作為一名曾經(jīng)的前乒球國(guó)手，我打乒乓球打了二十多年，乓球乒乓從青訓(xùn)營(yíng)到國(guó)家隊(duì)，國(guó)手見(jiàn)證了無(wú)數(shù)選手的教打成長(zhǎng)與隕落?，F(xiàn)在雖然退役了，前乒球但手上的乓球乒乓芝加哥公牛老繭還沒(méi)完全褪去，說(shuō)起打球的國(guó)手那些事兒，還是教打忍不住兩眼放光。今天咱們不聊那些花里胡哨的前乒球技巧，就聊聊怎么練好基本功，乓球乒乓畢竟萬(wàn)丈高樓平地起，國(guó)手沒(méi)有扎實(shí)的教打基本功，再好的前乒球戰(zhàn)術(shù)都是空談。在乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里，乓球乒乓基本功就像蓋房子的國(guó)手地基，穩(wěn)不穩(wěn)，直接關(guān)系到你這輩子能打多高。

很多人覺(jué)得基本功就是枯燥的重復(fù)，練來(lái)練去就那幾個(gè)動(dòng)作，沒(méi)啥意思。其實(shí)啊，這話得反著看，基本功要是練到位了，那才叫有意思。想想看，王皓的橫板快攻，馬琳的側(cè)身?yè)尮?，張繼科的正手爆沖，這些頂尖選手之所以厲害，不就是因?yàn)榛竟μ鷮?shí)了嘛。他們能把最簡(jiǎn)單的動(dòng)作練到極致，這才是真正的藝術(shù)。咱們普通人可能達(dá)不到這個(gè)境界，但至少可以把基本功練得像模像樣，科比這樣打球的時(shí)候才能心里有底?；竟毢昧?，就像開(kāi)車有了好車，想跑多快多穩(wěn)，都得看你的技術(shù)。

先說(shuō)說(shuō)正手攻球，這是每個(gè)乒乓球的必修課。很多新手學(xué)正手，要么就是揮拍太慢，要么就是出手太低，要么就是力量使不上來(lái)。其實(shí)啊，正手攻球的關(guān)鍵就三個(gè)字：轉(zhuǎn)腰、揮臂、發(fā)力。轉(zhuǎn)腰不是瞎轉(zhuǎn)，是要把腰部的力量傳遞到手臂上，揮臂也不是掄大圈，是要像鞭子一樣，手腕要靈活，最后才是手腕的發(fā)力。很多人正手打不好，就是沒(méi)把這三個(gè)環(huán)節(jié)連起來(lái)，要么只顧轉(zhuǎn)腰，要么只顧揮臂，要么只顧發(fā)力，結(jié)果就是三個(gè)環(huán)節(jié)都落空。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每天都要練正手上千次，就是要把這三個(gè)環(huán)節(jié)練成肌肉記憶，到了場(chǎng)上才能下意識(shí)地用出來(lái)。正手練好了，就像多了一只手，杜蘭特打球的時(shí)候才能得心應(yīng)手。

再說(shuō)反手，反手是乒乓球的另一大基本功。反手技術(shù)不好，打球就像缺了一條胳膊，很多機(jī)會(huì)都抓不住。反手的種類很多，有反手快撥、反手快帶、反手?jǐn)Q拉，等等。每種反手都有自己獨(dú)特的發(fā)力方式，但不管哪種反手，核心都是要轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)肩、揮臂。反手?jǐn)Q拉尤其考驗(yàn)手腕的靈活性和力量，很多新手學(xué)反手?jǐn)Q拉，要么就是擰不過(guò)去，要么就是力量使不上，結(jié)果就是球打不遠(yuǎn)。其實(shí)啊，反手?jǐn)Q拉的關(guān)鍵是要用手指發(fā)力，手腕要像擰毛巾一樣，把球擰過(guò)去。我當(dāng)年學(xué)反手?jǐn)Q拉的時(shí)候，手上都練出了繭子，但只要把手指練到位了，反手?jǐn)Q拉就能練得像模像樣。

發(fā)球是乒乓球的另一項(xiàng)基本功，很多人覺(jué)得發(fā)球不重要，其實(shí)啊，發(fā)球的哈登重要性不亞于正反手技術(shù)。一個(gè)好的發(fā)球，能直接給對(duì)手造成壓力，為接下來(lái)的回合創(chuàng)造優(yōu)勢(shì)。發(fā)球的種類也很多，有側(cè)旋球、上旋球、下旋球，等等。每種發(fā)球都有自己獨(dú)特的發(fā)力方式，但不管哪種發(fā)球，核心都是要轉(zhuǎn)腰、發(fā)力、出球。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每天都要練發(fā)球幾百次，就是要把發(fā)球練得像模像樣，到了場(chǎng)上才能隨心所欲地發(fā)出各種旋轉(zhuǎn)的球。發(fā)球練好了，就像多了一顆子彈，對(duì)手防不勝防。

步法是乒乓球的靈魂，很多新手學(xué)步法，要么就是跑不動(dòng)，要么就是跑不對(duì)，要么就是跟不上節(jié)奏。其實(shí)啊，步法的關(guān)鍵是要靈活、要協(xié)調(diào)、要快速。步法的種類也很多，有并步、交叉步、小碎步，體育直播等等。每種步法都有自己獨(dú)特的適用場(chǎng)景，但不管哪種步法，核心都是要移動(dòng)重心、調(diào)整位置、搶到最佳擊球點(diǎn)。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每天都要練步法上千次，就是要把步法練得像本能一樣，到了場(chǎng)上才能快速移動(dòng)到最佳擊球點(diǎn)。步法練好了，就像有了八條腿，打球的時(shí)候才能跑得快、轉(zhuǎn)得靈。

除了上述這些基本功，還有接發(fā)球、削球、擋球等等，這些都是基本功的一部分?；竟毢昧?，就像有了十八般武藝，打球的時(shí)候才能隨機(jī)應(yīng)變，應(yīng)對(duì)各種情況。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每天都要練各種基本功，練到手抽筋、腿發(fā)軟，但只要把基本功練到位了，到了場(chǎng)上才能心里有底?；竟毑缓?，就像蓋房子沒(méi)打好地基，房子蓋得再高，也經(jīng)不起風(fēng)雨。

基本功的練習(xí)，最重要的是要持之以恒。很多新手學(xué)乒乓球，一開(kāi)始興致勃勃，練幾天就覺(jué)得沒(méi)意思了，結(jié)果就是基本功始終練不好。其實(shí)啊，基本功的練習(xí)就像爬山，剛開(kāi)始很累，但爬到山頂就能看到不一樣的風(fēng)景。只要堅(jiān)持下去，基本功一定能練好?；竟Φ木毩?xí)，也要注重方法。不能瞎練，要找對(duì)方法，才能事半功倍。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每天都要練基本功，但每次練基本功之前，都要先熱身，然后才能開(kāi)始練習(xí)。熱身不到位，容易受傷，基本功也練不好。

基本功的練習(xí)，也要注重實(shí)戰(zhàn)。不能光在訓(xùn)練館里練，還要多參加比賽，在實(shí)戰(zhàn)中檢驗(yàn)自己的基本功。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每次訓(xùn)練完，都要參加一場(chǎng)內(nèi)部比賽，就是要在實(shí)戰(zhàn)中檢驗(yàn)自己的基本功。實(shí)戰(zhàn)能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，也能提高自己的技術(shù)水平。基本功練好了，就像有了好武器，到了戰(zhàn)場(chǎng)上才能發(fā)揮出最大的威力。

基本功的練習(xí)，也要注重反思。每次練完基本功，都要反思自己的不足，然后才能在下一次練習(xí)中改進(jìn)。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每次練完基本功，都要向教練請(qǐng)教，然后才能在下一次練習(xí)中改進(jìn)。反思能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，也能提高自己的技術(shù)水平?；竟毢昧耍拖裼辛撕美蠋?，能指引你前進(jìn)的方向。

基本功的練習(xí)，也要注重興趣。不能把基本功練成負(fù)擔(dān)，要找到自己喜歡的方式，才能堅(jiān)持下去。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，雖然每天都要練基本功，但每次練的時(shí)候都很開(kāi)心，因?yàn)槲抑雷约涸谶M(jìn)步。興趣能讓你堅(jiān)持下去，也能讓你在基本功的練習(xí)中找到樂(lè)趣。

基本功的練習(xí)，也要注重健康。不能為了練基本功而犧牲健康，要找到適合自己的強(qiáng)度，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，雖然每天都要練基本功，但每次練的時(shí)候都很注意保護(hù)自己，因?yàn)槲抑雷约旱纳眢w很重要。健康是革命的本錢，沒(méi)有健康，再好的技術(shù)也發(fā)揮不出來(lái)。

基本功的練習(xí)，也要注重團(tuán)隊(duì)。不能一個(gè)人瞎練，要和隊(duì)友一起練習(xí)，互相幫助，共同進(jìn)步。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，每天都要和隊(duì)友一起練習(xí)基本功，互相幫助，共同進(jìn)步。團(tuán)隊(duì)的力量是無(wú)窮的，有了團(tuán)隊(duì)的支持，基本功才能練得好。

基本功的練習(xí)，也要注重創(chuàng)新。不能死守老一套，要不斷創(chuàng)新，才能把基本功練得更好。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，雖然要練基本功，但也要不斷創(chuàng)新，才能在比賽中取得優(yōu)勢(shì)。創(chuàng)新能讓你與眾不同，也能讓你在基本功的練習(xí)中找到新的突破。

基本功的練習(xí)，也要注重文化。不能只練技術(shù)，還要學(xué)習(xí)乒乓球的文化，才能把基本功練得更深。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，除了練基本功，還要學(xué)習(xí)乒乓球的文化，了解乒乓球的歷史，了解乒乓球的哲學(xué)。文化能讓你更深刻地理解乒乓球，也能讓你在基本功的練習(xí)中找到更深的意義。

基本功的練習(xí)，也要注重生活。不能只練技術(shù)，還要注重生活，才能把基本功練得更活。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，除了練基本功，還要注重生活，和隊(duì)友們一起吃飯、一起聊天、一起玩。生活能讓你更快樂(lè)，也能讓你在基本功的練習(xí)中找到更多的樂(lè)趣。

基本功的練習(xí)，也要注重夢(mèng)想。不能只練技術(shù)，還要有夢(mèng)想，才能把基本功練得更遠(yuǎn)。我當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，除了練基本功，還要有夢(mèng)想，夢(mèng)想著自己有一天能站在世界之巔。夢(mèng)想能讓你更有動(dòng)力，也能讓你在基本功的練習(xí)中找到更遠(yuǎn)的目標(biāo)。

基本功的練習(xí)，就像一場(chǎng)馬拉松，需要持之以恒，需要不斷努力，需要不斷進(jìn)步?；竟毢昧耍拖裼辛顺岚?，能讓你飛得更高，飛得更遠(yuǎn)?；竟毢昧?，就像有了鑰匙，能打開(kāi)通往成功的大門(mén)?；竟毢昧?，就像有了財(cái)富，能讓你的人生更加精彩。

總之，基本功是乒乓球的靈魂，是每個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的必修課?；竟毢昧耍拍茉谄古仪虻牡缆飞献叩酶h(yuǎn)。基本功練好了，才能在乒乓球的舞臺(tái)上綻放光彩。基本功練好了，才能在乒乓球的歷史上留下自己的名字。基本功練好了，才能在乒乓球的世界里創(chuàng)造更多的奇跡。