打乒乓球這事兒吧,練習看著簡單,打乒其實里頭門道多著呢。乓球很多人覺得就是練習拍來拍去,可真要講究起來,打乒從握拍到步法,乓球亞盤再到戰(zhàn)術運用,練習每一樣都得下功夫。打乒咱們今天就來聊聊怎么練好乒乓球,乓球讓這小小的練習銀球在桌上跳得更有勁兒。
先說說握拍。打乒現在主流的乓球握法有兩種,一種是練習直拍,一種是打乒橫拍。直拍的乓球好處是手腕靈活,攻球變化多,但發(fā)力相對橫拍要難一些。橫拍呢,反手強,正反手轉換快,適合打快攻。選哪種握法得看個人習慣,有的人天生適合直拍,有的人則覺得橫拍順手。不管選哪種,關鍵是要握得穩(wěn),就像握著個雞蛋一樣,亞盤既不能太緊把雞蛋捏碎了,也不能太松讓雞蛋掉地上。握拍的時候,手指要自然彎曲,大拇指和食指輕輕夾住拍柄,其余三指自然托住,拍頭要略微朝上,這樣發(fā)力才順暢。
步法是打乒乓球的靈魂。很多人練球時只顧著揮拍,忘了移動,結果球打得不遠也不準。步法講究的是靈活快速,能及時調整位置。最基礎的步法有并步、交叉步、小碎步。并步適合短距離移動,交叉步適合長距離調整,小碎步則是在球臺附近保持平衡。練步法的時候,要像跳舞一樣,腳要輕巧,落地要穩(wěn),這樣才能跟上球的節(jié)奏。有的96黃金一代人練步法練得腳跟疼,那是因為姿勢不對,腳跟著地太用力了。得改改,用前腳掌著地,膝蓋微微彎曲,這樣才不會把腳踝練傷。
發(fā)球是乒乓球的入門難點,但也是得分的關鍵。很多人發(fā)球時球發(fā)不遠,或者旋轉不明顯,那是因為發(fā)力技巧不對。發(fā)球的時候,手腕要靈活,像抖落灰塵一樣輕輕一抖,球就能帶上旋轉。正手發(fā)球時,手臂要伸直,像射箭一樣用力,但不要掄得太猛,否則球容易發(fā)飄。反手發(fā)球則要靠腰腹發(fā)力,身體側轉,球才能轉得實。有的人發(fā)球時總是發(fā)不過網,那是因為擊球點不對,得把球拍舉高點,跑步姿勢在球上升的最高點附近擊球,這樣球才能飛得又遠又穩(wěn)。
接發(fā)球是比發(fā)球更難的技術。對方發(fā)什么球,你得跟著變。對方發(fā)快球,你就得用擋球,動作要小,像蚊子叮人一樣輕;對方發(fā)旋轉球,你就得用搓球,手腕要靈活,輕輕一搓,球就能轉起來。接發(fā)球的時候,眼睛要盯著對方的動作,提前判斷對方要發(fā)什么球,這樣才能做出最快的反應。有的人接發(fā)球總是慢半拍,那是因為沒養(yǎng)成看對方動作的習慣,光顧著掄胳膊了。得改改,多練練觀察力,接發(fā)球才能越來越準。
攻球是乒乓球的得分利器。正手攻球時,手臂要伸直,韓瑩像揮鞭一樣用力,但不要掄得太猛,否則球容易出界;反手攻球則要靠腰腹發(fā)力,身體側轉,球才能打得更遠。攻球的時候,手腕要靈活,像抖落灰塵一樣輕輕一抖,球就能帶上旋轉。有的人攻球時總是打不過網,那是因為擊球點不對,得把球拍舉高點,在球上升的最高點附近擊球,這樣球才能打得更遠更穩(wěn)。有的人攻球時總是出界,那是因為發(fā)力太猛,得控制住力量,像射箭一樣,拉滿弓才能射得遠,但掄得太猛容易脫手。
搓球是乒乓球的防守技術,但用好了也能得分。搓球的時候,手腕要靈活,像揉面團一樣輕輕一搓,球就能轉起來。搓球的時候,手臂要伸直,但不要太僵硬,像釣魚一樣,輕輕一提就能把魚釣上來。搓球的時候,眼睛要盯著球,提前判斷球的落點,這樣才能搓得準。有的人搓球時總是搓不遠,那是因為發(fā)力不對,得靠腰腹發(fā)力,而不是手臂發(fā)力。搓球的時候,身體要放松,像睡覺一樣,肌肉要自然放松,這樣才能搓得又遠又穩(wěn)。
拉球是乒乓球的進階技術,適合對付旋轉強的球。拉球的時候,手臂要伸直,像拉弓一樣用力,但不要掄得太猛,否則球容易出界;拉球的時候,手腕要靈活,像抖落灰塵一樣輕輕一抖,球就能帶上旋轉。拉球的時候,眼睛要盯著球,提前判斷球的落點,這樣才能拉得準。有的人拉球時總是拉不遠,那是因為擊球點不對,得把球拍舉高點,在球上升的最高點附近擊球,這樣球才能拉得更遠更穩(wěn)。有的人拉球時總是出界,那是因為發(fā)力太猛,得控制住力量,像射箭一樣,拉滿弓才能射得遠,但掄得太猛容易脫手。
戰(zhàn)術運用是乒乓球的精髓。打乒乓球不能光靠技術,還得靠腦子。得知道什么時候該攻,什么時候該守,什么時候該發(fā)球,什么時候該接發(fā)球。有的人打球時總是亂沖亂打,結果被對方牽著鼻子走;有的人打球時總是猶豫不決,結果錯失了得分機會。得學會觀察對手,根據對手的習慣制定戰(zhàn)術。比如對方正手強,你就得多打反手;對方反手強,你就得多打正手。對方喜歡打旋轉球,你就得多用擋球和搓球;對方喜歡打快球,你就得多用擋球和放小球。戰(zhàn)術要靈活,不能一成不變,得根據場上情況隨時調整。
多球訓練是提高乒乓球水平的有效方法。找個教練,讓他不停地給你喂球,這樣你就能練出肌肉記憶,提高反應速度。多球訓練的時候,要專注于每一次擊球,不能有絲毫馬虎。有的人多球訓練時總是走神,結果練了半天也沒啥進步;有的人多球訓練時總是抱怨,結果也沒啥效果。得多球訓練時,要保持積極的心態(tài),把每一次擊球都當作實戰(zhàn)來對待,這樣才能提高球技。
實戰(zhàn)比賽是檢驗乒乓球水平的唯一標準。光練技術沒用,還得知道怎么在比賽中運用技術。比賽的時候,要放松心態(tài),不能緊張,否則球就打不好了。比賽的時候,要觀察對手,根據對手的習慣制定戰(zhàn)術。比賽的時候,要抓住機會,不能錯失得分機會。有的人比賽時總是緊張,結果球打不好;有的人比賽時總是猶豫不決,結果錯失了得分機會。比賽時,要保持冷靜,像釣魚一樣,耐心等待機會,才能釣到魚。
乒乓球這東西吧,練好了能鍛煉身體,還能培養(yǎng)意志力。每次打球都能出汗,能減肥,還能提高反應速度。打球的時候,要和朋友多交流,互相學習,共同進步。乒乓球這東西,沒有最好,只有更好,只要不停地練習,就能打得越來越好。就像爬山一樣,爬得越高,風景越好,但也要注意安全,別摔倒了,那就得不償失了。
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