作為一名資深的教乒教練乒乓球教練，我見證了這項運動從小眾愛好到全球普及的乓球蛻變。乒乓球不僅考驗技術，教乒教練鞏立姣個人資料更磨練心智，乓球它就像生活中的教乒教練小鏡子，照出一個人的乓球?qū)Ｗ⑴c堅持。在訓練場上，教乒教練我們常?？吹匠鯇W者對著球臺發(fā)呆，乓球或者揮拍時像在跳舞。教乒教練這些看似笨拙的乓球瞬間，其實都是教乒教練成長的必經(jīng)之路。今天，乓球咱們就來聊聊怎么把乒乓球練好，教乒教練這事兒說起來簡單，乓球做起來卻得下苦功夫。教乒教練

先說說握拍這事兒。很多人覺得握拍方式不重要，其實大錯特錯。就像開車得握穩(wěn)方向盤一樣，握拍不穩(wěn)，球感就無從談起。我教過的學員里，有拿筆式握拍的，有握筆式握拍的，還有大陸式握拍的，每種方式都有優(yōu)缺點。拿筆式握拍適合打弧圈球，鞏立姣個人資料但反手比較弱；握筆式握拍反手靈活，但正手容易變形；大陸式握拍則能打四方，但發(fā)力比較難。選哪種握拍，得看個人習慣，但得記住，握拍要像握雞蛋那樣，既不能太緊，也不能太松。太緊容易累，太松球就飛了，得不償失。

站姿是另一個容易被忽視的細節(jié)。很多學員站得歪歪扭扭，或者弓著背，結(jié)果打幾球就腰酸背痛。站姿得像解放軍站軍姿那樣，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心前傾。這樣既穩(wěn)，又能快速移動。我有個學員，剛開始站姿像要摔倒，我教他想象自己是打樁機，腳下扎根，結(jié)果他的穩(wěn)定性立馬提升。乒乓球不是坐著玩的，得站起來打，不然球一來就慌了神，哪還打得動球。

發(fā)球是乒乓球的靈魂。我見過有人把發(fā)球練得像魔術，球剛出手就不知道飛哪兒去了。發(fā)球得像調(diào)酒師倒酒那樣，手腕要靈活，球要旋轉(zhuǎn)。側(cè)旋球像在刮胡子，上旋球像在推土，下旋球像在拔河。每種旋轉(zhuǎn)都有各自的妙用，關鍵得練到球一出手就能控制旋轉(zhuǎn)。我有個學員，發(fā)球時總把球拍當尺子，結(jié)果發(fā)出來的球像被彈射出去，毫無章法。后來我教他用手腕發(fā)力，像彈鋼琴那樣，輕輕一彈，球就旋轉(zhuǎn)起來了。

正手攻球是乒乓球的看家本領。很多學員正手像在拍蒼蠅，球拍一揮，球就飛了。正手攻球得像掄大錘那樣，肩膀帶動手臂，手腕輔助發(fā)力。球拍要像畫圓那樣，從下往上掄，球才能轉(zhuǎn)起來。我有個學員，正手總是打不轉(zhuǎn)，我教他想象球拍是畫圈，結(jié)果他的正手立馬有了靈魂。正手攻球不是蠻干，得像釣魚那樣，輕輕一提，球就跟著轉(zhuǎn)了。

反手是乒乓球的反制武器。很多學員反手像在推倒房子，球一過來就猛推，結(jié)果球拍變形，球飛得東倒西歪。反手得像推門那樣，小臂發(fā)力，手腕輔助。球拍要像切菜那樣，輕輕一推，球就過去了。我有個學員，反手總是打不過網(wǎng)，我教他小臂發(fā)力，像推拉門一樣，結(jié)果他的反手立馬能過網(wǎng)。反手不是硬碰硬，得像推拉門那樣，輕輕一推，球就過去了。

接發(fā)球是乒乓球的應變能力。很多學員接發(fā)球像在玩捉迷藏，球一來就蒙眼跑，結(jié)果總接不住。接發(fā)球得像猜拳那樣，看對方出什么就接什么。對方發(fā)上旋球就推，發(fā)下旋球就拉，發(fā)側(cè)旋球就晃。我有個學員，接發(fā)球總是失誤，我教他像猜拳那樣，結(jié)果他的接發(fā)球立馬有了章法。接發(fā)球不是死接，得像猜拳那樣，看對方出什么就接什么。

步法是乒乓球的移動藝術。很多學員步法像在跳踢踏舞，球一來就亂跳，結(jié)果總踩到線。步法得像踩高蹺那樣，小碎步移動，腳下生根。我有個學員，步法總是亂七八糟，我教他像踩高蹺那樣，結(jié)果他的步法立馬穩(wěn)了。步法不是跑，得像踩高蹺那樣，腳下生根，才能靈活移動。

訓練是乒乓球的苦差事。很多學員練球像在熬中藥，一練就累，一累就放棄。訓練得像練書法那樣，一筆一劃，不能馬虎。我有個學員，練球總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，我教他像練書法那樣，結(jié)果他的球技立馬提升。訓練不是玩，得像練書法那樣，一筆一劃，才能進步。

比賽是乒乓球的實戰(zhàn)檢驗。很多學員訓練時像在表演，一比賽就慫，結(jié)果總輸球。比賽得像過獨木橋那樣，一步一個腳印。我有個學員，比賽時總是緊張，我教他像過獨木橋那樣，結(jié)果他的比賽成績立馬提升。比賽不是玩，得像過獨木橋那樣，一步一個腳印，才能贏球。

心理是乒乓球的隱形導師。很多學員心理像在走鋼絲，一緊張就失誤，一失誤就更緊張。心理得像練瑜伽那樣，放松身心。我有個學員，心理總是緊張，我教他像練瑜伽那樣，結(jié)果他的心理狀態(tài)立馬好轉(zhuǎn)。心理不是硬撐，得像練瑜伽那樣，放松身心，才能穩(wěn)定發(fā)揮。

器材是乒乓球的輔助工具。很多學員器材像在玩過家家，球拍一換就亂，球一換就差。器材得像選鞋子那樣，合腳才舒服。我有個學員，器材總是亂用，我教他像選鞋子那樣，結(jié)果他的球技立馬提升。器材不是越多越好，得像選鞋子那樣，合腳才舒服，才能發(fā)揮最佳。

營養(yǎng)是乒乓球的能量補給。很多學員營養(yǎng)像在吃垃圾食品，一吃就胖，一胖就慢。營養(yǎng)得像配菜那樣，均衡搭配。我有個學員，營養(yǎng)總是不均衡，我教他像配菜那樣，結(jié)果他的體能立馬提升。營養(yǎng)不是越多越好，得像配菜那樣，均衡搭配，才能有能量。

休息是乒乓球的恢復良藥。很多學員休息像在熬夜，一熬夜就累，一累就失誤。休息得像曬太陽那樣，充分放松。我有個學員，休息總是不規(guī)律，我教他像曬太陽那樣，結(jié)果他的狀態(tài)立馬好轉(zhuǎn)。休息不是越多越好，得像曬太陽那樣，充分放松，才能恢復最佳。

乒乓球不是一個人的運動，它得像火鍋那樣，大家圍在一起吃才香。我?guī)н^的學員里，有學生，有上班族，有退休老人，但大家一打球就忘了一切。乒乓球就像火鍋，大家圍在一起吃才香，一個人吃沒味道。

總之，乒乓球是個技術活，也是個心活。練技術得像練書法那樣，一筆一劃；練心理得像練瑜伽那樣，放松身心。乒乓球不是玩票，得像過日子那樣，一步一個腳印，才能有所收獲。就像一位老乒乓球教練說的，打球就像做人，得有耐心，得有堅持，才能贏到最后。