練好乒乓球，乒乓就像學(xué)開(kāi)車(chē)，球業(yè)球技光有熱情不夠，余練還得有門(mén)道。乒乓業(yè)余愛(ài)好者想提升球技，球業(yè)球技不能光埋頭苦練，余練2019世乒賽得知道怎么練才高效。乒乓市面上各種練球方法五花八門(mén)，球業(yè)球技但真正能讓你進(jìn)步的余練，還得靠科學(xué)方法和持續(xù)努力。乒乓先說(shuō)說(shuō)基本功，球業(yè)球技這玩意兒就像蓋房子打地基，余練地基不牢，乒乓后面再怎么裝修都是球業(yè)球技白搭。正手攻球是余練基本功里的重中之重，很多業(yè)余球友正手打不好，主要還是手腕力量和發(fā)力技巧沒(méi)掌握好。手腕要靈活，像擰毛巾一樣，帶動(dòng)球拍發(fā)力。球拍角度也要掌握好，拍面稍向前傾，擊球時(shí)向前上方發(fā)力，球就能像彈簧一樣彈起來(lái)。反手搓球也別忽視，這可是得分利器。搓球時(shí)，手臂要放松，手腕像揉面團(tuán)一樣輕輕向下壓，cctv直播球就蹭著網(wǎng)過(guò)去了。多球訓(xùn)練是提升基本功的快車(chē)道，找個(gè)好教練，或者找水平高的球友喂球，針對(duì)性地練正手、反手、發(fā)球，效果比自己瞎練強(qiáng)多了。喂球時(shí)要控制好球速和旋轉(zhuǎn)，讓練習(xí)者能充分體會(huì)不同球路。比如正手快帶，球要喂得低平，旋轉(zhuǎn)要強(qiáng)，練出預(yù)判和快速反應(yīng)。反手不轉(zhuǎn)球，球要喂得稍高，旋轉(zhuǎn)要弱，練出控制落點(diǎn)和弧線的能力。發(fā)球也得練，側(cè)身發(fā)球、下蹲發(fā)球，各種旋轉(zhuǎn)的發(fā)球都能練，讓對(duì)手摸不著規(guī)律。多球訓(xùn)練時(shí)，教練或者喂球者要根據(jù)練習(xí)者的水平調(diào)整難度，循序漸進(jìn)，避免一開(kāi)始就喂太難的球，那樣容易打擊自信心。百度一下生活更好練習(xí)時(shí)還得注意動(dòng)作規(guī)范，正手攻球時(shí)，重心要隨著揮拍向前移動(dòng)，像推小車(chē)一樣，手臂帶動(dòng)手腕，一氣呵成。反手搓球時(shí)，手臂要伸直，手腕保持穩(wěn)定，像切菜一樣，輕巧利落。動(dòng)作要慢，先把每個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)練，確保每個(gè)環(huán)節(jié)都做對(duì)，再慢慢加快速度。基本功練好了，再談戰(zhàn)術(shù)。乒乓球不是光靠蠻力，還得靠腦子。得學(xué)會(huì)看對(duì)手的站位、揮拍習(xí)慣，預(yù)判對(duì)方要打什么球。比如對(duì)手正手打得多，你就得多練反手，或者用正手拉對(duì)方反手位，打亂對(duì)方的節(jié)奏。發(fā)球也得有策略，不能一發(fā)到底，中央一臺(tái)在線直播cctv得變換旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，讓對(duì)方防不勝防。多球訓(xùn)練時(shí)，教練可以模擬不同對(duì)手的風(fēng)格，比如喂正手強(qiáng)、反手弱的球，或者喂旋轉(zhuǎn)強(qiáng)烈的球，讓練習(xí)者學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種情況。實(shí)戰(zhàn)對(duì)練是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的試金石，和水平相當(dāng)?shù)那蛴讯啻虮荣?，能快速提升?shí)戰(zhàn)能力。比賽時(shí)，得學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，不能因?yàn)橐粌蓚€(gè)球輸贏就情緒波動(dòng)。得學(xué)會(huì)盯球，眼睛要一直跟著球轉(zhuǎn)，提前判斷球的落點(diǎn)，提前移動(dòng)腳步。還得學(xué)會(huì)打相持，當(dāng)雙方實(shí)力接近時(shí)，得穩(wěn)住心態(tài)，打長(zhǎng)球，看誰(shuí)失誤誰(shuí)輸。相持時(shí)，要控制好呼吸，身體要放松，手臂要穩(wěn)定，像拉弓一樣，smith積蓄力量再發(fā)力。多打比賽，還能積累比賽經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)在壓力下發(fā)揮出水平。比如在關(guān)鍵分時(shí)，要敢于出手，不能畏首畏尾。輸贏不重要，重要的是從每場(chǎng)比賽中都能學(xué)到東西，找到自己的不足，再針對(duì)性地改進(jìn)。戰(zhàn)術(shù)演練是提升戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的必要環(huán)節(jié)，可以和球友一起制定戰(zhàn)術(shù)，比如一人主攻正手，一人主攻反手，互相配合。還可以模擬比賽場(chǎng)景，比如一人在前三板打主動(dòng)，一人在相持時(shí)打防守，互相適應(yīng)。戰(zhàn)術(shù)演練時(shí)，要全神貫注，像真比賽一樣對(duì)待，這樣才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來(lái)。還得學(xué)會(huì)根據(jù)對(duì)手的情況調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，比如對(duì)手打得多，你就得多搓；對(duì)手搓得多，你就得多打。戰(zhàn)術(shù)要靈活，不能死板，要根據(jù)場(chǎng)上情況隨時(shí)調(diào)整。多球訓(xùn)練時(shí)，教練可以設(shè)置不同的戰(zhàn)術(shù)場(chǎng)景，比如讓練習(xí)者面對(duì)不同旋轉(zhuǎn)的球，或者面對(duì)不同落點(diǎn)的球，練出應(yīng)對(duì)各種戰(zhàn)術(shù)的能力。比如教練可以喂下旋球，練練習(xí)者如何用正手拉球；喂上旋球，練練習(xí)者如何用反手快帶。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，就能形成肌肉記憶，在實(shí)戰(zhàn)中就能下意識(shí)地做出正確的動(dòng)作。體能訓(xùn)練是提升比賽耐力的關(guān)鍵，乒乓球比賽不像其他項(xiàng)目，幾分鐘就結(jié)束了，一場(chǎng)比賽下來(lái)，少說(shuō)也得打一個(gè)小時(shí)。沒(méi)有好的體能，很容易體力不支，影響發(fā)揮。體能訓(xùn)練不能只練爆發(fā)力，還得練耐力，比如長(zhǎng)跑、跳繩，都能提升心肺功能。還得練力量，比如舉啞鈴、俯臥撐，能增強(qiáng)手臂和腰腹力量，打球時(shí)更有力量。體能訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就練太猛，容易受傷?？梢韵葟亩叹嚯x跑開(kāi)始，慢慢加長(zhǎng)距離，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。跳繩也一樣，可以先跳幾下，再慢慢增加次數(shù)。力量訓(xùn)練也要從輕重量開(kāi)始，慢慢加重量。體能訓(xùn)練要和球技訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，比如練完球技，再跑幾圈，或者做幾組力量訓(xùn)練，這樣效果更好。比賽時(shí)，體能好的球友能打得更久，更能發(fā)揮出自己的水平。比如在關(guān)鍵的相持時(shí)，體能好的球友能堅(jiān)持得更久，不輕易失誤。在體力下降時(shí)，還能保持一定的技術(shù)水平，不至于完全發(fā)揮失常。所以，業(yè)余愛(ài)好者要想提升球技，不能只練球，還得練體能。多球訓(xùn)練時(shí)，教練可以設(shè)置連續(xù)打球的訓(xùn)練，比如連續(xù)打50個(gè)正手，或者連續(xù)打50個(gè)反手，練出耐力。實(shí)戰(zhàn)對(duì)練時(shí)，也要有意識(shí)地練體能，比如打完一場(chǎng)比賽，再跑幾圈，或者做幾組力量訓(xùn)練。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能提升體能，在比賽中發(fā)揮出更好的水平。心理素質(zhì)是影響比賽成績(jī)的重要因素，很多業(yè)余球友平時(shí)練得不錯(cuò)，一到比賽就發(fā)揮失常，這就是心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)。比賽時(shí)，緊張是正常的，但不能過(guò)度緊張，否則會(huì)影響發(fā)揮。得學(xué)會(huì)放松，比如深呼吸，或者想象自己打球的場(chǎng)景，都能緩解緊張情緒。還得學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，不能因?yàn)橐粌蓚€(gè)球輸贏就情緒波動(dòng)，要保持冷靜，繼續(xù)打下一分。心理素質(zhì)可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提升，比如模擬比賽場(chǎng)景，讓自己適應(yīng)比賽的壓力。還可以和球友一起進(jìn)行心理訓(xùn)練，比如互相鼓勵(lì)，互相打氣。心理素質(zhì)好的球友，能在比賽中保持冷靜，發(fā)揮出平時(shí)的水平。在關(guān)鍵時(shí)刻，還能頂住壓力，打出關(guān)鍵分。所以，業(yè)余愛(ài)好者要想提升球技，不能只練技術(shù)，還得練心理。多球訓(xùn)練時(shí)，教練可以設(shè)置一些壓力訓(xùn)練，比如讓練習(xí)者在規(guī)定時(shí)間內(nèi)打完一定數(shù)量的球，練出在壓力下發(fā)揮的能力。實(shí)戰(zhàn)對(duì)練時(shí)，也要有意識(shí)地練心理，比如在關(guān)鍵分時(shí)，要敢于出手，不能畏首畏尾。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能提升心理素質(zhì)，在比賽中發(fā)揮出更好的水平。總之，練好乒乓球，得靠科學(xué)方法和持續(xù)努力。基本功要扎實(shí)，戰(zhàn)術(shù)要靈活，體能要充沛，心理要強(qiáng)大。多球訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)對(duì)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，這些都要結(jié)合起來(lái)，才能全面提升球技。業(yè)余愛(ài)好者只要堅(jiān)持練習(xí)，就能在乒乓球的道路上越走越遠(yuǎn)，享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。就像一位老球友說(shuō)的：“乒乓球就像人生，得不斷練習(xí)，才能打得更好?！? 頂: 52踩: 8873