單人對練乒乓球，單人打乒這事兒聽起來簡單，何練其實里頭門道不少。乓球要想練好，單人打乒得有點耐心，何練還得懂點門道。乓球龐清佟健別看只是單人打乒一個人對著球臺練，這能練出不少本事來。何練先說說為啥單人練挺有用的乓球。沒人陪練的單人打乒時候，自己練能練出球感，何練還能琢磨琢磨技術(shù)。乓球?qū)χ蚺_練，單人打乒可以把基本功練扎實，何練啥正手、乓球反手、發(fā)球，都能練得溜。而且，一個人練可以隨時開始，不用等別人，挺方便的。

那怎么開始單人練呢？得先找個合適的場地。最好有個乒乓球臺，要是沒有，找個空地也能練，不過得自己當球臺。找個平整的地方，用膠帶畫條線當球臺，也能湊合用。要是家里有空間，可以買個小型乒乓球臺，放在客廳或者陽臺，隨時隨地都能練。場地選好了，還得準備點裝備。乒乓球拍是必備的，還得有乒乓球。球不多的話，可以買盒裝球，練著練著就多了。要是想練得專業(yè)點，還可以買個發(fā)球機，體育直播這玩意兒能自動發(fā)球，比人發(fā)球靠譜多了。

練球之前，得熱身。別上來就猛練，容易受傷。先活動活動手腕、胳膊、腿，讓身體熱乎起來。可以掄掄胳膊，踢踢腿，做點拉伸運動。熱身完了，就可以開始練了。剛開始練的時候，可以先練基本功。正手、反手，一個一個來。正手練多了，反手自然就熟了。可以先練正手，對著球臺，把球往臺子上一打，練練力量和角度。正手練好了，再練反手，反手比正手難練，得多下點功夫。

發(fā)球也得練。發(fā)球是乒乓球里挺重要的一環(huán)，發(fā)得好，能給對手制造麻煩?？梢韵染毎l(fā)長球，把球發(fā)得遠，發(fā)得穩(wěn)。長球練好了，再練短球，短球得控制好力量和角度，別發(fā)得太死，也別發(fā)得太飄。阿森納發(fā)球練多了，就能摸索出發(fā)球的感覺，啥旋轉(zhuǎn)、啥落點，都能控制得差不多。發(fā)球練好了，對打的時候就能占點便宜。

對打的時候，可以先練對墻打。找一面墻，把球往墻上打，練練球感。對墻打的時候，要注意球的落點和力量，別打得太高，也別打得太低。對墻打練多了，就能摸到球的節(jié)奏，啥時候該發(fā)力，啥時候該控球，都能掌握得差不多。對墻打練好了，再練對球臺打，對球臺打比對墻打難，得考慮球臺的反彈，得多琢磨琢磨。

練球的時候，還得注意姿勢。姿勢不對，容易累，還容易受傷。練正手的時候，身子得站直，胳膊得伸直，別彎著腰，別聳著肩。練反手的時候，身子也得站直，胳膊得放松，別太緊張。姿勢對了，打球才順手，NBL才能打出好球來。練球的時候，還得注意呼吸。別憋著氣打球，得深呼吸，吸氣、打球、呼氣，一氣呵成。呼吸對了，打球才有力量，才有節(jié)奏。

練球的時候，還得注意節(jié)奏。打球不能太急，得有節(jié)奏感。可以先慢練，練熟了再快練。慢練的時候，要注意每個動作的細節(jié)，啥時候抬胳膊，啥時候揮拍，都得琢磨琢磨。慢練練多了，就能摸到球的節(jié)奏，啥時候該發(fā)力，啥時候該控球，都能掌握得差不多。快練的時候，要注意速度和力量，別打得太慢，也別打得太死?？炀毦毝嗔耍湍苊角虻乃俣?，啥時候該加速，啥時候該減速，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意落點。落點對了，球才能打得好?？梢韵染毝c落點，冬奧把球打到一個固定的點上，練多了就能掌握落點。定點落點練好了，再練不定點落點，不定點落點比定點落點難，得考慮球的反彈，得多琢磨琢磨。不定點落點練多了，就能摸到球的節(jié)奏，啥時候該發(fā)力，啥時候該控球，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)是乒乓球里挺重要的一環(huán)，旋轉(zhuǎn)好的球，對手很難接?？梢韵染毶闲?，上旋球得把球打得高，打得穩(wěn)。上旋球練好了，再練下旋球，下旋球得控制好力量和角度，別打得太死，也別打得太飄。旋轉(zhuǎn)練多了，就能摸索出旋轉(zhuǎn)的感覺，啥時候該加旋轉(zhuǎn)，啥時候該減旋轉(zhuǎn)，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意力量。力量是乒乓球里挺重要的一環(huán)，力量大的球，對手很難接?？梢韵染毚罅η?，把球打得遠，打得重。大力球練好了，再練小力球，小力球得控制好力量和角度，別打得太死，也別打得太飄。力量練多了，就能摸索出力量的感覺，啥時候該加力量，啥時候該減力量，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意策略。策略是乒乓球里挺重要的一環(huán)，策略好的球，對手很難應(yīng)對。可以先練進攻策略，進攻策略得考慮對手的弱點，得想辦法進攻對手的弱點。進攻策略練好了，再練防守策略，防守策略得考慮對手的進攻，得想辦法防守對手的進攻。策略練多了，就能摸索出策略的感覺，啥時候該進攻，啥時候該防守，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意心理。心理是乒乓球里挺重要的一環(huán)，心理好的球，對手很難打敗?？梢韵染氉孕?，自信能讓人打得好球。自信練好了，再練冷靜，冷靜能讓人應(yīng)對各種情況。心理練多了，就能摸索出心理的感覺，啥時候該自信，啥時候該冷靜，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意觀察。觀察是乒乓球里挺重要的一環(huán)，觀察能讓人了解對手。可以先練觀察對手的動作，觀察對手的弱點，觀察對手的習(xí)慣。觀察練好了，再練觀察球的落點，觀察球的旋轉(zhuǎn)，觀察球的力量。觀察練多了，就能摸索出觀察的感覺，啥時候該觀察對手，啥時候該觀察球，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意總結(jié)?？偨Y(jié)是乒乓球里挺重要的一環(huán)，總結(jié)能讓人進步。可以先練總結(jié)每次練球的得失，總結(jié)每次打球的優(yōu)缺點?？偨Y(jié)練好了，再練總結(jié)每次比賽的得失，總結(jié)每次比賽的優(yōu)缺點?？偨Y(jié)練多了，就能摸索出總結(jié)的感覺，啥時候該總結(jié)練球，啥時候該總結(jié)比賽，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意休息。休息是乒乓球里挺重要的一環(huán)，休息能讓人恢復(fù)?？梢韵染毭看尉毲蚝蟮男菹?，讓身體恢復(fù)。休息練好了，再練每次比賽后的休息，讓精神恢復(fù)。休息練多了，就能摸索出休息的感覺，啥時候該休息練球，啥時候該休息比賽，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意飲食。飲食是乒乓球里挺重要的一環(huán)，飲食能讓人有能量?？梢韵染毭看尉毲蚯暗娘嬍?，讓身體有能量。飲食練好了，再練每次比賽前的飲食，讓精神有能量。飲食練多了，就能摸索出飲食的感覺，啥時候該吃啥，啥時候該不吃啥，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意睡眠。睡眠是乒乓球里挺重要的一環(huán)，睡眠能讓人恢復(fù)。可以先練每次練球后的睡眠，讓身體恢復(fù)。睡眠練好了，再練每次比賽后的睡眠，讓精神恢復(fù)。睡眠練多了，就能摸索出睡眠的感覺，啥時候該睡覺，啥時候該起床，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意興趣。興趣是乒乓球里挺重要的一環(huán)，興趣能讓人堅持?？梢韵染毭看尉毲虻呐d趣，讓興趣保持。興趣練好了，再練每次比賽的興趣，讓興趣保持。興趣練多了，就能摸索出興趣的感覺，啥時候該練球，啥時候該比賽，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意目標。目標是乒乓球里挺重要的一環(huán)，目標能讓人進步?？梢韵染毭看尉毲虻哪繕?，讓目標明確。目標練好了，再練每次比賽的目標，讓目標明確。目標練多了，就能摸索出目標的感覺，啥時候該定目標，啥時候該達目標，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意堅持。堅持是乒乓球里挺重要的一環(huán)，堅持能讓人成功?？梢韵染毭看尉毲虻膱猿?，讓堅持保持。堅持練好了，再練每次比賽的堅持，讓堅持保持。堅持練多了，就能摸索出堅持的感覺，啥時候該堅持練球，啥時候該堅持比賽，都能掌握得差不多。

練球的時候，還得注意享受。享受是乒乓球里挺重要的一環(huán)，享受能讓人快樂。可以先練每次練球的享受，讓快樂保持。享受練好了，再練每次比賽的享受，讓快樂保持。享受練多了，就能摸索出享受的感覺，啥時候該享受練球，啥時候該享受比賽，都能掌握得差不多。

總之，單人對練乒乓球雖然一個人練，但能練出不少本事來。練球的時候，得注意場地、裝備、熱身、基本功、發(fā)球、對打、姿勢、呼吸、節(jié)奏、落點、旋轉(zhuǎn)、力量、策略、心理、觀察、總結(jié)、休息、飲食、睡眠、興趣、目標、堅持、享受。把這些都練好了，就能打出一手好球來。乒乓球這東西，練好了能讓人快樂，能讓人健康，能讓人進步，能讓人成功。所以，趕緊練起來吧，別光說不練，練好了才能打得好，才能贏對手，才能成為乒乓球高手。