打完乒乓球胳膊咯吱響疼，打完這事兒挺常見(jiàn)的乒乓。別看乒乓球是球胳個(gè)小運(yùn)動(dòng)，胳膊、膊咯手腕、吱響肩膀都得跟著使勁兒，打完網(wǎng)絡(luò)電視直播時(shí)間長(zhǎng)了或者姿勢(shì)不對(duì)，乒乓那響聲和疼勁兒就來(lái)了。球胳這響聲其實(shí)不是膊咯骨頭裂了，多半是吱響關(guān)節(jié)周?chē)慕M織或者肌腱在“抗議”。咱們得搞明白為啥會(huì)這樣，打完才能對(duì)癥下藥，乒乓讓胳膊舒服起來(lái)。球胳

胳膊咯吱響疼，膊咯多半跟關(guān)節(jié)滑液有關(guān)。吱響咱們關(guān)節(jié)里頭有滑液，作用就像潤(rùn)滑劑，讓骨頭之間動(dòng)起來(lái)順滑。運(yùn)動(dòng)的湖人勇士時(shí)候，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，滑液得跟著流動(dòng)。要是姿勢(shì)不對(duì)，或者某個(gè)部位活動(dòng)過(guò)度，滑液就可能分泌不均或者流動(dòng)不暢，這時(shí)候一活動(dòng)，骨頭和周?chē)M織摩擦，就發(fā)出咯吱聲了。疼，那是因?yàn)槟Σ吝^(guò)度，刺激了周?chē)纳窠?jīng)或者軟組織。

看看咱們打乒乓球的過(guò)程。揮拍、擋球、轉(zhuǎn)體，胳膊得不停地扭轉(zhuǎn)、伸展。如果長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)練，湖南衛(wèi)視在線(xiàn)直播觀(guān)看或者發(fā)力方式不對(duì)，某個(gè)關(guān)節(jié)就容易“超負(fù)荷”。比如手腕，打球時(shí)得頻繁彎曲和伸展，手腕關(guān)節(jié)里的滑液就容易紊亂。再比如肩膀，揮拍的時(shí)候肩膀也得跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，肩關(guān)節(jié)周?chē)募‰旌晚g帶也可能出現(xiàn)勞損。這些部位一旦出現(xiàn)問(wèn)題，活動(dòng)起來(lái)自然就咯吱響，甚至疼得抬不起來(lái)。

除了關(guān)節(jié)滑液的問(wèn)題，肌腱炎也是一大原因。咱們胳膊上有很多肌腱，連接肌肉和骨頭。打球的時(shí)候，這些肌腱得不斷地收縮和拉伸。科比1米98身高被燒成1米53如果運(yùn)動(dòng)量太大，或者姿勢(shì)不對(duì)，肌腱就可能發(fā)炎，也就是肌腱炎。肌腱炎的癥狀就是疼痛、腫脹，活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)響。特別是手腕和肩膀，打球時(shí)用得多，肌腱炎的發(fā)病率就高。

還有一點(diǎn)，就是熱身和拉伸沒(méi)做好。運(yùn)動(dòng)前不熱身，肌肉和關(guān)節(jié)都沒(méi)“活動(dòng)開(kāi)”，直接開(kāi)始打球，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就大。運(yùn)動(dòng)后不拉伸，肌肉可能緊繃著，菲律賓首都關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，時(shí)間長(zhǎng)了也容易出問(wèn)題。所以啊，打球前得充分熱身，活動(dòng)開(kāi)手腕、肩膀、胳膊這些部位。打完球后，也別忘了拉伸，讓肌肉放松下來(lái)，關(guān)節(jié)活動(dòng)更順暢。

怎么緩解胳膊咯吱響疼呢？首先得休息。疼得厲害的時(shí)候，就別硬撐著打球了，讓胳膊放個(gè)假?？梢栽囋嚤?，每次敷15-20分鐘，每天敷2-3次，有助于減輕炎癥和疼痛。如果疼得實(shí)在受不了，可以吃點(diǎn)非甾體抗炎藥，比如布洛芬，但得遵醫(yī)囑，別自己亂吃。

然后是物理治療?？梢哉覍?zhuān)業(yè)的康復(fù)師或者理療師看看。他們會(huì)根據(jù)你的具體情況，給你做手法治療，比如按摩、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)。如果肌腱炎比較嚴(yán)重，可能還需要做超聲波、電療等，促進(jìn)炎癥吸收?？祻?fù)師還會(huì)教你一些康復(fù)訓(xùn)練，加強(qiáng)胳膊周?chē)募∪饬α?，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

自己在家也可以做一些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練。比如手腕伸展，坐直或者站著，一只手的手掌放在另一只手的掌心上，用另一只手的手臂向下壓，感覺(jué)手腕伸展，保持10-15秒，換另一只手。再比如肩膀環(huán)繞，站立，雙臂自然下垂，然后向前繞圈，再向后繞圈，每個(gè)方向做10-15次。這些訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，感覺(jué)疼就停，別練到更疼。

預(yù)防比治療更重要。打球前一定要充分熱身，可以做一些關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，比如手腕繞環(huán)、肩膀繞環(huán)、手臂伸展等。打完球后要拉伸，特別是手腕、肩膀和三頭肌這些部位。還有，打球的時(shí)候要注意姿勢(shì)，發(fā)力要均勻，別一下子使猛勁兒。如果感覺(jué)某個(gè)部位特別疼，或者響聲越來(lái)越明顯，就別硬撐著，及時(shí)休息或者就醫(yī)。

還有一些小細(xì)節(jié)要注意。比如打球的時(shí)候，穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，緩沖效果好，能減少對(duì)膝蓋和腳踝的壓力。握拍要正確，別握得太緊，否則容易手腕疼。如果條件允許，可以請(qǐng)個(gè)教練指導(dǎo)一下，糾正不正確的姿勢(shì)，避免不必要的損傷。

胳膊咯吱響疼，雖然不是什么大病，但確實(shí)影響生活質(zhì)量。特別是咱們打乒乓球的人，胳膊是“本錢(qián)”，得好好保護(hù)。通過(guò)了解原因，采取合適的緩解和治療措施，再加上科學(xué)的預(yù)防，就能讓胳膊恢復(fù)健康，繼續(xù)享受打乒乓球的樂(lè)趣。畢竟，胳膊健康了，球打得好，心情也跟著好，這事兒多好呀。