臺(tái)球運(yùn)動(dòng)中腰疼問(wèn)題，臺(tái)球腰疼那是臺(tái)球腰疼不少桿友頭疼的“老毛病”。長(zhǎng)時(shí)間彎腰瞄準(zhǔn)，臺(tái)球腰疼姿勢(shì)不對(duì)，臺(tái)球腰疼腰肌就容易喊累。臺(tái)球腰疼這可不是臺(tái)球腰疼雅典小題大做，腰疼了影響發(fā)揮，臺(tái)球腰疼打出的臺(tái)球腰疼球也容易“跑偏”。要想在臺(tái)球桌上保持穩(wěn)定發(fā)揮，臺(tái)球腰疼解決腰疼問(wèn)題就得從日常訓(xùn)練和姿勢(shì)調(diào)整入手。臺(tái)球腰疼

先說(shuō)說(shuō)臺(tái)球桌上的臺(tái)球腰疼站姿。很多桿友喜歡含胸駝背，臺(tái)球腰疼以為這樣能更貼近球臺(tái)，臺(tái)球腰疼其實(shí)恰恰相反。臺(tái)球腰疼正確姿勢(shì)應(yīng)該是臺(tái)球腰疼挺胸收腹，雙腳與肩同寬，重心均勻分布在兩腳上。想象自己是個(gè)打太極的師傅，腰胯放松但有力，這樣才能讓腰肌在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中保持彈性。有些人站久了腰就疼，那可能是nba扣籃大賽重心太靠前，導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張。試著把一只腳稍微向前移一點(diǎn)，讓身體形成自然的弓形，腰疼感可能會(huì)減輕不少。

瞄準(zhǔn)時(shí)的腰部發(fā)力也很關(guān)鍵。不少桿友習(xí)慣用腰猛地發(fā)力，以為這樣球就能打得遠(yuǎn)。其實(shí)臺(tái)球講究的是手腕和手臂的精細(xì)控制，腰部只是提供穩(wěn)定支撐。想象自己是在用整個(gè)身體去“托住”球桿，腰是那個(gè)支撐點(diǎn)，而不是發(fā)力點(diǎn)。有個(gè)小技巧，可以在瞄準(zhǔn)時(shí)輕輕吸氣，然后呼氣時(shí)保持腰部的穩(wěn)定，這樣既能放松腰肌，又能保持瞄準(zhǔn)的精準(zhǔn)度。有些人打完一桿就腰疼，很可能是因?yàn)楹魵鈺r(shí)腰部跟著晃動(dòng)，導(dǎo)致肌肉不協(xié)調(diào)。

臺(tái)球桌的2008年北京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式高度也很重要。如果球桌太低，桿友就得長(zhǎng)時(shí)間彎腰；如果太高，又得踮腳，這兩種姿勢(shì)都會(huì)讓腰部承受額外壓力。理想的高度是讓球桿自然垂下時(shí)，桿頭剛好能碰到你的指尖。如果自家球桌高度不合適，可以考慮加個(gè)墊子，或者調(diào)整自己的站姿習(xí)慣。有些人為了省事直接趴在球桌上打，這簡(jiǎn)直是腰肌的“自殺式”行為，長(zhǎng)期如此腰疼是小事，嚴(yán)重的可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

訓(xùn)練中的熱身不能省。很多桿友上來(lái)就埋頭打桿，根本不知道熱身。其實(shí)每天花十分鐘做些腰部扭轉(zhuǎn)、弓步壓腿的動(dòng)作，就能讓腰肌提前“熱身”，減少運(yùn)動(dòng)損傷。有個(gè)特別簡(jiǎn)單的大力神杯方法，就是站著交替踢腿，像跑步一樣，但不用跑太快，重點(diǎn)讓腰部活動(dòng)開(kāi)。有些人練完一上午就腰疼，很可能是因?yàn)闆](méi)有充分熱身，肌肉還沒(méi)準(zhǔn)備好就開(kāi)始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像沒(méi)熱身就舉鐵，很容易拉傷。

臺(tái)球桌上的站姿變換也很重要。如果一整場(chǎng)球都是用同一種姿勢(shì)，腰肌很快就會(huì)疲勞?？梢試L試左右腳輪流做支撐腳，或者稍微調(diào)整站距，讓腰部肌肉得到交替放松。有些人打完一場(chǎng)比賽腰疼得直不起來(lái)，可能是因?yàn)樽藙?shì)太單一，腰部某個(gè)部位一直處于緊張狀態(tài)。有個(gè)老桿友的秘訣是，每打完五桿就站起來(lái)走動(dòng)一下，同時(shí)做一些腰部伸展動(dòng)作，厄瓜多爾時(shí)間這樣能有效預(yù)防腰疼。

臺(tái)球桿的選擇也間接影響腰疼。如果桿太重，桿友就得用腰發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了自然腰疼。理想的情況是，舉桿時(shí)感覺(jué)像托著個(gè)雞蛋，既穩(wěn)又輕。有些人為了追求力量買(mǎi)超重的桿，結(jié)果打完一場(chǎng)腰就廢了，這就像用蠻力舉鐵，練的是力氣，傷的是身體。桿的長(zhǎng)度也很關(guān)鍵，太長(zhǎng)或太短都會(huì)讓姿勢(shì)變形，增加腰部負(fù)擔(dān)。有個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，就是站在球桌前，讓桿頭自然垂下，如果桿身和你大腿呈90度，那長(zhǎng)度就合適。

日常生活中的保護(hù)也不可忽視。很多桿友打完球回家就窩在沙發(fā)上，一動(dòng)不動(dòng)，這樣反而會(huì)讓腰肌更加僵硬。建議打完球后做些腰部按摩，可以用網(wǎng)球在腰部滾動(dòng)放松，或者請(qǐng)家人幫忙按按。有些人腰疼了就吃止痛藥，這治標(biāo)不治本，就像車(chē)壞了只換輪胎，不修發(fā)動(dòng)機(jī)。最好的方法是找出腰疼的原因，然后針對(duì)性地解決。

臺(tái)球桌上的心理因素也很重要。如果一桿沒(méi)打好就煩躁，腰肌就會(huì)不自覺(jué)地緊張。有個(gè)老桿友說(shuō)，他每次打完球都會(huì)花五分鐘深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，這樣第二天起床腰就不疼了。有些人因?yàn)閴毫μ?，打完一?chǎng)球腰疼得像斷了，其實(shí)這就是身心不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。臺(tái)球不僅是運(yùn)動(dòng)，更是修行，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，腰疼自然就會(huì)減少。

環(huán)境因素也不能忽視。如果球房太冷，桿友就會(huì)不自覺(jué)地弓背取暖，這樣很容易腰疼。有個(gè)簡(jiǎn)單的解決方法，就是在球房里放個(gè)暖風(fēng)機(jī)，或者穿件外套。有些人冬天在冷球房打臺(tái)球，打完一場(chǎng)腰就疼得像針扎，這就是典型的環(huán)境因素導(dǎo)致的腰疼。最好的辦法是保持球房溫度，讓身體在舒適的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

臺(tái)球桌的清潔也很關(guān)鍵。如果球桌上布滿(mǎn)灰塵，桿友就得彎腰去擦，這樣很容易腰疼。有個(gè)習(xí)慣好的桿友，每次打完球都會(huì)用酒精噴槍清理球桌，既省力又干凈。有些人為了省事用嘴吹灰，結(jié)果越吹灰塵越亂，最后還得彎腰清理，這樣反復(fù)折騰腰就容易疼。保持球桌清潔，不僅能提升打球的舒適度，還能減少腰部負(fù)擔(dān)。

臺(tái)球桌的擺放位置也很重要。如果球桌放在角落里，桿友就得經(jīng)常轉(zhuǎn)身，這樣容易拉傷腰肌。有個(gè)理想的擺放位置是讓球桌正對(duì)大門(mén)，這樣進(jìn)出球房時(shí)腰肌就能保持自然狀態(tài)。有些人把球桌擺在墻角，結(jié)果每次進(jìn)出都得扭腰，時(shí)間長(zhǎng)了腰就疼了。最好的方法是讓球桌放在開(kāi)闊的地方，既方便又安全。

臺(tái)球運(yùn)動(dòng)中的腰疼問(wèn)題，說(shuō)大不大說(shuō)小不小。處理不好，輕則影響發(fā)揮，重則可能引發(fā)慢性腰病。但只要掌握了正確的方法，就能讓腰肌在運(yùn)動(dòng)中保持健康。有個(gè)老桿友的秘訣是，每次打完球都會(huì)做一套腰部保健操，現(xiàn)在七十多歲了還天天打臺(tái)球，腰一點(diǎn)不疼。這就像保養(yǎng)汽車(chē)，定期維護(hù)就能讓車(chē)子跑得更久。臺(tái)球也是一樣，平時(shí)多注意腰部保護(hù)，就能讓運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)久。

最后提醒一下，如果腰疼嚴(yán)重，最好還是去醫(yī)院看看。有時(shí)候腰疼可能不是運(yùn)動(dòng)引起的，而是其他健康問(wèn)題。有個(gè)桿友經(jīng)常腰疼，結(jié)果去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是腎結(jié)石，嚇得他趕緊戒了臺(tái)球。這就像車(chē)子突然冒煙，如果不及時(shí)檢查，可能就會(huì)出大問(wèn)題。臺(tái)球雖好，但健康更重要，切不可為了運(yùn)動(dòng)而忽視身體發(fā)出的警告信號(hào)。