學(xué)打乒乓球，何零零基礎(chǔ)也能快速上手，基礎(chǔ)這事兒得講究方法。練習(xí)很多人覺(jué)得這玩意兒挺難，乒乓其實(shí)不然，何零只要找對(duì)路子，基礎(chǔ)NBL玩得溜是練習(xí)遲早的事。乒乓球這運(yùn)動(dòng)，乒乓說(shuō)它簡(jiǎn)單吧，何零球小速度快，基礎(chǔ)盯不住人就容易失分；說(shuō)它復(fù)雜吧，練習(xí)技巧花樣多，乒乓得一點(diǎn)一滴琢磨。何零不管你是基礎(chǔ)想健身，還是練習(xí)想跟朋友切磋，或者純粹圖個(gè)樂(lè)呵，這事兒都能滿足你。關(guān)鍵在于怎么開(kāi)始，怎么一步步把基礎(chǔ)打牢。別看這小小的球臺(tái)，里頭學(xué)問(wèn)大著呢，從站姿到揮拍，每一步都得走對(duì)。這篇文章，就是帶你從零開(kāi)始，把乒乓球玩明白的。

先說(shuō)說(shuō)怎么選球拍。球拍這東西，看著都差不多，其實(shí)里頭門(mén)道多。新手別急著買(mǎi)貴的，先挑個(gè)入門(mén)級(jí)的。球拍牌子多，免費(fèi)nba視頻直播網(wǎng)站像狂飚、紅雙喜、亞薩卡這些都不錯(cuò)，關(guān)鍵是手感要適合自己的。握拍方式有三種，直板、橫板、握法。直板像握手一樣，橫板像拿刀，握法這玩意兒比較靈活。新手建議先學(xué)直板，上手容易，控制也方便。球拍有木柄和碳纖維的，木柄輕便，碳纖維結(jié)實(shí)，根據(jù)自己喜好來(lái)就行。球拍膠皮也有講究，正膠、反膠、長(zhǎng)膠、生膠、混膠，新手用正膠或者反膠就行，這兩種最常見(jiàn)，也最容易上手。膠皮厚薄也影響手感，薄的好彈，厚的好控制，慢慢體會(huì)吧。

站姿這事兒，nba官網(wǎng)直播看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺重要。兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心稍微前傾，就像站那兒等公交，但又隨時(shí)準(zhǔn)備跑起來(lái)。手臂自然下垂，球拍舉在身前，拍面跟地面差不多平行，手腕放松，別僵硬。這種姿勢(shì)的好處是靈活，能快速調(diào)整位置。要是站得太直，或者身體后仰，就容易失去平衡，反應(yīng)也慢。練站姿的時(shí)候，可以對(duì)著鏡子比劃，看自己是不是像那么回事兒。一開(kāi)始可能覺(jué)得別扭，多練練就好了，這可是基本功，差了影響可不小。

發(fā)球這玩意兒，是乒乓球的靈魂。沒(méi)幾個(gè)好球，再好的技術(shù)也白搭。新手可以從簡(jiǎn)單的平擊球開(kāi)始練。左手拿球，舉過(guò)頭頂，在線觀看nba右手握拍，像投籃一樣，向前揮拍，球拍跟球接觸的瞬間，手腕稍微用力，把球往前送。注意別用蠻力，力量要均勻，球才能穩(wěn)。發(fā)球的時(shí)候，眼睛要盯住球，別東張西望?？梢韵葘?duì)著球臺(tái)練，練熟了再對(duì)著人發(fā)。平擊球練好了，再學(xué)點(diǎn)變化，比如上旋球、下旋球，這就能讓對(duì)方接球時(shí)手忙腳亂。上旋球的時(shí)候，拍面稍微往前傾斜，下旋球則相反。發(fā)球的時(shí)候，還可以配合腳步移動(dòng)，讓發(fā)球更難預(yù)測(cè)。不過(guò)，剛開(kāi)始別貪多，先把平擊球練扎實(shí)了再說(shuō)。

接球這事兒，是門(mén)技術(shù)活。對(duì)方發(fā)來(lái)一個(gè)球，你得快速判斷球的nba籃球落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)，然后調(diào)整自己的位置和揮拍方式。最基礎(chǔ)的接球是推擋，就是用球拍輕輕把球推回去，別用力，也別有旋轉(zhuǎn)。推擋的時(shí)候，手腕要靈活，球拍要跟著球的運(yùn)動(dòng)軌跡走，這樣才能把球穩(wěn)穩(wěn)地推回去。要是對(duì)方發(fā)來(lái)一個(gè)旋轉(zhuǎn)強(qiáng)烈的球，你就得用搓球，就是用球拍輕輕摩擦球，讓球帶著旋轉(zhuǎn)過(guò)去。搓球的時(shí)候，手腕要向下壓，球拍要向后拉，這樣才能把球搓回去。接球的時(shí)候，眼睛要盯著球，別看別處，這樣才能及時(shí)做出反應(yīng)。一開(kāi)始可能接不住，多練練就好了，接球這玩意兒，練多了就有感覺(jué)了。

拉球這事兒，是進(jìn)階的技巧。拉球的時(shí)候，要用全身的力量，包括腿、腰、臂，把球猛地抽回去。拉球的時(shí)候，球拍要往前下方揮動(dòng)，手腕要用力向前頂，這樣才能把球拉得又快又有力量。拉球的時(shí)候，還可以加旋轉(zhuǎn)，比如上旋球、下旋球，這就能讓對(duì)方接球時(shí)更難。不過(guò)，拉球這玩意兒得練，剛開(kāi)始可能拉不好，還容易失誤。可以先對(duì)著球臺(tái)練，練熟了再對(duì)著人拉。拉球的時(shí)候，眼睛要盯住球，別看別處，這樣才能及時(shí)做出反應(yīng)。拉球這玩意兒，練多了就有感覺(jué)了。

跑動(dòng)這事兒，是乒乓球的靈魂。沒(méi)幾個(gè)好球，再好的技術(shù)也白搭。新手可以從簡(jiǎn)單的平擊球開(kāi)始練。左手拿球，舉過(guò)頭頂，右手握拍，像投籃一樣，向前揮拍，球拍跟球接觸的瞬間，手腕稍微用力，把球往前送。注意別用蠻力，力量要均勻，球才能穩(wěn)。發(fā)球的時(shí)候，眼睛要盯住球，別東張西望?？梢韵葘?duì)著球臺(tái)練，練熟了再對(duì)著人發(fā)。平擊球練好了，再學(xué)點(diǎn)變化，比如上旋球、下旋球，這就能讓對(duì)方接球時(shí)手忙腳亂。上旋球的時(shí)候，拍面稍微往前傾斜，下旋球則相反。發(fā)球的時(shí)候，還可以配合腳步移動(dòng)，讓發(fā)球更難預(yù)測(cè)。不過(guò)，剛開(kāi)始別貪多，先把平擊球練扎實(shí)了再說(shuō)。

對(duì)打這玩意兒，是檢驗(yàn)技術(shù)的最好方式。跟人對(duì)打的時(shí)候，要互相配合，互相學(xué)習(xí)。對(duì)方打來(lái)一個(gè)球，你要快速判斷球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)，然后調(diào)整自己的位置和揮拍方式。對(duì)打的時(shí)候，要盡量把球打得刁鉆，讓對(duì)方接球時(shí)手忙腳亂。對(duì)打的時(shí)候，還要注意節(jié)奏，不能一味地猛攻，要攻防結(jié)合，這樣才能贏得比賽。對(duì)打的時(shí)候，眼睛要盯著球，別看別處，這樣才能及時(shí)做出反應(yīng)。對(duì)打這玩意兒，練多了就有感覺(jué)了。

訓(xùn)練這事兒，得有計(jì)劃。剛開(kāi)始可以每天練一個(gè)小時(shí)，先練基本功，比如站姿、握拍、發(fā)球、接球。練熟了再學(xué)拉球、搓球這些進(jìn)階技巧。訓(xùn)練的時(shí)候，可以對(duì)著球臺(tái)練，也可以跟人對(duì)打。對(duì)打的時(shí)候，可以找高手練，也可以找水平差不多的練。找高手練，可以學(xué)到更多的技巧，但容易受打擊；找水平差不多的練，可以增加信心，但進(jìn)步可能慢一些。訓(xùn)練的時(shí)候，要注意休息，別練得太累，不然容易受傷。訓(xùn)練的時(shí)候，還要注意飲食，多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，才能補(bǔ)充體力。

比賽這玩意兒，是檢驗(yàn)技術(shù)的最好方式。參加比賽的時(shí)候，要調(diào)整好心態(tài)，別緊張，也別害怕。比賽的時(shí)候，要盡量發(fā)揮出自己的水平，爭(zhēng)取贏得比賽。比賽的時(shí)候，要注意觀察對(duì)手，學(xué)習(xí)對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)自己的不足。比賽的時(shí)候，還要注意戰(zhàn)術(shù)，不能一味地猛攻，要攻防結(jié)合，這樣才能贏得比賽。比賽的時(shí)候，眼睛要盯著球，別看別處，這樣才能及時(shí)做出反應(yīng)。比賽這玩意兒，練多了就有感覺(jué)了。

乒乓球這運(yùn)動(dòng)，說(shuō)它簡(jiǎn)單吧，球小速度快，盯不住人就容易失分；說(shuō)它復(fù)雜吧，技巧花樣多，得一點(diǎn)一滴琢磨。不管你是想健身，還是想跟朋友切磋，或者純粹圖個(gè)樂(lè)呵，這事兒都能滿足你。關(guān)鍵在于怎么開(kāi)始，怎么一步步把基礎(chǔ)打牢。別看這小小的球臺(tái)，里頭學(xué)問(wèn)大著呢，從站姿到揮拍，每一步都得走對(duì)。這篇文章，就是帶你從零開(kāi)始，把乒乓球玩明白的。只要肯下功夫，沒(méi)準(zhǔn)兒哪天就能成為乒乓高手，那可就厲害了。