晨練時(shí)打乒乓球，晨練這事兒聽起來簡單，打乒其實(shí)里頭藏著不少門道。乓球很多人覺得打乒乓球就是晨練揮揮拍子，出出汗，打乒其實(shí)不然。乓球莫有雪這運(yùn)動講究的晨練是技術(shù)、策略和身體協(xié)調(diào)性，打乒跟玩票可差著十萬八千里。乓球想通過晨練打乒乓球真正鍛煉身體，晨練提升球技，打乒得知道些門道，乓球不能瞎打一氣。晨練畢竟，打乒晨練是乓球?yàn)榱私】?，不是為了給自己添堵。

先說說場地。打乒乓球?qū)龅匾蟛桓?，找個室內(nèi)體育館或者室外平整的場地就行。室內(nèi)場館光線好，空氣流通，不受天氣影響，適合各種水平的人練習(xí)。室外場地雖然自由，但得看天氣，刮風(fēng)下雨就別想了。場地大小也得合適，太小容易碰撞，太大移動起來費(fèi)勁。理想場地最好有標(biāo)準(zhǔn)尺寸，這樣打球才有感覺。要是曼聯(lián)賽程場地太滑，得穿防滑鞋，不然容易摔跤，得不償失。場地地面最好是木質(zhì)或塑膠材質(zhì)，太硬或太軟都不好，容易損傷膝蓋和手腕。

裝備也很關(guān)鍵。乒乓球拍別買太便宜，質(zhì)量差拍子用著不順手，還容易傷手。好拍子手感輕盈，回球穩(wěn)定。球也得挑好的，劣質(zhì)球彈性差，打起來沒勁。專業(yè)運(yùn)動員用的球一般直徑40毫米，重量2.7克，這種球飛行軌跡穩(wěn)定，擊球感好。穿的運(yùn)動鞋也得合適，鞋底要防滑，鞋幫要支撐，這樣跑動、跳躍才穩(wěn)當(dāng)。晨練時(shí)出汗多，襪子最好選吸汗的，不然腳濕乎乎的，容易起泡。運(yùn)動服也得寬松透氣，太緊繃會限制動作，還容易中暑。羽毛

熱身不能省。晨練前必須充分熱身，不然容易拉傷。可以先用乒乓球拍慢速揮動，活動手腕和肩膀。然后做些拉伸動作，比如弓步壓腿、側(cè)身拉伸，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動。熱身時(shí)可以對著墻壁練習(xí)發(fā)球，感受球拍和球的接觸點(diǎn)，為正式打球做準(zhǔn)備。很多人覺得熱身麻煩，直接開打，結(jié)果打幾球就喘得不行，或者扭傷胳膊，得不償失。熱身就像做飯前的準(zhǔn)備，不做好，后面容易出亂子。

基本技術(shù)得練。正手攻球、反手擋球、側(cè)身拉球，這些基本功要是不過關(guān)，打起球來就是瞎忙活。正手攻球時(shí)，站位要穩(wěn)，重心放低，球拍舉到胸前，擊球時(shí)手腕發(fā)力，陳雨菲球拍向前上方揮動。反手擋球則要靠前臂發(fā)力，球拍向前下方推送，動作要輕柔但準(zhǔn)確。側(cè)身拉球時(shí)，身體要轉(zhuǎn)過去，重心放在支撐腿上，用全身力量把球拉回來。這些技術(shù)不是一朝一夕能練成的，得多加練習(xí)?？梢詫χ鴫Ρ诰毩?xí)，或者找個人陪練，互相糾正動作。打球時(shí)別怕犯錯，錯了及時(shí)改，進(jìn)步才快。就像學(xué)開車，一開始撞墻是難免的，撞多了就熟了。

戰(zhàn)術(shù)意識很重要。打球不能光靠蠻力，還得會思考。比如對方來球快，可以放慢節(jié)奏，等球落地再打；對方來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，可以改變擊球角度，把球打回。觀察對手的習(xí)慣也很關(guān)鍵，有的人正手強(qiáng)，有的人反手狠，可以根據(jù)這些特點(diǎn)調(diào)整打法。footjob打乒乓球跟下棋似的，得想好幾步 ahead of the game。有時(shí)候一個球能決定整場比賽，這時(shí)候就得拿出看家本領(lǐng)，不能手軟。但也不能太較真，輸贏乃兵家常事，開心就好。晨練本來是為了放松，要是打輸了還生氣，那就本末倒置了。

體能訓(xùn)練不能少。打乒乓球雖然不像長跑那樣需要爆發(fā)力，但耐力也很重要。一場球下來，不喘成狗可不行?？梢耘浜吓懿?、跳繩等訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能。力量訓(xùn)練也別落下，尤其是手腕和肩膀，這些部位用力多，容易受傷?？梢阅脝♀従毦毐哿Γ蛘咦鲂└┡P撐、仰臥起坐，全面發(fā)展身體素質(zhì)。晨練時(shí)可以穿插這些訓(xùn)練，比如打完球跑兩圈，或者做幾個俯臥撐，這樣效果更好。身體是革命的本錢，練好了才能持久戰(zhàn)，不然打幾球就趴下了，晨練就白費(fèi)了。

心理素質(zhì)得培養(yǎng)。打球時(shí)遇到挫折很正常，比如連續(xù)失誤、被對手壓制，這時(shí)候得穩(wěn)住心態(tài)，不能慌?？梢陨詈粑?，給自己打氣，想想之前的成功經(jīng)驗(yàn)。有時(shí)候換個思路，把劣勢變成優(yōu)勢，就能反敗為勝。比如被對手打得沒脾氣，可以故意放慢節(jié)奏，把球打得刁鉆些，讓對手也手忙腳亂。心理素質(zhì)就像盔甲，保護(hù)你在競技中不受傷。晨練時(shí)可以模擬比賽場景，鍛煉自己在壓力下的表現(xiàn)。這樣正式打球時(shí)才不會緊張，發(fā)揮出應(yīng)有水平。

跟人練習(xí)效果更好。一個人練球雖然方便，但總歸是自娛自樂，進(jìn)步慢。找個人對練，可以互相切磋，發(fā)現(xiàn)問題。對方打過來的球不同，自己的應(yīng)對也不同，這樣技術(shù)才能提升。對練時(shí)可以約個水平相當(dāng)?shù)?，這樣雙方都能學(xué)到東西。要是跟高手打，可能一球都接不到，但能學(xué)到很多技巧；要是跟新手打，自己可能覺得無聊，但能練習(xí)基本功?？傊?，跟人練習(xí)是進(jìn)步的捷徑，不能閉門造車。晨練時(shí)約朋友打球，既能鍛煉身體，又能增進(jìn)感情，一舉兩得。

比賽經(jīng)驗(yàn)要積累。晨練時(shí)偶爾參加比賽，能檢驗(yàn)自己的水平，也能學(xué)到更多。比賽時(shí)得全力以赴，不能有絲毫松懈。輸贏不重要，重要的是體驗(yàn)過程，看看自己的不足。比賽時(shí)可以觀察對手的打法，學(xué)習(xí)別人的長處。比如對手的正手特別強(qiáng)，可以專門練習(xí)如何應(yīng)對。賽后可以跟對手聊聊，請教一些技巧。比賽就像照鏡子，能看清自己的問題。晨練時(shí)參加比賽，能讓自己保持競技狀態(tài)，不至于生疏。但別把比賽看得太重，畢竟只是晨練，開心就好。

健康飲食要配合。晨練后得吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但不能吃太飽。可以喝杯牛奶或者吃個香蕉，這樣既能補(bǔ)充糖分，又不會太沉重。要是練得特別累，可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如雞蛋或者雞胸肉，幫助肌肉恢復(fù)。飲食要均衡，不能偏食。有些人練完球就吃垃圾食品，結(jié)果越練越胖，得不償失。晨練后可以喝點(diǎn)蜂蜜水，既能解渴，又能潤腸通便。要是平時(shí)就注意飲食，晨練后效果更好。畢竟，身體就像機(jī)器，吃得好才能運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。

休息不能省。晨練雖然時(shí)間不長，但也要適當(dāng)休息。練得累時(shí)可以停下來喘口氣，做些拉伸動作。要是連續(xù)打球時(shí)間太長，容易疲勞，甚至受傷?？梢圆捎瞄g隔訓(xùn)練法，打一會兒休息一會兒，這樣既能鍛煉，又不會太累。晚上睡覺也要保證質(zhì)量，這樣第二天才有精神。有些人練完球就熬夜，結(jié)果白天沒精神，晨練就白費(fèi)了。休息就像充電，不充好，后面就跑不動了。晨練時(shí)注意勞逸結(jié)合，才能事半功倍。

總之，晨練打乒乓球是個好習(xí)慣，但得講究方法。場地、裝備、熱身、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理、對練、比賽、飲食、休息，這些環(huán)節(jié)都要做好，才能真正從中受益。不能圖一時(shí)痛快，結(jié)果把自己搞傷了。晨練本來是為了健康，要是反而傷了身體，那就得不償失了。慢慢來，循序漸進(jìn)，享受這個過程，這樣晨練打乒乓球才能真正成為你的樂趣和習(xí)慣。就像一位老球友說的：“打球不是為了贏，而是為了快樂?！边@話雖然簡單，但道理深長。