打完乒乓球肩膀疼，打完這事兒不少球友都經(jīng)歷過。乒乓揮拍、球肩拉弧圈、膀疼沖殺，打完動作幅度一大，乒乓足球網(wǎng)肩膀那叫一個酸爽。球肩別以為這疼是膀疼小毛病，得好好琢磨琢磨，打完為啥會這樣，乒乓又該怎么解決。球肩肩膀要承擔不少力道，膀疼尤其是打完發(fā)力和回球時，肩關(guān)節(jié)得跟著轉(zhuǎn)，乒乓用不好就容易受傷。球肩咱們得像保養(yǎng)愛車一樣，給肩膀做個全面檢查，找出問題根源，再對癥下藥。

先說說肩膀疼的常見原因。打球時姿勢不對，肩膀長時間處于一個固定角度，肌肉就容易緊張。特別是新手，動作不標準，更得肩膀使勁，歐洲杯預(yù)選賽直播時間一長，疼得跟要命似的。還有發(fā)力方式不對，比如掄胳膊打，而不是用腰胯帶動，肩膀也得跟著吃力。球友老王就常犯這個毛病，總說肩膀像扛了塊磚，后來教練一糾正姿勢，嘿，那叫一個輕松。所以說，打球不能瞎練，得有老師傅帶著，不然越練越傷，得不償失。

再一個原因就是熱身不夠。打球前不活動活動肩膀，直接開打，肌肉還沒熱開，就遭罪了。特別是冬天，關(guān)節(jié)僵硬，稍微一動就咔咔響，疼得要死。肇俊哲老張就是前車之鑒，每次打球前都是隨便活動幾下，結(jié)果打著打著肩膀就廢了，現(xiàn)在連抱孩子都費勁。咱們得學(xué)學(xué)運動員，打球前做一套充分的熱身，把關(guān)節(jié)活動開，肌肉預(yù)熱好，這樣打球才不費勁，也不容易受傷。熱身不光是活動活動胳膊，還得活動活動脖子、手腕，全身都要預(yù)熱到位。

還有的人肩膀疼是因為訓(xùn)練強度太大。三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾打兩場就猛練，這樣肌肉根本跟不上，很容易拉傷。球友小李就是個例子，平時不咋打球，一放假就連續(xù)打三天，結(jié)果肩膀疼得抬不起來。咱們得明白，打球是王冰玉個循序漸進的過程，得慢慢加量，讓身體有個適應(yīng)期。肌肉就像彈簧，慢慢拉才能有力氣，猛拉就容易斷。所以說，打球要量力而行，別逞強，疼了就得休息，不然越練越傷，得不償失。

肩膀疼了怎么辦？先得找出疼的原因，是姿勢不對還是熱身不夠？找到了原因，才能對癥下藥。如果是姿勢問題，就得請教練指導(dǎo)一下，把動作改過來。老李的肩膀疼就是教練發(fā)現(xiàn)他揮拍時肩膀使勁，一糾正姿勢，那叫一個輕松。如果是熱身問題，就得打球前認真熱身，把關(guān)節(jié)活動開。老趙就是熱身做足了，打球從不喊疼。馬特拉齊所以說，打球前熱身很重要，不能馬虎。

除了調(diào)整打球方式，還得注意日常保養(yǎng)。肩膀疼了，別硬扛著，得休息。老孫肩膀疼時，就天天貼膏藥，結(jié)果越貼越疼。后來聽人建議，就天天用熱毛巾敷肩膀，配合按摩，嘿，還真管用。咱們得學(xué)學(xué)老孫，肩膀疼時別硬扛，得好好放松。可以試試熱敷、按摩、泡澡，這些方法都能緩解疼痛。特別是泡澡，加點艾葉或者生姜，對肩膀特別有好處。老周就是天天泡澡，現(xiàn)在肩膀舒舒服服的，打球也不疼了。

還得注意飲食，多吃些對肩膀有好處的食物。比如魚肉、牛奶、雞蛋，這些都能補充蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。老吳就是每天吃一大碗牛奶燉雞肉，現(xiàn)在肩膀結(jié)實得很，打球從不喊累。所以說，打球不光要練，還得吃好，身體才是本錢。別天天只知道吃泡面，那樣身體早就垮了，還怎么打球？

再一個就是加強肩膀力量訓(xùn)練。打球不光要靈活，還得有力氣。老陳就是天天做肩膀力量訓(xùn)練，現(xiàn)在打球那叫一個輕松，別人喊疼，他一點事都沒有。咱們得學(xué)學(xué)老陳，平時就做些肩部訓(xùn)練，比如啞鈴?fù)婆e、側(cè)平舉，這些都能增強肩膀力量。不過訓(xùn)練時得注意，動作要標準，別受傷。老周就是訓(xùn)練時用力過猛，結(jié)果肩膀又疼了，后來才知道是動作不對。所以說，訓(xùn)練時得有老師傅帶著，不然越練越傷。

還得注意打球環(huán)境。場地太滑或者太硬，都容易讓肩膀受傷。老錢就是在一個坑坑洼洼的場地上打球，結(jié)果肩膀扭傷了，疼了好幾天。咱們得學(xué)學(xué)老錢，打球要選好場地，平整的場地才安全。還有，別在風(fēng)口處打球，風(fēng)太大容易嗆著，也容易讓肩膀受涼。老孫就是常在風(fēng)口處打球，結(jié)果肩膀老是疼，后來改在室內(nèi)打球，現(xiàn)在好多了。

肩膀疼了，還得注意心理調(diào)節(jié)。別因為疼就放棄打球，那樣身體更弱。可以試試分散注意力，比如聽聽音樂、跟朋友聊天，這樣就不那么疼了。老周就是常這樣，肩膀疼時就跟朋友聊天，結(jié)果很快就忘了疼。所以說，心理調(diào)節(jié)很重要，別自己嚇自己。還有，可以試試針灸、推拿，這些方法對肩膀疼特別有效。老李就是天天去針灸，現(xiàn)在肩膀舒舒服服的，打球也不疼了。

最后，還得注意預(yù)防。預(yù)防勝于治療，別等肩膀疼了才后悔。平時就注意姿勢、熱身、強度，這樣就不容易受傷。老趙就是平時注意預(yù)防，現(xiàn)在打球從不開玩笑。咱們得學(xué)學(xué)老趙，打球要科學(xué)，別瞎練。還有，可以試試穿戴一些護具，比如護肩，這樣也能保護肩膀。老孫就是天天戴護肩，現(xiàn)在肩膀好多了。所以說，保護肩膀要從細節(jié)做起，別等受傷了才后悔。

打完乒乓球肩膀疼，這事兒不少球友都經(jīng)歷過。但只要咱們認真對待，找出原因，對癥下藥，就能輕松解決。打球是個享受，別讓肩膀疼毀了樂趣。咱們得像愛護愛車一樣，給肩膀做個全面檢查，找出問題根源，再對癥下藥。只有這樣，才能讓肩膀健康，繼續(xù)享受打球的樂趣。就像一位忠誠的伙伴，在時間的長河里，與我們一起前行。