想讓自己的何暴彈跳力原地起飛，那可得從多個(gè)維度下功夫。增彈彈跳力這東西，跳力不是何暴一天兩天就能練成的，它需要科學(xué)的增彈方法、合理的跳力全明星mvp飲食和足夠的訓(xùn)練量。先說(shuō)說(shuō)訓(xùn)練這塊兒，何暴深蹲、增彈硬拉這些基礎(chǔ)動(dòng)作是跳力繞不開(kāi)的，它們能幫你練出扎實(shí)的何暴力量基礎(chǔ)。深蹲練的增彈是股四頭肌和臀部，硬拉則能提升整個(gè)后鏈的跳力力量，包括腘繩肌、何暴下背部和核心。增彈這些動(dòng)作做起來(lái)得講究，跳力姿勢(shì)不對(duì)，不僅效果打折，還容易受傷。比如深蹲，膝蓋要跟腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，世界錦標(biāo)賽不然膝蓋容易受傷，就像跑步時(shí)腳跟先著地，膝蓋要微微彎曲，不能直愣愣地往前沖，不然容易崴腳。

彈跳力這東西，跟爆發(fā)力關(guān)系密切，所以訓(xùn)練時(shí)得加入一些爆發(fā)力訓(xùn)練。比如跳箱、跳遠(yuǎn)這些，能幫你練出快速發(fā)力的能力。跳箱時(shí)，要先用腳尖著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌，最后躍上箱子，落地時(shí)要屈膝緩沖，不能直接硬著陸。跳遠(yuǎn)也是一樣，起跳時(shí)要快速擺臂，膝蓋要彎曲，岡薩雷斯落地時(shí)要側(cè)身，用腳外側(cè)著地，然后迅速恢復(fù)站立姿勢(shì)。這些訓(xùn)練得循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始可以跳低一點(diǎn)的箱子，或者用較短的助跑距離，等身體適應(yīng)了再逐漸增加難度。

核心力量對(duì)彈跳力的影響也不容小覷，核心不穩(wěn)，爆發(fā)力就無(wú)從談起。所以訓(xùn)練時(shí)得加入一些核心訓(xùn)練，比如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體這些。平板支撐時(shí)，身體要呈一條直線，不能塌腰或者撅屁股，不然核心就得不到鍛煉，就像做俯臥撐時(shí)，身體要挺直，不能晃動(dòng)，惠若琪老公不然胸肌就練不到。俄羅斯轉(zhuǎn)體時(shí)，要快速轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，同時(shí)手臂要舉過(guò)頭頂，不能晃動(dòng)手臂，不然效果就大打折扣。核心訓(xùn)練得持之以恒，每天幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，效果會(huì)非常明顯。

彈跳力這東西，跟柔韌性也有關(guān)系，柔韌性不好，跳躍時(shí)動(dòng)作就受限，爆發(fā)力也提不起來(lái)。所以訓(xùn)練時(shí)得加入一些拉伸動(dòng)作，比如弓步拉伸、小腿拉伸這些。弓步拉伸時(shí)，要前腿膝蓋彎曲成90度，越位規(guī)則后腿膝蓋著地，身體要向前傾斜，感覺(jué)大腿前側(cè)有拉伸感，不能直接彎腰，不然腰會(huì)受傷。小腿拉伸時(shí)，要站在臺(tái)階邊緣，前腳掌踩在臺(tái)階上，身體向前傾斜，感覺(jué)小腿后側(cè)有拉伸感，不能直接蹲下去，不然膝蓋會(huì)受傷。拉伸時(shí)得緩慢進(jìn)行，不能突然發(fā)力，不然容易拉傷肌肉。

飲食這塊兒也得跟上，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基石，所以訓(xùn)練后得補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋這些。碳水化合物是能量的來(lái)源，訓(xùn)練前得攝入足夠的碳水化合物，比如米飯、面包、土豆這些。脂肪對(duì)健康很重要，但得選擇健康的脂肪，比如橄欖油、魚(yú)油這些。水分也很重要，訓(xùn)練時(shí)得及時(shí)補(bǔ)充水分，不然容易中暑，就像跑步時(shí)沒(méi)喝水，容易脫水，頭暈眼花，動(dòng)作變形。飲食得均衡，不能偏食，也不能暴飲暴食，得根據(jù)自己的訓(xùn)練量來(lái)調(diào)整。

恢復(fù)也很關(guān)鍵，訓(xùn)練后得給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，不能天天練，不然肌肉就得不到恢復(fù)，容易受傷。訓(xùn)練后可以做一些輕度的拉伸，幫助肌肉放松，也可以泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠也很重要，每天得保證充足的睡眠，不然身體就得不到恢復(fù)，彈跳力也提不起來(lái)，就像手機(jī)沒(méi)電，就無(wú)法正常使用一樣?；謴?fù)得好，訓(xùn)練效果才更好，所以不能忽視。

彈跳力這東西，還得根據(jù)個(gè)人情況來(lái)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，不能盲目跟風(fēng)。每個(gè)人的身體狀況、訓(xùn)練基礎(chǔ)都不一樣，所以訓(xùn)練計(jì)劃也得有所不同。比如新手可以從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始，逐步增加難度，而老手則可以嘗試一些高難度的動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)得根據(jù)自己的身體反應(yīng)來(lái)調(diào)整，感覺(jué)累了就休息，感覺(jué)疼了就停止，不能硬撐，不然容易受傷。彈跳力這東西，不是練出來(lái)的，是練對(duì)出來(lái)的，所以方法很重要。

訓(xùn)練時(shí)還得注意一些細(xì)節(jié)，比如鞋子要合適，不能穿太滑的鞋子，不然跳躍時(shí)容易滑倒，也不能穿太硬的鞋子，不然腳底會(huì)疼。場(chǎng)地也要安全，不能在濕滑的地面上訓(xùn)練，不然容易摔倒。訓(xùn)練時(shí)還得注意呼吸，不能憋氣，不然容易缺氧，動(dòng)作變形。呼吸要均勻，吸氣時(shí)手臂向上擺，呼氣時(shí)發(fā)力，這樣才能發(fā)揮出最大的爆發(fā)力。這些細(xì)節(jié)看似不起眼，但卻是訓(xùn)練成功的關(guān)鍵。

最后，還得保持積極的心態(tài)，彈跳力這東西不是一蹴而就的，需要時(shí)間和耐心，不能急于求成。訓(xùn)練時(shí)得保持積極的心態(tài)，不能因?yàn)橐淮问【突倚膯蕷猓嘈抛约?，?jiān)持下去，總有一天會(huì)看到成果。彈跳力這東西，就像爬山，一開(kāi)始很難，但爬上去后，就能看到美麗的風(fēng)景。所以，保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持下去，總會(huì)有收獲。