打乒乓球時(shí)翻肘，什打這詞兒聽起來挺玄乎，乒乓其實(shí)說白了就是翻肘指運(yùn)動(dòng)員在擊球瞬間，肘部發(fā)生不正常的什打翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。這動(dòng)作在專業(yè)圈子里是乒乓個(gè)老大難問題，不僅影響擊球質(zhì)量，翻肘李金羽還可能傷著胳膊。什打咱們今天就來好好扒一扒，乒乓這翻肘到底是翻肘怎么回事，為啥會(huì)翻，什打又該怎么改。乒乓

翻肘現(xiàn)象在乒乓球場上太常見了，翻肘尤其是什打初學(xué)者。你想啊，乒乓揮拍的翻肘時(shí)候，胳膊要像鞭子一樣帶動(dòng)手腕去發(fā)力，可要是肘部控制不好，就容易跟著一起亂晃。這就像開車時(shí)手抖，方向盤都拿不穩(wěn)，球自然也就打不明白了。比安奇翻肘主要發(fā)生在弧圈球和快攻這兩種技術(shù)里，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的時(shí)候，身體重心和力量傳遞容易脫節(jié)，導(dǎo)致肘部失去穩(wěn)定。

翻肘的形成，跟幾個(gè)因素脫不了干系。首先是技術(shù)基礎(chǔ)不扎實(shí)，很多新手沒掌握正確的發(fā)力方式，只能靠蠻力去掄胳膊，結(jié)果肘部就成了“犧牲品”。其次是肌肉力量不足，尤其是肩部和核心力量不夠，身體在發(fā)力時(shí)容易晃動(dòng)，肘部自然也跟著亂跑。再一個(gè)就是心理因素，比賽緊張的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員容易動(dòng)作變形，翻肘就是典型代表。

翻肘這玩意兒危害可不小，輕則影響球的保加利亞時(shí)間質(zhì)量，重則傷著胳膊。你想啊，肘部是連接上肢和軀干的樞紐，一旦翻肘，力量傳遞就會(huì)打折扣，球速、旋轉(zhuǎn)都受影響。長期這樣，肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)就容易勞損，甚至引發(fā)腱鞘炎、肘部撞擊綜合征這些病。有些運(yùn)動(dòng)員翻肘翻得嚴(yán)重，連打球都覺得胳膊疼，最后不得不放棄運(yùn)動(dòng)，那可就太可惜了。

怎么改翻肘呢？首先得從基本功練起，把揮拍的動(dòng)作分解開，一個(gè)環(huán)節(jié)一個(gè)環(huán)節(jié)地?fù)?。比如正手攻球?strong>科比什么時(shí)候離去的可以先練徒手揮拍，把肘部的位置固定好，確保在擊球瞬間保持穩(wěn)定。等動(dòng)作熟練了，再拿球練，循序漸進(jìn)。另外，加強(qiáng)力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵，特別是肩部、背部和核心力量，這些肌肉能幫著穩(wěn)定身體，減少肘部晃動(dòng)。平時(shí)可以練練平板支撐、俯臥撐這些動(dòng)作，增強(qiáng)核心力量。

訓(xùn)練方法也得講究，不能一味追求力量和速度，要把技術(shù)動(dòng)作放在第一位。可以多看高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽錄像，學(xué)習(xí)他們的費(fèi)迪南德發(fā)力方式，模仿他們的動(dòng)作。有些運(yùn)動(dòng)員翻肘是因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不對(duì)，比如太靠前或者太靠后，這時(shí)候就得調(diào)整揮拍軌跡，找到最適合自己的發(fā)力位置。還有，訓(xùn)練的時(shí)候可以請教練或者水平高的球友幫忙糾正動(dòng)作，他們能從旁觀者角度發(fā)現(xiàn)問題，比運(yùn)動(dòng)員自己練效果要好。

心理調(diào)整也很重要，運(yùn)動(dòng)員得學(xué)會(huì)放松，別太緊張?？梢栽囋嚿詈粑?、冥想這些方法，緩解比賽壓力。有些運(yùn)動(dòng)員翻肘是因?yàn)楸荣悤r(shí)過于急躁，動(dòng)作變形，這時(shí)候就得學(xué)會(huì)控制情緒，穩(wěn)住心態(tài)。另外，可以多參加比賽積累經(jīng)驗(yàn)，熟悉比賽節(jié)奏，提高應(yīng)變能力。等心理素質(zhì)上來了，翻肘現(xiàn)象自然就減少了。

裝備選擇也有影響，有些球拍或者球臺(tái)太滑，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員失去平衡，進(jìn)而引發(fā)翻肘。這時(shí)候就得調(diào)整裝備，比如換防滑的拍柄膠皮，或者在球臺(tái)上貼防滑墊。還有，訓(xùn)練場地也得注意，地面太滑或者太硬，都會(huì)影響發(fā)力，增加翻肘風(fēng)險(xiǎn)。最好在專業(yè)場地訓(xùn)練，那里的地面和球臺(tái)都是按照標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)的，能提供更好的訓(xùn)練環(huán)境。

預(yù)防措施也得做好，平時(shí)要加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的拉伸，避免肌肉緊張?？梢栽囋囪べぁ⑵绽徇@些運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)柔韌性。另外，訓(xùn)練量要適中，別練得太猛，否則容易受傷。運(yùn)動(dòng)員得根據(jù)自己的身體狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃，感覺累了就休息，千萬別硬撐。還有，比賽前要充分熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)翻肘的運(yùn)動(dòng)員，治療是必不可少的。輕微的翻肘可以通過調(diào)整技術(shù)動(dòng)作和加強(qiáng)力量訓(xùn)練來改善，但如果已經(jīng)傷到關(guān)節(jié)，就得去醫(yī)院檢查。醫(yī)生可能會(huì)建議做物理治療，比如熱敷、按摩、超聲波治療這些，幫助緩解疼痛和炎癥。嚴(yán)重的話可能需要打封閉針，甚至手術(shù)。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就得積極配合治療，別再繼續(xù)打球，等傷好了再慢慢恢復(fù)。

康復(fù)訓(xùn)練也很關(guān)鍵，傷好了不代表萬事大吉，還得通過康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和肌肉力量?？梢宰鲆恍┑蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車這些，幫助關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活性。同時(shí)要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是肩部和核心力量，避免再次受傷?？祻?fù)訓(xùn)練得循序漸進(jìn)，不能操之過急，否則容易復(fù)發(fā)。

翻肘這問題雖然頑固，但只要方法得當(dāng)，還是能改好的。關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員得有耐心，愿意花時(shí)間打磨技術(shù)。教練也得有耐心，愿意一遍遍幫著糾正動(dòng)作。有時(shí)候翻肘就是運(yùn)動(dòng)員太想發(fā)力了，結(jié)果用力過猛，動(dòng)作變形。這時(shí)候就得教他們放松，把注意力放在感覺上，而不是力量上。等運(yùn)動(dòng)員掌握了正確的發(fā)力方式，翻肘自然就消失了。

總的來說，翻肘是乒乓球運(yùn)動(dòng)員常見的技術(shù)問題，但并非不可克服。通過扎實(shí)的基本功訓(xùn)練、科學(xué)的力量訓(xùn)練、正確的心理調(diào)整、合適的裝備選擇、有效的預(yù)防措施以及必要的治療和康復(fù)，翻肘現(xiàn)象是可以得到改善甚至消除的。對(duì)于廣大乒乓球愛好者來說，了解翻肘的成因和解決方法，有助于提高自己的技術(shù)水平，享受乒乓球帶來的樂趣。畢竟，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最迷人的地方，就是不斷挑戰(zhàn)自我，突破極限的過程。