老年人學(xué)打乒乓球，老年這事兒聽(tīng)著簡(jiǎn)單，人樣其實(shí)里面門道不少。學(xué)好乒乓球這玩意兒，乒乓不大不小，老年輕輕松松就能拿在手里，人樣埃托奧但要想打得溜，學(xué)好得下點(diǎn)功夫。乒乓老年人學(xué)這個(gè)，老年好處多著呢，人樣不僅能鍛煉身體，學(xué)好還能打發(fā)時(shí)間，乒乓關(guān)鍵是老年能跟老伙計(jì)們湊一塊兒，有說(shuō)有笑，人樣多好。學(xué)好

先說(shuō)說(shuō)怎么選球拍。球拍這東西，得選個(gè)順手的長(zhǎng)柄的，握著舒服最重要。老年人手勁兒可能沒(méi)年輕人那么大，所以拍柄粗細(xì)得合適，太細(xì)了容易滑，足球賽太粗了又施展不開(kāi)。市面上球拍種類多，有的拍面大，有的拍面小，老年人剛開(kāi)始學(xué)，建議選個(gè)拍面大點(diǎn)的，這樣容易接球。球拍膠皮也有點(diǎn)講究，一般來(lái)說(shuō)，正手用顆粒膠皮，反手用澀性膠皮，這樣配合著用，打球才順手。膠皮別選太硬的，太硬了容易傷手腕，老年人得悠著點(diǎn)。

接下來(lái)是穿膠。穿膠這活兒，得找專業(yè)的店師傅幫忙，自己穿不好，膠皮容易起皺，男籃影響打球。穿膠的時(shí)候，膠皮要繃緊，但不能太緊，太緊了打球費(fèi)勁，還容易斷。穿膠顏色也有講究，一般來(lái)說(shuō)，正手穿紅色膠皮，反手穿黃色膠皮，這樣顏色鮮艷，打球時(shí)容易看清球的位置。

選好球拍，還得練基本功。基本功這東西，得一點(diǎn)一滴地練，不能著急。老年人時(shí)間充裕，正好可以利用這點(diǎn)時(shí)間練。基本功就那么幾樣，正手攻球、12強(qiáng)賽中國(guó)隊(duì)賽程反手撥球、發(fā)球，這些都是基本功。正手攻球，得把拍面立起來(lái)，用前臂發(fā)力，手腕要靈活，球拍要隨著球的運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。反手撥球，要把拍面放平，用前臂和手腕發(fā)力，把球輕輕撥過(guò)去。發(fā)球這活兒，得練得花樣多，長(zhǎng)球、短球、旋轉(zhuǎn)球，都得會(huì)。發(fā)球的時(shí)候，手腕要靈活，球拍要隨著手腕的cctv5節(jié)目表預(yù)告運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能把球發(fā)得又快又準(zhǔn)。

練基本功的時(shí)候，還得注意姿勢(shì)。打球的時(shí)候，身體要站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心要穩(wěn)。打球的時(shí)候，眼睛要看著球，不能東張西望。球拍要舉在胸前，準(zhǔn)備接球。打球的時(shí)候，要放松，不要緊張，緊張了容易失誤。老年人打球，更要注重放松，不要用力過(guò)猛，以免受傷。

除了基本功，還得練步法。步法這東西，決定了你能不能及時(shí)移動(dòng)到球的落點(diǎn)。步法有好多種，比如并步、交叉步、小碎步，都得練。并步適合短距離移動(dòng)，交叉步適合長(zhǎng)距離移動(dòng)，小碎步適合調(diào)整位置。老年人練步法，要循序漸進(jìn)，不能一下子練太多，否則容易累?？梢韵染毑⒉?，再練交叉步，最后練小碎步。練步法的時(shí)候，要注重腳的移動(dòng)，腳要輕快，不能拖泥帶水。

打球的時(shí)候，還得注意節(jié)奏。打球不能急躁，要講究節(jié)奏感。球的來(lái)去都有節(jié)奏，你要根據(jù)球的節(jié)奏來(lái)調(diào)整自己的節(jié)奏。球的來(lái)勢(shì)猛，你要快速移動(dòng)；球的來(lái)勢(shì)緩，你可以慢慢移動(dòng)。打球的時(shí)候，要注重呼吸，呼吸要均勻，不能急促。老年人打球，更要注重呼吸，這樣才能保持體力。

除了自己練，還可以找老伙計(jì)們一起練。大家一起練，可以互相學(xué)習(xí)，互相幫助。有人打球技術(shù)好，可以教教別人，有人打球技術(shù)差，可以請(qǐng)別人指點(diǎn)指點(diǎn)。大家一起練，氣氛也更好，不會(huì)覺(jué)得孤單。還可以參加老年大學(xué)的乒乓球班，跟著老師系統(tǒng)地學(xué)習(xí)。老師經(jīng)驗(yàn)豐富，可以教你很多技巧，還可以糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作。

打球的時(shí)候，還得注意安全。老年人身體不如年輕人，容易受傷，所以打球時(shí)要小心?？梢韵葻嵘?，把身體活動(dòng)開(kāi)，再開(kāi)始打球。打球的時(shí)候，要量力而行，不能逞強(qiáng)。如果感覺(jué)累了，就休息一下，不要硬撐著。還可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松身體，預(yù)防受傷。

老年人學(xué)打乒乓球，還得有耐心。這東西不是一朝一夕就能學(xué)會(huì)的，得慢慢練，慢慢摸索。不能著急，也不能放棄。只要堅(jiān)持下去，一定能打出好球。打球這事兒，重在參與，重在快樂(lè)。老年人打球，可以鍛煉身體，可以打發(fā)時(shí)間，還可以結(jié)交朋友，一舉多得，多好。

乒乓球這東西，雖然小，但里面學(xué)問(wèn)不少。老年人學(xué)打乒乓球，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操，還能跟老伙計(jì)們交流感情，多好。只要掌握了方法，堅(jiān)持下去，一定能打出好球，享受打乒乓球的樂(lè)趣。