老年乒乓球運(yùn)動(dòng)，老年那可是乒乓一項(xiàng)充滿(mǎn)活力與樂(lè)趣的活動(dòng)，不少退休大爺大媽都樂(lè)此不疲。球動(dòng)不過(guò)，糾正隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，老年身體機(jī)能的乒乓威廉姆斯變化，一些動(dòng)作要領(lǐng)如果沒(méi)掌握好，球動(dòng)就容易受傷或者打不出好球。糾正今天就來(lái)聊聊，老年老年人在打乒乓球時(shí)，乒乓哪些動(dòng)作需要特別注意，球動(dòng)怎么糾正才能玩得開(kāi)心又健康。糾正

先說(shuō)說(shuō)握拍這個(gè)基礎(chǔ)。老年很多老年朋友可能以前沒(méi)怎么打過(guò)球，乒乓或者年紀(jì)大了握力不如以前，球動(dòng)導(dǎo)致握拍方式不太對(duì)。正確的握拍應(yīng)該是像握筆一樣，虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄的斜棱，食指和拇指輕輕捏住，大空翼其他三指自然彎曲環(huán)扣。別握得太緊，手心出汗時(shí)也別硬撐著，可以戴上防滑手套。握得太緊，時(shí)間長(zhǎng)了手會(huì)累，手腕也不靈活，影響發(fā)力和控球。有些老人為了增加力量，喜歡把拍柄咬在嘴里，這可絕對(duì)不行，不僅不衛(wèi)生，還容易嗆到，萬(wàn)一球砸過(guò)來(lái)，拍子都丟了人還可能受傷。

站姿也是關(guān)鍵。不少老年朋友可能習(xí)慣了含胸駝背的姿勢(shì)，打起球來(lái)自然不得力。馬其頓帝國(guó)正確的站姿應(yīng)該是兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心稍微前傾，像站崗放哨一樣，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)。別挺直了腰板，那樣顯得僵硬，也容易累；也別彎腰駝背，那樣移動(dòng)起來(lái)不方便，還容易閃到腰。眼睛要看著球，而不是盯著拍子或者對(duì)手，這樣才能及時(shí)判斷球的落點(diǎn)和速度。

然后是揮拍動(dòng)作。老年朋友因?yàn)殛P(guān)節(jié)靈活度下降，揮拍時(shí)別追求太大的幅度，那樣不僅消耗體力，還容易拉傷肌肉。西班牙斗牛士進(jìn)行曲應(yīng)該采用小幅度、快速連貫的揮拍方式，就像劃槳一樣，手臂帶動(dòng)手腕，手腕再帶動(dòng)拍子。有些老人喜歡用蠻力去打球，結(jié)果球打不遠(yuǎn)，還把自己累得夠嗆。其實(shí)，乒乓球更講究技巧和節(jié)奏，用巧勁比用蠻力效果好得多?？梢远嗑毩?xí)正手和反手的簡(jiǎn)單揮拍動(dòng)作，找到感覺(jué)后再逐漸增加難度。

移動(dòng)步法同樣重要。乒乓球是個(gè)需要跑動(dòng)很多的運(yùn)動(dòng)，如果步法不好，很容易被球打亂節(jié)奏。正確的cctv17步法應(yīng)該是以小碎步為主，根據(jù)球的落點(diǎn)調(diào)整位置，就像踩縫紉機(jī)一樣，腳底不離開(kāi)地面，靈活移動(dòng)。別一大步一大步地跑，那樣容易失去平衡，還容易崴腳?？梢跃毩?xí)一下并步、交叉步等基本移動(dòng)步伐，熟悉了之后再?lài)L試結(jié)合揮拍動(dòng)作，做到人球結(jié)合，才能游刃有余。

發(fā)球也是一項(xiàng)技術(shù)活。很多老年朋友發(fā)球時(shí)喜歡用大力氣，結(jié)果球發(fā)不遠(yuǎn)還不穩(wěn)定。其實(shí)，發(fā)球的關(guān)鍵在于控制球拍的角度和力度，而不是單純靠蠻力。可以練習(xí)一下側(cè)旋球、上旋球等簡(jiǎn)單發(fā)球方式，找到感覺(jué)后再逐漸增加難度。發(fā)球時(shí)別憋太用力，那樣容易岔氣，還影響下一拍的發(fā)揮?？梢陨詈粑潘缮眢w，用腰部和手臂的力量去發(fā)力，這樣才能發(fā)得又遠(yuǎn)又穩(wěn)。

接球時(shí)也要注意。不少老年朋友接球時(shí)喜歡用胳膊去擋，結(jié)果球擋不遠(yuǎn)，還容易受傷。其實(shí)，接球應(yīng)該用整個(gè)手臂去擋，手腕要靈活，根據(jù)球的落點(diǎn)和速度調(diào)整擋球的角度和力度。可以練習(xí)一下正手擋球、反手擋球等基本接球動(dòng)作，熟悉了之后再?lài)L試結(jié)合步法移動(dòng)，做到人球合一，才能接得又好又穩(wěn)。

打乒乓球時(shí)，別光顧著出力，還得注意節(jié)奏和休息。可以和對(duì)手多溝通，比如說(shuō)“我來(lái)發(fā)球”、“該我休息了”等等，這樣大家都能玩得開(kāi)心。如果感覺(jué)累了，就停下來(lái)休息一下，喝點(diǎn)水，活動(dòng)一下筋骨，別硬撐著，那樣容易受傷?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)小的急救包，比如創(chuàng)可貼、消毒水等等，以防萬(wàn)一。

另外，打乒乓球前要熱身，打完球要拉伸?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，比如拉伸手臂、腰部、腿部等等，這樣可以緩解肌肉疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。還可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，比如舉舉啞鈴、做做俯臥撐等等，這樣可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)，對(duì)打乒乓球也有幫助。

場(chǎng)地和器材也要注意。打乒乓球最好在專(zhuān)業(yè)的球臺(tái)上，地面不要太滑，否則容易摔跤。球拍要選擇適合自己的，別太重或者太輕，否則打起來(lái)不舒服。球要選擇質(zhì)量好的，否則容易爆裂，不僅影響比賽，還可能傷到人。

最后，打乒乓球要開(kāi)心，別太較真?？梢院团笥褌円黄鹜?，互相切磋，增進(jìn)友誼。如果輸了球，別生氣，下次再努力。乒乓球是個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要配合，需要溝通，需要理解，這樣才能玩得開(kāi)心，才能收獲快樂(lè)。