反手打乒乓球肘部疼痛，反手這事兒在球場(chǎng)上太常見了。打乒不少老手新手上陣，乓球nba錄像高清回放像98直播吧一打反手就感覺肘部隱隱作痛，肘部甚至疼得抬不起來。疼痛這可不是反手小毛病，得好好琢磨琢磨，打乒不然時(shí)間長(zhǎng)了，乓球肘子可就真廢了。肘部反手動(dòng)作要領(lǐng)沒掌握好，疼痛或者訓(xùn)練強(qiáng)度沒控制住，反手都可能導(dǎo)致這毛病。打乒先說說反手動(dòng)作本身，乓球不管是肘部快撕還是慢拉，手腕、疼痛前臂、肘部都得配合默契。要是某個(gè)環(huán)節(jié)出了岔子，比如手腕太僵硬，或者發(fā)力方式不對(duì)，肘部就得替罪了。比如很多球友喜歡用蠻力去撕球，手腕死死繃著，肘部卻沒跟著動(dòng)，這樣肌肉就容易拉傷。還有的nba錄像高清回放像98直播吧球友反手拉球時(shí)，肘部位置太高或太低，姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間一長(zhǎng)，肘關(guān)節(jié)的骨頭和軟組織就受不了。再說說訓(xùn)練強(qiáng)度，很多球友一上來就猛練反手，也不管自己肘子行不行，結(jié)果沒練兩天就疼得不行。其實(shí)，反手這東西，得循序漸進(jìn)，先從基礎(chǔ)練起，手腕靈活了，力量上來了，再慢慢加大訓(xùn)練量。不少球友在訓(xùn)練中忽視了熱身，一上來就掄胳膊，肘部還沒熱乎呢，就遭罪了。熱身不到位，肌肉和關(guān)節(jié)都處于緊繃狀態(tài)，一發(fā)力就容易受傷。還有的球友在訓(xùn)練中姿勢(shì)不正確，比如身體離臺(tái)子太遠(yuǎn)，或者手臂伸得太直，這樣發(fā)力就不對(duì)，肘部受力不均，時(shí)間長(zhǎng)了肯定疼。再說說器材問題，球拍太重或者太輕，都會(huì)影響反手動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。球拍太重，手腕和肘部就得花更多力氣去控制，時(shí)間一長(zhǎng)就容易累傷。球拍太輕，又容易失控，動(dòng)作變形，同樣傷肘。所以，選球拍得根據(jù)自己的力量和打法來，不能盲目跟風(fēng)。不少球友在訓(xùn)練中忽視了休息，一打就是幾小時(shí)，中間不休息，也不放松，結(jié)果肘部肌肉疲勞過度，就疼了。其實(shí)，訓(xùn)練和休息得有個(gè)度，累了就得歇，不然身體就扛不住。還有的球友在訓(xùn)練中動(dòng)作不規(guī)范，比如反手拉球時(shí)，手腕亂晃，肘部亂晃，這樣發(fā)力就不集中，容易受傷。所以，練反手得找教練或者高手指導(dǎo)，把動(dòng)作要領(lǐng)搞明白了，再開始練。不少球友在訓(xùn)練中忽視了營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)吃得太差，或者缺乏蛋白質(zhì)，結(jié)果肌肉不夠結(jié)實(shí)，肘部就容易受傷。所以，平時(shí)得注意營(yíng)養(yǎng)，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西，比如魚、肉、蛋、奶，還有豆制品，這些都能增強(qiáng)肌肉力量。再說說心理因素，不少球友在比賽或者訓(xùn)練中過于緊張，一緊張就容易動(dòng)作變形，發(fā)力不均，這樣也容易傷肘。所以，平時(shí)得學(xué)會(huì)放松，保持心態(tài)平和，這樣才能發(fā)揮出最佳水平。不少球友在訓(xùn)練中忽視了恢復(fù)，練完之后不拉伸，也不做理療，結(jié)果肌肉和關(guān)節(jié)都處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易疼。所以，練完之后得拉伸，放松肌肉，還可以做些理療，比如熱敷、按摩，這些都能緩解疼痛。再說說環(huán)境因素，比如在潮濕、寒冷的環(huán)境下訓(xùn)練，肘部就容易受涼，時(shí)間長(zhǎng)了也容易疼。所以，訓(xùn)練環(huán)境得保持干燥、溫暖，這樣才能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。不少球友在訓(xùn)練中忽視了保護(hù)，比如不戴護(hù)具，或者護(hù)具不合適，結(jié)果肘部受傷了也沒辦法。所以，平時(shí)得戴合適的護(hù)具，比如護(hù)肘，這樣可以保護(hù)肘部不受傷害。再說說醫(yī)療因素，不少球友在受傷后不重視治療，或者治療方法不對(duì)，結(jié)果病情加重，時(shí)間長(zhǎng)了就很難治好了。所以，一旦受傷，就得及時(shí)就醫(yī)，找專業(yè)的醫(yī)生治療，這樣才能早日康復(fù)。不少球友在訓(xùn)練中忽視了科學(xué)性，比如不根據(jù)自己的身體狀況來安排訓(xùn)練，或者訓(xùn)練強(qiáng)度太大，結(jié)果身體就受不了了。所以，訓(xùn)練得科學(xué)，得根據(jù)自己的身體狀況來安排，不能盲目訓(xùn)練。再說說社交因素，比如和球友互相學(xué)習(xí)，互相幫助，這樣也能提高訓(xùn)練效果，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，得多和球友交流，互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。不少球友在訓(xùn)練中忽視了趣味性，比如把訓(xùn)練當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，結(jié)果就不愿意訓(xùn)練了。所以，訓(xùn)練得有趣，可以加入些游戲，這樣也能提高訓(xùn)練效果。再說說文化因素，比如中國(guó)的乒乓球文化，講究的是精益求精，這樣也能促使球友不斷進(jìn)步，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，得多學(xué)習(xí)乒乓球文化，不斷提高自己的水平。不少球友在訓(xùn)練中忽視了創(chuàng)新性，比如總是用老方法訓(xùn)練，結(jié)果就容易被淘汰。所以，訓(xùn)練得創(chuàng)新，可以嘗試些新的訓(xùn)練方法，這樣也能提高訓(xùn)練效果，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。再說說科技因素，比如現(xiàn)在有很多科技產(chǎn)品可以幫助球友訓(xùn)練，比如智能球拍、智能手套，這些都能幫助球友提高訓(xùn)練效果，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，得多了解科技產(chǎn)品，利用科技來提高自己的水平?？傊?，反手打乒乓球肘部疼痛這事兒，得從多個(gè)方面來考慮，不能只盯著一個(gè)方面。得把動(dòng)作要領(lǐng)搞明白了，訓(xùn)練強(qiáng)度控制住了，器材選對(duì)了，熱身做足了，休息夠了，營(yíng)養(yǎng)跟上了，心理放松了，恢復(fù)做好了，環(huán)境適應(yīng)了，保護(hù)到位了，治療及時(shí)了，訓(xùn)練科學(xué)了，社交多了，趣味性強(qiáng)了，文化學(xué)習(xí)了，創(chuàng)新性有了，科技利用了，這樣才能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效果。反手打乒乓球肘部疼痛這事兒，不是一朝一夕就能解決的，得長(zhǎng)期堅(jiān)持，不斷改進(jìn)，才能取得好的效果。就像爬山一樣，得一步步往上爬，才能到達(dá)山頂。反手打乒乓球也是如此，得一步步改進(jìn)，才能打得更好。肘部疼痛這事兒，就像一個(gè)警鐘，提醒球友得注意保護(hù)自己，不能盲目訓(xùn)練。只有保護(hù)好自己，才能更好地享受乒乓球帶來的樂趣。反手打乒乓球肘部疼痛這事兒，得引起足夠的重視，不能忽視。只有重視了，才能更好地預(yù)防和治療。希望每個(gè)球友都能健康打球，享受乒乓球帶來的快樂。 頂: 2681踩: 396