學(xué)游泳這事兒，分鐘看著簡單，教學(xué)其實里頭門道多著呢。分鐘別看水里嘩啦一下就能撲騰兩下，教學(xué)真要論起來，分鐘從憋氣到換氣，教學(xué)棋牌從漂浮到蹬腿，分鐘每一步都得講究。教學(xué)咱們今天不整那些虛的分鐘，就實打?qū)嵉亓牧脑趺丛谑昼妰?nèi)掌握游泳的教學(xué)基礎(chǔ)，讓你能下水不慌，分鐘至少也能漂一會兒，教學(xué)不至于嗆水嗆到懷疑人生。分鐘

先說說心態(tài)這玩意兒。教學(xué)很多人一想到下水就腿軟，分鐘覺得水涼颼颼的，還怕不小心喝進(jìn)去。其實啊，水就是水，它不認(rèn)識你，你也不必怕它。關(guān)鍵在于咱得放松，別把游泳當(dāng)成洪水猛獸。想象一下自己在海里暢游，那種自由自在的感覺，說不定一放松，身體就自然跟著動作了。心里一慌，動作就亂，cctv5今晚足球直播那還怎么游得動？所以啊，深呼吸，告訴自己“我不怕水”，這第一步做好了，后面就好辦了。

接下來是準(zhǔn)備活動。別上來就扎進(jìn)水里，先活動活動筋骨。手腕、腳踝、肩膀這些地方得轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，不然直接下水，肌肉抽筋了那才叫糟心。特別是手腕，游泳時得不停地劃水，不活動開，游兩下就酸得不行。還有膝蓋，蹬腿的時候要是沒活動開，容易扭著。這些小動作看起來是浪費(fèi)時間，其實是為了省后面更多的時間。就像做飯前得洗菜切菜，不然炒起來手忙腳亂，菜都糊了。

現(xiàn)在咱們正式下水。剛開始別急著游，先試試水溫。法蒂用手摸一摸，要是覺得太涼，就多適應(yīng)一會兒，或者穿上泳衣再下水。水溫太低，身體容易僵硬，動作自然不協(xié)調(diào)。適應(yīng)好了，再慢慢把頭埋進(jìn)水里，試試憋氣。別一口氣憋太久，剛開始就憋個幾秒鐘就行，感覺鼻子和嘴巴都別出水，像魚一樣在水里待一會兒。憋習(xí)慣了，后面換氣就不那么難了。很多人換氣失敗，就是因為在水里緊張，忘了把頭轉(zhuǎn)過來，或者轉(zhuǎn)得太急，水直接灌進(jìn)鼻子里。所以啊，憋氣是基礎(chǔ)，憋得穩(wěn)了，換氣才跟得上。

漂浮是游泳的精髓。要是連在水里漂都漂不穩(wěn)，那游起來就是沃爾夫斯堡瞎撲騰。找個淺水區(qū)，試著放松身體，讓水托住你。先伸直胳膊，像要擁抱世界一樣，然后慢慢放松，感覺身體往下沉一點(diǎn)，水就能把你托起來了。要是覺得水不托住，可能是姿勢不對，試著把頭抬高點(diǎn)，或者把腿收一點(diǎn)，讓身體更舒展。漂浮的時候，別緊張，感覺水在抱著你，那種感覺很奇妙。等漂熟練了，再試著在漂浮的基礎(chǔ)上慢慢移動，比如用腳尖輕輕踢水，或者用胳膊劃動。記住，漂浮不是躺死在水里，而是要動起來，不然很快就累了。

劃水是游泳的動力來源。別以為劃水很簡單，隨便動兩下手就行。直拍橫打劃水得講究姿勢，不然不僅游不快，還容易累。先說胳膊。一只胳膊向前伸直，另一只胳膊在身后劃水，像在畫圈一樣。劃水的時候，胳膊要用力，但別僵硬，感覺像在推開水，而不是在摸水。胳膊劃到胸前的時候，就換另一只胳膊開始劃。兩只胳膊配合得好了，游起來才順暢。很多人游著游著就亂劃了，一只胳膊還在水里，另一只胳膊已經(jīng)往前伸了，那還怎么游得快？所以啊，劃水得有節(jié)奏，像呼吸一樣，一呼一吸，一劃一換。

蹬腿是游泳的推進(jìn)器。別小看蹬腿，它可是提供動力的關(guān)鍵。剛開始學(xué)，別想著踢得多高多遠(yuǎn)，先把動作做標(biāo)準(zhǔn)。膝蓋微微彎曲，腳尖繃直，像在蹬自行車一樣，用力向后蹬。蹬的時候，腿要并攏，別分開，不然水會把你往后推。蹬腿的時候，腳踝要靈活，感覺像在踩水，而不是僵硬地直腿蹬。蹬腿和劃水要配合好，劃水的時候腿放松，蹬腿的時候胳膊也放松，這樣才能省力。很多人游著游著就忘了蹬腿，或者蹬得太用力，結(jié)果游得快，累得快。所以啊，蹬腿要均勻，像心跳一樣，有節(jié)奏地往后蹬。

換氣是游泳的呼吸機(jī)。憋氣憋久了，不換氣那還怎么活？換氣看似簡單，其實很多人做得不對。很多人在換氣的時候把頭完全抬出水面，還張著嘴呼吸，結(jié)果水直接灌進(jìn)嘴里。正確的方法是，轉(zhuǎn)頭而不是抬頭，把一側(cè)的額頭貼近水面，嘴巴露出水面呼吸。這樣既能換氣，又不會嗆水。換氣的時候，胳膊可以配合，一只胳膊向前伸，另一只胳膊在身后劃水，這樣身體更平衡。很多人換氣的時候身體亂晃，要么是姿勢不對，要么是怕嗆水，結(jié)果換氣換得心慌意亂。所以啊，換氣要穩(wěn)，像呼吸一樣自然，轉(zhuǎn)頭，吸氣，轉(zhuǎn)頭，呼氣，循環(huán)往復(fù)。

現(xiàn)在咱們把這些動作組合起來。先從淺水區(qū)開始，試著把漂浮、劃水、蹬腿、換氣連起來。不用著急游遠(yuǎn)，先在原地?fù)潋v幾下，感覺水里的節(jié)奏。等熟練了，再慢慢往前游。游的時候，別想太多，就專注于動作，感覺水在推著你，胳膊在劃著，腿在蹬著，呼吸在配合著。很多人游著游著就亂了，要么是動作變形，要么是呼吸不對，要么是怕累。其實啊，游泳就像開車，熟練了就不需要想太多，身體自然就跟著動作了。剛開始別追求速度，先追求動作的標(biāo)準(zhǔn)，動作標(biāo)準(zhǔn)了，速度自然就上來了。

最后說說練習(xí)。游泳不是一蹴而就的，得天天練，才能掌握技巧。別想著游一次就能成為游泳健將，那不現(xiàn)實。就像學(xué)彈吉他，不天天練，手指怎么靈活？游泳也一樣，得天天泡在水里，身體才能適應(yīng)水的節(jié)奏。剛開始可以每天游一會兒，慢慢增加時間，等身體適應(yīng)了，再挑戰(zhàn)深水區(qū)。深水區(qū)游起來感覺不一樣，水沒肩膀高了，下潛的時候能看見水底，那種感覺很奇妙。但深水區(qū)也得小心，別逞強(qiáng)，感覺不適應(yīng)就上岸休息。

學(xué)游泳這事兒，說難不難，說簡單也不簡單。關(guān)鍵在于咱得有耐心，一步一步來。別急功近利，也別怕失敗，嗆水了就爬起來，擦擦臉，繼續(xù)。游泳是個技術(shù)活，也是個體力活，更是個心理活。等把這三樣都練好了，你就能在水里自由自在地暢游了。那時候，你會發(fā)現(xiàn)，游泳不只是游泳，它還是一種生活方式，一種挑戰(zhàn)自我的方式，一種享受生活的方式。就像在時間的長河里，咱們得學(xué)會在生活的海洋里游泳，才能不被淹沒，才能乘風(fēng)破浪，到達(dá)理想的彼岸。