老年乒乓球運(yùn)動，老年那可是乒乓一項(xiàng)充滿活力與樂趣的活動，不少退休大爺大媽都樂此不疲。球動不過，糾正隨著年紀(jì)漸長，老年身體機(jī)能的乒乓八一男籃變化，一些動作要領(lǐng)如果沒掌握好，球動就容易受傷或者打不出好球。糾正今天就來聊聊，老年老年人在打乒乓球時，乒乓哪些動作需要特別注意，球動怎么糾正才能玩得開心又健康。糾正

先說說握拍這個基礎(chǔ)。老年很多老年朋友可能以前沒怎么打過球，乒乓或者年紀(jì)大了握力不如以前，球動導(dǎo)致握拍方式不太對。正確的握拍應(yīng)該是像握筆一樣，虎口對準(zhǔn)拍柄的斜棱，食指和拇指輕輕捏住，中國足球網(wǎng)其他三指自然彎曲環(huán)扣。別握得太緊，手心出汗時也別硬撐著，可以戴上防滑手套。握得太緊，時間長了手會累，手腕也不靈活，影響發(fā)力和控球。有些老人為了增加力量，喜歡把拍柄咬在嘴里，這可絕對不行，不僅不衛(wèi)生，還容易嗆到，萬一球砸過來，拍子都丟了人還可能受傷。

站姿也是關(guān)鍵。不少老年朋友可能習(xí)慣了含胸駝背的姿勢，打起球來自然不得力。張繼科微博正確的站姿應(yīng)該是兩腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心稍微前傾，像站崗放哨一樣，隨時準(zhǔn)備移動。別挺直了腰板，那樣顯得僵硬，也容易累；也別彎腰駝背，那樣移動起來不方便，還容易閃到腰。眼睛要看著球，而不是盯著拍子或者對手，這樣才能及時判斷球的落點(diǎn)和速度。

然后是揮拍動作。老年朋友因?yàn)殛P(guān)節(jié)靈活度下降，揮拍時別追求太大的幅度，那樣不僅消耗體力，還容易拉傷肌肉。保羅 喬治應(yīng)該采用小幅度、快速連貫的揮拍方式，就像劃槳一樣，手臂帶動手腕，手腕再帶動拍子。有些老人喜歡用蠻力去打球，結(jié)果球打不遠(yuǎn)，還把自己累得夠嗆。其實(shí)，乒乓球更講究技巧和節(jié)奏，用巧勁比用蠻力效果好得多?？梢远嗑毩?xí)正手和反手的簡單揮拍動作，找到感覺后再逐漸增加難度。

移動步法同樣重要。乒乓球是個需要跑動很多的運(yùn)動，如果步法不好，很容易被球打亂節(jié)奏。正確的波什步法應(yīng)該是以小碎步為主，根據(jù)球的落點(diǎn)調(diào)整位置，就像踩縫紉機(jī)一樣，腳底不離開地面，靈活移動。別一大步一大步地跑，那樣容易失去平衡，還容易崴腳?？梢跃毩?xí)一下并步、交叉步等基本移動步伐，熟悉了之后再嘗試結(jié)合揮拍動作，做到人球結(jié)合，才能游刃有余。

發(fā)球也是一項(xiàng)技術(shù)活。很多老年朋友發(fā)球時喜歡用大力氣，結(jié)果球發(fā)不遠(yuǎn)還不穩(wěn)定。其實(shí)，發(fā)球的關(guān)鍵在于控制球拍的角度和力度，而不是單純靠蠻力。可以練習(xí)一下側(cè)旋球、上旋球等簡單發(fā)球方式，找到感覺后再逐漸增加難度。發(fā)球時別憋太用力，那樣容易岔氣，還影響下一拍的發(fā)揮?？梢陨詈粑?，放松身體，用腰部和手臂的力量去發(fā)力，這樣才能發(fā)得又遠(yuǎn)又穩(wěn)。

接球時也要注意。不少老年朋友接球時喜歡用胳膊去擋，結(jié)果球擋不遠(yuǎn)，還容易受傷。其實(shí)，接球應(yīng)該用整個手臂去擋，手腕要靈活，根據(jù)球的落點(diǎn)和速度調(diào)整擋球的角度和力度?？梢跃毩?xí)一下正手擋球、反手擋球等基本接球動作，熟悉了之后再嘗試結(jié)合步法移動，做到人球合一，才能接得又好又穩(wěn)。

打乒乓球時，別光顧著出力，還得注意節(jié)奏和休息?？梢院蛯κ侄鄿贤?，比如說“我來發(fā)球”、“該我休息了”等等，這樣大家都能玩得開心。如果感覺累了，就停下來休息一下，喝點(diǎn)水，活動一下筋骨，別硬撐著，那樣容易受傷?？梢詼?zhǔn)備一個小的急救包，比如創(chuàng)可貼、消毒水等等，以防萬一。

另外，打乒乓球前要熱身，打完球要拉伸。可以做一些簡單的拉伸動作，比如拉伸手臂、腰部、腿部等等，這樣可以緩解肌肉疲勞，預(yù)防運(yùn)動損傷。還可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，比如舉舉啞鈴、做做俯臥撐等等，這樣可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)，對打乒乓球也有幫助。

場地和器材也要注意。打乒乓球最好在專業(yè)的球臺上，地面不要太滑，否則容易摔跤。球拍要選擇適合自己的，別太重或者太輕，否則打起來不舒服。球要選擇質(zhì)量好的，否則容易爆裂，不僅影響比賽，還可能傷到人。

最后，打乒乓球要開心，別太較真?？梢院团笥褌円黄鹜?，互相切磋，增進(jìn)友誼。如果輸了球，別生氣，下次再努力。乒乓球是個團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，需要配合，需要溝通，需要理解，這樣才能玩得開心，才能收獲快樂。