練乒乓球基本功，練乒那可是乓球頻一門技術(shù)活兒，講究的基本是手、眼、功游腳的戲視協(xié)調(diào)配合，還有那股子不撞南墻不回頭的練乒nba歷史三分榜韌勁兒。不少球友一上來就急著打?qū)?，乓球頻殊不知基本功沒練扎實，基本就像蓋樓沒打地基，功游再高的戲視樓也容易塌。今天咱們就來聊聊練基本功的練乒那些事兒，看看怎么把這些看似枯燥的乓球頻動作練得爐火純青。

正手攻球，基本那是功游每個乒乓球迷的夢想技能。要想練好正手攻球，戲視得從握拍說起?，F(xiàn)在流行的有直拍握法和橫拍握法，兩種握法各有千秋。直拍握法靈活多變，但發(fā)力時需要手腕配合；橫拍握法則穩(wěn)定，發(fā)力直接，就是手腕活動范圍受限。選哪種握法，得看個人習(xí)慣和打法風(fēng)格。握拍的時候，手要像握雞蛋一樣，既不能太緊，也不能太松，得找到一個剛剛好的感覺。手指要自然彎曲，拇指和食指輕輕捏住拍柄，其他三指自然托住，拍面要能靈活轉(zhuǎn)動，就像彈吉他一樣，手要跟拍子有個互動。

站姿也是練基本功的關(guān)鍵。身體要站直，黑龍江衛(wèi)視節(jié)目表雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心放在前腳掌上。這個姿勢就像解放軍站軍姿，穩(wěn)！打球的時候，身體要隨著球動，不能像樹一樣杵在那里。腰要放松，不能僵硬，這樣才能靈活轉(zhuǎn)動，發(fā)力的時候才能像擰毛巾一樣，把力量傳到球上。眼睛要盯著球，不能東張西望，就像獵人盯住獵物一樣，要找準(zhǔn)時機(jī)，一擊必中。

發(fā)球，那是乒乓球的靈魂技能。想練好發(fā)球，得從基本功開始。先練上旋球，上旋球就像一顆小導(dǎo)彈，帶著旋轉(zhuǎn)飛向?qū)κ?，對手接起來就費(fèi)勁。發(fā)上旋球的時候，要先用中指和拇指把球夾住，然后手腕向上發(fā)力，同時拇指向前推，球就帶著旋轉(zhuǎn)飛出去了。下旋球則是另一回事，下旋球要像扔雞蛋一樣，輕輕一拋，然后手腕向下壓，球就帶著旋轉(zhuǎn)沉到對手臺面以下。nba附加賽這兩種發(fā)球，一個是飄，一個是沉，得根據(jù)對手的打法來選擇。發(fā)球的時候，身體要側(cè)向球臺，這樣才能發(fā)力，就像打保齡球一樣，要轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，才能把力量傳到球上。

拉球，那是對付旋轉(zhuǎn)球的神技。拉球的時候，要先用拍面摩擦球的中上部，給球加上上旋，然后身體后仰，像拉弓一樣，積蓄力量，最后向前揮拍，把球拉回來。拉球的時候，手腕要靈活，不能僵硬，這樣才能控制球的旋轉(zhuǎn)和速度。拉球的時候，眼睛要盯著球，不能看別的地方，這樣才能找準(zhǔn)時機(jī)，一拉一個準(zhǔn)。拉球的時候，身體要放松，不能緊張，這樣才能發(fā)力，就像拉小提琴一樣，身體要隨著音樂節(jié)奏動起來。

搓球，安特衛(wèi)普那是對付臺內(nèi)球的絕招。搓球的時候，要先用拍面摩擦球的中下部，給球加上下旋，然后輕輕向前推，把球搓到對手臺面。搓球的時候，手腕要靈活，不能僵硬，這樣才能控制球的旋轉(zhuǎn)和速度。搓球的時候，眼睛要盯著球，不能看別的地方，這樣才能找準(zhǔn)時機(jī)，一搓一個準(zhǔn)。搓球的時候，身體要放松，不能緊張，這樣才能發(fā)力，就像推鉛球一樣，身體要隨著力量向前送。

削球，那是對付沖球的保命技能。削球的時候，要先用拍面摩擦球的中下部，給球加上下旋，然后向后拉，把球削到對手臺面。削球的時候，手腕要靈活，不能僵硬，這樣才能控制球的旋轉(zhuǎn)和速度。削球的時候，眼睛要盯著球，不能看別的地方，這樣才能找準(zhǔn)時機(jī)，科爾一削一個準(zhǔn)。削球的時候，身體要放松，不能緊張，這樣才能發(fā)力，就像劃水一樣，身體要隨著力量向后拉。

多球訓(xùn)練，那是練基本功的黃金方法。找個人專門喂球，從正手到反手，從上旋到下旋，從沖球到臺內(nèi)球，一個一個地練。多球訓(xùn)練的好處是效率高，可以集中精力練一個點，直到練會為止。多球訓(xùn)練的時候，要跟喂球的人多溝通，告訴他你想練什么，他才能喂你什么。多球訓(xùn)練的時候，要專心致志，不能分心，這樣才能練出效果，就像練書法一樣，要一筆一劃地練，才能練出好字。

單球訓(xùn)練，那是檢驗基本功的方法。自己對著球臺練，練正手攻球，練反手拉球，練發(fā)球，練搓球，練削球，練轉(zhuǎn)球，練不轉(zhuǎn)球，練遠(yuǎn)臺，練近臺，練快速，練慢速，練旋轉(zhuǎn)，練不旋轉(zhuǎn)，練各種組合，練各種變化。單球訓(xùn)練的好處是可以自己控制節(jié)奏，可以慢慢練，可以反復(fù)練，直到練會為止。單球訓(xùn)練的時候，要給自己設(shè)定目標(biāo)，比如今天要練多少個球，要練多好，這樣才能有動力，就像爬山一樣，要設(shè)定目標(biāo)，才能爬到山頂。

視頻分析，那是提高基本功的捷徑。找一些高水平選手的比賽視頻，仔細(xì)分析他們的動作，學(xué)習(xí)他們的技巧?？此麄冊趺次张?，怎么站姿，怎么發(fā)力，怎么轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，怎么用眼睛盯球，怎么用手腕控制球。視頻分析的時候，要慢放，要反復(fù)看，要對比，要思考，要總結(jié)，要實踐。視頻分析的時候，要找適合自己的方法，不能盲目模仿，這樣才能提高自己的基本功，就像學(xué)開車一樣，要看好教練，要跟著教練學(xué)，才能學(xué)會開車。

體能訓(xùn)練，那是支撐基本功的基礎(chǔ)。練乒乓球，不是光靠手和腦就行，還得靠身體。練跑步，練跳繩，練力量，練柔韌性，練協(xié)調(diào)性，練反應(yīng)速度，練耐力，練爆發(fā)力，練各種體能項目。體能訓(xùn)練的時候，要循序漸進(jìn)，不能急于求成，要量力而行，不能受傷。體能訓(xùn)練的時候，要跟教練學(xué)，要聽教練的話，要科學(xué)訓(xùn)練，這樣才能提高自己的體能，就像練肌肉一樣，要慢慢練，要科學(xué)練，才能練出好肌肉。

心理訓(xùn)練，那是克服困難的關(guān)鍵。練乒乓球，不是光靠技術(shù)就行，還得靠心理。練抗壓能力，練自信心，練專注力，練意志力，練各種心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練的時候，要找心理教練，要跟心理教練溝通，要學(xué)習(xí)心理技巧，要調(diào)整心態(tài)，要克服困難。心理訓(xùn)練的時候，要相信自己，要相信自己能行，要相信自己能練好基本功，就像打仗一樣，要靠技術(shù)和心理，才能打贏仗。

實戰(zhàn)對抗，那是檢驗基本功的試金石。跟不同水平的對手打，跟不同打法的對手打，跟不同風(fēng)格的對手打，跟各種對手打。實戰(zhàn)對抗的時候，要全力以赴，要拿出百分之兩百的精力，要打好每一個球，要打好每一分。實戰(zhàn)對抗的時候，要總結(jié)經(jīng)驗，要吸取教訓(xùn)，要不斷提高自己的基本功，就像打仗一樣，要靠實戰(zhàn)經(jīng)驗，才能提高戰(zhàn)斗力。

基本功訓(xùn)練，不是一朝一夕的事，得持之以恒，得天天練，天天學(xué)，天天進(jìn)步。練基本功的時候，要找對方法，要找對教練，要找對伙伴，要找對環(huán)境，要找對心態(tài)，要找對一切能幫助你提高的東西。基本功訓(xùn)練，就像蓋樓，得一塊一塊地蓋，得一層一層地蓋，才能蓋出高樓大廈。基本功訓(xùn)練，就像練武功，得招招練，式式練，才能練成絕世武功。基本功訓(xùn)練，就像練書法，得一筆一劃地練，才能練出好字?；竟τ?xùn)練，就像練功夫，得天天練，天天學(xué)，才能練出真本事。

練乒乓球基本功，得有耐心，得有毅力，得有恒心，得有決心，得有信心，得有恒心，得有決心，得有信心，得有恒心，得有決心，得有信心?；竟毢昧?，打球才能得心應(yīng)手，才能享受乒乓球的樂趣?；竟毢昧?，才能在賽場上立于不敗之地，才能成為乒乓球的強(qiáng)者?；竟毢昧?，才能成為乒乓球的明星，才能成為乒乓球的傳奇?；竟毢昧耍拍艹蔀槠古仪虻耐跽?，才能成為乒乓球的霸主?；竟毢昧耍拍艹蔀槠古仪虻膫髌妫拍艹蔀槠古仪虻纳裨?。