乒乓球選手的乒乓身體訓(xùn)練，那可是球選門(mén)大學(xué)問(wèn)，得講究科學(xué)方法，手身不能瞎來(lái)。體何咱們得明白，訓(xùn)練乒乓球這運(yùn)動(dòng)，乒乓德里克 羅斯要求選手反應(yīng)快、球選爆發(fā)力強(qiáng)、手身耐力好，體何還得有靈活的訓(xùn)練協(xié)調(diào)性。所以，乒乓身體訓(xùn)練得全方位覆蓋，球選不能只練一項(xiàng)，手身那樣效果就打折扣了。體何莫有雪先說(shuō)說(shuō)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練這可是乒乓球選手的基石。很多選手會(huì)通過(guò)舉重、俯臥撐、引體向上這些動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)肌肉力量。特別是核心力量，對(duì)揮拍、發(fā)力影響巨大，得重點(diǎn)練。不過(guò)，力量訓(xùn)練不是瞎練，得有計(jì)劃，比如先練大肌群，黃東萍再練小肌群，循序漸進(jìn)，避免受傷。還有，力量訓(xùn)練和乒乓球技術(shù)結(jié)合，比如模仿?lián)]拍動(dòng)作進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣效果更直接。再說(shuō)說(shuō)速度和爆發(fā)力訓(xùn)練，這倆對(duì)乒乓球來(lái)說(shuō)太重要了。很多選手會(huì)通過(guò)短跑、跳繩、爆發(fā)力訓(xùn)練器械來(lái)提升。比如，里爾練起跳高度、反應(yīng)速度，這些都能在球場(chǎng)上派上用場(chǎng)。不過(guò)，速度訓(xùn)練得注意，不能太頻繁，不然容易疲勞，影響技術(shù)發(fā)揮。還有，速度訓(xùn)練要和乒乓球?qū)崙?zhàn)結(jié)合，比如模擬快速對(duì)練，這樣效果更明顯。耐力訓(xùn)練也是北京冬奧會(huì)志愿者必不可少的，畢竟一場(chǎng)比賽下來(lái)，不累都難。很多選手會(huì)選擇長(zhǎng)跑、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提升心肺功能。不過(guò)，耐力訓(xùn)練也得有度，不能太猛，不然容易受傷。還得注意，耐力訓(xùn)練要和乒乓球技術(shù)結(jié)合，比如模擬比賽中的高強(qiáng)度對(duì)抗，這樣效果更直接。柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這倆對(duì)乒乓球選手來(lái)說(shuō)同樣重要。很多選手會(huì)通過(guò)拉伸、瑜伽這些動(dòng)作來(lái)提升。特別是手腕、腳踝這些部位的柔韌性，對(duì)揮拍、移動(dòng)影響巨大。不過(guò)，柔韌性訓(xùn)練得注意，不能太勉強(qiáng)，不然容易受傷。還得注意，柔韌性訓(xùn)練要和乒乓球技術(shù)結(jié)合，比如模仿?lián)]拍動(dòng)作進(jìn)行拉伸，這樣效果更明顯。心理素質(zhì)訓(xùn)練，這可是乒乓球選手的軟實(shí)力。很多選手會(huì)選擇冥想、深呼吸這些方法來(lái)調(diào)整心態(tài)。不過(guò)，心理素質(zhì)訓(xùn)練得長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能一蹴而就。還得注意，心理素質(zhì)訓(xùn)練要和乒乓球?qū)崙?zhàn)結(jié)合，比如模擬比賽中的緊張氣氛，這樣效果更直接。營(yíng)養(yǎng)和休息，這倆對(duì)乒乓球選手來(lái)說(shuō)同樣重要。很多選手會(huì)注意飲食搭配，多吃高蛋白、高碳水化合物的食物。不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)得科學(xué)搭配，不能瞎吃。還得注意，營(yíng)養(yǎng)要和訓(xùn)練、比賽結(jié)合，這樣才能發(fā)揮最大效果。休息也是必不可少的，畢竟身體需要時(shí)間恢復(fù)。很多選手會(huì)選擇規(guī)律作息，保證充足的睡眠。不過(guò)，休息得適度，不能太懶。還得注意，休息要和訓(xùn)練、比賽結(jié)合，這樣才能保持最佳狀態(tài)。總之，乒乓球選手的身體訓(xùn)練，得全方位覆蓋，不能只練一項(xiàng)。還得注意，訓(xùn)練要和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合，這樣才能發(fā)揮最大效果。只有科學(xué)訓(xùn)練，才能成為真正的乒乓球高手。 頂: 79踩: 925