想在乒乓球場上練出鐵打一般的打乒身板？那可得下點真功夫，不光是乓球揮拍練球那么簡單。這事兒得從基本功說起，強硬得把每個細節(jié)都摳到位，打乒才能讓球拍在你手里活泛起來，乓球像長了筋骨似的強硬湖人比賽。先說說正手發(fā)力，打乒這可是乓球個技術活兒。很多球友正手掄起來像掄大錘，強硬結果球打出去軟趴趴的打乒，沒勁兒。乓球其實正手發(fā)力講究的強硬是腰胯帶動，不是打乒光靠手臂使勁兒。你得把重心放低，乓球膝蓋微微彎曲，強硬蘭德爾擊球時腰胯先發(fā)力，帶動肩膀和手臂，最后才到球拍。這樣打出來的球又快又有旋轉(zhuǎn)，對手來說簡直防不勝防。不過光會發(fā)力也不行，還得練球感。怎么練？多對著墻練習正手，不用太講究力量，關鍵是找感覺。剛開始可能打上去像拍蚊子，打多了自然就找到了發(fā)力點。正手練好了，反手也得跟上。巴恩斯反手發(fā)力不像正手那么有爆發(fā)力，得靠手腕和手指的靈活。平時可以拿個球練習反手挑球，練到手指能精準控制球拍，打出的球像長了眼睛似的，能拐彎?，F(xiàn)在說說步法，步法要是跟不上，再好的技術也白搭。很多球友跑起來像螃蟹，橫著挪，結果球到哪兒人都得跟到哪兒，累得夠嗆。其實步法就講究一個移動快、史蒂芬森到位準。正手位可以用并步，反手位用交叉步，練到能快速轉(zhuǎn)換姿勢，球到哪兒人就能到哪兒。平時可以對著鏡子練習步法，看自己跑起來是不是像跳舞，不協(xié)調(diào)就得多練。發(fā)球也得練，現(xiàn)在比賽發(fā)球花樣百出，光靠老一套的側(cè)旋球早就過時了。可以學學側(cè)旋加頂旋，或者上旋下旋結合，讓對手摸不著頭腦。蘇偉發(fā)球時別光顧著大力，關鍵是要發(fā)得刁鉆，讓對手接起來費勁。多練習發(fā)球落點，練到能精準控制球落在哪里，對手接起來就像在走鋼絲?，F(xiàn)在說說實戰(zhàn)，光練技術沒用，得去實戰(zhàn)中檢驗。平時可以找高手切磋，多看高手怎么打，怎么處理球。高手打球就像行云流水，每個球都處理得恰到好處，讓人看著都過癮。實戰(zhàn)中別怕丟球，丟球是正常的，關鍵是要從每個球中學到東西。每次打完一場球，都要復盤，想想哪些球打得順手，哪些球失誤了，為什么失誤。這樣打多了，技術自然就上去了。再說說體能，乒乓球雖然是個小運動，但一場比賽下來也得跑斷腿。平時得多練體能，比如慢跑、跳繩，練到能連打幾個小時不累。體能上去了，打球才有耐力，才能在關鍵球時保持最佳狀態(tài)?，F(xiàn)在說說心理，打球不光是技術活，還是心理戰(zhàn)。比賽時緊張是正常的，但緊張過了就容易失誤。平時可以多做心理訓練，比如想象自己打贏對手，或者給自己設定小目標。比賽時深呼吸，別光顧著看對手，要專注于自己的球。心理素質(zhì)上去了，打球才能更穩(wěn)定。最后說說器材，球拍、球鞋、甚至乒乓球的選擇，都會影響打球效果。球拍得選適合自己的，有的人喜歡硬拍，有的人喜歡軟拍，得自己試試才知道。球鞋也得選專業(yè)的，跑起來才舒服，才能快速移動。乒乓球也得選質(zhì)量好的，好球才能打得轉(zhuǎn)，打起來才有意思?？傊?，想練出強硬的乒乓球技術，得從基本功抓起，把每個細節(jié)都摳到位。正手發(fā)力、反手靈活、步法快速、發(fā)球刁鉆，樣樣都得練。平時多實戰(zhàn)、多復盤，體能和心理也得跟上。這樣打久了，技術自然就上去了，打球才能越來越順手。就像練武一樣，練到一定程度，打球就成了享受，每個球都打得有滋有味。 頂: 247踩: 21