劉翔，劉翔這個(gè)名字在中國(guó)田徑史上幾乎是訓(xùn)練無人不知無人不曉。他不僅是曾跑sina nba中國(guó)首位男子110米欄世界冠軍，更是進(jìn)秒雅典奧運(yùn)會(huì)上的金牌得主。很多人只看到他在賽場(chǎng)上風(fēng)馳電掣的劉翔身影，卻很少有人知道，訓(xùn)練在他背后，曾跑是進(jìn)秒無數(shù)日夜的艱苦訓(xùn)練。今天，劉翔咱們就來聊聊劉翔訓(xùn)練的訓(xùn)練那些事兒，特別是曾跑他曾經(jīng)跑進(jìn)12秒59那段日子里的故事。

12秒59，進(jìn)秒這個(gè)成績(jī)?cè)诋?dāng)時(shí)的劉翔世界田壇上可是響當(dāng)當(dāng)?shù)?。要知道，?xùn)練這個(gè)成績(jī)足以讓任何一位短跑運(yùn)動(dòng)員感到驕傲。曾跑而劉翔，在2006年瑞士洛桑田徑超級(jí)大獎(jiǎng)賽上，就曾以這個(gè)驚人的成績(jī)打破了沉寂已久的男子110米欄世界紀(jì)錄。那個(gè)瞬間，整個(gè)中國(guó)都沸騰了，人們?yōu)閯⑾铓g呼，為這個(gè)黃皮膚黑眼睛的亞洲人感到自豪。但是，這個(gè)成績(jī)的背后，是sina nba多少汗水和淚水換來的？劉翔又是如何一步步從普通運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)為世界冠軍的？

劉翔的訓(xùn)練，那可真是嚴(yán)苛到了極點(diǎn)。每天清晨，當(dāng)大多數(shù)人都還在睡夢(mèng)中時(shí)，劉翔就已經(jīng)起床開始訓(xùn)練了。他的訓(xùn)練計(jì)劃非常詳細(xì)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都安排得明明白白。短跑運(yùn)動(dòng)員最注重的就是爆發(fā)力和速度，所以劉翔的訓(xùn)練中，沖刺跑是必不可少的。他會(huì)在跑道上反復(fù)沖刺，每一次都拼盡全力，直到力竭才停下來。這種訓(xùn)練方式，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)是巨大的，但劉翔卻從未有過退縮。

除了沖刺跑，劉翔還會(huì)進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)員需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，而力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)。所以劉翔會(huì)在健身房里進(jìn)行各種力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等等。這些訓(xùn)練雖然枯燥乏味，但卻能極大地增強(qiáng)肌肉力量，為短跑提供強(qiáng)大的動(dòng)力支持。劉翔的教練經(jīng)常說，短跑就像一把槍，力量就是子彈，只有子彈足夠強(qiáng)大，才能在比賽中打出驚人的成績(jī)。

當(dāng)然，短跑不僅僅是速度和力量的比拼，技巧也是至關(guān)重要的。劉翔的跨欄技術(shù)，就是他成功的關(guān)鍵之一。跨欄看似簡(jiǎn)單，實(shí)則非常復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)員需要在高速奔跑中，準(zhǔn)確地跨過每一個(gè)欄架，同時(shí)還要保持身體的平衡和速度。劉翔的跨欄技術(shù)非常出色，他的跨欄動(dòng)作輕盈而流暢，就像在跑道上跳舞一樣。為了掌握這門技術(shù)，劉翔付出了巨大的努力。他會(huì)在訓(xùn)練場(chǎng)上反復(fù)練習(xí)，每一個(gè)動(dòng)作都要做到位，直到教練滿意為止。

劉翔的訓(xùn)練，不僅僅局限于田徑場(chǎng)。他還會(huì)進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練，比如游泳、自行車等等。這些訓(xùn)練雖然與短跑沒有直接關(guān)系，但卻能極大地增強(qiáng)身體素質(zhì)，為短跑提供更好的基礎(chǔ)。劉翔的教練經(jīng)常說，短跑運(yùn)動(dòng)員就像一把瑞士軍刀，需要各種各樣的功能，才能應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。所以劉翔的訓(xùn)練非常全面，每一個(gè)方面都不放過。

在劉翔的訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練也是非常重要的一部分。短跑比賽，不僅是對(duì)身體能力的考驗(yàn)，更是對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員需要在比賽中保持冷靜，發(fā)揮出最佳水平。劉翔的心理素質(zhì)非常強(qiáng)大，他能在比賽中承受巨大的壓力，保持冷靜的頭腦。為了增強(qiáng)心理素質(zhì)，劉翔會(huì)進(jìn)行各種心理訓(xùn)練，比如冥想、呼吸訓(xùn)練等等。這些訓(xùn)練雖然看起來有些玄乎，但卻能極大地增強(qiáng)心理承受能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

劉翔的訓(xùn)練，還有一個(gè)非常重要的特點(diǎn)，那就是他的自律。劉翔是一個(gè)非常自律的運(yùn)動(dòng)員，他對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，從不給自己留情面。他的訓(xùn)練計(jì)劃非常詳細(xì)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都安排得明明白白。他會(huì)在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備，確保自己能以最佳狀態(tài)投入到訓(xùn)練中。訓(xùn)練過程中，他會(huì)全神貫注，絕不分心。訓(xùn)練結(jié)束后，他會(huì)認(rèn)真總結(jié)，找出自己的不足之處，并在下一次訓(xùn)練中加以改進(jìn)。這種自律的精神，是劉翔能夠取得如此輝煌成績(jī)的重要原因之一。

劉翔的訓(xùn)練，還有一個(gè)非常重要的方面，那就是他的飲食。短跑運(yùn)動(dòng)員需要大量的能量，所以劉翔的飲食非常注重營(yíng)養(yǎng)。他會(huì)吃大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以確保身體有足夠的能量。他的飲食非常規(guī)律，每天都會(huì)按時(shí)吃飯，絕不暴飲暴食。他的教練經(jīng)常說，飲食是運(yùn)動(dòng)員的燃料，只有燃料足夠，才能跑出好成績(jī)。所以劉翔的飲食非常注重營(yíng)養(yǎng)均衡，絕不馬虎。

當(dāng)然，劉翔的訓(xùn)練，也并非一帆風(fēng)順。在他的訓(xùn)練過程中，他也曾遇到過各種各樣的困難和挑戰(zhàn)。比如傷病，就是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到的問題。劉翔也曾多次受傷，但他從未放棄過訓(xùn)練。他會(huì)在受傷后積極配合治療，然后在身體恢復(fù)后重新投入到訓(xùn)練中。這種堅(jiān)韌不拔的精神，是劉翔能夠取得如此輝煌成績(jī)的重要原因之一。

劉翔的訓(xùn)練，還有一個(gè)非常重要的方面，那就是他的團(tuán)隊(duì)。劉翔的成功，離不開他的教練、隊(duì)友和工作人員。他的教練非常專業(yè)，能根據(jù)他的特點(diǎn)制定出最合適的訓(xùn)練計(jì)劃。他的隊(duì)友們也非常優(yōu)秀，能在訓(xùn)練中互相幫助，共同進(jìn)步。他的工作人員也非常細(xì)心，能為他提供最好的后勤保障。這種團(tuán)隊(duì)精神，是劉翔能夠取得如此輝煌成績(jī)的重要原因之一。

劉翔的訓(xùn)練，還有一個(gè)非常重要的方面，那就是他的比賽經(jīng)驗(yàn)。劉翔在比賽中非常冷靜，能發(fā)揮出最佳水平。他的比賽經(jīng)驗(yàn)非常豐富，能在比賽中應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。他的比賽經(jīng)驗(yàn)，是在一次次的比賽中積累起來的。每一次比賽，都是一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)，都能幫助他更好地了解自己，更好地發(fā)揮出自己的水平。

劉翔的訓(xùn)練，還有一個(gè)非常重要的方面，那就是他的心態(tài)。劉翔在比賽中非常自信，能發(fā)揮出最佳水平。他的心態(tài)非常穩(wěn)定，能在比賽中保持冷靜。他的心態(tài)，是在一次次的比賽中磨練出來的。每一次比賽，都是一次心態(tài)的考驗(yàn)，都能幫助他更好地調(diào)整自己的心態(tài)，更好地發(fā)揮出自己的水平。

劉翔的訓(xùn)練，還有一個(gè)非常重要的方面，那就是他的堅(jiān)持。劉翔在訓(xùn)練中非?？炭啵瑥牟唤o自己留情面。他的堅(jiān)持，是劉翔能夠取得如此輝煌成績(jī)的重要原因之一。他的堅(jiān)持，讓他在一次次的訓(xùn)練中不斷進(jìn)步，最終取得了成功。

劉翔的訓(xùn)練，還有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方。他的自律、他的堅(jiān)韌、他的團(tuán)隊(duì)精神、他的比賽經(jīng)驗(yàn)、他的心態(tài)、他的堅(jiān)持，都是我們值得學(xué)習(xí)的。他的故事告訴我們，只要我們肯付出努力，肯堅(jiān)持，就一定能取得成功。他的故事，將永遠(yuǎn)激勵(lì)著我們，讓我們?cè)谌松牡缆飞喜粩嗲靶小?/p>

劉翔的訓(xùn)練，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的縮影。他的故事告訴我們，成功沒有捷徑，只有通過不斷的努力和堅(jiān)持，才能取得成功。他的故事，將永遠(yuǎn)激勵(lì)著我們，讓我們?cè)谌松牡缆飞喜粩嗲靶?。他的故事，也將永遠(yuǎn)銘記在中國(guó)田徑史冊(cè)上，成為后人學(xué)習(xí)的榜樣。