打完一場(chǎng)酣暢淋漓的打完乒乓球賽，第二天醒來(lái)，乒乓手疼得像是球第被木棍敲打過(guò)。這種經(jīng)歷不少球友都體會(huì)過(guò)，天手疼但疼歸疼，打完咱們得知道為啥會(huì)這樣，乒乓彩票最新公告以及咋辦才能讓手快點(diǎn)恢復(fù)。球第乒乓球運(yùn)動(dòng)中，天手疼手部肌肉和關(guān)節(jié)承受著巨大的打完壓力，尤其是乒乓手腕和手指，因?yàn)橐粩鄵]拍、球第抓球、天手疼發(fā)力，打完所以受傷的乒乓風(fēng)險(xiǎn)特別高。手疼并不是球第什么稀罕事兒，但疼了也不得不管，不然時(shí)間長(zhǎng)了，手的功能就受影響，打球也打不好。咱們得從運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后這三個(gè)階段來(lái)分析手疼的原因，再找出解決的辦法。

運(yùn)動(dòng)前熱身不足是導(dǎo)致手疼的一個(gè)常見(jiàn)原因。很多球友一上球臺(tái)就急著打，體彩開(kāi)獎(jiǎng)結(jié)果壓根兒忘了熱身。殊不知，手部和手腕的肌肉、關(guān)節(jié)都需要預(yù)熱，不然突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉就容易拉傷、扭傷。熱身的時(shí)候，可以做些簡(jiǎn)單的腕部扭轉(zhuǎn)、手指伸展、手腕環(huán)繞等動(dòng)作，讓血液流通起來(lái)，肌肉變得靈活。熱身時(shí)間不用太長(zhǎng)，五到十分鐘足夠，關(guān)鍵是讓手部為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。要是熱身不到位，運(yùn)動(dòng)中手部肌肉就會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，打完球之后自然疼得厲害。

運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力方式不正確也會(huì)導(dǎo)致手疼。乒乓球講究手腕靈活、手指有力，但很多人發(fā)力時(shí)過(guò)于依賴蠻力，手腕僵硬，央視一套手指死按，這樣不僅容易累，還容易受傷。正確的發(fā)力應(yīng)該是以手腕為軸，手指靈活配合，像彈鋼琴一樣，輕重緩急，收放自如。手腕要放松，不要鎖死，這樣才能打出高質(zhì)量的球，同時(shí)也能減少手部的負(fù)擔(dān)。如果發(fā)力方式不對(duì)，長(zhǎng)期下來(lái)，手腕和手指的關(guān)節(jié)就會(huì)磨損，疼得時(shí)候也就不遠(yuǎn)了。所以，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，不妨對(duì)著鏡子或者請(qǐng)教練指點(diǎn)一下，看看自己的發(fā)力方式有沒(méi)有問(wèn)題，及時(shí)糾正，避免養(yǎng)成壞習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)后的放松整理同樣重要，但很多人打了球就洗把臉走人，洛桑壓根兒不知道給手做個(gè)“按摩”。運(yùn)動(dòng)后的放松應(yīng)該包括拉伸和按摩兩個(gè)部分。拉伸可以緩解肌肉的緊張，按摩則能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸的代謝。對(duì)手部來(lái)說(shuō)，可以做一些手指交叉互壓、手腕交替旋轉(zhuǎn)、手掌拍打手臂等動(dòng)作。按摩的話，可以用手掌根部輕輕拍打手腕和手指，或者用拇指揉按指關(guān)節(jié)，感覺(jué)酸脹的地方多按一會(huì)兒。這些動(dòng)作不需要多復(fù)雜，關(guān)鍵是堅(jiān)持做，每天幾分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)效果顯著。要是手疼得比較厲害，還可以用熱水泡手，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。泡完手后，可以再涂點(diǎn)護(hù)手霜，保持手部皮膚的特魯姆普水分，防止干燥粗糙。

除了以上三個(gè)方面的原因，手疼還可能與裝備不當(dāng)有關(guān)。比如球拍太重、拍柄太滑，或者手套不合手，都會(huì)增加手部的負(fù)擔(dān)。球拍太重的話，揮拍的時(shí)候需要用更多的力量，手腕和手臂就容易累；拍柄太滑的話，抓球就不穩(wěn)，需要用力抓得更緊，手指和手掌就容易疼；手套不合手的話，要么太松，球拍容易脫手，要么太緊，壓迫手部血液循環(huán)，同樣會(huì)疼。所以，選擇球拍、拍柄和手套的時(shí)候，一定要適合自己的手感，太重、太滑、太緊或者太松的都不行。球拍的選擇是個(gè)技術(shù)活，需要根據(jù)自己的打法、力量和習(xí)慣來(lái)選，最好能請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的球友或者教練。拍柄的粗細(xì)和材質(zhì)也很重要，可以嘗試不同的球拍柄，找到最舒服的。手套的話，要選透氣性好、貼合手型的，這樣才能保護(hù)手部，減少疼痛。

手疼了之后，除了以上提到的預(yù)防和緩解方法，還可以通過(guò)一些康復(fù)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)手部的力量和柔韌性。比如，可以做些手指的屈伸練習(xí)、手腕的扭轉(zhuǎn)練習(xí)、握力器的訓(xùn)練等，這些都能增強(qiáng)手部肌肉，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就練太猛，否則容易造成新的損傷。可以每天分幾次進(jìn)行，每次練習(xí)幾組，每組做幾十個(gè)動(dòng)作，感覺(jué)累了就休息。康復(fù)訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持做，手部的功能就能慢慢恢復(fù)，疼痛也會(huì)逐漸減輕。要是手疼得比較嚴(yán)重，建議去醫(yī)院看看，排除一下是否有其他疾病，比如腱鞘炎、腕管綜合征等。這些疾病也會(huì)導(dǎo)致手疼，需要及時(shí)治療，否則會(huì)影響到正常的生活和工作。

飲食調(diào)理也對(duì)手疼的恢復(fù)有一定幫助。運(yùn)動(dòng)后，身體需要補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)和維生素?？梢猿孕╇u胸肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉修復(fù)；吃些新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。還有一些中藥，比如當(dāng)歸、黃芪、枸杞等，也有助于氣血循環(huán)和身體恢復(fù)，可以適當(dāng)吃一些。當(dāng)然，飲食調(diào)理不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看到效果。除了吃，還要注意休息，保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)損傷。要是經(jīng)常手疼，還應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下，看看是否有其他健康問(wèn)題，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等，這些疾病也會(huì)導(dǎo)致手疼，需要及時(shí)治療。

心理因素對(duì)手疼的影響也不容忽視。很多人壓力大、焦慮的時(shí)候，身體會(huì)變得比較敏感，手疼的感覺(jué)也會(huì)加重。所以，平時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持心情愉悅，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、做做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。要是壓力太大，可以尋求專業(yè)的心理咨詢，幫助自己調(diào)整心態(tài)。心理狀態(tài)好了，身體的疼痛感也會(huì)減輕，恢復(fù)得更快。另外，保持良好的生活習(xí)慣，比如不抽煙、不喝酒、不熬夜，這些都能提高身體的免疫力，促進(jìn)康復(fù)?？傊?，手疼不是小事，但也不是什么大病，只要咱們重視起來(lái)，從運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后這三個(gè)階段做好防護(hù)，選擇合適的裝備，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，注意飲食調(diào)理，調(diào)節(jié)好心態(tài)，手疼的問(wèn)題就能得到解決，咱們也能繼續(xù)享受乒乓球的樂(lè)趣。