練好乒乓球，何練好乒那可不只是習(xí)打隨便揮揮拍子那么簡單，里面門道多著呢。乓球要想真正把球打好，視頻得從基本功抓起，何練好乒一步一個(gè)腳印地來。習(xí)打2021年奧運(yùn)會(huì)先說說握拍，乓球這是視頻打乒乓球的根基，握不好，何練好乒后面的習(xí)打動(dòng)作再漂亮也白搭?，F(xiàn)在主流的乓球握拍方式有兩種，一種是視頻直拍，一種是何練好乒橫拍，各有各的習(xí)打講究。直拍握法就像手里拿著個(gè)筆，乓球拍面和手掌形成一個(gè)整體，靈活度高，轉(zhuǎn)腕方便，特別適合打快攻和弧圈球。橫拍握法則更像是個(gè)平板電腦，拍面和手掌分離開來，發(fā)力更穩(wěn)定，控制球的能力也更強(qiáng)，適合打旋轉(zhuǎn)球和拉打結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)。選擇哪種握法，得看個(gè)人習(xí)慣和打法風(fēng)格，沒有絕對(duì)的好壞，關(guān)鍵是要舒服、實(shí)用。握拍的時(shí)候，手指要自然彎曲，不要太僵硬，手腕要放松，這樣才能靈活地控制拍子，打出各種不同的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。

接下來是站姿，站姿穩(wěn)不穩(wěn)，直接影響到你的力量和平衡。站姿要像棵大樹，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心稍微前傾，就像要隨時(shí)向前沖鋒一樣。眼睛要看著球臺(tái)，科比視頻但不要死盯著，要時(shí)刻關(guān)注球的運(yùn)動(dòng)軌跡，這樣才能做出最快的反應(yīng)。身體要放松，不要聳肩駝背，手臂要自然下垂，不要僵硬地抬起，這樣才能打出流暢的球路。站姿不是一成不變的，要根據(jù)不同的球和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行調(diào)整，比如打正手的時(shí)候，身體可以稍微向右傾斜，為發(fā)力做準(zhǔn)備；打反手的時(shí)候，身體可以稍微向左傾斜，保持平衡和控制。

然后是準(zhǔn)備姿勢(shì)，這是接球的瞬間動(dòng)作，非常重要。準(zhǔn)備姿勢(shì)要像獵人瞄準(zhǔn)獵物一樣，隨時(shí)準(zhǔn)備出擊。身體重心放在前腳上，膝蓋微微彎曲，手臂自然伸直，拍面垂直于球臺(tái)，手腕放松，球拍放在身前，距離身體大約一臂之遙，眼睛盯著來球的方向，做好接球的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備姿勢(shì)不是一成不變的，要根據(jù)來球的速度和旋轉(zhuǎn)進(jìn)行調(diào)整，比如來球快，就要降低重心，準(zhǔn)備快速移動(dòng)；來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要調(diào)整拍面的角度，準(zhǔn)備打出反旋轉(zhuǎn)球。

再說說發(fā)球，發(fā)球是乒乓球的“秘密武器”，發(fā)得好，能直接給對(duì)手造成壓力。發(fā)球有各種各樣的類型，比如短球、長球、吉馬良斯旋轉(zhuǎn)球、不轉(zhuǎn)球等等，每種發(fā)球都有它的戰(zhàn)術(shù)意圖。短球是發(fā)球中的“小妖精”，球發(fā)得低、貼網(wǎng)，讓對(duì)手很難上手，容易造成失誤。長球是發(fā)球中的“大個(gè)子”，球發(fā)得高、遠(yuǎn)，讓對(duì)手需要跑動(dòng)很遠(yuǎn)的距離才能接到，容易失去節(jié)奏。旋轉(zhuǎn)球是發(fā)球中的“老狐貍”，球帶有強(qiáng)烈的上旋或下旋，讓對(duì)手很難控制球的方向和落點(diǎn)。不轉(zhuǎn)球是發(fā)球中的“老實(shí)人”，球沒有任何旋轉(zhuǎn)，讓對(duì)手只能靠力量和位置來接球。發(fā)球的時(shí)候，要站在發(fā)球區(qū)，身體重心放在右腳上，右手握拍，拍面稍微向后傾斜，手腕放松，用手指的力量控制球拍，把球輕輕地或者用力地發(fā)出，同時(shí)要配合腳步的移動(dòng)，調(diào)整發(fā)球的位置和角度，給對(duì)手出其不意的打擊。

然后是正手攻球，這是乒乓球中最基本、最常用的技術(shù)之一。正手攻球要像揮舞一把大刀，力量十足，角度精準(zhǔn)。揮拍的時(shí)候，要像劃一個(gè)半圓，從身體右側(cè)向后引拍，然后向前揮動(dòng)，擊中球的中上部，同時(shí)轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體，法比尼奧把力量傳遞到球上，讓球快速向前旋轉(zhuǎn)。正手攻球的時(shí)候，眼睛要盯著球，手臂要伸直，手腕要放松，拍面要垂直于球臺(tái)，這樣才能打出有力、精準(zhǔn)的球。正手攻球可以根據(jù)不同的來球進(jìn)行調(diào)整，比如來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要提高擊球點(diǎn)，打出反旋轉(zhuǎn)球；來球速度慢，就要降低重心，準(zhǔn)備快速發(fā)力。

再說說反手攻球，這是乒乓球中另一個(gè)重要的技術(shù)，和正手攻球一樣重要，甚至更重要，因?yàn)榉词止デ蚩梢愿采w更廣闊的球臺(tái)面積。反手攻球要像用手掌拍打一個(gè)氣球，柔和、有力。揮拍的時(shí)候，要像劃一個(gè)從左到右的半圓，從身體左側(cè)向后引拍，然后向前揮動(dòng)，擊中球的中上部，同時(shí)轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體，把力量傳遞到球上，讓球快速向前旋轉(zhuǎn)。反手攻球的時(shí)候，眼睛要盯著球，手臂要伸直，手腕要放松，拍面要垂直于球臺(tái)，這樣才能打出有力、精準(zhǔn)的球。反手攻球可以根據(jù)不同的來球進(jìn)行調(diào)整，比如來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要提高擊球點(diǎn)，打出反旋轉(zhuǎn)球；來球速度慢，小羅怎么把自己玩廢的就要降低重心，準(zhǔn)備快速發(fā)力。

然后是正手弧圈球，這是乒乓球中的一種旋轉(zhuǎn)球，球帶有強(qiáng)烈的上旋，能夠越過對(duì)方的網(wǎng)，落在對(duì)方球臺(tái)的端線附近，讓對(duì)方很難處理。正手弧圈球要像畫一個(gè)優(yōu)美的弧線，球在空中劃出一道漂亮的弧線，然后輕輕地落在對(duì)方球臺(tái)的上部，讓對(duì)方很難上手。揮拍的時(shí)候，要像劃一個(gè)從下到上的半圓，從身體右側(cè)向后引拍，然后向前揮動(dòng)，擊中球的中下部，同時(shí)轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體，用身體的力量輔助手臂，把球打得旋轉(zhuǎn)、弧線優(yōu)美。正手弧圈球的時(shí)候，眼睛要盯著球，手臂要伸直，手腕要放松，拍面要稍微向前傾斜，這樣才能打出旋轉(zhuǎn)、弧線優(yōu)美的球。正手弧圈球可以根據(jù)不同的來球進(jìn)行調(diào)整，比如來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要提高擊球點(diǎn)，打出反旋轉(zhuǎn)球；來球速度慢，就要降低重心，準(zhǔn)備快速發(fā)力。

再說說反手弧圈球，這是乒乓球中的另一種旋轉(zhuǎn)球，球也帶有強(qiáng)烈的上旋，能夠越過對(duì)方的網(wǎng)，落在對(duì)方球臺(tái)的端線附近，讓對(duì)方很難處理。反手弧圈球要像畫一個(gè)優(yōu)美的弧線，球在空中劃出一道漂亮的弧線，然后輕輕地落在對(duì)方球臺(tái)的上部，讓對(duì)方很難上手。揮拍的時(shí)候，要像劃一個(gè)從下到上的半圓，從身體左側(cè)向后引拍，然后向前揮動(dòng)，擊中球的中下部，同時(shí)轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體，用身體的力量輔助手臂，把球打得旋轉(zhuǎn)、弧線優(yōu)美。反手弧圈球的時(shí)候，眼睛要盯著球，手臂要伸直，手腕要放松，拍面要稍微向前傾斜，這樣才能打出旋轉(zhuǎn)、弧線優(yōu)美的球。反手弧圈球可以根據(jù)不同的來球進(jìn)行調(diào)整，比如來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要提高擊球點(diǎn)，打出反旋轉(zhuǎn)球；來球速度慢，就要降低重心，準(zhǔn)備快速發(fā)力。

接著是正手側(cè)旋球，這是乒乓球中的一種特殊旋轉(zhuǎn)球，球帶有強(qiáng)烈的側(cè)旋，能夠使球在空中劃出一道側(cè)旋的弧線，然后落在對(duì)方球臺(tái)的上部，讓對(duì)方很難判斷球的方向和落點(diǎn)。正手側(cè)旋球要像劃一個(gè)從左到右的半圓，球在空中劃出一道側(cè)旋的弧線，然后輕輕地落在對(duì)方球臺(tái)的上部，讓對(duì)方很難上手。揮拍的時(shí)候，要像劃一個(gè)從下到上的半圓，從身體右側(cè)向后引拍，然后向前揮動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)拍面，使球帶有強(qiáng)烈的側(cè)旋，讓球在空中劃出一道側(cè)旋的弧線，然后落在對(duì)方球臺(tái)的上部。正手側(cè)旋球的時(shí)候，眼睛要盯著球，手臂要伸直，手腕要放松，拍面要稍微向前傾斜，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)拍面，使球帶有強(qiáng)烈的側(cè)旋，這樣才能打出旋轉(zhuǎn)、弧線優(yōu)美的球。正手側(cè)旋球可以根據(jù)不同的來球進(jìn)行調(diào)整，比如來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要提高擊球點(diǎn)，打出反旋轉(zhuǎn)球；來球速度慢，就要降低重心，準(zhǔn)備快速發(fā)力。

再說說反手側(cè)旋球，這是乒乓球中的另一種特殊旋轉(zhuǎn)球，球也帶有強(qiáng)烈的側(cè)旋，能夠使球在空中劃出一道側(cè)旋的弧線，然后落在對(duì)方球臺(tái)的上部，讓對(duì)方很難判斷球的方向和落點(diǎn)。反手側(cè)旋球要像劃一個(gè)從左到右的半圓，球在空中劃出一道側(cè)旋的弧線，然后輕輕地落在對(duì)方球臺(tái)的上部，讓對(duì)方很難上手。揮拍的時(shí)候，要像劃一個(gè)從下到上的半圓，從身體左側(cè)向后引拍，然后向前揮動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)拍面，使球帶有強(qiáng)烈的側(cè)旋，讓球在空中劃出一道側(cè)旋的弧線，然后落在對(duì)方球臺(tái)的上部。反手側(cè)旋球的時(shí)候，眼睛要盯著球，手臂要伸直，手腕要放松，拍面要稍微向前傾斜，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)拍面，使球帶有強(qiáng)烈的側(cè)旋，這樣才能打出旋轉(zhuǎn)、弧線優(yōu)美的球。反手側(cè)旋球可以根據(jù)不同的來球進(jìn)行調(diào)整，比如來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要提高擊球點(diǎn)，打出反旋轉(zhuǎn)球；來球速度慢，就要降低重心，準(zhǔn)備快速發(fā)力。

然后是接發(fā)球，接發(fā)球是乒乓球中的一項(xiàng)重要技術(shù)，接發(fā)球的好壞直接影響到比賽的勝負(fù)。接發(fā)球要像捕食者捕捉獵物一樣，快速、準(zhǔn)確。接發(fā)球的時(shí)候，要準(zhǔn)備好各種不同的技術(shù)，比如接短球、接長球、接旋轉(zhuǎn)球、接不轉(zhuǎn)球等等，要根據(jù)對(duì)手的發(fā)球來選擇合適的接法。接短球的時(shí)候，要快速上手，用正手或反手攻球，把球快速回過去。接長球的時(shí)候，要快速移動(dòng)，用正手或反手攻球，把球回過去。接旋轉(zhuǎn)球的時(shí)候，要調(diào)整拍面的角度，用正手或反手攻球，把球回過去。接不轉(zhuǎn)球的時(shí)候，要用正手或反手攻球，把球快速回過去。接發(fā)球的時(shí)候，眼睛要盯著球，手臂要伸直，手腕要放松，拍面要垂直于球臺(tái)，這樣才能接好球。接發(fā)球要根據(jù)對(duì)手的發(fā)球來調(diào)整，比如對(duì)手發(fā)球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要提高擊球點(diǎn)，打出反旋轉(zhuǎn)球；對(duì)手發(fā)球速度慢，就要降低重心，準(zhǔn)備快速發(fā)力。

再說說步法，步法是乒乓球中的一項(xiàng)重要基本功，步法好，才能在球臺(tái)上靈活移動(dòng)，接好各種球。步法有各種各樣的類型，比如并步、交叉步、小碎步等等，每種步法都有它的適用場合。并步是乒乓球中最常用的步法之一，并步適用于接正手球和反手球，步子要小，重心要穩(wěn)，移動(dòng)要快。交叉步適用于接正手球和反手球，步子要大，重心要低，移動(dòng)要快。小碎步適用于接正手球和反手球，步子要小，重心要穩(wěn)，移動(dòng)要快，適用于調(diào)整位置。步法要根據(jù)不同的球和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行調(diào)整，比如來球速度快，就要用并步或交叉步快速移動(dòng)；來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，就要用小碎步調(diào)整位置；來球角度刁鉆，就要用并步或交叉步快速移動(dòng)到合適的擊球位置。步法練習(xí)的時(shí)候，要注重速度、靈活性和協(xié)調(diào)性，這樣才能在球臺(tái)上靈活移動(dòng)，接好各種球。

最后是戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)是乒乓球中的“大腦”，沒有戰(zhàn)術(shù)，再好的技術(shù)也發(fā)揮不出來。戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)和自己的打法來制定，要揚(yáng)長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)自己的不足。比如，對(duì)手打正手強(qiáng)，就多打反手；對(duì)手打反手強(qiáng)，就多打正手；對(duì)手打旋轉(zhuǎn)球強(qiáng)，就多打不轉(zhuǎn)球；對(duì)手打不轉(zhuǎn)球強(qiáng)，就多打旋轉(zhuǎn)球。戰(zhàn)術(shù)要靈活多變，不能一成不變，要根據(jù)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)來調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，這樣才能在比賽中取得勝利。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的時(shí)候，要注重思考、判斷和應(yīng)變，這樣才能在比賽中靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，取得勝利。

練好乒乓球，需要長期的堅(jiān)持和努力，不能一蹴而就。要不斷地練習(xí)基本功，提高技術(shù)水平，同時(shí)要注重戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，才能在比賽中取得勝利。要像海綿一樣，不斷地吸收新的知識(shí)和技能，不斷地改進(jìn)自己的打法，才能在乒乓球的道路上越走越遠(yuǎn)。記住，乒乓球不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度，一種對(duì)生活的熱愛和追求。只有真正熱愛乒乓球，才能在乒乓球的道路上走得更遠(yuǎn)，取得更大的成功。