練乒乓球立球，練乒立球這事兒聽著簡單，乓球其實(shí)里面門道多著呢。練乒立球很多人一上來就瞎掄球拍，乓球結(jié)果球要么打不遠(yuǎn)，練乒立球要么歪七扭八，乓球德拉維多瓦別急，練乒立球今天就來好好說道說道，乓球怎么把這立球練明白。練乒立球先說說為啥要練立球。乓球立球是練乒立球乒乓球基本功里頭的重要一環(huán)，它考驗(yàn)的乓球是你的手腕力量、手指靈活度和對球拍的練乒立球掌控能力。說白了，乓球立球練好了，練乒立球打球的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)控制啥的，都能跟著水漲船高。想想看，要是連個球都立不穩(wěn)，那以后想打轉(zhuǎn)球、打弧圈球，那不是白日做夢嘛。所以啊，花時間練好立球，絕對是值得的。

練立球，首先要選對場地。最好找個寬敞、空氣流通的地方，別在狹小或者有風(fēng)的地方瞎練，那球根本立不住。地面最好是平坦的，別有坑坑洼洼或者石子，不然打球容易打滑或者彈跳不穩(wěn)定。體育新聞新浪找好場地后，再來就是準(zhǔn)備工具。一把好用的乒乓球拍是必須的，拍面要平整，膠皮要粘得牢，別用那種膠皮都起翹的破拍子。再來就是乒乓球，最好用那種標(biāo)準(zhǔn)尺寸、重量適中的球，太輕了立不住，太重了又不好控制。還有，穿一雙合腳的運(yùn)動鞋，別穿拖鞋或者高跟鞋，那玩意兒打球容易崴腳，得不償失。

開始練之前，先活動活動手腕和手指。手腕要靈活，手指要有力，這樣才能更好地控制球拍。可以先做些簡單的手腕轉(zhuǎn)動練習(xí)，順時針轉(zhuǎn)、逆時針轉(zhuǎn)，讓手腕熱起來。再把手指活動開，做些抓握練習(xí)，感覺手指的力量和靈活性。這些熱身運(yùn)動很重要，能避免練的時候受傷，也能讓接下來的練習(xí)效果更好。別小看這些準(zhǔn)備工作，就像做飯得先把食材洗好切好一樣，不然后面就容易手忙腳亂。中央五套節(jié)目表

練立球，姿勢得先擺對。站姿要自然，別太僵硬，也別太松垮。雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心稍微前傾，就像要往前走的樣子。球拍要舉在身前，拍面稍微向前傾斜，像是要擋住什么似的。手腕要放松，手指要自然彎曲，輕輕握住拍柄，別握得太緊，不然手容易累，也影響控制。擺好姿勢后，再慢慢調(diào)整，找到最舒服、最穩(wěn)定的狀態(tài)。姿勢對了，練起來才事半功倍，姿勢錯了，就算練再多也是白費(fèi)功夫。

接下來就是練怎么把球立起來。先把球輕輕放在拍面上，然后用手指輕輕往前推一下，同時手腕稍微向上翹一下，讓球在拍面上旋轉(zhuǎn)。球旋轉(zhuǎn)起來后，拍面要保持穩(wěn)定，手腕和手指要配合好，蘇炳添個人資料簡介一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整角度和力度，讓球慢慢立起來。剛開始練的時候，球可能立不住，要么很快就倒了，要么根本立不起來。別灰心，這是正?，F(xiàn)象，誰也不是天生就會的。多練幾次，慢慢就能找到感覺，球就能立得越來越穩(wěn)、越來越久。

練立球，手腕的力量和靈活性很重要。手腕要像彈簧一樣，有彈力，能控制球拍的角度和力度。手指也要有力，能穩(wěn)穩(wěn)地握住拍柄，不把拍子給抖丟了?？梢詫ｉT練練手腕的力量，比如用拍子輕輕拍打墻壁，或者用球拍顛球，練到手腕靈活有力。手指的力量也別忘了，可以練練抓握重物的練習(xí)，比如抓啞鈴、握力器，讓手指更有力量，抓拍子才更穩(wěn)。這些練習(xí)看似簡單，卻能實(shí)實(shí)在在提升你的基本功，對你打乒乓球絕對有大用。趙勇

練立球，球感也很關(guān)鍵。球感好了，才能更好地控制球拍和球。怎么提升球感呢？多練是硬道理。沒事就拿起球拍顛球，或者對著墻壁輕輕拍球，練到球一碰到拍面就聽話，能按你的意思動。再就是多打比賽，跟人實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)中才能更好地體會球感，學(xué)會怎么控制球。球感這東西，不是一朝一夕就能練好的，得持之以恒，天天練，天天琢磨，慢慢地就能感受到球的節(jié)奏和力度，球感自然就上來了。

練立球，還得注意一些小細(xì)節(jié)。比如，打球的時候，眼睛要看著球，別東張西望，不然容易打偏。手腕要放松，別太僵硬，僵硬了球拍就不靈活，球也立不住。手指要輕輕握住拍柄，別握得太緊，不然手容易累，也影響控制。還有，打球的時候，身體要協(xié)調(diào)，別只用手腕，還得用身體配合，才能更好地控制球。這些細(xì)節(jié)看似不起眼，卻能直接影響你的練習(xí)效果，多注意，多練習(xí)，慢慢地就能掌握這些技巧，立球水平自然就上去了。

練立球，還得有耐心。這玩意兒不是一兩天就能練好的，得天天練，天天琢磨，才能練出水平。要是練幾天覺得沒進(jìn)步，就灰心喪氣，那肯定學(xué)不會。得有耐心，堅持練，慢慢地就能看到進(jìn)步，球就能立得越來越穩(wěn)、越來越久?？梢越o自己定個目標(biāo)，比如每天練多少個，或者練到什么時候，達(dá)到目標(biāo)了就給自己點(diǎn)獎勵，這樣更有動力。記住，練球就像爬山，得一步步往上爬，才能到達(dá)山頂，看到最美的風(fēng)景。

練立球，還得有方法。光練是不夠的，還得有方法，才能事半功倍?？梢哉腋呤种笇?dǎo)一下，看看自己哪里做得不對，怎么改進(jìn)。高手一眼就能看出你的問題，給你指出來，這樣能少走很多彎路。也可以看看視頻，學(xué)習(xí)別人的動作和技巧，然后自己模仿練習(xí)。視頻教學(xué)很方便，隨時隨地都能看，也能反復(fù)觀看，直到學(xué)會為止?？傊?，多學(xué)習(xí)，多思考，才能找到最適合自己的練球方法，進(jìn)步才更快。

練立球，還得有恒心。這玩意兒不是練幾天就能學(xué)會的，得天天練，天天琢磨，才能練出水平。要是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那肯定學(xué)不會。得有恒心，堅持練，慢慢地就能看到進(jìn)步，球就能立得越來越穩(wěn)、越來越久?？梢哉覀€伴兒一起練，互相監(jiān)督，互相鼓勵，這樣更有動力。也可以加入一個乒乓球俱樂部，跟一群人一起練，更有氛圍，也更有動力。記住，練球就像種樹，得天天澆水施肥，才能長成參天大樹，結(jié)出豐碩的果實(shí)。

練立球，還得有悟性。光練是不夠的，還得有悟性，才能舉一反三，學(xué)得更快。高手之所以高手，就是因?yàn)樗麄冇形蛐?，能從簡單的動作中領(lǐng)悟出深層次的道理，然后應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中。所以啊，練球的時候，不光要練動作，還得思考動作背后的原理，這樣才能真正掌握球技?？梢远嗨伎?，多總結(jié)，找到自己練習(xí)中的問題，然后想辦法解決。悟性這東西，不是天生的，是練出來的，是思考出來的，多練多想，慢慢地就能提高自己的悟性，球技自然就上去了。

練立球，還得有享受。練球不是為了比賽，不是為了獲獎，而是為了享受打球的過程，享受運(yùn)動的快樂。要是練球的時候愁眉苦臉，那肯定練不好。得放松心情，享受每一分每一秒的練習(xí)，這樣才能更好地提高球技?？梢月犅犚魳罚蛘吒笥蚜牧奶?，讓練球的過程變得更有趣。也可以設(shè)定一些小目標(biāo)，比如今天要比昨天多立幾個球，或者今天要比昨天立得久一些，達(dá)到目標(biāo)了就給自己點(diǎn)獎勵，這樣更有動力。記住，練球是為了快樂，不是為了痛苦，只有享受了，才能練得更好。

總之，練乒乓球立球，這事兒看似簡單，其實(shí)里面門道多著呢。要想練好立球，得選對場地，準(zhǔn)備好工具，擺正姿勢，多練手腕和手指的力量，提升球感，注意細(xì)節(jié)，有耐心，有方法，有恒心，有悟性，還要享受這個過程。把這些都做到了，立球水平自然就上去了，打乒乓球也會更輕松、更快樂。就像一位老球友說的：“立球是基本功，練好了，打球才更有底氣?！边@話真不假，立球練好了，打球的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)控制啥的，都能跟著水漲船高，以后打球也會更得心應(yīng)手。所以啊，花時間練好立球，絕對是值得的。