女孩若想練好乒乓球，女孩得從基本功抓起。樣練正手攻球是習(xí)打基本功里的重中之重，得把拍面擺正，乒乓手腕發(fā)力，女孩讓球拍像刀子一樣削過去。樣練波什練正手不能光喊口號(hào)，習(xí)打得對(duì)著球臺(tái)反復(fù)比劃，乒乓直到動(dòng)作形成肌肉記憶。女孩反手技術(shù)同樣關(guān)鍵，樣練很多女孩容易忽視，習(xí)打其實(shí)反手推擋的乒乓弧線控制比正手還難。建議從正反手交替練習(xí)開始，女孩先練正手第三板，樣練再練反手接發(fā)球，習(xí)打這樣能快速找到手感。

發(fā)球技巧是女孩的得分利器，但很多人發(fā)不好球是因?yàn)闆]掌握發(fā)力要領(lǐng)。上手發(fā)球時(shí)，手腕要像擰毛巾一樣用力，球拍要向前上方送，別老想著把球砸出去。菲爾杰克遜下旋球是女孩發(fā)球的絕招，關(guān)鍵在于拍面后仰角度要大，觸球時(shí)向下摩擦。發(fā)球前記得多壓壓手腕，練出彈性。側(cè)旋球雖然難掌握，但一旦練成就能讓對(duì)手摸不著頭腦。發(fā)球時(shí)身體要側(cè)對(duì)球臺(tái)，球拍從右下往左上劃動(dòng)，球就帶著旋轉(zhuǎn)飛過去了。

步法訓(xùn)練不能省，很多女孩打球時(shí)總愛原地蹦跶，其實(shí)乒乓球是移動(dòng)中的藝術(shù)。正手位移動(dòng)要像螃蟹一樣橫著挪，別直來直去。側(cè)身步練好了，接對(duì)方劈長就能搶到中心位置。練步法有個(gè)好方法，可以在地上畫格子，每次擊球都要踩準(zhǔn)格子再移動(dòng)。練多了腳下就活泛了，斯諾克三大天才就像跳舞的舞者，步伐輕盈又靈活。跟練時(shí)要注意，步子不能太大，否則容易失去平衡。先練小碎步，再練大滑步，循序漸進(jìn)才能練出好步法。

接發(fā)球是女孩的弱項(xiàng)，但可以通過專項(xiàng)訓(xùn)練來提高。先練接上旋球，球拍要向前上方推，手腕別僵硬。下旋球要向下切，拍面稍前傾。側(cè)旋球要斜著擋，身體跟著球的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。接發(fā)球時(shí)眼睛要盯住對(duì)方的手，提前判斷旋轉(zhuǎn)。有個(gè)好辦法是，每次接球都把球拍舉到胸前，歐足聯(lián)這樣能更快做出反應(yīng)。練接發(fā)球不能怕丟分，多丟幾次才能找到感覺。記住，接發(fā)球就像過獨(dú)木橋，每一步都得走穩(wěn)。

對(duì)打練習(xí)是提升球感的關(guān)鍵，但很多人練對(duì)打時(shí)只顧著搶分，忘了體會(huì)球的節(jié)奏。先練多球訓(xùn)練，教練把球喂到不同位置，自己要連續(xù)回?fù)?。練多了就能摸到球的脾氣，知道什么時(shí)候該發(fā)力，什么時(shí)候該偷懶。對(duì)打時(shí)要注意，對(duì)方的來球要提前預(yù)判落點(diǎn)，提前移動(dòng)到合適位置。有個(gè)好習(xí)慣是，每次擊球后都要迅速還原準(zhǔn)備姿勢(shì)，這樣能保持良好狀態(tài)。張慶鵬對(duì)打時(shí)別老盯著自己的球，要時(shí)刻觀察對(duì)手，這樣才能贏得比賽。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是高水平乒乓球的精髓，但很多女孩只懂蠻打。先學(xué)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)，比如正手快帶反手拉，反手快帶正手拉，這樣能打亂對(duì)手節(jié)奏。練多了就能形成自己的打法，就像每個(gè)武林高手都有自己的絕招。比賽時(shí)要注意觀察對(duì)手的習(xí)慣，對(duì)方愛打正手就多壓反手，對(duì)方反手強(qiáng)就多打正手。有個(gè)好方法是用紙條記錄對(duì)手的失誤，打完一場(chǎng)比賽再分析，這樣能快速找到克敵制勝的招數(shù)。記住，乒乓球不是比誰力氣大，而是比誰更聰明。

心理素質(zhì)訓(xùn)練不能忽視，很多女孩在關(guān)鍵分容易緊張，導(dǎo)致失誤。先練抗壓能力，可以給自己設(shè)定目標(biāo)，比如每打10分必須贏7分。比賽時(shí)深呼吸，別讓情緒控制自己。有個(gè)好方法是想象自己已經(jīng)贏了比賽，這樣能增強(qiáng)信心。心理緊張時(shí)可以活動(dòng)活動(dòng)手腕，或者喝口水調(diào)整狀態(tài)。記住，乒乓球是11分制，少一分也是輸，所以每分都要拼盡全力。就像考試時(shí)，即使題目難也要答完所有，說不定能得個(gè)蒙的全對(duì)呢。

體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)保障，但很多人練乒乓球時(shí)只顧練技術(shù)，忘了身體是本錢。先練基礎(chǔ)體能，比如跑步、跳繩，這樣打球時(shí)才不會(huì)累得快。練球時(shí)要注意，每次訓(xùn)練都要有熱身和放松，否則容易受傷。有個(gè)好方法是練球前做手腕和膝蓋的拉伸，練完再拍打放松。體能好的女孩打球時(shí)動(dòng)作更連貫，就像高手過招，招式之間沒有破綻。記住，乒乓球是全身運(yùn)動(dòng)，不是光靠手就能打好的。

器材選擇也很重要，但很多女孩買球拍時(shí)只看外觀。先確定自己的打法，打快攻的適合硬拍，打弧圈的不適合太硬的拍子。球拍重量要適中，太重不好控制，太輕容易沒力量。膠皮選擇也要根據(jù)自己習(xí)慣，反膠適合打旋轉(zhuǎn)，正膠適合打速度。有個(gè)好方法是先試打別人的球拍，找到適合自己的再買。記住，球拍是輔助工具，技術(shù)不好再好的球拍也白搭。

實(shí)戰(zhàn)比賽是檢驗(yàn)成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但很多人練了半天沒參加過比賽。先從業(yè)余比賽開始，多積累比賽經(jīng)驗(yàn)。比賽時(shí)別怕輸，輸一場(chǎng)就能學(xué)到東西。有個(gè)好方法是找水平比自己高的對(duì)手打，這樣進(jìn)步更快。比賽時(shí)要注意，先打好基礎(chǔ)，別急著搶分。記住，乒乓球不是比誰跑得快，而是比誰更聰明。就像下棋一樣，每一步都要算到后面。

教練指導(dǎo)是進(jìn)步的催化劑，但很多女孩找不到合適的教練。先打聽口碑好的教練，可以試聽一節(jié)課再?zèng)Q定。教練要能發(fā)現(xiàn)自己的問題，而不是一味地打多球。有個(gè)好方法是跟教練溝通自己的目標(biāo)，這樣教練才能有針對(duì)性地指導(dǎo)。記住，好的教練能讓你少走彎路，就像好的向?qū)茏屇愀斓竭_(dá)目的地。乒乓球是個(gè)需要耐心的運(yùn)動(dòng)，多練多想才能進(jìn)步，就像學(xué)英語一樣，不會(huì)的單詞多背幾遍就記住了。

總之，女孩練乒乓球是個(gè)系統(tǒng)工程，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理、器材等多方面配合。先打好基本功，再練步法和發(fā)球，然后提高接發(fā)球能力，最后學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)和心理調(diào)整。記住，乒乓球不是一蹴而就的，多練多想才能進(jìn)步。就像學(xué)游泳一樣，先學(xué)憋氣，再學(xué)劃水，最后才能游得快。只要堅(jiān)持練習(xí)，每個(gè)女孩都能成為乒乓球的佼佼者。