初級(jí)乒乓球訓(xùn)練，初級(jí)那可是乒乓打好乒乓球的基礎(chǔ)，就像蓋房子得先打好地基一樣。球訓(xùn)很多新手剛接觸乒乓球，練方感覺(jué)這玩意兒挺好玩，初級(jí)但一上手就發(fā)現(xiàn)，乒乓斯塔德邁爾手都不知道往哪兒放了。球訓(xùn)其實(shí)啊，練方乒乓球訓(xùn)練是初級(jí)個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，得一步步來(lái)，乒乓不能著急。球訓(xùn)剛開(kāi)始練的練方時(shí)候，很多人會(huì)覺(jué)得球太飄了，初級(jí)根本接不住，乒乓這時(shí)候別灰心，球訓(xùn)多練練就好了。乒乓球訓(xùn)練講究的是基本功，得把基本功練扎實(shí)了，才能在球場(chǎng)上游刃有余。

基本功訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練的重中之重。正手攻球、反手擋球、發(fā)球、接發(fā)球，這些都是基本功。正手攻球得練，nba在線觀看直播免費(fèi)得知道怎么發(fā)力，怎么轉(zhuǎn)腰，怎么揮拍。反手擋球也得練，得練到擋得又穩(wěn)又準(zhǔn)。發(fā)球和接發(fā)球更是關(guān)鍵，發(fā)球得有變化，不能總是一種發(fā)球方式，接發(fā)球得練到能快速反應(yīng)，接住各種旋轉(zhuǎn)的球。這些基本功練好了，打起球來(lái)才得心應(yīng)手。很多新手覺(jué)得正手攻球難練，尤其是手腕怎么都轉(zhuǎn)不明白，這時(shí)候可以對(duì)著墻練習(xí)，把球往墻上打，練到手腕靈活了，再上球臺(tái)練就不難了。

步法訓(xùn)練也是乒乓球訓(xùn)練里不可或缺的一部分。步法不好，就算技術(shù)再好，球也打不好。步法包括并步、交叉步、前后移動(dòng)等，山東綜藝頻道在線直播都得練。并步練好了，轉(zhuǎn)場(chǎng)快；交叉步練好了，遠(yuǎn)臺(tái)球能處理；前后移動(dòng)練好了，近臺(tái)球能防守。步法訓(xùn)練得枯燥，但非常重要。很多新手覺(jué)得步法沒(méi)啥意思，光想練技術(shù)，結(jié)果打起球來(lái)，人球分離，球都打不到。這時(shí)候得明白，步法是連接技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的橋梁，沒(méi)有好的步法，技術(shù)再好也白搭。步法訓(xùn)練可以找個(gè)空地，來(lái)回跑動(dòng)，練習(xí)各種步法，練到腳下有感覺(jué)了，再上球臺(tái)練習(xí)就不容易累。

多球訓(xùn)練是提高球技的快速途徑。多球訓(xùn)練就是教練一個(gè)人喂球，學(xué)員一個(gè)人練。這種訓(xùn)練方式效率高，阿方索戴維斯可以集中精力練某一個(gè)技術(shù)，練到熟練為止。比如正手攻球，教練可以連續(xù)喂正手球，學(xué)員得連續(xù)攻，練到能連續(xù)攻好幾個(gè)為止。反手擋球也一樣，教練可以連續(xù)喂反手球，學(xué)員得連續(xù)擋，練到能擋得又穩(wěn)又準(zhǔn)為止。多球訓(xùn)練的好處是可以針對(duì)性地解決問(wèn)題，比如某個(gè)技術(shù)總是不過(guò)關(guān)，可以找教練多喂這個(gè)技術(shù)，練到熟練為止。多球訓(xùn)練雖然辛苦，但效果顯著，很多高手都是通過(guò)多球訓(xùn)練練出來(lái)的。

對(duì)練是乒乓球訓(xùn)練里最接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方式。對(duì)練就是兩個(gè)人互相打球，可以練習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)，比如拉吊、快攻、搏殺等。對(duì)練可以鍛煉反應(yīng)能力，提高實(shí)戰(zhàn)水平。拳擊航母網(wǎng)剛開(kāi)始對(duì)練的時(shí)候，很多人會(huì)覺(jué)得球太亂，根本不知道怎么打，這時(shí)候可以找個(gè)水平差不多的對(duì)手，慢慢來(lái)，先練基本功，再逐漸增加難度。對(duì)練的時(shí)候，要注意觀察對(duì)手的動(dòng)作，提前判斷對(duì)手要打什么球，這樣能提高接球的成功率。對(duì)練還可以鍛煉戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，比如怎么打?qū)κ值娜觞c(diǎn)，怎么變化戰(zhàn)術(shù)，這些都是在對(duì)練中慢慢摸索出來(lái)的。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是乒乓球訓(xùn)練的重要組成部分。戰(zhàn)術(shù)包括攻防戰(zhàn)術(shù)、旋轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)、速度戰(zhàn)術(shù)等，都得練。攻防戰(zhàn)術(shù)就是知道什么時(shí)候攻，什么時(shí)候防，不能光知道進(jìn)攻，不知道防守。旋轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)就是知道怎么利用球的旋轉(zhuǎn)，比如上旋球、下旋球、側(cè)旋球等，這些球打得好，對(duì)手很難接住。速度戰(zhàn)術(shù)就是知道怎么利用球的速度，比如快球、慢球、急停球等，這些球能打亂對(duì)手的節(jié)奏。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以和教練一起研究，也可以自己琢磨，關(guān)鍵是得找到適合自己的戰(zhàn)術(shù)，打起球來(lái)才能得心應(yīng)手。

體能訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練里容易被忽視的一部分。很多人覺(jué)得乒乓球是技巧運(yùn)動(dòng)，不需要練體能，結(jié)果打幾球就喘了，影響訓(xùn)練效果。其實(shí)啊，乒乓球?qū)w能的要求很高，尤其是比賽的時(shí)候，得跑來(lái)跑去，體力消耗很大。體能訓(xùn)練包括跑步、跳繩、力量訓(xùn)練等，都得練。跑步可以提高耐力，跳繩可以提高協(xié)調(diào)性，力量訓(xùn)練可以提高爆發(fā)力，這些都能提高乒乓球水平。體能訓(xùn)練可以安排在訓(xùn)練的前面，先把體力練好了，再進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，這樣效果更好。很多新手覺(jué)得體能訓(xùn)練沒(méi)啥用，結(jié)果一打比賽就累得不行，這時(shí)候就得明白，體能是基礎(chǔ)，沒(méi)有好的體能，技術(shù)再好也發(fā)揮不出來(lái)。

心理訓(xùn)練也是乒乓球訓(xùn)練里很重要的一部分。心理訓(xùn)練包括意志力訓(xùn)練、抗壓能力訓(xùn)練、專(zhuān)注力訓(xùn)練等，都得練。意志力訓(xùn)練就是鍛煉自己的毅力，不能遇到一點(diǎn)困難就放棄。抗壓能力訓(xùn)練就是鍛煉自己在壓力下能正常發(fā)揮的能力，比賽的時(shí)候難免有壓力，得學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。專(zhuān)注力訓(xùn)練就是鍛煉自己能長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，不能打一下停一下。心理訓(xùn)練可以和教練一起進(jìn)行，也可以自己琢磨，關(guān)鍵是得學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持良好的心理狀態(tài)。很多新手在比賽的時(shí)候容易緊張，結(jié)果球都打不好，這時(shí)候就得學(xué)會(huì)放松，深呼吸，把球看準(zhǔn)了再打。

器材選擇也是乒乓球訓(xùn)練里需要注意的一點(diǎn)。好的器材可以提高訓(xùn)練效果，不好的器材反而會(huì)影響訓(xùn)練。比如球拍，得選適合自己的球拍，不能光看品牌，得看手感。好的球拍手感舒適，打球順手，能提高訓(xùn)練效果。球也得選質(zhì)量好的球，不能光看價(jià)格，得看球的旋轉(zhuǎn)和速度。好的球旋轉(zhuǎn)好，速度適中，能提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練場(chǎng)地也得選好的，不能在灰塵多的地方訓(xùn)練，不然容易傷到眼睛和呼吸道。訓(xùn)練器材雖然重要，但也不是最重要的，關(guān)鍵還得看自己的努力，不能光靠器材，還得靠自己練。

乒乓球訓(xùn)練是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急于求成。很多新手剛接觸乒乓球，覺(jué)得這玩意兒挺好玩，但一上手就發(fā)現(xiàn)，球太飄了，根本接不住，這時(shí)候別灰心，多練練就好了。乒乓球訓(xùn)練講究的是循序漸進(jìn)，得一步步來(lái)，不能著急。剛開(kāi)始練的時(shí)候，很多人會(huì)覺(jué)得球太亂，根本不知道怎么打，這時(shí)候可以找個(gè)水平差不多的對(duì)手，慢慢來(lái)，先練基本功，再逐漸增加難度。乒乓球訓(xùn)練是個(gè)苦差事，但只要堅(jiān)持下來(lái)，就能看到效果，這時(shí)候就會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)練下去。乒乓球訓(xùn)練是個(gè)享受，能鍛煉身體，還能結(jié)交朋友，一舉多得，何樂(lè)而不為呢？