打乒乓球的打乒小屁孩們要想在球臺上飛檐走壁，那得先把身體練得像彈簧一樣有彈性。乓球練體能可不是小孩瞎練，得有章法，練體不然容易練成肌肉棒子，打乒協(xié)調(diào)性卻跟個木樁子似的乓球今日nba直播。咱們今天就聊聊怎么練，小孩讓小乒乓球手們既有爆發(fā)力又有耐力，練體在球場上像靈活的打乒小猴子一樣。

練體能得從基本功開始，乓球跳繩就是小孩個好幫手。別看跳繩簡單，練體跳得好的打乒孩子，腳下那叫一個穩(wěn)，乓球接球的小孩時候就像踩在棉花上一樣輕巧。每天堅(jiān)持跳半小時，不僅能練出好腿勁，還能提高心率，讓心肺功能跟得上節(jié)奏。跳繩的時候要注意節(jié)奏，別跳得太猛，容易抽筋，那滋味可不好受?？梢栽囋囯p腳同時跳，再換單腳跳，這樣能鍛煉到不同部位，效果更好。

跑步也是練體能的必備項(xiàng)目。別覺得跑步枯燥，跑起來之后，體育直播吧全身的肌肉都能活動開，打球的時候就不會容易累。小孩子們的心肺功能還沒發(fā)育完全，所以跑步的時候別跑得太快，慢跑就行，關(guān)鍵是堅(jiān)持?？梢哉覀€平坦的地方跑，比如操場或者小區(qū)里的空地。跑的時候注意呼吸，深呼吸，這樣才能讓氧氣更好地進(jìn)入身體。跑完步之后，記得拉伸一下，不然肌肉容易酸痛，影響第二天打球。

練爆發(fā)力得靠沖刺跑。這種短距離的快速奔跑，能鍛煉到肌肉的快速收縮能力，打球的時候就能爆發(fā)出更強(qiáng)的力量。沖刺跑的時候要全速前進(jìn)，感覺像是要追上前面的人一樣。每次沖刺跑個幾十米就行，跑完之后休息一下，再跑第二次。這種訓(xùn)練能提高孩子的反應(yīng)速度，接球的時候就能更快地做出反應(yīng)。

打球本身也是練體能的好方法。多跟人實(shí)戰(zhàn)，跑動起來，霍華德不僅能熟悉球路，還能鍛煉身體。打球的時候，要注意移動的姿勢，別跑得太僵硬，那樣容易受傷?？梢远嗑毩?xí)左右移動，前后跑動，這樣能提高身體的協(xié)調(diào)性。打球的時候，還要注意觀察對手，提前判斷球的落點(diǎn)，這樣能減少跑動距離，節(jié)省體力。

柔韌性也是練體能的重要部分。打球的時候，經(jīng)常需要轉(zhuǎn)身、跳躍，如果柔韌性不好，就容易拉傷?？梢栽囋囎鲨べぃべつ芾烊淼募∪?，提高柔韌性。做瑜伽的時候，要慢慢來，別用力過猛，不然容易受傷。可以找專業(yè)的瑜伽教練教孩子，這樣能確保動作的鷹標(biāo)準(zhǔn)性。

力量訓(xùn)練也是必不可少的。打球的時候，需要用到手臂、腰腹等部位的力量，所以得加強(qiáng)這些部位的力量訓(xùn)練?？梢栽囋嚫┡P撐、仰臥起坐這些簡單的訓(xùn)練，每天做幾組，每次做幾十個就行。力量訓(xùn)練的時候要注意姿勢，別做錯了容易受傷?？梢哉掖笕藥兔Γ_保動作的標(biāo)準(zhǔn)性。

練體能的時候，要注意飲食。吃得好，才能有體力?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉這些，這些食物能幫助肌肉恢復(fù)。還要多吃一些蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，這樣身體才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。少吃一些油炸食品，這些食物容易讓人發(fā)胖，影響運(yùn)動表現(xiàn)。

練體能還得注意休息。胡明軒孩子正處于生長發(fā)育期，所以睡眠很重要。每天保證充足的睡眠，才能讓身體更好地恢復(fù)。如果睡眠不足，容易出現(xiàn)疲勞，影響訓(xùn)練效果。所以，家長要合理安排孩子的作息時間，別讓孩子熬夜。

練體能還得注意循序漸進(jìn)。別一開始就練得太猛，容易受傷?？梢月黾佑?xùn)練量，讓身體逐漸適應(yīng)。剛開始練的時候，可以每天練半小時，然后慢慢增加到一小時，再增加到兩小時。這樣身體才能更好地適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

練體能的時候，要量力而行。如果感覺累了，就休息一下，別硬撐著。硬撐著容易受傷，那樣就得不償失了。可以聽聽身體的聲音，如果感覺疼痛，就停下來休息，別讓小傷變成大傷。

練體能還得有耐心。別指望一兩天就能練出好體能，這需要時間。可以制定一個長期的訓(xùn)練計(jì)劃，然后堅(jiān)持執(zhí)行。時間長了，就能看到效果。就像種樹一樣，需要慢慢澆灌，才能長成參天大樹。

練體能的時候，要注重趣味性。可以跟朋友一起練，這樣更有動力。還可以設(shè)置一些小目標(biāo)，比如跳繩跳多少個，跑步跑多遠(yuǎn)，這樣能提高訓(xùn)練的積極性。如果訓(xùn)練得太枯燥，容易失去興趣，那樣就達(dá)不到訓(xùn)練效果。

練體能還得注意安全。訓(xùn)練的時候要選擇安全的環(huán)境，別在馬路邊或者人多的地方訓(xùn)練，那樣容易發(fā)生意外?？梢哉覀€空曠的地方，比如操場或者公園，這樣更安全。訓(xùn)練的時候還要做好準(zhǔn)備活動，別一上來就猛練，那樣容易受傷。

練體能還得注意恢復(fù)。訓(xùn)練完了之后，要拉伸一下，讓肌肉放松。還可以洗個熱水澡，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加快恢復(fù)。如果訓(xùn)練得太累，可以睡一覺，讓身體好好休息。

練體能還得注意心理素質(zhì)。打球的時候，經(jīng)常會遇到挫折，所以得有良好的心理素質(zhì)?？梢远喔藢?shí)戰(zhàn)，提高抗壓能力。還可以聽聽音樂，放松心情，這樣能更好地應(yīng)對比賽。

練體能還得注意裝備。打球的時候，要穿合適的鞋子，別穿拖鞋或者運(yùn)動鞋，那樣容易崴腳。還要穿合適的衣服，別穿太緊或者太松的衣服，那樣會影響動作。

練體能還得注意天氣。天氣太熱或者太冷，都不適合訓(xùn)練。太熱容易中暑，太冷容易感冒。所以，要根據(jù)天氣情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

練體能還得注意興趣。如果孩子不喜歡練體能，那就算了，別強(qiáng)迫他。興趣是最好的老師，只有孩子喜歡，才能堅(jiān)持下去?？梢試L試不同的訓(xùn)練方式，找到孩子感興趣的方法。

練體能還得注意營養(yǎng)。孩子正在長身體，所以營養(yǎng)很重要?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、蔬菜水果這些。這些食物能幫助身體更好地發(fā)育，提高訓(xùn)練效果。

練體能還得注意休息。孩子需要充足的睡眠，才能讓身體更好地恢復(fù)。如果睡眠不足，容易出現(xiàn)疲勞，影響訓(xùn)練效果。所以，家長要合理安排孩子的作息時間，別讓孩子熬夜。

練體能還得注意堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下去，才能看到效果?？梢灾贫ㄒ粋€長期的訓(xùn)練計(jì)劃，然后堅(jiān)持執(zhí)行。時間長了，就能看到效果。就像種樹一樣，需要慢慢澆灌，才能長成參天大樹。

練體能還得注意趣味性?？梢愿笥岩黄鹁?，這樣更有動力。還可以設(shè)置一些小目標(biāo)，比如跳繩跳多少個，跑步跑多遠(yuǎn)，這樣能提高訓(xùn)練的積極性。如果訓(xùn)練得太枯燥，容易失去興趣，那樣就達(dá)不到訓(xùn)練效果。

練體能還得注意安全。訓(xùn)練的時候要選擇安全的環(huán)境，別在馬路邊或者人多的地方訓(xùn)練，那樣容易發(fā)生意外?？梢哉覀€空曠的地方，比如操場或者公園，這樣更安全。訓(xùn)練的時候還要做好準(zhǔn)備活動，別一上來就猛練，那樣容易受傷。

總之，打乒乓球的小屁孩們要想在球臺上飛檐走壁，那得先把身體練得像彈簧一樣有彈性。練體能可不是瞎練，得有章法，不然容易練成肌肉棒子，協(xié)調(diào)性卻跟個木樁子似的。咱們今天就聊聊怎么練，讓小乒乓球手們既有爆發(fā)力又有耐力，在球場上像靈活的小猴子一樣。