巴西柔術(shù)，巴西這項(xiàng)充滿力量與技巧的柔術(shù)武術(shù)，源自巴西的基本奧運(yùn)會(huì)舉辦國(guó)家及時(shí)間街頭實(shí)戰(zhàn)，如今已風(fēng)靡全球。動(dòng)作它強(qiáng)調(diào)利用對(duì)手的巴西力量和重量，通過技巧將對(duì)手制服在地，柔術(shù)是基本現(xiàn)代格斗術(shù)中不可或缺的一環(huán)。想要真正掌握巴西柔術(shù)，動(dòng)作了解其基本動(dòng)作是巴西關(guān)鍵。這些動(dòng)作不僅構(gòu)成了巴西柔術(shù)的柔術(shù)基礎(chǔ)，更是基本實(shí)戰(zhàn)中的核心。

抱緊（Guard），動(dòng)作是巴西巴西柔術(shù)中最基礎(chǔ)也最重要的動(dòng)作之一。它指的柔術(shù)是用雙腿環(huán)繞對(duì)手的腰部，限制對(duì)手的基本行動(dòng)。抱緊時(shí)，雙腿要緊貼對(duì)手的身體，膝蓋盡量向內(nèi)夾緊，形成牢固的防御。抱緊不僅能夠限制對(duì)手的移動(dòng)，還能為后續(xù)的奧運(yùn)會(huì)舉辦國(guó)家及時(shí)間攻擊創(chuàng)造機(jī)會(huì)。比如，通過抱緊可以控制對(duì)手的平衡，為摔跤或鎖技做準(zhǔn)備。抱緊的技巧多種多樣，有高抱緊、低抱緊、單腿抱緊等等，每種抱緊都有其獨(dú)特的應(yīng)用場(chǎng)景和戰(zhàn)術(shù)意義。

過腿（Passing the Guard），是突破對(duì)手抱緊的關(guān)鍵技巧。當(dāng)對(duì)手用雙腿環(huán)繞你的腰部時(shí)，你需要通過過腿技術(shù)來擺脫束縛。過腿的方法有很多，比如經(jīng)典的“腳穿”（Ankle Passe），就是用腳踝穿過對(duì)手的腿，然后調(diào)整身體位置，從而突破抱緊。還有“內(nèi)切”（Knee Cut），通過膝蓋內(nèi)側(cè)切入對(duì)手的腿之間，同樣可以達(dá)到突破的目的。過腿時(shí)，要注意保持平衡，同時(shí)利用對(duì)手的力量，順勢(shì)而為，才能高效地突破抱緊。

控制（Position Control），在巴西柔術(shù)中至關(guān)重要。一旦你成功過腿，就需要通過控制來限制對(duì)手的行動(dòng)，并尋找攻擊的機(jī)會(huì)?？刂茣r(shí)，要盡量用身體壓住對(duì)手，限制其呼吸和移動(dòng)。比如，可以通過“后壓”（Back Mount）來完全控制對(duì)手，將對(duì)手的身體壓在背上，使其無法動(dòng)彈?？刂撇粌H僅是壓制，更是為了創(chuàng)造攻擊的機(jī)會(huì)，比如可以通過控制來執(zhí)行鎖技或打擊。

鎖技（Locks），是巴西柔術(shù)中的精華所在。通過鎖技，你可以利用對(duì)手的身體重量和結(jié)構(gòu)，將其制服在地。常見的鎖技有鎖腿（Leg Locks）和鎖背（Back Locks）。鎖腿包括“過腿鎖”（Knee Bar）和“腳踝鎖”（Ankle Lock），通過扭轉(zhuǎn)對(duì)手的關(guān)節(jié)，使其痛苦不堪。鎖背則包括“后十字鎖”（Americana）和“后單肩鎖”（Single Leg Boston），通過扭轉(zhuǎn)對(duì)手的脊柱，達(dá)到制服的目的。鎖技不僅需要力量，更需要技巧和時(shí)機(jī)，掌握好鎖技，你就能在實(shí)戰(zhàn)中游刃有余。

防御（Defense），在巴西柔術(shù)中同樣重要。即使你掌握了過腿和控制的技術(shù)，但如果防御不當(dāng)，仍然會(huì)被對(duì)手反擊。因此，學(xué)會(huì)防御是每個(gè)巴西柔術(shù)手的必修課。防御包括“防守過腿”（Guard Retention），即在被對(duì)手過腿時(shí)，通過調(diào)整雙腿的位置，重新建立抱緊。還有“防守鎖技”（Lock Defense），在被對(duì)手執(zhí)行鎖技時(shí)，通過調(diào)整身體結(jié)構(gòu)，緩解鎖技的壓力，甚至反制對(duì)手。防御不僅僅是被動(dòng)地抵擋，更是為了尋找反擊的機(jī)會(huì)，將對(duì)手引入你的節(jié)奏。

反擊（Countering），是巴西柔術(shù)中的高級(jí)技巧。當(dāng)對(duì)手進(jìn)攻時(shí)，如果你能及時(shí)識(shí)破其意圖，并給予反擊，就能掌握戰(zhàn)斗的主動(dòng)權(quán)。反擊包括“反擊過腿”（Countering the Pass），即在對(duì)手嘗試過腿時(shí)，通過調(diào)整身體位置，阻止其行動(dòng)，并尋找反擊的機(jī)會(huì)。還有“反擊鎖技”（Countering Locks），即在對(duì)手執(zhí)行鎖技時(shí)，通過調(diào)整關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，緩解鎖技的壓力，甚至反制對(duì)手。反擊需要敏銳的觀察力和快速的反應(yīng)能力，才能在實(shí)戰(zhàn)中游刃有余。

移動(dòng)（Movement），在巴西柔術(shù)中占據(jù)著舉足輕重的地位。無論是抱緊、過腿、控制還是鎖技，都需要良好的移動(dòng)能力作為支撐。移動(dòng)包括“腳法”（Footwork）和“身體轉(zhuǎn)動(dòng)”（Body Rotation）。腳法是指通過腳的移動(dòng)來調(diào)整位置和距離，身體轉(zhuǎn)動(dòng)則是通過腰腹的力量來調(diào)整身體的角度和方向。良好的移動(dòng)能力，不僅能幫助你更好地執(zhí)行技術(shù)，還能讓你在實(shí)戰(zhàn)中更加靈活，避免被對(duì)手抓住破綻。

呼吸（Breathing），在巴西柔術(shù)中同樣不容忽視。正確的呼吸不僅能幫助你保持體力，還能讓你在實(shí)戰(zhàn)中更加冷靜。呼吸時(shí)，要盡量用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，保持呼吸的節(jié)奏和深度。在執(zhí)行技術(shù)時(shí)，要隨著動(dòng)作的節(jié)奏來調(diào)整呼吸，避免憋氣或急促呼吸。正確的呼吸，能讓你在實(shí)戰(zhàn)中更加持久，也能讓你在緊張的時(shí)刻保持冷靜。

配合（Combining Techniques），是巴西柔術(shù)中的高級(jí)技巧。將不同的技術(shù)組合在一起，可以創(chuàng)造出更加復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)，讓你在實(shí)戰(zhàn)中更加游刃有余。比如，可以通過抱緊來控制對(duì)手，然后通過過腿來突破控制，最后通過鎖技來制服對(duì)手。配合時(shí)，要注意技術(shù)的連貫性和流暢性，避免技術(shù)的生硬和突兀。配合需要大量的練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，才能在實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用。

心理（Mental Game），在巴西柔術(shù)中同樣重要。實(shí)戰(zhàn)不僅是技術(shù)的比拼，更是心理的較量。你需要保持冷靜，控制情緒，避免被對(duì)手的氣勢(shì)所影響。同時(shí)，你還需要具備一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，能夠根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)和戰(zhàn)斗的局勢(shì)，靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù)。心理的調(diào)整，需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，才能在關(guān)鍵時(shí)刻保持冷靜，發(fā)揮出最佳水平。

訓(xùn)練（Training），是掌握巴西柔術(shù)的基礎(chǔ)。只有通過不斷的訓(xùn)練，才能將技術(shù)轉(zhuǎn)化為本能，才能在實(shí)戰(zhàn)中游刃有余。訓(xùn)練時(shí)，要注意技術(shù)的正確性和規(guī)范性，避免錯(cuò)誤的動(dòng)作導(dǎo)致受傷。同時(shí)，你還需要與不同的對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提升自己的戰(zhàn)斗能力。訓(xùn)練不僅是技術(shù)的提升，更是意志的磨練，只有通過不斷的訓(xùn)練，才能成為真正的巴西柔術(shù)高手。

巴西柔術(shù)的基本動(dòng)作，構(gòu)成了這項(xiàng)武術(shù)的精髓。掌握這些基本動(dòng)作，不僅能提升你的實(shí)戰(zhàn)能力，還能讓你更好地理解巴西柔術(shù)的哲學(xué)。通過不斷的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)，你將逐漸領(lǐng)悟到巴西柔術(shù)的真諦，成為真正的格斗藝術(shù)家。巴西柔術(shù)，不僅僅是一項(xiàng)武術(shù)，更是一種生活態(tài)度，一種不斷挑戰(zhàn)自我，追求卓越的精神。