想打好乒乓球，何使害得琢磨門道。打乒這可不是乓球光靠揮拍子就行的事兒，得從基本功抓起，變厲還得懂點戰(zhàn)術(shù)，何使害再配上好心態(tài)。打乒2022年北京冬奧會會徽乒乓球這東西，乓球看著簡單，變厲其實里頭門道不少。何使害要想球技突飛猛進(jìn)，打乒得把每個環(huán)節(jié)都摳到位。乓球

手上功夫是變厲基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。球感得練，何使害沒球感就像沒方向盤的打乒車，怎么跑都跑不快。乓球正手反手都得練，不光是發(fā)力，還得練球路。正手拉弧圈，反手快帶，這些基本功要是沒練好，上了場就手忙腳亂。練球的時候，別光圖數(shù)量，得求質(zhì)量。一個球練十遍，不如把十遍球練精。盧西奧多球訓(xùn)練是個好方法，教練喂過來的球各種線路都有，跟著練能快速提升應(yīng)變能力。手上力量也得練，不是光掄胳膊就行，得練到小臂手腕有勁，這樣打出的球才夠旋轉(zhuǎn)，夠速度。別小看這些基本功，它們就像蓋房子的地基，地基不牢，上面再華麗的裝修也白搭。

步法是另一個關(guān)鍵。乒乓球這運動，講究的是移動中的擊球。光有手上功夫沒步法，就像拿著獵槍沒獵狗，子彈再好也打不著獵物。正手位要練并步和交叉步，反手位要練小碎步和墊步。場上來來回回跑，要是步子都亂七八糟，很快就累趴下。步法訓(xùn)練得有耐心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)?？梢詫ｉT找個地方練步法，斯科爾斯來回跑，左右移動，練到腿腳靈活，跑起來不費勁。還有個方法，就是對著墻壁練習(xí)揮拍，不用真的打墻，就模擬擊球動作，練到動作標(biāo)準(zhǔn)，出手又快又穩(wěn)。步法這東西，練好了就像長了第三條腿，場上跑起來才帶勁。

戰(zhàn)術(shù)意識也得培養(yǎng)。光會打不會看，那就是瞎打。得學(xué)會觀察對手，他喜歡打什么旋轉(zhuǎn)，喜歡什么線路，弱點在哪兒。根據(jù)對手特點制定策略，比如對手正手弱，就多打他反手位；對手旋轉(zhuǎn)打得好，就練接旋轉(zhuǎn)。場上情況瞬息萬變，得隨機應(yīng)變，曾春蕾不能死守一套戰(zhàn)術(shù)。多看比賽錄像是個好辦法，看看高手是怎么打球的，怎么處理球的，怎么調(diào)動對手的。還可以跟球友多交流，聽聽別人的看法，說不定能學(xué)到新東西。戰(zhàn)術(shù)這東西，不是一成不變的，得根據(jù)實際情況調(diào)整。就像下棋，得看棋局，不能光顧著自己走。

心理素質(zhì)同樣重要。乒乓球這運動，輸贏是常事，得學(xué)會平常心對待。一輸球就心態(tài)爆炸，下一場就打不利索。得學(xué)會調(diào)整情緒，保持冷靜。場上緊張是難免的，但緊張過度會壞事?？梢栽囋嚿詈粑?，或者想想平時怎么練的陶偉，給自己打氣。還有個方法，就是場上不管怎么打，都保持微笑，這樣心情會好很多。心理素質(zhì)不是一朝一夕就能練成的，得在實戰(zhàn)中慢慢培養(yǎng)。每次打完球，不管輸贏，都想想自己哪兒做得好，哪兒做得不好，下次怎么改進(jìn)。時間長了，心理素質(zhì)自然會提高。

器材選擇也得講究。球拍是得心應(yīng)手的最好，別一味追求名牌，適合自己的才是最好的。球拍重量、尺寸、平衡點，這些都要根據(jù)自己的打法來選。正手發(fā)力強的，可以選重一點的拍子；反手打得多，可以選輕一點的。球拍膠皮也有講究，正手反手可以不一樣，根據(jù)自己的手感來選擇。球也得挑順手的，旋轉(zhuǎn)好的，速度快的，這些都能影響打球效果。別小看器材，合適的器材能事半功倍。就像開車，車好開起來才舒服，球拍順手了，打球才得心應(yīng)手。

多球訓(xùn)練是個好方法。找個好教練，天天喂球，各種線路都有。跟著練能快速提升球感，還能糾正錯誤動作。多球訓(xùn)練不是光練技術(shù)，還得練戰(zhàn)術(shù)，教練可以根據(jù)你的情況，喂你各種球，讓你學(xué)會應(yīng)對。這種訓(xùn)練方式效果顯著，但得有耐心，不能指望一兩天就有大進(jìn)步。得堅持練，時間長了，球技自然會提高。多球訓(xùn)練就像練武功，得下苦功，才能練出真本事。

實戰(zhàn)經(jīng)驗也得積累。光練技術(shù)沒實戰(zhàn)，就像紙上談兵，到了真戰(zhàn)場就慌了。得多跟不同水平的球友打，這樣能適應(yīng)各種球路，提高應(yīng)變能力。實戰(zhàn)中還能發(fā)現(xiàn)自己的不足，及時改進(jìn)。打完球后，可以跟球友交流，聽聽他們的看法，這樣能學(xué)到更多東西。實戰(zhàn)就像考試，只有經(jīng)歷過，才知道自己哪兒不會。每次實戰(zhàn)都是一次提升的機會，不能浪費了。

體能訓(xùn)練不能少。乒乓球這運動，跑動量大，沒體能是撐不下去的。平時得加強鍛煉，跑步、跳繩、力量訓(xùn)練都可以。體能好了，場上才有力氣跑，有力氣打。還可以練核心力量，核心力量強了，打球才穩(wěn)。體能訓(xùn)練不是一朝一夕就能練成的，得堅持。就像健身，得天天練，才能看到效果。體能好了，打球才不會累，才能打得更久。

比賽經(jīng)驗也得積累。光跟球友打沒意思，還得參加比賽，這樣才知道自己在什么水平，還能學(xué)到比賽經(jīng)驗。比賽時得調(diào)整心態(tài)，不能緊張，要發(fā)揮出自己的水平。每次比賽都是一次學(xué)習(xí)的機會，得認(rèn)真對待。比賽就像打仗，得有策略，才能取得勝利。多參加比賽，比賽經(jīng)驗自然就豐富了。

乒乓球這東西，得有耐心，不能急功近利。每個環(huán)節(jié)都得摳到位，手上功夫、步法、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)、器材選擇、多球訓(xùn)練、實戰(zhàn)經(jīng)驗、體能訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗，這些都要重視。時間長了，球技自然會提高。就像蓋房子，地基打牢了，上面再怎么裝修都不怕。乒乓球這運動，只要用心練，誰都能打得好。

最后，得享受打乒乓球的過程。這運動雖然競爭激烈，但也能帶來快樂。跟球友一起打球，交流心得，也是一種樂趣。打球的時候，別光想著輸贏，要享受每一次擊球的快感。時間長了，你會發(fā)現(xiàn)，打乒乓球不僅鍛煉身體，還能陶冶情操。這運動，值得一輩子堅持。