練乒乓球這事兒吧，哥哥說(shuō)難也難，訓(xùn)練說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單。乒乓24號(hào)球衣是誰(shuí)穿的難在哪？球英難在它是個(gè)技術(shù)活兒，得有板有眼，哥哥不能瞎來(lái)。訓(xùn)練簡(jiǎn)單在哪？乒乓簡(jiǎn)單在它是個(gè)全民運(yùn)動(dòng)，不管你啥年紀(jì)，球英啥背景，哥哥都能擼起袖子干一場(chǎng)。訓(xùn)練但要想練出真本事，乒乓可不是球英光靠瞎打就行，得有門道，哥哥有講究。訓(xùn)練這就像學(xué)功夫，乒乓光有蠻力不行，還得懂招式，懂發(fā)力。哥哥我今天就跟你嘮嘮，怎么把乒乓球練明白。

先說(shuō)說(shuō)基本功?；竟@東西，就像蓋房子打地基，地基不牢，上面蓋得再漂亮也是虛的。最基礎(chǔ)的當(dāng)屬正手攻球了。這玩意兒要是練不好，其他技術(shù)都得跟著受影響。哥哥我當(dāng)年學(xué)球的時(shí)候，教練就讓我對(duì)著墻練習(xí)，一天幾百上千個(gè)，練得手臂都快不是自己的了。為啥要對(duì)著墻練？因?yàn)閴Ψ€(wěn)如泰山，不會(huì)跟你犟嘴，你打過去它就彈回來(lái)，讓你有足夠的時(shí)間調(diào)整姿勢(shì)，琢磨發(fā)力。這跟跟人打球不一樣，人總有情緒，球拍也總有抖動(dòng)，墻卻能讓你靜下心來(lái)，把每個(gè)球都打?qū)嵙?。練正手攻球，關(guān)鍵在于手腕，得靈活，得有力量，還得有角度。手腕這東西，就像小提琴的弓，得會(huì)抖，得會(huì)控。發(fā)力的時(shí)候，不是掄胳膊，而是用小臂帶動(dòng)手腕，形成一個(gè)鞭打的效果。球拍往前送，手腕往里一收，24號(hào)球衣是誰(shuí)穿的球就飛出去了。這動(dòng)作要練得像呼吸一樣自然，一氣呵成。剛開始練的時(shí)候，肯定手軟，球打不遠(yuǎn)，或者打飛了，打不過網(wǎng)。別急，這都正常。就跟學(xué)開車一樣，剛開始肯定緊張，手心冒汗，方向盤都拿不穩(wěn)。但多練幾次，肌肉記住了動(dòng)作，就自然了。正手攻球練好了，再練反手。反手這玩意兒，比正手難多了，因?yàn)樗枰璋l(fā)力，需要轉(zhuǎn)體。哥哥我練反手的時(shí)候，經(jīng)常練到腰疼，跟練完健身房似的。但反手練好了，作用可大了，不僅能防，還能攻，還能打旋轉(zhuǎn)球，戰(zhàn)術(shù)價(jià)值高多了。

然后是步法。步法這東西，說(shuō)它重要，它確實(shí)重要，說(shuō)它簡(jiǎn)單，它也不簡(jiǎn)單。打球的時(shí)候，人得像風(fēng)一樣靈活，球到哪，人就得到哪。步法不好，技術(shù)再好也白搭。哥哥我見過不少人，正手打得賊溜，但就是跑不動(dòng)，結(jié)果被對(duì)手偷襲得手。步法包括很多，有并步、交叉步、跳步等等。最常用的當(dāng)屬并步和交叉步。并步適合近臺(tái)，球來(lái)了，一腳往前邁，另一腳跟著邁，身體跟著球移動(dòng)。交叉步適合遠(yuǎn)臺(tái)，球離得遠(yuǎn)了，一步跨出去，另一步再跟上，這樣能覆蓋更大的范圍。步法這東西，得練得像跳舞一樣協(xié)調(diào)，得有節(jié)奏感。哥哥我當(dāng)年練步法，教練就讓我在球臺(tái)邊來(lái)回跑，一邊跑一邊揮拍，就像在跳舞一樣。練得滿頭大汗，腿都快跑斷了。但練多了，就感覺身體輕了，跑起來(lái)帶風(fēng)，球來(lái)了，一抬腳，一揮拍，球就過去了。步法練好了，打球就游刃有余，對(duì)手想偷襲你，都得看你臉色。

再說(shuō)說(shuō)發(fā)球。發(fā)球這玩意兒，是每個(gè)球員的拿手絕活，也是每個(gè)球員的軟肋。發(fā)得好，能給對(duì)手造成很大麻煩，甚至直接得分。發(fā)得不好，自己就會(huì)陷入被動(dòng)。哥哥我學(xué)發(fā)球的時(shí)候，教練就讓我練好三種基本發(fā)球，側(cè)旋球、上旋球和下旋球。側(cè)旋球這玩意兒，球飛出去的時(shí)候是側(cè)著轉(zhuǎn)的，落臺(tái)后就像鉆進(jìn)沙子里一樣，對(duì)手很難判斷球的落點(diǎn)。上旋球這玩意兒，球飛出去的時(shí)候是向上轉(zhuǎn)的，落臺(tái)后會(huì)彈起來(lái)，對(duì)手接起來(lái)比較費(fèi)力。下旋球這玩意兒，球飛出去的時(shí)候是向下轉(zhuǎn)的，落臺(tái)后會(huì)往下鉆，對(duì)手很難防。這三種發(fā)球，得練得像變戲法一樣，能隨機(jī)應(yīng)變，讓對(duì)手摸不著頭腦。發(fā)球的時(shí)候，要注意握拍，握拍要穩(wěn)，要能控制力量和旋轉(zhuǎn)。還要注意身體姿勢(shì)，身體要放松，要能發(fā)力。哥哥我當(dāng)年學(xué)發(fā)球，經(jīng)常發(fā)不好，不是力量太大，就是旋轉(zhuǎn)不夠，或者球飛不過網(wǎng)。但多練幾次，就感覺身體會(huì)發(fā)力了，球也發(fā)得越來(lái)越好了。發(fā)球練好了，就能給對(duì)手制造很大麻煩，甚至直接得分。

還有一項(xiàng)不能忽視的技術(shù)，那就是削球。削球這玩意兒，看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)也不簡(jiǎn)單。削球的時(shí)候，要用球拍摩擦球，讓球旋轉(zhuǎn)，然后輕輕地削過去。削球的關(guān)鍵在于手腕，手腕要靈活，要能控制球拍的角度和力量。削球的時(shí)候，身體要放松，要能保持平衡。削球練好了，就能把對(duì)手的強(qiáng)攻變成自己的機(jī)會(huì)，甚至直接得分。哥哥我當(dāng)年學(xué)削球的時(shí)候，教練就讓我對(duì)著墻練習(xí)，一邊削一邊琢磨發(fā)力。削得多了，就感覺手腕會(huì)發(fā)力了，球也削得越來(lái)越好了。削球練好了，就能在關(guān)鍵時(shí)刻救球，甚至直接得分。

除了技術(shù)，還有戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)這東西，就像打仗用兵，得根據(jù)對(duì)手的情況，制定合適的策略。哥哥我打球的時(shí)候，就喜歡研究對(duì)手，看看對(duì)手的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，然后制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。比如，對(duì)手正手好，我就多打反手；對(duì)手旋轉(zhuǎn)球打得好，我就多打直線；對(duì)手步法不好，我就多打遠(yuǎn)球。戰(zhàn)術(shù)這東西，得靈活運(yùn)用，不能死板硬套。有時(shí)候，對(duì)手也會(huì)根據(jù)你的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整打法，這時(shí)候，你也要隨機(jī)應(yīng)變，調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)這東西，得練得像棋一樣，得有預(yù)判，有布局。哥哥我當(dāng)年學(xué)戰(zhàn)術(shù)，教練就讓我多看比賽，分析球員的打法，然后制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。看多了比賽，就感覺能看穿對(duì)手的意圖了，打球也更有把握了。

最后說(shuō)說(shuō)心理素質(zhì)。打球這事兒，不光是技術(shù)活兒，還是心理戰(zhàn)。有時(shí)候，球打得好好的，突然就緊張了，動(dòng)作變形，球也打不好了。這時(shí)候，就需要調(diào)整心態(tài)，保持冷靜。哥哥我打球的時(shí)候，就喜歡深呼吸，讓自己放松下來(lái)，然后集中注意力，專注于球。心理素質(zhì)這東西，得練得像鐵一樣堅(jiān)強(qiáng)，不能輕易被對(duì)手影響。哥哥我當(dāng)年學(xué)心理素質(zhì)，教練就讓我多打比賽，多經(jīng)歷失敗，然后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的抗壓能力。打多了比賽，就感覺心理素質(zhì)越來(lái)越強(qiáng)了，打球也更有信心了。

練乒乓球這事兒，說(shuō)難也難，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單。難在哪？難在它是個(gè)技術(shù)活兒，得有板有眼，不能瞎來(lái)。簡(jiǎn)單在哪？簡(jiǎn)單在它是個(gè)全民運(yùn)動(dòng)，不管你啥年紀(jì)，啥背景，都能擼起袖子干一場(chǎng)。但要想練出真本事，可不是光靠瞎打就行，得有門道，有講究。這就像學(xué)功夫，光有蠻力不行，還得懂招式，懂發(fā)力。哥哥我今天就跟你嘮嘮，怎么把乒乓球練明白。先說(shuō)說(shuō)基本功?；竟@東西，就像蓋房子打地基，地基不牢，上面蓋得再漂亮也是虛的。最基礎(chǔ)的當(dāng)屬正手攻球了。這玩意兒要是練不好，其他技術(shù)都得跟著受影響。哥哥我當(dāng)年學(xué)球的時(shí)候，教練就讓我對(duì)著墻練習(xí)，一天幾百上千個(gè)，練得手臂都快不是自己的了。為啥要對(duì)著墻練？因?yàn)閴Ψ€(wěn)如泰山，不會(huì)跟你犟嘴，你打過去它就彈回來(lái)，讓你有足夠的時(shí)間調(diào)整姿勢(shì)，琢磨發(fā)力。這跟跟人打球不一樣，人總有情緒，球拍也總有抖動(dòng)，墻卻能讓你靜下心來(lái)，把每個(gè)球都打?qū)嵙?。練正手攻球，關(guān)鍵在于手腕，得靈活，得有力量，還得有角度。手腕這東西，就像小提琴的弓，得會(huì)抖，得會(huì)控。發(fā)力的時(shí)候，不是掄胳膊，而是用小臂帶動(dòng)手腕，形成一個(gè)鞭打的效果。球拍往前送，手腕往里一收，球就飛出去了。這動(dòng)作要練得像呼吸一樣自然，一氣呵成。剛開始練的時(shí)候，肯定手軟，球打不遠(yuǎn)，或者打飛了，打不過網(wǎng)。別急，這都正常。就跟學(xué)開車一樣，剛開始肯定緊張，手心冒汗，方向盤都拿不穩(wěn)。但多練幾次，肌肉記住了動(dòng)作，就自然了。正手攻球練好了，再練反手。反手這玩意兒，比正手難多了，因?yàn)樗枰璋l(fā)力，需要轉(zhuǎn)體。哥哥我練反手的時(shí)候，經(jīng)常練到腰疼，跟練完健身房似的。但反手練好了，作用可大了，不僅能防，還能攻，還能打旋轉(zhuǎn)球，戰(zhàn)術(shù)價(jià)值高多了。

然后是步法。步法這東西，說(shuō)它重要，它確實(shí)重要，說(shuō)它簡(jiǎn)單，它也不簡(jiǎn)單。打球的時(shí)候，人得像風(fēng)一樣靈活，球到哪，人就得到哪。步法不好，技術(shù)再好也白搭。哥哥我見過不少人，正手打得賊溜，但就是跑不動(dòng)，結(jié)果被對(duì)手偷襲得手。步法包括很多，有并步、交叉步、跳步等等。最常用的當(dāng)屬并步和交叉步。并步適合近臺(tái)，球來(lái)了，一腳往前邁，另一腳跟著邁，身體跟著球移動(dòng)。交叉步適合遠(yuǎn)臺(tái)，球離得遠(yuǎn)了，一步跨出去，另一步再跟上，這樣能覆蓋更大的范圍。步法這東西，得練得像跳舞一樣協(xié)調(diào)，得有節(jié)奏感。哥哥我當(dāng)年練步法，教練就讓我在球臺(tái)邊來(lái)回跑，一邊跑一邊揮拍，就像在跳舞一樣。練得滿頭大汗，腿都快跑斷了。但練多了，就感覺身體輕了，跑起來(lái)帶風(fēng)，球來(lái)了，一抬腳，一揮拍，球就過去了。步法練好了，打球就游刃有余，對(duì)手想偷襲你，都得看你臉色。

再說(shuō)說(shuō)發(fā)球。發(fā)球這玩意兒，是每個(gè)球員的拿手絕活，也是每個(gè)球員的軟肋。發(fā)得好，能給對(duì)手造成很大麻煩，甚至直接得分。發(fā)得不好，自己就會(huì)陷入被動(dòng)。哥哥我學(xué)發(fā)球的時(shí)候，教練就讓我練好三種基本發(fā)球，側(cè)旋球、上旋球和下旋球。側(cè)旋球這玩意兒，球飛出去的時(shí)候是側(cè)著轉(zhuǎn)的，落臺(tái)后就像鉆進(jìn)沙子里一樣，對(duì)手很難判斷球的落點(diǎn)。上旋球這玩意兒，球飛出去的時(shí)候是向上轉(zhuǎn)的，落臺(tái)后會(huì)彈起來(lái)，對(duì)手接起來(lái)比較費(fèi)力。下旋球這玩意兒，球飛出去的時(shí)候是向下轉(zhuǎn)的，落臺(tái)后會(huì)往下鉆，對(duì)手很難防。這三種發(fā)球，得練得像變戲法一樣，能隨機(jī)應(yīng)變，讓對(duì)手摸不著頭腦。發(fā)球的時(shí)候，要注意握拍，握拍要穩(wěn)，要能控制力量和旋轉(zhuǎn)。還要注意身體姿勢(shì)，身體要放松，要能發(fā)力。哥哥我當(dāng)年學(xué)發(fā)球，經(jīng)常發(fā)不好，不是力量太大，就是旋轉(zhuǎn)不夠，或者球飛不過網(wǎng)。但多練幾次，就感覺身體會(huì)發(fā)力了，球也發(fā)得越來(lái)越好了。發(fā)球練好了，就能給對(duì)手制造很大麻煩，甚至直接得分。

還有一項(xiàng)不能忽視的技術(shù)，那就是削球。削球這玩意兒，看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)也不簡(jiǎn)單。削球的時(shí)候，要用球拍摩擦球，讓球旋轉(zhuǎn)，然后輕輕地削過去。削球的關(guān)鍵在于手腕，手腕要靈活，要能控制球拍的角度和力量。削球的時(shí)候，身體要放松，要能保持平衡。削球練好了，就能把對(duì)手的強(qiáng)攻變成自己的機(jī)會(huì)，甚至直接得分。哥哥我當(dāng)年學(xué)削球的時(shí)候，教練就讓我對(duì)著墻練習(xí)，一邊削一邊琢磨發(fā)力。削得多了，就感覺手腕會(huì)發(fā)力了，球也削得越來(lái)越好了。削球練好了，就能在關(guān)鍵時(shí)刻救球，甚至直接得分。

除了技術(shù)，還有戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)這東西，就像打仗用兵，得根據(jù)對(duì)手的情況，制定合適的策略。哥哥我打球的時(shí)候，就喜歡研究對(duì)手，看看對(duì)手的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，然后制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。比如，對(duì)手正手好，我就多打反手；對(duì)手旋轉(zhuǎn)球打得好，我就多打直線；對(duì)手步法不好，我就多打遠(yuǎn)球。戰(zhàn)術(shù)這東西，得靈活運(yùn)用，不能死板硬套。有時(shí)候，對(duì)手也會(huì)根據(jù)你的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整打法，這時(shí)候，你也要隨機(jī)應(yīng)變，調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)這東西，得練得像棋一樣，得有預(yù)判，有布局。哥哥我當(dāng)年學(xué)戰(zhàn)術(shù)，教練就讓我多看比賽，分析球員的打法，然后制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)?？炊嗔吮荣?，就感覺能看穿對(duì)手的意圖了，打球也更有把握了。

最后說(shuō)說(shuō)心理素質(zhì)。打球這事兒，不光是技術(shù)活兒，還是心理戰(zhàn)。有時(shí)候，球打得好好的，突然就緊張了，動(dòng)作變形，球也打不好了。這時(shí)候，就需要調(diào)整心態(tài)，保持冷靜。哥哥我打球的時(shí)候，就喜歡深呼吸，讓自己放松下來(lái)，然后集中注意力，專注于球。心理素質(zhì)這東西，得練得像鐵一樣堅(jiān)強(qiáng)，不能輕易被對(duì)手影響。哥哥我當(dāng)年學(xué)心理素質(zhì)，教練就讓我多打比賽，多經(jīng)歷失敗，然后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的抗壓能力。打多了比賽，就感覺心理素質(zhì)越來(lái)越強(qiáng)了，打球也更有信心了。