打乒乓球肩膀疼，打乒這事兒在咱乒乓球圈里那可是乓球老生常談了。不少球友練著練著，肩膀肩膀就給練“傷”了，過(guò)硬疼得直冒煙，疼痛打球自然也就打不爽了。打乒超肩膀這地方，乓球它可不是肩膀鐵打的，反復(fù)的過(guò)硬揮拍動(dòng)作，尤其是疼痛高強(qiáng)度的比賽或者訓(xùn)練，時(shí)間長(zhǎng)了，打乒肩膀的乓球肌肉、肌腱、肩膀韌帶都可能遭殃，過(guò)硬疼起來(lái)那叫一個(gè)要命。疼痛這疼不是簡(jiǎn)單的肌肉酸痛，它可能涉及到更深層次的問(wèn)題，比如關(guān)節(jié)的壓力增大，甚至是肌腱炎、肩袖損傷這些麻煩事。所以啊，咱得把這事兒當(dāng)回事兒，不能掉以輕心。cctv5無(wú)插件直播

為啥打乒乓球容易肩膀疼？這得從咱打球的動(dòng)作說(shuō)起。咱每打一球，無(wú)論是正手還是反手，都得把肩膀動(dòng)起來(lái)，特別是發(fā)力的時(shí)候，肩膀要承擔(dān)很大的力量。咱得把球拍舉起來(lái)，然后通過(guò)肩膀、手臂的協(xié)調(diào)動(dòng)作把球打出去。這個(gè)舉拍的動(dòng)作，對(duì)肩膀來(lái)說(shuō)，它得不斷地重復(fù)，而且還得根據(jù)球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)來(lái)調(diào)整揮拍的幅度和力量。時(shí)間一長(zhǎng)，尤其是咱姿勢(shì)不太對(duì)，或者發(fā)力方式不對(duì)的時(shí)候，肩膀就容易疲勞，然后就開(kāi)始疼。再加上咱打球的時(shí)候，眼睛得盯著球，身體還得跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，leonardo這個(gè)過(guò)程中，肩膀還得不斷地調(diào)整位置，保持平衡，這也是對(duì)肩膀的一種負(fù)擔(dān)。而且，咱打球的時(shí)候，呼吸也可能不太順暢，因?yàn)樽⒁饬Χ荚谇蛏?，有時(shí)候會(huì)憋著氣發(fā)力，這個(gè)對(duì)肩膀肌肉的負(fù)擔(dān)也更大。

肩膀疼了，咱不能硬扛著，得找出原因，對(duì)癥下藥。首先，咱得看看自己的姿勢(shì)對(duì)不對(duì)。是不是站得太靠前了，還是太靠后了？拍子舉得是不是太高了，還是太低了？握拍的手是不是太緊了？這些姿勢(shì)不對(duì)，都會(huì)讓肩膀承受更大的壓力。所以啊，咱得找專(zhuān)業(yè)的nba直播吧錄像教練或者有經(jīng)驗(yàn)的球友幫著看看，把姿勢(shì)給調(diào)整過(guò)來(lái)。調(diào)整姿勢(shì)是個(gè)慢功夫，不能急于求成，得一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)，慢慢地適應(yīng)新的姿勢(shì)。而且，調(diào)整姿勢(shì)之后，咱還得在訓(xùn)練中不斷地練習(xí)，把它變成習(xí)慣。

除了姿勢(shì)，咱的發(fā)力方式也得注意。發(fā)力的時(shí)候，應(yīng)該是從腳開(kāi)始，然后傳到腰，再傳到肩膀，最后才到手臂和球拍。不能光靠肩膀發(fā)力，那樣會(huì)讓肩膀太累。咱得學(xué)會(huì)用全身的力量去打球，這樣不僅打得遠(yuǎn)、打得好，還能保護(hù)肩膀，控球后衛(wèi)不容易受傷。而且，咱發(fā)力的時(shí)候，要控制好力量，不能一發(fā)力就豁出去，那樣容易把球打飛，也容易傷到肩膀。咱得學(xué)會(huì)根據(jù)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)來(lái)調(diào)整發(fā)力的大小，做到剛?cè)岵?jì)。

訓(xùn)練強(qiáng)度也得控制好。不能每天都打那么長(zhǎng)時(shí)間，那么累。得根據(jù)自己的身體狀況來(lái)安排訓(xùn)練，感覺(jué)肩膀疼了，就得休息，不能硬撐著。而且，訓(xùn)練的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不能一下子就上高強(qiáng)度，那樣容易把肩膀練傷?？梢韵葟拇蜉p松的球開(kāi)始，慢慢地增加強(qiáng)度，等身體適應(yīng)了，再逐漸提高訓(xùn)練的難度。

熱身和拉伸也是保護(hù)肩膀的重要措施。打球前，一定要做好熱身，把肩膀活動(dòng)開(kāi)，讓肌肉和關(guān)節(jié)都預(yù)熱一下。打球后，也要做好拉伸，放松肩膀的肌肉，緩解肌肉的疲勞。熱身和拉伸的時(shí)間不能太短，得保證每個(gè)動(dòng)作都做充分，這樣才能達(dá)到效果。而且，熱身和拉伸的時(shí)候，要輕輕地活動(dòng)，不能用力過(guò)猛，不然會(huì)拉傷肌肉。

還有一些其他的保護(hù)肩膀的方法。比如，可以戴一個(gè)護(hù)肩，尤其是在比賽或者打高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，護(hù)肩可以給肩膀提供一定的支撐，減少肩膀的壓力。還有，可以做一些肩部力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肩膀的肌肉，提高肩膀的穩(wěn)定性。但是，肩部力量訓(xùn)練不能太夸張，否則會(huì)適得其反，加重肩膀的負(fù)擔(dān)。

如果肩膀疼得厲害，或者持續(xù)了一段時(shí)間都沒(méi)有好轉(zhuǎn)，那就得去醫(yī)院看看了。去醫(yī)院，得找骨科或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，讓醫(yī)生給檢查一下，看看是啥問(wèn)題。醫(yī)生可能會(huì)給做一些檢查，比如拍片子、做磁共振，來(lái)查看肩膀的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。檢查完了，醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果來(lái)診斷病情，然后給制定治療方案。治療方案可能是藥物治療，也可能是物理治療，或者是手術(shù)。但是，手術(shù)一般都是最后的選擇，不到萬(wàn)不得已，咱得盡量避免手術(shù)。

治療期間，咱得積極配合醫(yī)生的治療，按時(shí)吃藥，做物理治療。而且，治療期間，咱還得注意休息，不能繼續(xù)打球，要讓肩膀好好恢復(fù)。治療期間，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，幫助肩膀恢復(fù)功能，但是康復(fù)訓(xùn)練得在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目地練。

預(yù)防肩膀疼，除了上面說(shuō)的那些，還有一些其他的注意事項(xiàng)。比如，咱得保持良好的生活習(xí)慣，不能熬夜，不能抽煙，不能喝酒。這些不良的生活習(xí)慣都會(huì)影響咱的身體素質(zhì)，降低咱的免疫力，更容易受傷。還有，咱得保持良好的心態(tài)，不能太緊張，不能太焦慮。情緒不穩(wěn)定也會(huì)影響咱的身體，更容易受傷。

總之，打乒乓球肩膀疼是個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但是咱不能把它當(dāng)回事兒，得認(rèn)真對(duì)待。要找出原因，對(duì)癥下藥，才能有效地緩解疼痛，保護(hù)肩膀。咱得學(xué)會(huì)科學(xué)地打球，健康地打球，才能享受乒乓球帶來(lái)的樂(lè)趣，才能把乒乓球打好，打出水平。肩膀是咱打球的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，保護(hù)好了肩膀，咱才能更好地發(fā)揮水平，打出更好的成績(jī)。咱得把肩膀保護(hù)好，才能在乒乓球的道路上走得更遠(yuǎn)。