學(xué)打乒乓球橫拍，零基這事兒說(shuō)難不難，礎(chǔ)練說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單。乒乓拍教好多零基礎(chǔ)的球橫朋友一上來(lái)就犯迷糊，不知道從哪兒下手。零基其實(shí)啊，礎(chǔ)練羅伯特巴喬只要找對(duì)路子，乒乓拍教一步一步來(lái)，球橫啥人都能練明白。零基橫拍乒乓球，礎(chǔ)練跟直拍那感覺(jué)不一樣，乒乓拍教它更穩(wěn)，球橫更注重力量和旋轉(zhuǎn)的零基控制，適合各種類(lèi)型的礎(chǔ)練打法。今天咱們就來(lái)好好聊聊，乒乓拍教怎么從零開(kāi)始練好橫拍乒乓球。

剛開(kāi)始練的時(shí)候，先得把球拍拿穩(wěn)。橫拍乒乓球，拍面寬，重心靠前，握法跟直拍不一樣。推薦用直板式握法，就是虎口對(duì)著拍柄側(cè)面，食指和中指稍微分開(kāi)，其他三個(gè)手指自然彎曲包住拍柄。這種握法靈活，能適應(yīng)各種來(lái)球。握得太緊或者太松都不行，太緊了手腕僵硬，打不出旋轉(zhuǎn)；太松了控制不住球拍，動(dòng)作也變形。找對(duì)感覺(jué)，就像拿筷子夾菜，既不費(fèi)勁又能夾穩(wěn)。

接下來(lái)是站姿。兩腳分開(kāi)，跟肩差不多寬，膝蓋微微彎曲，身體重心稍微前傾。這種姿勢(shì)既穩(wěn)又能快速移動(dòng)。好多新手喜歡把重心放得太低，結(jié)果移動(dòng)起來(lái)特別別扭，還容易崴腳。記住，站姿要放松，但又要保持一定的緊張度，就像站崗放哨那樣，精神要集中，但身體不能僵硬。

然后是發(fā)球。橫拍發(fā)球，最基礎(chǔ)的是上旋球。左手把球往桌邊一扔，右手握拍，看球拍面稍微前傾，從下往上摩擦球，發(fā)出去的球就會(huì)帶著旋轉(zhuǎn)。剛開(kāi)始發(fā)球別追求太復(fù)雜的旋轉(zhuǎn)，先把上旋發(fā)好就行。發(fā)球的時(shí)候，手腕要靈活，球拍要向前上方送，而不是往前下方推。好多新手發(fā)球容易下網(wǎng)，就是拍面抬得太高，球沒(méi)過(guò)網(wǎng)就掉下來(lái)了。調(diào)整一下手腕和拍面的角度，多練練，很快就能掌握。

接發(fā)球是橫拍乒乓球的精髓。橫拍接發(fā)球，講究預(yù)判和快速反應(yīng)。對(duì)方發(fā)球的時(shí)候，眼睛要盯著球，判斷是上旋還是下旋，是快是慢。如果是上旋球，就用拍面稍微前傾，向前上方擋球；如果是下旋球，就用拍面稍微后仰，向前下方擋球。接發(fā)球的時(shí)候，手腕要靈活，球拍要隨著球的旋轉(zhuǎn)和速度調(diào)整角度。好多新手接發(fā)球容易失誤，就是沒(méi)看清對(duì)方的旋轉(zhuǎn)，結(jié)果球拍角度沒(méi)調(diào)對(duì)，球要么出界，要么下網(wǎng)。多觀(guān)察對(duì)手的發(fā)球習(xí)慣，慢慢就能找到規(guī)律。

正手攻球是橫拍乒乓球的得分利器。正手攻球，要求力量和旋轉(zhuǎn)的結(jié)合。揮拍的時(shí)候，從后下方向前上方發(fā)力，拍面要隨著球的旋轉(zhuǎn)調(diào)整角度。如果是上旋球，拍面要前傾；如果是下旋球，拍面要后仰。正手攻球的時(shí)候，手腕要靈活，球拍要向前上方送，而不是往前下方推。好多新手正手攻球容易沒(méi)力量，就是揮拍的時(shí)候只用手臂，沒(méi)有用腰和腿。正手攻球要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，j羅才能打出高質(zhì)量的球。

反手攻球是橫拍乒乓球的防守核心。反手攻球，要求快速和穩(wěn)定。揮拍的時(shí)候，從后下方向前上方發(fā)力，拍面要稍微前傾。反手攻球的時(shí)候，手腕要靈活，球拍要向前上方送，而不是往前下方推。好多新手反手攻球容易失誤，就是沒(méi)看清球的落點(diǎn)，結(jié)果球拍角度沒(méi)調(diào)對(duì)，球要么出界，要么下網(wǎng)。多練習(xí)反手攻球，慢慢就能找到感覺(jué)。

橫拍乒乓球的旋轉(zhuǎn)控制，是高級(jí)技巧。要想打出高質(zhì)量的旋轉(zhuǎn)球，就要掌握拍面的角度和摩擦的力度。上旋球，拍面要前傾，摩擦要充分；下旋球，拍面要后仰，摩擦要輕巧。旋轉(zhuǎn)球的關(guān)鍵在于摩擦，而不是力量。好多新手打旋轉(zhuǎn)球容易失誤，就是沒(méi)掌握好摩擦的力度和角度，結(jié)果球要么沒(méi)過(guò)網(wǎng)，要么出界。多練習(xí)旋轉(zhuǎn)球，慢慢就能找到感覺(jué)。

橫拍乒乓球的步法，是移動(dòng)的基礎(chǔ)。步法要靈活，要能快速移動(dòng)到球的落點(diǎn)。橫拍乒乓球的步法，主要有并步、交叉步和跳步。并步適合短距離移動(dòng)，交叉步適合長(zhǎng)距離移動(dòng)，跳步適合快速調(diào)整位置。步法要跟揮拍協(xié)調(diào)，才能打出高質(zhì)量的球。好多新手步法不靈活，移動(dòng)起來(lái)特別別扭，結(jié)果打出的球質(zhì)量不高。多練習(xí)步法，慢慢就能找到感覺(jué)。

橫拍乒乓球的戰(zhàn)術(shù)，是羅本得分的保障。要想在比賽中獲勝，就要掌握一定的戰(zhàn)術(shù)。橫拍乒乓球的戰(zhàn)術(shù)，主要有進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，要根據(jù)對(duì)手的打法選擇合適的打法，比如力量型、旋轉(zhuǎn)型或者速度型。防守戰(zhàn)術(shù)，要根據(jù)對(duì)手的打法選擇合適的防守方式，比如擋球、搓球或者放小球。戰(zhàn)術(shù)要靈活，要根據(jù)比賽的情況隨時(shí)調(diào)整。好多新手戰(zhàn)術(shù)不靈活，比賽的時(shí)候不知道該怎么辦，結(jié)果容易輸球。多學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)，多練習(xí)，慢慢就能找到感覺(jué)。

橫拍乒乓球的體能訓(xùn)練，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的基礎(chǔ)。要想長(zhǎng)期打乒乓球，就要保持良好的體能。體能訓(xùn)練，主要有跑步、跳繩和力量訓(xùn)練。跑步可以提高心肺功能，跳繩可以提高腳下的靈活性，力量訓(xùn)練可以提高揮拍的力量。體能訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能急于求成。好多新手體能不好，打幾球就喘不上氣，結(jié)果比賽打不了多久就下來(lái)了。多進(jìn)行體能訓(xùn)練，慢慢就能提高體能。

橫拍乒乓球的比賽經(jīng)驗(yàn)，是獲勝的關(guān)鍵。要想在比賽中獲勝，就要積累一定的比賽經(jīng)驗(yàn)。比賽經(jīng)驗(yàn)，主要有觀(guān)戰(zhàn)和實(shí)戰(zhàn)。觀(guān)戰(zhàn)，要觀(guān)察對(duì)手的打法和戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)，要敢于出手，不怕失誤。比賽經(jīng)驗(yàn)要慢慢積累，不能急于求成。好多新手比賽經(jīng)驗(yàn)不足，容易緊張，結(jié)果打不出水平。盧本偉為什么被全網(wǎng)封多參加比賽，多觀(guān)戰(zhàn)，慢慢就能積累比賽經(jīng)驗(yàn)。

橫拍乒乓球的興趣培養(yǎng)，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的動(dòng)力。要想長(zhǎng)期打乒乓球，就要培養(yǎng)對(duì)乒乓球的興趣。興趣培養(yǎng)，主要有找伙伴一起練、看比賽和聽(tīng)講座。找伙伴一起練，可以互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)?？幢荣?，可以學(xué)習(xí)高手的打法，提高自己的水平。聽(tīng)講座，可以學(xué)習(xí)乒乓球的知識(shí)，提高自己的理論水平。興趣培養(yǎng)要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。好多新手興趣不足，打幾天就放棄了。多培養(yǎng)對(duì)乒乓球的興趣，慢慢就能堅(jiān)持下來(lái)。

橫拍乒乓球的器材選擇，是提高水平的基礎(chǔ)。要想提高乒乓球水平，就要選擇合適的器材。器材選擇，主要有球拍、球和球臺(tái)。球拍，要選擇適合自己的握法和打法。球，要選擇質(zhì)量好的球。球臺(tái)，要選擇高度和尺寸合適的球臺(tái)。器材選擇要科學(xué)合理，不能盲目追求。好多新手器材選擇不當(dāng)，結(jié)果打不出水平。多了解器材知識(shí)，多試打，慢慢就能找到合適的器材。

橫拍乒乓球的教練選擇，是快速提高的關(guān)鍵。要想快速提高乒乓球水平，就要選擇合適的教練。教練選擇，要選擇經(jīng)驗(yàn)豐富、教學(xué)方法好的教練。教練要能根據(jù)你的情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)你正確的打法。教練要能鼓勵(lì)你，幫助你克服困難。教練選擇要慎重，不能隨便找一個(gè)人。好多新手教練選擇不當(dāng)，結(jié)果訓(xùn)練效果不好。多了解教練情況，多試聽(tīng)，慢慢就能找到合適的教練。

橫拍乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃，是提高水平的保障。要想提高乒乓球水平，就要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃，要包括基本功訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練，要練習(xí)正手、反手、發(fā)球和接發(fā)球。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要練習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。體能訓(xùn)練，要練習(xí)跑步、跳繩和力量訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)合理，不能盲目訓(xùn)練。好多新手訓(xùn)練計(jì)劃不當(dāng)，結(jié)果訓(xùn)練效果不好。多了解訓(xùn)練知識(shí)，多制定，慢慢就能找到合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

橫拍乒乓球的比賽心態(tài)，是獲勝的關(guān)鍵。要想在比賽中獲勝，就要保持良好的比賽心態(tài)。比賽心態(tài)，要自信、冷靜、不急躁。自信，就是相信自己能贏(yíng)。冷靜，就是不受外界干擾。不急躁，就是不因?yàn)橐粌蓚€(gè)失誤而影響后面的比賽。比賽心態(tài)要慢慢培養(yǎng)，不能急于求成。好多新手比賽心態(tài)不好，容易緊張，結(jié)果打不出水平。多參加比賽，多總結(jié)，慢慢就能培養(yǎng)良好的比賽心態(tài)。

橫拍乒乓球的裁判規(guī)則，是公平比賽的基礎(chǔ)。要想進(jìn)行公平的比賽，就要了解裁判規(guī)則。裁判規(guī)則，主要有得分規(guī)則、犯規(guī)規(guī)則和特殊情況處理。得分規(guī)則，要了解如何得分和如何失分。犯規(guī)規(guī)則，要了解哪些行為是犯規(guī)的。特殊情況處理，要了解比賽中可能出現(xiàn)的情況如何處理。裁判規(guī)則要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不能不懂裝懂。好多新手不懂裁判規(guī)則，結(jié)果比賽中容易出錯(cuò)。多學(xué)習(xí)裁判規(guī)則，多練習(xí)，慢慢就能掌握裁判規(guī)則。

橫拍乒乓球的比賽策略，是獲勝的保障。要想在比賽中獲勝，就要制定合理的比賽策略。比賽策略，要包括開(kāi)局策略、中局策略和決勝局策略。開(kāi)局策略，要盡快進(jìn)入狀態(tài)，掌握主動(dòng)權(quán)。中局策略，要根據(jù)對(duì)手的打法調(diào)整自己的打法。決勝局策略，要發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，克服自己的劣勢(shì)。比賽策略要靈活，要根據(jù)比賽的情況隨時(shí)調(diào)整。好多新手比賽策略不當(dāng)，結(jié)果容易輸球。多學(xué)習(xí)比賽策略，多練習(xí)，慢慢就能制定合理的比賽策略。

橫拍乒乓球的比賽經(jīng)驗(yàn)，是獲勝的關(guān)鍵。要想在比賽中獲勝，就要積累一定的比賽經(jīng)驗(yàn)。比賽經(jīng)驗(yàn)，主要有觀(guān)戰(zhàn)和實(shí)戰(zhàn)。觀(guān)戰(zhàn)，要觀(guān)察對(duì)手的打法和戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)，要敢于出手，不怕失誤。比賽經(jīng)驗(yàn)要慢慢積累，不能急于求成。好多新手比賽經(jīng)驗(yàn)不足，容易緊張，結(jié)果打不出水平。多參加比賽，多觀(guān)戰(zhàn)，慢慢就能積累比賽經(jīng)驗(yàn)。

橫拍乒乓球的興趣培養(yǎng)，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的動(dòng)力。要想長(zhǎng)期打乒乓球，就要培養(yǎng)對(duì)乒乓球的興趣。興趣培養(yǎng)，主要有找伙伴一起練、看比賽和聽(tīng)講座。找伙伴一起練，可以互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)?？幢荣悾梢詫W(xué)習(xí)高手的打法，提高自己的水平。聽(tīng)講座，可以學(xué)習(xí)乒乓球的知識(shí)，提高自己的理論水平。興趣培養(yǎng)要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。好多新手興趣不足，打幾天就放棄了。多培養(yǎng)對(duì)乒乓球的興趣，慢慢就能堅(jiān)持下來(lái)。

橫拍乒乓球的器材選擇，是提高水平的基礎(chǔ)。要想提高乒乓球水平，就要選擇合適的器材。器材選擇，主要有球拍、球和球臺(tái)。球拍，要選擇適合自己的握法和打法。球，要選擇質(zhì)量好的球。球臺(tái)，要選擇高度和尺寸合適的球臺(tái)。器材選擇要科學(xué)合理，不能盲目追求。好多新手器材選擇不當(dāng)，結(jié)果打不出水平。多了解器材知識(shí)，多試打，慢慢就能找到合適的器材。

橫拍乒乓球的教練選擇，是快速提高的關(guān)鍵。要想快速提高乒乓球水平，就要選擇合適的教練。教練選擇，要選擇經(jīng)驗(yàn)豐富、教學(xué)方法好的教練。教練要能根據(jù)你的情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)你正確的打法。教練要能鼓勵(lì)你，幫助你克服困難。教練選擇要慎重，不能隨便找一個(gè)人。好多新手教練選擇不當(dāng)，結(jié)果訓(xùn)練效果不好。多了解教練情況，多試聽(tīng)，慢慢就能找到合適的教練。

橫拍乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃，是提高水平的保障。要想提高乒乓球水平，就要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃，要包括基本功訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練，要練習(xí)正手、反手、發(fā)球和接發(fā)球。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要練習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。體能訓(xùn)練，要練習(xí)跑步、跳繩和力量訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)合理，不能盲目訓(xùn)練。好多新手訓(xùn)練計(jì)劃不當(dāng)，結(jié)果訓(xùn)練效果不好。多了解訓(xùn)練知識(shí)，多制定，慢慢就能找到合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

橫拍乒乓球的比賽心態(tài)，是獲勝的關(guān)鍵。要想在比賽中獲勝，就要保持良好的比賽心態(tài)。比賽心態(tài)，要自信、冷靜、不急躁。自信，就是相信自己能贏(yíng)。冷靜，就是不受外界干擾。不急躁，就是不因?yàn)橐粌蓚€(gè)失誤而影響后面的比賽。比賽心態(tài)要慢慢培養(yǎng)，不能急于求成。好多新手比賽心態(tài)不好，容易緊張，結(jié)果打不出水平。多參加比賽，多總結(jié)，慢慢就能培養(yǎng)良好的比賽心態(tài)。

橫拍乒乓球的裁判規(guī)則，是公平比賽的基礎(chǔ)。要想進(jìn)行公平的比賽，就要了解裁判規(guī)則。裁判規(guī)則，主要有得分規(guī)則、犯規(guī)規(guī)則和特殊情況處理。得分規(guī)則，要了解如何得分和如何失分。犯規(guī)規(guī)則，要了解哪些行為是犯規(guī)的。特殊情況處理，要了解比賽中可能出現(xiàn)的情況如何處理。裁判規(guī)則要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不能不懂裝懂。好多新手不懂裁判規(guī)則，結(jié)果比賽中容易出錯(cuò)。多學(xué)習(xí)裁判規(guī)則，多練習(xí)，慢慢就能掌握裁判規(guī)則。

橫拍乒乓球的比賽策略，是獲勝的保障。要想在比賽中獲勝，就要制定合理的比賽策略。比賽策略，要包括開(kāi)局策略、中局策略和決勝局策略。開(kāi)局策略，要盡快進(jìn)入狀態(tài)，掌握主動(dòng)權(quán)。中局策略，要根據(jù)對(duì)手的打法調(diào)整自己的打法。決勝局策略，要發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，克服自己的劣勢(shì)。比賽策略要靈活，要根據(jù)比賽的情況隨時(shí)調(diào)整。好多新手比賽策略不當(dāng)，結(jié)果容易輸球。多學(xué)習(xí)比賽策略，多練習(xí)，慢慢就能制定合理的比賽策略。