對于剛摸到乒乓球拍的乒乓萌新來說，練球前知道練啥肌肉確實是球新個關(guān)鍵問題。這可不是手練啥肌隨便活動活動手腕就行，乒乓球是乒乓個全身運動，講究的球新是協(xié)調(diào)發(fā)力。要想在球場上跑得快、手練啥肌coral轉(zhuǎn)得穩(wěn)、乒乓打得出彩，球新光靠蠻力可不行，手練啥肌得把身體這塊"發(fā)動機"調(diào)好。乒乓先說說下肢力量，球新這可是手練啥肌移動的基礎(chǔ)。練腿主要是乒乓練大腿和小腿的肌肉群，畢竟打球時跑動、球新跳躍、手練啥肌轉(zhuǎn)身都得靠腿?？梢栽囋嚿疃?、bryan弓步走這些動作，不用太夸張，做個30個左右就差不多了。重點是保持動作標準，感受肌肉發(fā)力。再說說核心力量，腰腹這塊兒太重要了。乒乓球要求快速轉(zhuǎn)身和揮拍，沒有強健的核心力量根本使不上勁兒。平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體這些動作很有用，每天堅持10分鐘，慢慢地腰腹會越來越結(jié)實。最后是上肢力量，特別是手臂和肩膀。正手拉弧圈、s8總決賽反手擰拉都需要手臂發(fā)力，肩膀也得配合轉(zhuǎn)動。啞鈴彎舉、側(cè)平舉這些簡單動作就能練到。不過要注意，練這些力量不是一蹴而就的，得循序漸進，別一開始就猛練導(dǎo)致受傷。肌肉增長是個慢活，得有耐心。除了基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，柔韌性也得跟上。乒乓球要求動作幅度大，如果肌肉太僵硬就容易動作變形?？梢栽囋嚴爝\動，像手臂交叉拉伸、加里 佩頓體側(cè)伸展這些，每次練完球都做10分鐘，長期堅持身體會變得很靈活。還有個容易被忽視的地方是手腕和手指。打乒乓球時，很多球的處理都需要手腕靈活，手指精準控制?？梢栽囋囄展P練習(xí)，用筆在空中畫圈、畫直線，或者用小啞鈴做手腕翻轉(zhuǎn)，這些都能練出手腕的靈敏度。眼睛也很關(guān)鍵，打球時眼睛得一直盯著球，反應(yīng)才能快。可以試試眼球轉(zhuǎn)動練習(xí)，耐克籃球鞋左右上下看，順時針逆時針轉(zhuǎn)圈，每天幾分鐘，長期堅持能提高眼睛的聚焦能力。不過最要緊的是協(xié)調(diào)性，光有力量沒協(xié)調(diào)用不上?？梢栽囋噯瓮日玖?、閉眼走路這些平衡訓(xùn)練，或者跟著視頻做協(xié)調(diào)性練習(xí)。這些看似簡單的動作，能鍛煉身體各部分的協(xié)調(diào)能力，打球時才能做到手眼一致。記住，練球前做個體能測試，了解自己的身體狀況，這樣訓(xùn)練才安全有效?？梢韵茸?分鐘熱身，然后根據(jù)測試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練強度。如果感覺某個部位特別薄弱，就多花點時間練。身體是個整體，哪個部位跟不上都會影響整體水平。還有個重要建議，練完要放松。肌肉在運動后會緊張，不放松的話第二天會酸痛，影響練球?？梢栽囋嚺菽S放松，或者用熱毛巾敷一敷，每次10分鐘左右，肌肉恢復(fù)得更快?？傊?，練乒乓球前知道練啥肌肉很重要，但更重要的是科學(xué)訓(xùn)練。別盲目跟風(fēng)做各種花里胡哨的動作，根據(jù)自己的情況來?？梢韵葟幕A(chǔ)力量開始，慢慢增加難度，身體適應(yīng)了再練復(fù)雜的動作。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的球技突飛猛進。就像老手說的，練球就像磨刀，磨得勤，切得快。只要把身體這塊"磨刀石"磨好了，打球自然就順手了。這可不是嘴上說說，得真去練，練多了自然有感覺。記住，打球是個享受，別給自己太大壓力，輕松點反而進步快。就像剛開始打球時，別急著打比賽，先練好基本功，等身體協(xié)調(diào)了再上場比賽。這樣進步才扎實，也不會因為急于求成而受傷。身體是革命的本錢，保護好它，才能在球場上盡情揮灑汗水。這道理不光打球適用，生活里也一樣，別透支自己，慢慢來，穩(wěn)中求進。就像乒乓球一樣，旋轉(zhuǎn)不是一蹴而就的，得慢慢體會，慢慢掌握。只要方向?qū)α?，堅持下去，總有一天會打出好球來。這過程雖然辛苦，但能感受到身體在進步，技術(shù)在提升，這種成就感是任何東西都無法替代的。所以別猶豫了，從今天開始，科學(xué)地準備身體，為乒乓球打好基礎(chǔ)。這比單純練球要有效得多，效果也更持久。記住，好身體是好球技的前提，這道理再簡單不過了。 頂: 63踩: 4