要想在乒乓球上打出力量，乒乓那可不只是球樣掄胳膊就行的事兒，得從基本功到心理素質(zhì)一條龍地練起來(lái)。訓(xùn)練先說(shuō)說(shuō)揮拍動(dòng)作，有力這可是乒乓力量的根基。很多球友覺(jué)得發(fā)力就是球樣歐文為什么不打疫苗掄胳膊，其實(shí)不然。訓(xùn)練正確的有力發(fā)力方式應(yīng)該是從腳底開(kāi)始，通過(guò)腰腹傳遞力量到手臂，乒乓最后集中到球拍上。球樣想象一下踢足球，訓(xùn)練射門(mén)的有力時(shí)候不是光抬腿就行，得整個(gè)身體都動(dòng)起來(lái)，乒乓乒乓球也是球樣同理?？梢栽囋囘@樣練，訓(xùn)練站在原地，雙腳與肩同寬，然后像要踢球一樣，帶動(dòng)全身發(fā)力揮拍，注意不是光動(dòng)手臂，而是整個(gè)身體都在參與。這樣練幾次，能明顯感覺(jué)到力量從腳底傳上來(lái)，拍子也重了好多。

手腕也是fifa19力量的關(guān)鍵。很多人手腕太僵硬，導(dǎo)致力量發(fā)不出來(lái)?？梢栽囋嚳論]練習(xí)，不用球，光練揮拍動(dòng)作，重點(diǎn)放在手腕的靈活性和力量傳遞上。手腕要像鞭子一樣，最后一下猛地甩出去，但不是硬邦邦地甩，而是要有彈性，像抖繩子一樣。還有個(gè)練習(xí)是拿個(gè)重一點(diǎn)的拍子，比如在拍頭上綁個(gè)沙袋，這樣揮起來(lái)更費(fèi)力，但能練出手臂和手腕的力量。練習(xí)慣了，輕拍子揮起來(lái)自然就輕松有力了。

步法也不能忽視。很多人覺(jué)得步法就是移動(dòng)，其實(shí)步法是力量的載體。跑得快、站位穩(wěn)，才能把力量更好地用在球上?？梢栽囋噷?duì)練，何塞讓搭檔發(fā)各種旋轉(zhuǎn)球，自己用最快的速度移動(dòng)去接，注意不是光跑，而是要邊跑邊調(diào)整揮拍動(dòng)作，把力量和步法結(jié)合起來(lái)。還有個(gè)練習(xí)是繞圈跑，像跳操一樣，邊轉(zhuǎn)圈邊揮拍，這樣能練出全身協(xié)調(diào)發(fā)力，跑起來(lái)也更有勁。步法練好了，打球時(shí)才能像踩了風(fēng)火輪，跑得快、打得更遠(yuǎn)。

力量訓(xùn)練也很重要。不是說(shuō)要練成肌肉男，而是要練出爆發(fā)力?？梢栽囋嚿疃?，這個(gè)動(dòng)作能練出全身力量，特別是腿部和腰腹，這些部位都是發(fā)力的基礎(chǔ)。還有俯臥撐，能練出手臂和胸部的力量，這些力量也能傳遞到球拍上。國(guó)際奧委會(huì)總部練的時(shí)候不用追求次數(shù)，而是追求質(zhì)量，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，感覺(jué)全身都在發(fā)力。練幾次后，能明顯感覺(jué)到打球時(shí)更有勁，球也打得遠(yuǎn)了。

心理素質(zhì)也是力量的體現(xiàn)。打球時(shí)緊張、害怕，力量就發(fā)不出來(lái)。可以試試冥想，每天花點(diǎn)時(shí)間靜下心來(lái)，想象自己打球的樣子，越想越熟練，越熟練越自信。還有個(gè)方法是給自己設(shè)定目標(biāo)，比如每次練習(xí)都要比上次多打幾個(gè)力量球，這樣能逐步建立信心。打球時(shí)別怕失誤，失誤了就調(diào)整，調(diào)整好了繼續(xù)打，這樣心態(tài)才能穩(wěn)，力量才能發(fā)出來(lái)。韋德兒子就像開(kāi)車，一開(kāi)始緊張容易出事，開(kāi)習(xí)慣了自然就穩(wěn)了。

發(fā)球也是力量的關(guān)鍵。很多人發(fā)球沒(méi)力量，是因?yàn)榘l(fā)力方式不對(duì)。發(fā)球時(shí)要從腳底發(fā)力，通過(guò)腰腹傳遞到手臂，最后集中到球上?？梢栽囋噦?cè)身發(fā)球，這個(gè)動(dòng)作能更好地利用身體旋轉(zhuǎn)，力量自然就大。還有跳發(fā)球，這個(gè)動(dòng)作能瞬間爆發(fā)力量，球飛出去特別遠(yuǎn)。發(fā)球時(shí)要注意呼吸，深吸一口氣，然后慢慢吐氣，發(fā)力時(shí)呼氣，這樣能更好地集中力量。練幾次后，發(fā)球時(shí)能明顯感覺(jué)到力量大了很多，球也飛得更遠(yuǎn)了。

正手也是力量的重頭戲。很多人正手沒(méi)力量，是因?yàn)閾]拍動(dòng)作不對(duì)。正手時(shí)要從下往上揮，像打高爾夫一樣，帶動(dòng)全身發(fā)力?？梢栽囋噷?duì)練，讓搭檔在中間發(fā)球，自己用正手大力回?fù)?，注意不是光掄胳膊，而是要整個(gè)身體都在參與。還有個(gè)練習(xí)是拿個(gè)重一點(diǎn)的球，比如用六角球代替普通球，這樣揮起來(lái)更費(fèi)力，但能練出正手的力量。練習(xí)慣了，用輕球打起來(lái)自然就輕松有力了。

反手也是力量的關(guān)鍵。很多人反手沒(méi)力量，是因?yàn)槭滞筇┯?。反手時(shí)手腕要靈活，像抖繩子一樣，最后一下猛地甩出去?？梢栽囋噷?duì)練，讓搭檔在近臺(tái)發(fā)球，自己用反手大力回?fù)?，注意不是光?dòng)手腕，而是要整個(gè)身體都在參與。還有個(gè)練習(xí)是拿個(gè)重一點(diǎn)的拍子，比如在拍頭上綁個(gè)沙袋，這樣反手揮起來(lái)更費(fèi)力，但能練出反手的力量。練習(xí)慣了，用輕拍子反手時(shí)自然就輕松有力了。

旋轉(zhuǎn)也是力量的體現(xiàn)。很多人覺(jué)得力量就是球飛得遠(yuǎn)，其實(shí)旋轉(zhuǎn)也很重要。旋轉(zhuǎn)好的球，不僅飛得遠(yuǎn)，還能讓對(duì)方接不好?？梢栽囋囉谜执罅ι闲?，這個(gè)動(dòng)作能更好地利用身體旋轉(zhuǎn)，球飛出去特別遠(yuǎn)，而且旋轉(zhuǎn)特別強(qiáng)。還有反手大力下旋，這個(gè)動(dòng)作能更好地控制球路，讓對(duì)方很難接。旋轉(zhuǎn)好的球，不僅力量大，還能讓對(duì)方感到壓力，這樣打球時(shí)才能更有優(yōu)勢(shì)。

速度也是力量的關(guān)鍵。很多人覺(jué)得力量就是球飛得快，其實(shí)速度也很重要。速度快的話，球還沒(méi)到對(duì)方手里就飛過(guò)去了，對(duì)方很難反應(yīng)過(guò)來(lái)?？梢栽囋囉谜执罅鞄?，這個(gè)動(dòng)作能更好地利用手腕的力量，球飛出去特別快，而且旋轉(zhuǎn)也很強(qiáng)。還有反手大力快帶，這個(gè)動(dòng)作能更好地控制球路，讓對(duì)方很難接。速度快的話，球還沒(méi)到對(duì)方手里就飛過(guò)去了，對(duì)方很難反應(yīng)過(guò)來(lái)，這樣打球時(shí)才能更有優(yōu)勢(shì)。

比賽時(shí)也是力量的體現(xiàn)。比賽時(shí)緊張、害怕，力量就發(fā)不出來(lái)?？梢栽囋囐惽白鲎鰺嵘恚屪约悍潘上聛?lái)，然后想象自己打球的樣子，越想越熟練，越熟練越自信。還有個(gè)方法是給自己設(shè)定目標(biāo)，比如每場(chǎng)比賽都要打出一個(gè)最佳表現(xiàn)，這樣能逐步建立信心。比賽時(shí)別怕失誤，失誤了就調(diào)整，調(diào)整好了繼續(xù)打，這樣心態(tài)才能穩(wěn)，力量才能發(fā)出來(lái)。就像開(kāi)車，一開(kāi)始緊張容易出事，開(kāi)習(xí)慣了自然就穩(wěn)了。

總之，想在乒乓球上打出力量，得從基本功到心理素質(zhì)一條龍地練起來(lái)。揮拍動(dòng)作、手腕、步法、力量訓(xùn)練、心理素質(zhì)、發(fā)球、正手、反手、旋轉(zhuǎn)、速度，這些都是力量的關(guān)鍵。練好了這些，打球時(shí)自然就更有力、更得心應(yīng)手。就像蓋房子，地基不牢，房子就容易塌，乒乓球也是同理，基本功不扎實(shí)，打球時(shí)就容易失誤，力量也就發(fā)不出來(lái)。所以，要想在乒乓球上打出力量，得一步一個(gè)腳印地練起來(lái)，這樣才能真正成為乒乓球的強(qiáng)者。