成人乒乓球訓(xùn)練，成人那可是乒乓一門(mén)技術(shù)活兒，講究的球訓(xùn)球是技巧、力量和耐力。成人不少愛(ài)好者都想把球技練得更溜，乒乓可往往不得要領(lǐng)，球訓(xùn)球cctv5節(jié)目表練來(lái)練去還是成人老樣子。其實(shí)啊，乒乓乒乓球訓(xùn)練不是球訓(xùn)球瞎練，得有章法，成人得知道怎么練才最有效。乒乓這篇文章就聊聊成人乒乓球訓(xùn)練的球訓(xùn)球那些事兒，給想提升球技的成人朋友提供點(diǎn)參考。

先說(shuō)說(shuō)基本功。乒乓基本功是球訓(xùn)球打乒乓球的根基，要是基本功不過(guò)關(guān)，再好的戰(zhàn)術(shù)也使不出來(lái)。基本功里頭，最要緊的是正手和反手的發(fā)力。正手發(fā)力講究的桃田賢斗是轉(zhuǎn)腰、揮臂、擊球，一氣呵成。反手發(fā)力則要靠小臂和手腕的靈活運(yùn)用。不少成人球員正反手不均衡，正手強(qiáng)反手弱，或者反手強(qiáng)正手弱，這都是基本功沒(méi)練到位的表現(xiàn)。所以啊，每天得抽出時(shí)間專門(mén)練正反手，對(duì)著球臺(tái)練，練到肌肉有記憶為止。還有發(fā)球，發(fā)球是制勝的關(guān)鍵，得練出各種旋轉(zhuǎn)的發(fā)球，讓對(duì)方接不好。發(fā)球練習(xí)要注重手腕的力量和靈活性，多練幾種發(fā)球方式，讓對(duì)方摸不著規(guī)律。中國(guó)體育直播

然后是步法。步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的“腿”，步法不好，再好的技術(shù)也使不出來(lái)。步法練習(xí)要注重移動(dòng)的連貫性和速度，得多練左右移動(dòng)、前后移動(dòng)，還有轉(zhuǎn)身移動(dòng)。步法練習(xí)不能光練步子，還得配合揮拍，練到步子移動(dòng)和揮拍動(dòng)作自然協(xié)調(diào)。不少成人球員步法拖沓，移動(dòng)慢，這是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)專門(mén)練步法，或者練步法時(shí)只練步子不練揮拍。步法練習(xí)要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的移動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加難度，練到能在移動(dòng)中快速揮拍擊球。布萊克

再說(shuō)說(shuō)戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)是乒乓球比賽的“大腦”，沒(méi)有戰(zhàn)術(shù)的球員就像沒(méi)頭蒼蠅一樣亂撞。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)要結(jié)合自己的技術(shù)特點(diǎn)，制定出適合自己風(fēng)格的戰(zhàn)術(shù)。比如，正手強(qiáng)的球員可以多打正手，反手弱的球員可以少打反手，或者用正手拉對(duì)方反手。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)要注重變化，不能一套戰(zhàn)術(shù)打到底，得根據(jù)對(duì)手的情況靈活調(diào)整。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)還可以通過(guò)和不同水平的對(duì)手打比賽來(lái)積累經(jīng)驗(yàn)，從對(duì)手身上學(xué)到東西，改進(jìn)自己的戰(zhàn)術(shù)。

還有體能訓(xùn)練。乒乓球比賽對(duì)體能的要求很高，一場(chǎng)比賽下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員得跑動(dòng)幾十公里，里貝里要是體能不好，很快就體力不支了。體能訓(xùn)練要注重心肺功能的鍛煉，多跑步、跳繩，還有力量訓(xùn)練，練練手臂、腰腹、腿部，增強(qiáng)力量和耐力。體能訓(xùn)練不能只練一項(xiàng)，得全面發(fā)展，練到身體各個(gè)部位都能承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。體能訓(xùn)練還要注意循序漸進(jìn)，不能一上來(lái)就練太猛，不然容易受傷。

心理素質(zhì)也是成人乒乓球訓(xùn)練的重要一環(huán)。比賽時(shí)，心理素質(zhì)不好的球員容易緊張、失誤，甚至輸?shù)舯荣?。心理素質(zhì)訓(xùn)練要注重培養(yǎng)自信心和抗壓能力，多參加比賽，從比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，提高自己的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)訓(xùn)練還可以通過(guò)冥想、深呼吸等方式來(lái)放松心情，提高專注力。心理素質(zhì)訓(xùn)練不能只練一項(xiàng)，得結(jié)合比賽實(shí)際，靈活運(yùn)用各種方法來(lái)提高自己的心理素質(zhì)。

訓(xùn)練方法也得講究科學(xué)性。不少成人球員訓(xùn)練時(shí)瞎練，練一會(huì)兒就休息一會(huì)兒，或者練一會(huì)兒就換招，這樣練效果不好。訓(xùn)練方法要注重系統(tǒng)性，制定出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，每天按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。訓(xùn)練方法還要注重針對(duì)性，根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)和弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，不能光練自己擅長(zhǎng)的技術(shù)，忽視自己的弱點(diǎn)。訓(xùn)練方法還得注重反饋，每次訓(xùn)練后都要進(jìn)行總結(jié)，找出自己的不足，改進(jìn)訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練環(huán)境也得注意。訓(xùn)練環(huán)境不好，會(huì)影響訓(xùn)練效果。訓(xùn)練環(huán)境要選擇在通風(fēng)、明亮的地方，空氣要清新，不能在悶熱、昏暗的地方訓(xùn)練。訓(xùn)練環(huán)境還要安靜，不能有噪音干擾，不然會(huì)影響專注力。訓(xùn)練環(huán)境還得舒適，不能太冷、太熱、太潮濕，不然會(huì)影響身體的舒適度，影響訓(xùn)練效果。

最后是營(yíng)養(yǎng)和休息。營(yíng)養(yǎng)和休息是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，要是營(yíng)養(yǎng)跟不上、休息不好，再好的訓(xùn)練方法也效果不好。營(yíng)養(yǎng)要注重均衡，多吃蔬菜水果、蛋白質(zhì)、碳水化合物，少吃油膩、辛辣的食物。休息要充足，每天保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，不能熬夜。營(yíng)養(yǎng)和休息還要結(jié)合訓(xùn)練情況，根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整飲食和作息，保證身體能得到充分的恢復(fù)。

成人乒乓球訓(xùn)練是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急于求成，得一步一個(gè)腳印地練。練球的時(shí)候，要多思考、多總結(jié)，找出自己的不足，改進(jìn)訓(xùn)練方法。還要多和高手交流，向高手學(xué)習(xí)，提高自己的球技。訓(xùn)練過(guò)程中，要保持積極的心態(tài)，不怕失敗，不怕挫折，堅(jiān)持下去，總有一天會(huì)看到進(jìn)步。就像爬山一樣，爬起來(lái)雖然累，但爬到山頂看到美景，一切辛苦都值了。