學(xué)打乒乓球,乒乓這事兒聽著簡(jiǎn)單,球新其實(shí)里頭門道多著呢。手何體育頻道直播cctv5在線直播觀看不少新手一開始都覺得,何天不就是乒乓個(gè)球拍嘛,揮揮不就行了?球新結(jié)果一上手,才發(fā)現(xiàn)這玩意兒遠(yuǎn)沒想象中那么好對(duì)付。手何球來了,何天手都不知道往哪兒放;球拍握著,乒乓卻不知道怎么發(fā)力。球新別急,手何這很正常,何天咱們慢慢來,乒乓一步步拆解,球新看看一個(gè)乒乓球新手怎么從零開始,手何一天天琢磨,最終能站上球臺(tái),跟人對(duì)打起來。
要說入門,得先搞明白幾個(gè)基本要素。第一個(gè)就是球拍。市面上球拍五花八門,材質(zhì)、型號(hào)、體育頻道直播cctv5在線直播觀看價(jià)格差得遠(yuǎn)。新手別急著跟風(fēng)買貴的,先找個(gè)基礎(chǔ)款練手。關(guān)鍵是得學(xué)會(huì)怎么握拍。有直拍、橫拍兩種主流握法,各有優(yōu)劣。直拍靈活,手腕好使,但發(fā)力需要多練;橫拍控制穩(wěn)定,發(fā)力直接,但手腕活動(dòng)相對(duì)受限。新手可以先試試直拍,感覺不順手再換橫拍。握拍要像托雞蛋一樣,輕拿輕放,別太用力,不然打一會(huì)兒手就酸了。球拍膠皮也挺重要,正面一般用正膠或者生膠,反手用反膠或者長(zhǎng)膠。正膠彈性強(qiáng),生膠旋轉(zhuǎn)好,反膠控制力強(qiáng),長(zhǎng)膠軟綿綿,能制造旋轉(zhuǎn)。新手先用正膠,慢慢體會(huì)不同膠皮的感覺。
有了球拍,就得有球。乒乓球小,輕,容易跑偏,所以練球得有個(gè)合適的場(chǎng)地。最好找個(gè)室內(nèi)球臺(tái),避免風(fēng)吹日曬。球的數(shù)量要夠,剛開始練,一板接一板,沒個(gè)上百個(gè)下不來??梢哉覀€(gè)墻,或者請(qǐng)個(gè)朋友在對(duì)面喂球。喂球要從近到遠(yuǎn),從低到高,慢慢增加難度。剛開始別急著打?qū)?,先練基本功。比如正手攻球、反手擋球,這兩種是最基礎(chǔ)的。正手攻球要挺胸抬頭,轉(zhuǎn)腰揮臂,像掄鞭子一樣,最后一下要像打蚊子一樣準(zhǔn)。反手擋球則要手腕下沉,手臂前伸,像接快遞一樣,穩(wěn)穩(wěn)接住。練多了,這兩下就能熟練掌握了。
基本功練熟了,就要開始學(xué)發(fā)球。發(fā)球是乒乓球里的“小機(jī)關(guān)”,發(fā)得好,能給對(duì)手制造麻煩。新手可以從最簡(jiǎn)單的側(cè)旋球開始練。站位要靠前,球拍稍微后仰,用中指和無名指頂住球,拇指和食指控制方向,向前上方發(fā)力,讓球在空中旋轉(zhuǎn)著落地。發(fā)球時(shí)別太用力,否則球容易飛出界外。等側(cè)旋球練得差不多了,再學(xué)發(fā)下旋球和上旋球。下旋球要拍面后仰,用力向下壓;上旋球則拍面前傾,向上挑。發(fā)球時(shí)要注意,一定要等對(duì)手準(zhǔn)備好再發(fā),別沒等對(duì)方站穩(wěn)就急著發(fā)球,顯得不專業(yè)。發(fā)球練多了,就能根據(jù)對(duì)手的站位和習(xí)慣,隨機(jī)應(yīng)變,發(fā)不同旋轉(zhuǎn)的球了。
接下來是步法練習(xí)。乒乓球是個(gè)需要跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng),不會(huì)跑,技術(shù)再好也沒用。步法包括并步、交叉步、墊步等。并步適合近臺(tái)快攻,交叉步適合遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈,墊步適合調(diào)整位置。剛開始練步法,可以對(duì)著鏡子比劃,或者請(qǐng)個(gè)朋友在旁邊糾正。步法練得好的,跑起來像風(fēng)一樣快,對(duì)手根本跟不上??梢哉覀€(gè)標(biāo)志物,比如一個(gè)礦泉水瓶,站在遠(yuǎn)處,練習(xí)快速移動(dòng)到標(biāo)志物旁邊再跑回來。練多了,步法就能跟上了,打球時(shí)就不會(huì)手忙腳亂了。
現(xiàn)在可以開始打?qū)沽恕O葟膯吻蜷_始,一板一板地打。打單球時(shí),要注意落點(diǎn)。別老是打正手或者反手,要左右結(jié)合,遠(yuǎn)近搭配。落點(diǎn)要打?qū)Ψ交厍虿环奖愕牡胤?,比如身體兩側(cè)、腳下。打得太靠前,對(duì)手容易擰拉;打得太靠后,對(duì)手容易拉弧圈。等單球打得差不多了,就可以打雙球了。雙球是兩人一組,輪流發(fā)球,比單球更考驗(yàn)配合。發(fā)球的人要觀察對(duì)手的習(xí)慣,發(fā)對(duì)方不擅長(zhǎng)的球。接球的人要判斷來球旋轉(zhuǎn)和速度,選擇合適的回球方式。雙球練多了,就能跟人實(shí)戰(zhàn)了,這時(shí)候再跟朋友打比賽,效果會(huì)好很多。
實(shí)戰(zhàn)中還要學(xué)會(huì)看對(duì)手。每個(gè)人的打法都不一樣,有的喜歡拉弧圈,有的喜歡快攻,有的喜歡側(cè)旋球。要觀察對(duì)手的習(xí)慣,比如他習(xí)慣用哪只手,喜歡打什么旋轉(zhuǎn)的球,弱點(diǎn)在哪里。找到對(duì)手的弱點(diǎn),就能針對(duì)性地打,比如對(duì)手反手弱,就多打反手;對(duì)手正手下旋球不好處理,就發(fā)下旋球。看對(duì)手是個(gè)技術(shù)活,需要多練多總結(jié),練多了就能看出門道了。
打乒乓球,體能也很重要。一打起來,跑跑跳跳,沒點(diǎn)體力可不行。平時(shí)要注意鍛煉,跑步、跳繩、仰臥起坐都可以。打球時(shí)要注意呼吸,別憋著氣,不然容易抽筋。還要注意補(bǔ)水,別等到渴了才喝水,那樣容易中暑。打球前要熱身,活動(dòng)開關(guān)節(jié),避免受傷。比如可以先慢跑幾分鐘,然后做做拉伸運(yùn)動(dòng),讓身體活動(dòng)開。打球時(shí)也要注意保護(hù)自己,比如打正手時(shí),眼睛要看球,別看別的地方,否則容易被打到手。
最后,學(xué)打乒乓球是個(gè)漫長(zhǎng)的過程,不可能一蹴而就。需要耐心和毅力,每天堅(jiān)持練習(xí),才能看到進(jìn)步。可以找個(gè)球友一起練,互相監(jiān)督,互相學(xué)習(xí)。也可以參加培訓(xùn)班,請(qǐng)老師指導(dǎo)。老師經(jīng)驗(yàn)豐富,能幫你糾正錯(cuò)誤,提高效率。學(xué)打乒乓球,不僅能鍛煉身體,還能培養(yǎng)反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力,是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持練習(xí),總有一天能打出好球,享受乒乓球帶來的樂趣。
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