冰球訓練是冰球個技術(shù)活兒，需要力量、應(yīng)該速度、訓練靈活性和精準度的冰球完美結(jié)合。要想在冰球場上玩得溜，應(yīng)該就得系統(tǒng)性地訓練，訓練victor不能瞎練。冰球訓練不是應(yīng)該光靠苦練就行，還得講究方法，訓練科學安排，冰球才能事半功倍。應(yīng)該冰球訓練得從基本功抓起，訓練像滑冰、冰球射門、應(yīng)該傳球這些基本技能，訓練得反復練習，直到形成肌肉記憶?；潜虻幕A(chǔ)，滑得不好，其他技術(shù)都白搭。得練習如何在冰上快速啟動、急停、變向，這些動作得練得又快又穩(wěn)。可以找個室內(nèi)冰場，每天堅持滑冰，提高冰感，就像練書法得天天練字一樣，熟能生巧。2016奧運會

力量訓練對冰球運動員來說相當重要，沒力量，啥技術(shù)都使不出來。核心力量、上肢力量、下肢力量都得練。核心力量訓練能提高身體穩(wěn)定性，像平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體這些動作，能練出強大的核心。上肢力量訓練能增強傳球、射門的爆發(fā)力，啞鈴臥推、引體向上這些動作都不錯。下肢力量訓練能提高速度和爆發(fā)力，深蹲、箭步蹲這些動作得安排上。力量訓練不能光練，還得注意動作標準，避免受傷?？梢哉垈€專業(yè)教練指導，或者看些教學視頻，確保動作沒錯。力量訓練和滑冰訓練要結(jié)合，不能偏科，否則容易受傷。

速度訓練是冰球訓練的重頭戲，速度快才能在場上占優(yōu)。意大利國家隊除了滑冰訓練提高滑行速度，還得專門練爆發(fā)力和變速能力。比如沖刺跑、折返跑這些訓練，能提高短距離爆發(fā)力。變向訓練能提高場上靈活性和突然變速的能力，可以在操場上用標志桶練習急停變向。速度訓練不能太猛，得循序漸進，否則容易拉傷。可以分成幾個階段，先提高基礎(chǔ)速度，再提高爆發(fā)力和變速能力。速度訓練和力量訓練要搭配，力量是速度的基礎(chǔ)，沒力量，速度也發(fā)揮不出來。

靈活性和協(xié)調(diào)性訓練不能少，冰球場上得能快速反應(yīng)，身體得靈活?？梢跃毿┢胶庥柧?，比如單腿站立、平衡球訓練，能提高身體平衡能力。協(xié)調(diào)性訓練可以用一些器械，比如跳繩、敏捷梯，能提高手腳協(xié)調(diào)和身體協(xié)調(diào)能力。鄭怡靜這些訓練能提高場上反應(yīng)速度和動作協(xié)調(diào)性，關(guān)鍵時刻能救命。訓練的時候要專注，不能分心，就像下棋得全神貫注一樣，才能練出效果。這些訓練不能只練，還得結(jié)合實戰(zhàn)，才能真正提高場上表現(xiàn)。

射門和傳球是冰球的核心技術(shù)，得專門練。射門訓練得練習瞄準、力量和節(jié)奏，可以對著目標練習，提高射門精準度。傳球訓練得練習不同距離、不同角度的傳球，可以找隊友配合練習，提高傳球準確性和隱蔽性。射門和傳球不能只練一種姿勢，得練習多種射門和傳球方式，像手腕球、大力抽射這些都要練。訓練的時候要找感覺，不能光練數(shù)量，得練出質(zhì)量。可以錄下自己的動作，回看改進，車曉曦或者請教練指導，提高技術(shù)。技術(shù)練好了，場上才能隨心所欲。

實戰(zhàn)訓練是檢驗訓練成果的關(guān)鍵，不能只練基本功，還得模擬實戰(zhàn)?？梢院完犛呀M織小型比賽，或者參加內(nèi)部比賽，提高實戰(zhàn)能力。實戰(zhàn)訓練能提高場上閱讀比賽的能力，學會如何在場上做決策。實戰(zhàn)中會遇到各種情況，比如防守、突破、得分，都得練。實戰(zhàn)訓練不能怕輸，得從失敗中學習，總結(jié)經(jīng)驗教訓?？梢院完犛岩黄饛捅P，分析比賽中的得失，找出改進方向。實戰(zhàn)訓練和基礎(chǔ)訓練要結(jié)合，不能偏科，否則容易在場上掉鏈子。

體能訓練是冰球運動員的保障，沒好的體能，啥技術(shù)都使不出來。體能訓練要全面，包括有氧、無氧和力量訓練。有氧訓練可以提高耐力，比如慢跑、游泳這些，能提高長時間比賽的能力。無氧訓練可以提高爆發(fā)力，比如沖刺跑、高強度間歇訓練，能提高短時間爆發(fā)力。力量訓練可以提高身體強度，像前面說的，核心、上肢、下肢力量都要練。體能訓練不能只練一種，得全面發(fā)展，否則容易在場上體力不支。體能訓練要循序漸進，不能太猛，否則容易受傷。

心理訓練對冰球運動員來說同樣重要，比賽時心理素質(zhì)得過硬?？梢跃毩曇恍┶は?、呼吸訓練，提高專注力和抗壓能力。心理訓練不能只練，還得在實戰(zhàn)中應(yīng)用，才能真正提高心理素質(zhì)。比賽時會出現(xiàn)各種壓力，比如緊張、焦慮，得學會調(diào)整心態(tài)?？梢院完犛呀涣鳎ハ喙膭?，提高團隊凝聚力。心理訓練和實戰(zhàn)訓練要結(jié)合，不能偏科，否則容易在場上發(fā)揮失常。心理素質(zhì)好了，場上才能發(fā)揮出最佳水平。

冰球訓練是個長期過程，不能急于求成，得一步一個腳印?？梢灾贫▊€訓練計劃，每天按計劃訓練，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。訓練計劃要合理，不能太猛，否則容易受傷。訓練計劃要靈活，根據(jù)自身情況調(diào)整，不能太死板。訓練過程中要注重營養(yǎng)，多吃高蛋白、高碳水化合物的食物，補充訓練消耗。訓練后要拉伸，放松肌肉，避免乳酸堆積。訓練和休息要結(jié)合，不能光練不休息，否則容易過度訓練。冰球訓練是個系統(tǒng)工程，得全面考慮，才能取得好效果。

冰球訓練還得注重團隊配合，單打獨斗不行，得和隊友默契配合。可以和隊友一起訓練，提高配合能力。訓練時可以模擬場上配合，比如傳切配合、擋拆配合，提高團隊配合意識。團隊配合不能只練，還得在實戰(zhàn)中應(yīng)用，才能真正提高團隊戰(zhàn)斗力。比賽時會出現(xiàn)各種情況，得學會和隊友溝通，互相配合。團隊配合好了，場上才能事半功倍。團隊配合和個體訓練要結(jié)合，不能偏科，否則容易在場上脫節(jié)。

冰球訓練還得注重安全，不能為了追求效果忽視安全。訓練時要注意保護自己，戴好護具，避免受傷。如果感覺身體不適，要停止訓練，及時休息。受傷后要及時治療，不能硬扛。安全是第一位的，沒安全，訓練就白練?？梢哉垈€隊醫(yī)，定期檢查身體，預防受傷。安全意識和訓練質(zhì)量要結(jié)合，不能偏科，否則容易在場上受傷。安全第一，才能長期堅持訓練。

冰球訓練是個不斷進步的過程，需要不斷總結(jié)和改進。每次訓練后要總結(jié)，找出不足，下次改進?？梢詫懹柧毴沼?，記錄訓練內(nèi)容和感受，方便總結(jié)。訓練總結(jié)不能只寫表面，還得深入分析，找出根本原因。訓練總結(jié)和訓練計劃要結(jié)合，不能偏科，否則容易原地踏步。冰球訓練是個不斷學習和進步的過程，只有不斷總結(jié)和改進，才能不斷提高。冰球訓練是個漫長而艱辛的過程，但只要堅持，就能看到成果。就像爬山，雖然辛苦，但登頂后能看到美景。