乒乓球單人訓(xùn)練，乒乓那可是球何一門技術(shù)活，得講究方法，單人不能瞎練。訓(xùn)練單打雖然一個人玩，乒乓但里面的球何中國福彩網(wǎng)門道多著呢，得像琢磨事兒一樣，單人一點一點來。訓(xùn)練先說說基本功，乒乓正手攻球得練，球何反手撥球也得練，單人不能偏科。訓(xùn)練正手攻球的乒乓時候，站位要穩(wěn)，球何兩腳分開，單人膝蓋微微彎曲，身體重心稍微前傾，球拍舉起來，對著球臺，手腕要靈活，擊球的時候要發(fā)力，但不是蠻力，得有技巧。反手撥球的爵士時候，站位可以稍微寬一點，身體稍微后仰，球拍向后拉，擊球的時候要輕柔，但也不能軟，得控制好力量。這些基本功得天天練，練到肌肉記憶，一碰到球就知道怎么打了。

然后是步法，步法是乒乓球的靈魂，沒步法，技術(shù)再好也白搭。正手位的時候，可以用并步，身體跟著球移動，不能站著不動等球。反手位的時候，可以用交叉步，快速移動到球的位置。側(cè)身步也很重要，打球的時候身體要側(cè)過去，眼睛盯著球，各個國家的國旗不能直著看。步法練好了，打球才能靈活，才能到處跑，對手造成壓力。步法不是一天就能練好的，得天天練，練到腳底板都有感覺了，才能游刃有余。

再說說發(fā)球，發(fā)球是乒乓球里的秘密武器，單打的時候用得好，能直接得分。正手發(fā)球的時候，可以用側(cè)旋球，球飛過來的時候會拐彎，對手接起來特別難。反手發(fā)球可以用下旋球，球落地后會彈得很低，對手很難撲上去。發(fā)球的時候，手腕要靈活，球拍要用力，鮑威爾把球發(fā)得又快又轉(zhuǎn)。發(fā)球不是隨便發(fā)的，得根據(jù)對手的習(xí)慣來發(fā)，有的對手喜歡快球，有的對手喜歡轉(zhuǎn)球，得投其所好。發(fā)球練好了，一上來就能給對手造成壓力，讓對手處于被動。

然后是接發(fā)球，接發(fā)球是乒乓球里的技術(shù)活，得眼疾手快。對手發(fā)球的時候，眼睛要盯著球，判斷球的旋轉(zhuǎn)和速度，然后快速移動到球的位置，用合適的動作把球接回來。正手位的時候，可以用正手接，反手位的時候，可以用反手接。接發(fā)球的時候，手腕要靈活，魔術(shù)師約翰遜球拍要用力，把球接得又穩(wěn)又準。接發(fā)球不是隨便接的，得根據(jù)對手的發(fā)球來接，有的對手發(fā)球快，有的對手發(fā)球轉(zhuǎn)，得隨機應(yīng)變。接發(fā)球練好了，一上來就能把對手的發(fā)球接回來，讓對手處于被動。

再說說相持，相持是乒乓球里的關(guān)鍵，雙方實力相當(dāng)?shù)臅r候，誰打得更好，誰就能贏。相持的時候，雙方都會用正手和反手，用快球和慢球，用旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球，來較量。相持的時候，眼睛要盯著球，判斷球的旋轉(zhuǎn)和速度，然后快速移動到球的位置，用合適的動作把球打回來。相持的時候，手腕要靈活，球拍要用力，把球打得又快又轉(zhuǎn)。相持的時候，不能急躁，得冷靜，不能隨便失誤。相持練好了，雙方實力相當(dāng)?shù)臅r候，誰都能贏。

然后是心理素質(zhì)，乒乓球單打的時候，一個人面對整個世界，心理素質(zhì)很重要。得學(xué)會控制情緒，不能因為一兩個失誤就心態(tài)失衡，得保持冷靜，繼續(xù)打。得學(xué)會抗壓，不能因為對手打得不好就放松警惕，得全力以赴。得學(xué)會自信，相信自己能贏，不能因為對手很強就害怕，得勇敢地打。心理素質(zhì)不是一天就能練好的，得天天練，練到遇到什么情況都能保持冷靜，才能在單打中立于不敗之地。

再說說戰(zhàn)術(shù)，乒乓球單打的時候，戰(zhàn)術(shù)很重要，得根據(jù)對手的特點來制定戰(zhàn)術(shù)。有的對手喜歡打正手，有的對手喜歡打反手，有的對手喜歡打快球，有的對手喜歡打慢球，有的對手喜歡打旋轉(zhuǎn)球，有的對手喜歡打不旋轉(zhuǎn)球，得根據(jù)對手的特點來制定戰(zhàn)術(shù)。正手位的時候，可以多打反手，反手位的時候，可以多打正手?？烨虻臅r候，可以多打慢球，慢球的時候，可以多打快球。旋轉(zhuǎn)球的時候，可以多打不旋轉(zhuǎn)球，不旋轉(zhuǎn)球的時候，可以多打旋轉(zhuǎn)球。戰(zhàn)術(shù)不是隨便制定的，得根據(jù)對手的特點來制定，才能讓對手處于被動。

然后是體能，乒乓球單打的時候，一個人要跑全場，體能很重要。得學(xué)會呼吸，不能因為跑得快就喘不過氣，得保持呼吸均勻。得學(xué)會放松，不能因為跑得累就肌肉緊張，得保持肌肉放松。得學(xué)會耐力，不能因為跑得久就體力不支，得保持體力充沛。體能不是一天就能練好的，得天天練，練到跑全場都不喘氣，才能在單打中保持優(yōu)勢。

再說說比賽經(jīng)驗，乒乓球單打的時候，比賽經(jīng)驗很重要，得多打比賽，才能積累經(jīng)驗。得學(xué)會觀察，不能因為沒打過對手就不知道對手的習(xí)慣，得仔細觀察對手的每一個動作。得學(xué)會分析，不能因為沒打過對手就不知道對手的弱點，得認真分析對手的每一個球。得學(xué)會應(yīng)變，不能因為沒打過對手就不知道對手的變化，得靈活應(yīng)變對手的每一個球。比賽經(jīng)驗不是一天就能積累的，得多打比賽，練到遇到什么對手都能應(yīng)對自如，才能在單打中立于不敗之地。

最后說說總結(jié)，乒乓球單打的時候，總結(jié)很重要，每打完一場比賽都要總結(jié)，總結(jié)自己的優(yōu)點和缺點，總結(jié)對手的優(yōu)點和缺點，總結(jié)自己的戰(zhàn)術(shù)和對手的戰(zhàn)術(shù)，總結(jié)自己的心理狀態(tài)和對手的心理狀態(tài)，總結(jié)自己的體能狀態(tài)和對手的體能狀態(tài)，總結(jié)自己的比賽經(jīng)驗和對手的比賽經(jīng)驗?？偨Y(jié)不是隨便寫的，得認真分析，才能找到自己的不足，才能提高自己的水平?？偨Y(jié)不是一天就能完成的，得每打完一場比賽都要總結(jié)，才能不斷提高自己的水平，才能在單打中立于不敗之地。