乒乓球拉抬肘翻腕，乒乓這可是球拉乒乓球技術(shù)里的一個高階動作，不少球友練了半天也沒練明白，抬肘其實啊，翻腕這動作要練好，乒乓得從基礎(chǔ)抓起，球拉尤西比奧慢慢來，抬肘一層一層剝洋蔥似的翻腕，才能把里面的乒乓門道給摸透。咱們今天就來聊聊這個拉抬肘翻腕，球拉看看它是抬肘怎么一回事，又該怎么練。翻腕

先說說拉抬肘翻腕的乒乓構(gòu)成。這動作說白了，球拉就是抬肘球拍從低到高，從后往前，帶著手腕和肘部一起運動，最后在最高點的時候，手腕有個向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)，把球拍頭往前下方送出去。這個過程聽起來簡單，但做起來可復(fù)雜了，得手、腕、肘、腰、腿，全身都得協(xié)調(diào)配合，就像開車，得手握方向盤，腳踩油門剎車，還得看著后視鏡，世界足球排名才能開得穩(wěn)。拉抬肘翻腕的關(guān)鍵，就在這個“翻腕”上，手腕要是翻得不對，球就打不遠，還容易打飛。所以啊，練這個動作，得先把手腕練活，得讓它能靈活地向上向下、向左向右轉(zhuǎn)動，就像手腕是個小彈簧，能彈起來，也能壓下去。

那怎么練手腕呢？其實方法挺多的，可以從簡單的開始練。比如，可以拿個拍子，不用球，對著墻或者鏡子，練手腕的翻轉(zhuǎn)，練得多了，手腕就靈活了。再比如，可以拿個小球，比如乒乓球，對著墻或者網(wǎng)，練小球連續(xù)拍打，練的時候，注意手腕要放松，不要僵硬，湖人vs籃網(wǎng)球拍要隨著手腕的翻轉(zhuǎn)而動，一拍一拍，慢慢地，手腕就活泛了。還有，可以練正手位的拉拍動作，就是不用球，空練，練球拍從低到高，從后往前，帶著手腕和肘部一起運動，練的時候，要注意肘部的位置，要稍微往前，不要往后，不然就變成推球了。練這個動作，要練得多了，才能把動作練熟，練成肌肉記憶，一拍就能自動反應(yīng)過來。

練好了基礎(chǔ)，再來說說拉抬肘翻腕的具體動作要領(lǐng)。首先，站位要穩(wěn)，雙腳分開與肩同寬，重心放在前腳掌，膝蓋微微彎曲，身體稍微前傾，就像準備跳起來一樣，這樣才有發(fā)力的錦織圭基礎(chǔ)。然后，引拍要低，就是球拍要放得很低，靠近球臺，拍頭朝下，像張著嘴等著吃球一樣。接著，抬肘要快，就是肘部要快速向上抬起，帶動球拍向上移動，這個動作要快，但不能急，要像鷹爪一樣，慢慢張開，然后快速合攏。抬肘的時候，手臂要伸直，但不能僵硬，手腕要放松，隨著肘部的抬起而自然上翹，就像手心里有個球，要托住它一樣。到了最高點的時候，就是球拍最靠前的時候，手腕要有一個向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)，這個翻轉(zhuǎn)要快，要狠，就像關(guān)門一樣，“砰”一下就把球給打了出去。打出去的時候，手臂要迅速前送，于大寶帶動球拍向前下方移動，這個動作要快，要猛，就像射箭一樣，箭離弦就要飛出去。整個動作要一氣呵成，連貫流暢，不能有停頓，就像流水一樣，嘩啦啦就過去了。

拉抬肘翻腕的發(fā)力，主要是靠腰腹和腿部，而不是手臂。腰腹要發(fā)力，把力量傳到腿部，再傳到手臂，最后傳到球拍，就像跆拳道踢腿，要靠腰發(fā)力，才能踢得遠。所以啊，練這個動作，要經(jīng)常練轉(zhuǎn)腰，練腰腹的力量，可以練仰臥起坐，可以練平板支撐，都可以練。練的時候，要注意腰要發(fā)力，不能用手臂撐著，不然就變成俯臥撐了。練好了腰腹力量，再練拉抬肘翻腕，才能把力量發(fā)出來，打得遠，打得準。

那怎么才能打得遠呢？除了發(fā)力要正確，還得注意擊球點。擊球點要在球的最高點附近，就是球剛要往下掉的時候，這個點最合適，打在這個點上，球才能飛得遠。要是打得太早，球還沒降到最低點，就打了，球就飛不遠，還容易打飛。要是打得太晚，球已經(jīng)快落地了，再打，球就飛不遠，還容易打不過網(wǎng)。所以啊，練拉抬肘翻腕，要練眼睛，練判斷，要能判斷球的落點，然后在最合適的時機出手，才能打得遠，打得準。

再來說說拉抬肘翻腕的旋轉(zhuǎn)。這個動作，球是要帶著旋轉(zhuǎn)飛出去的，旋轉(zhuǎn)要怎么加呢？主要是靠手腕的翻轉(zhuǎn)。手腕在最高點的時候，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，這個翻轉(zhuǎn)就能給球加上旋轉(zhuǎn)，就像擰毛巾一樣，擰得越用力，毛巾里的水就越多，球帶著旋轉(zhuǎn)就越多。這個旋轉(zhuǎn)，可以是上旋，也可以是下旋，還可以是側(cè)旋，具體要加哪種旋轉(zhuǎn)，要看球的落點和戰(zhàn)術(shù)需要。比如，要是想把球打得低，就加下旋；要是想把球打得高，就加上旋；要是想把球打得歪，就加側(cè)旋。所以啊，練拉抬肘翻腕，要練手腕，練旋轉(zhuǎn)，要能根據(jù)需要，加不同的旋轉(zhuǎn)，才能打得變化多端，讓對方防不勝防。

練拉抬肘翻腕，還得注意節(jié)奏。這個動作，不能急，不能快，要像打太極一樣，慢悠悠的，但又要像打雷一樣，突然就來了。就是說要有一個慢的引拍，然后是一個快的抬肘和翻腕，這個快慢結(jié)合，才能把球打得好。要是引拍太慢，動作就拖沓，容易被對方搶先；要是抬肘和翻腕太慢，動作就軟弱無力，球就打不遠。所以啊，練拉抬肘翻腕，要練節(jié)奏，練快慢結(jié)合，才能把球打得又快又準。

最后，練拉抬肘翻腕，還得多實戰(zhàn)。光練空拍是不夠的，還得對著球練，對著人練。對著球練，可以練球感，練手感，知道球拍和球接觸的瞬間，手腕要怎么翻轉(zhuǎn)，手臂要怎么前送。對著人練，可以練戰(zhàn)術(shù)，練應(yīng)變，知道對方來球的速度，旋轉(zhuǎn)，落點，然后根據(jù)自己的情況，選擇合適的旋轉(zhuǎn)，合適的落點，把球打回去。實戰(zhàn)是最好的老師，只有在實戰(zhàn)中，才能把技術(shù)練得熟練，練得實用。

拉抬肘翻腕，這動作啊，說難也難，說簡單也簡單。難就難在它不是單一的動作，而是手、腕、肘、腰、腿，全身協(xié)調(diào)配合的結(jié)果。簡單就簡單在它的基本原理，就是向上抬肘，向下?lián)羟?，手腕翻轉(zhuǎn)。但要把這個簡單的原理練好，練出水平，練出威力，就得下功夫，得花時間，得有耐心，得有毅力，像老僧入定一樣，慢慢地練，慢慢地悟，才能練出真本事。練好了拉抬肘翻腕，不僅能打球的距離遠，旋轉(zhuǎn)強，還能提高球感，提高戰(zhàn)術(shù)意識，讓自己在球場上更有信心，更有底氣，更能贏得比賽。所以啊，球友們，要是想練好乒乓球，想提高自己的球技，那就好好練練拉抬肘翻腕，這動作，絕對值得你花時間，花精力，去鉆研，去掌握。