打乒乓球時的打乒小臂發(fā)力技巧，那可是乓球頻不少球友頭疼的問題。很多人覺得小臂發(fā)力就是臂教簡單掄胳膊，其實不然。學視小臂發(fā)力講究的打乒是協(xié)調性和爆發(fā)力，就像開車不僅要踩油門，乓球頻加西亞馬爾克斯還得配合剎車和方向盤一樣。臂教要想把球打得好，學視小臂發(fā)力是打乒關鍵中的關鍵。這篇文章就來聊聊怎么練好小臂發(fā)力，乓球頻讓球技更上一層樓。臂教

小臂發(fā)力可不是學視單純地掄胳膊。正確的打乒發(fā)力方式應該是從肩膀開始，通過肘部的乓球頻帶動，最后傳遞到小臂和手腕。臂教這個過程就像打槍一樣，需要一氣呵成。很多球友的小臂發(fā)力之所以不理想，就是因為忽略了肩膀和肘部的配合。肩膀是發(fā)動機，肘部是傳動軸，小臂和手腕就是車輪，三者必須協(xié)調一致，巴西木開花才能發(fā)揮出最大的威力。

要想練好小臂發(fā)力，先得從基礎做起?？梢栽囋嚳論]練習，不用球拍，空手揮動，感受小臂的發(fā)力感覺。這個練習就像學騎自行車要先扶著墻一樣，慢慢找到發(fā)力點?？論]的時候，注意肩膀要放松，肘部微微抬起，小臂自然下垂，然后快速向前揮動，最后手腕自然回彈。這個過程要連貫流暢，不能有停頓。多練習幾次，就能感受到小臂發(fā)力的感覺了。

除了空揮練習，還可以試試對墻練習。找個空曠的北京2008奧運會開幕式地方，把球拍靠在墻上，然后用球拍輕輕敲擊墻壁，感受小臂的發(fā)力。這個練習就像練習書法要先練筆畫一樣，慢慢找到發(fā)力點。敲擊的時候，注意肩膀要放松，肘部要穩(wěn)定，小臂要快速發(fā)力，最后手腕自然回彈。多練習幾次，就能感受到小臂發(fā)力的節(jié)奏感了。

要想小臂發(fā)力更精準，還得練習手腕的靈活性。手腕就像球拍的指揮官，指揮著球拍的方向和力度。手腕不靈活，球拍就很難控制，就像開車沒有方向盤一樣，球很容易打偏?？梢栽囋囀滞蠓D練習，一手拿著球拍，格利澤581g另一只手扶著球拍的手腕，然后慢慢翻轉手腕，感受手腕的靈活性。這個練習就像練習太極要先練手一樣，慢慢找到手腕的發(fā)力點。多練習幾次，就能感受到手腕的靈活性了。

除了基礎練習，還可以試試實戰(zhàn)練習。找個球友對練，注意在實戰(zhàn)中運用小臂發(fā)力。實戰(zhàn)就像打仗，光有理論不行，還得實戰(zhàn)檢驗。對練的時候，注意觀察球友的打法，然后根據(jù)球友的打法調整自己的小臂發(fā)力。比如球友打過來的球比較快，就需要快速發(fā)力；球友打過來的球比較慢，就需要慢慢發(fā)力。多實戰(zhàn)幾次，就能找到適合自己的布倫特福德小臂發(fā)力方式了。

要想小臂發(fā)力更持久，還得注意體能訓練。體能就像汽車的油箱，油箱滿了才能跑得遠。小臂發(fā)力也需要體能支撐，體能不足，小臂就容易疲勞?？梢栽囋嚤哿ζ骶毩暎帽哿ζ麇憻捫”鄣募∪?。這個練習就像練長跑要先練短跑一樣，慢慢增強小臂的耐力。多練習幾次，就能感受到小臂的耐力增強了。

除了體能訓練，還可以試試拉伸練習。拉伸就像給肌肉做按摩，能讓肌肉更靈活。小臂也需要拉伸，拉伸能讓小臂更靈活，發(fā)力更精準。可以試試小臂拉伸練習，一手抓住另一只手的拇指，然后慢慢拉伸手臂，感受小臂的拉伸感。這個練習就像拉伸身體一樣，慢慢找到小臂的拉伸點。多練習幾次，就能感受到小臂的靈活性增強了。

要想小臂發(fā)力更精準，還得注意球拍的握法。球拍的握法就像握筆一樣，握不好就寫不好字。球拍的握法不對，小臂發(fā)力就容易失控?？梢栽囋囌治张暮头词治张牡木毩?，感受不同握法下的小臂發(fā)力。這個練習就像練習書法要先練握筆一樣，慢慢找到適合自己的握法。多練習幾次，就能感受到不同握法下的小臂發(fā)力差異了。

除了握法練習，還可以試試球拍的角度調整。球拍的角度就像射箭的箭靶，角度不對就射不中。球拍的角度不對，小臂發(fā)力就容易打偏?？梢栽囋囌{整球拍的角度，感受不同角度下的小臂發(fā)力。這個練習就像調整射箭的箭靶一樣，慢慢找到適合自己的球拍角度。多練習幾次，就能感受到不同角度下的小臂發(fā)力差異了。

要想小臂發(fā)力更精準，還得注意眼睛的觀察。眼睛就像射箭的瞄準鏡，瞄準不準就射不中。眼睛不觀察，小臂發(fā)力就容易失控?？梢栽囋囇劬Φ挠^察練習，用眼睛觀察球友的打法，然后根據(jù)球友的打法調整自己的小臂發(fā)力。這個練習就像練習射擊要先瞄準一樣，慢慢找到眼睛的觀察點。多練習幾次，就能感受到眼睛的觀察對小球的影響了。

除了眼睛的觀察，還可以試試腳下的移動。腳下移動就像開車時的方向盤，方向不對就跑偏。腳下移動不對，小臂發(fā)力就容易打偏?？梢栽囋嚹_下的移動練習，用腳下的移動調整自己的位置，然后根據(jù)位置調整小臂發(fā)力。這個練習就像練習開車要先練方向盤一樣，慢慢找到腳下的移動點。多練習幾次，就能感受到腳下移動對小球的影響了。

要想小臂發(fā)力更持久，還得注意呼吸的調整。呼吸就像汽車的空調，不調整就難受。小臂發(fā)力也需要呼吸的調整，呼吸不對就容易疲勞?？梢栽囋嚿詈粑毩?，用深呼吸調整自己的呼吸節(jié)奏，然后根據(jù)呼吸節(jié)奏調整小臂發(fā)力。這個練習就像調整空調的溫度一樣，慢慢找到適合自己的呼吸節(jié)奏。多練習幾次，就能感受到呼吸的調整對小球的影響了。

除了呼吸的調整，還可以試試心理的放松。心理放松就像給汽車做保養(yǎng)，不保養(yǎng)就容易出問題。小臂發(fā)力也需要心理的放松，心理不放松就容易緊張?？梢栽囋囆睦淼姆潘删毩?，用心理的放松調整自己的心態(tài)，然后根據(jù)心態(tài)調整小臂發(fā)力。這個練習就像給汽車做保養(yǎng)一樣，慢慢找到適合自己的心理放松方法。多練習幾次，就能感受到心理的放松對小球的影響了。

總之，打乒乓球時的小臂發(fā)力技巧，需要從基礎做起，慢慢找到發(fā)力點。通過空揮練習、對墻練習、手腕翻轉練習、實戰(zhàn)練習、體能訓練、拉伸練習、握法練習、球拍角度調整、眼睛觀察、腳下移動、呼吸調整、心理放松等多種練習，就能練好小臂發(fā)力，讓球技更上一層樓。就像練書法要先練筆畫一樣，慢慢找到適合自己的發(fā)力方式。多練習幾次，就能感受到小臂發(fā)力的魅力了。