冰球步法是冰球步法這項運動里頭最關鍵的技能之一，它決定了球員在場上是分解如魚得水還是步履維艱。這門技術可不是教學一蹴而就的，需要從基礎開始慢慢磨煉。冰球步法咱們今天就來把冰球步法給掰開了揉碎了，分解一層一層地講清楚。教學維埃里

先說說基本滑行姿勢。冰球步法雙腳分開大概肩寬，分解膝蓋微微彎曲，教學上身保持前傾，冰球步法就像隨時準備撲出去的分解樣子。這種姿勢的教學好處是重心低，反應快。冰球步法很多新手容易犯的分解錯誤是站得太直，或者把重心全放在腳跟上，教學這樣一來滑行起來就特別累，還容易失去平衡。記住，滑冰不是走路，要習慣用腳尖發(fā)力。

接下來是基礎滑步。最簡單的就是交替橫滑，左腳向左滑，右腳跟著滑回來，就像劃槳一樣。這種滑法適合初學者，可以慢慢掌握平衡。羽毛球場地熟練之后可以嘗試連續(xù)橫滑，雙腳同時向兩側滑行，速度會快不少。關鍵是要保持節(jié)奏，滑一步轉一下方向，不能停頓。很多球員喜歡把這種滑法練得像踩風火輪一樣流暢，那才叫真本事。

進階技巧得從轉彎開始練起。冰球轉彎跟平時走路轉彎可不一樣，它講究的是用內(nèi)刃控制方向。以左轉彎為例，左腳稍微領先，腳尖指向前方，右腳跟在后面，腳尖偏向左側。身體重心向左傾斜，用左腳的內(nèi)刃支撐轉彎。這種轉彎要領記住了，比賽場上才能靈活變向。轉彎的時候最容易犯的錯誤是身體沒轉過來，腳卻先轉了，結果就是打滑。所以一定要腰胯跟著轉，整個身體都要參與進來。

急停急轉是國家體育總局官網(wǎng)得分的關鍵。很多精彩進球都是靠這招完成的。先做一個大轉彎，然后突然用后刃急停，再立刻轉向另一邊。這需要極強的平衡感和爆發(fā)力。練這招的時候要特別注意，急停時重心一定要穩(wěn)，不能前仰后合?？梢韵葟穆匍_始，慢慢加快速度，直到能做出行云流水的急停急轉。很多老球員把這招練得出神入化，能在對方眼皮子底下突然變向，防不勝防。

速度訓練不能少。冰球比賽里，快就是一切。沒有速度，技術再好也發(fā)揮不出來。速度訓練要分幾個階段。先是基礎滑行速度，保持正確的姿勢，一口氣滑很長的距離。然后是變向速度，一邊滑一邊快速轉彎，這能鍛煉協(xié)調(diào)性。九球直播最后是沖刺訓練，短距離爆發(fā)出最大速度。速度訓練要注意循序漸進，不能一上來就猛練，容易受傷。每天可以安排不同的訓練重點，比如今天練直線速度，明天練轉彎速度。

耐力也很重要。一場比賽下來，球員要跑個上萬步，沒有好耐力根本撐不住。耐力訓練可以結合間歇跑，比如滑100米沖刺，然后慢滑200米恢復，重復多次。也可以在練習中增加連續(xù)滑行的距離，慢慢提高最長滑行時間。耐力訓練不能只看時間，姿勢和速度都要保持，不能因為累了就亂滑，那樣效果會適得其反。

實戰(zhàn)演練是檢驗訓練成果的最好方式。不能只練基本功，比賽時那些花哨的步法用不出來也沒用?？梢愿犛堰M行一對一的比賽直播攻防練習，模擬比賽中的情況。也可以進行小范圍滑行，練習在狹小空間內(nèi)的變向和急停。實戰(zhàn)中還會遇到各種突發(fā)情況，比如有人突然從旁邊沖過來，這時候反應速度和應變能力就很重要。多參加比賽，積累經(jīng)驗，才能在關鍵時刻不掉鏈子。

步法訓練不能只顧速度和技巧，還要注意節(jié)奏感。好的步法就像音樂一樣，有快有慢，有張有弛?；锰腊?，就像機器人一樣，容易被對手預測。要學會在滑行中穿插加速和減速，突然變向，讓對方摸不著頭腦。節(jié)奏感可以通過練習來培養(yǎng)，比如可以跟著音樂滑行，感受音樂的節(jié)奏。也可以自己設定不同的節(jié)奏進行訓練，比如快-慢-快，或者慢-快-慢，逐漸形成自己的滑行節(jié)奏。

步法訓練還要結合其他技能。比如射門，好的射門需要流暢的步法做鋪墊?？梢韵冗M行原地射門，然后慢慢加入滑行，最后在移動中射門。這樣可以把步法和射門結合起來，形成一套連貫的動作。還有傳球，步法好的球員傳球更隱蔽，更容易找到空檔。所以不能孤立地練步法，要全面考慮。

步法訓練需要耐心和毅力。很多球員一開始進步很快，后來就遇到瓶頸了。這時候不能放棄，要繼續(xù)堅持?？梢試L試改變訓練方法，或者調(diào)整訓練強度。有時候換個場地，或者換個教練，也會有新的啟發(fā)。步法訓練就像磨刀，需要反復打磨，才能越來越鋒利。很多頂級球員都是把步法練到極致的，他們能在場上做出常人難以想象的動作，這就是長期堅持訓練的結果。

步法訓練也要注意安全。滑冰受傷最怕的就是膝蓋和腳踝。每次訓練前都要充分熱身，特別是關節(jié)部位。訓練中要注意姿勢，不能蠻滑。感覺累了就休息一下，不能硬撐。訓練后要進行拉伸，幫助肌肉恢復。如果出現(xiàn)疼痛，要及時治療，不能拖。很多球員因為忽視傷痛，導致小傷拖成大問題，最后不得不退役，非?？上?。

步法訓練可以結合視頻分析。自己錄像，然后回看，可以發(fā)現(xiàn)自己的問題。比如轉彎不夠流暢，或者急停時重心不穩(wěn)。也可以看高手比賽錄像，學習他們的步法技巧?，F(xiàn)在很多訓練都有視頻設備，可以隨時錄制和分析。教練也可以通過視頻指導球員，指出問題所在。不過視頻只是輔助，關鍵還是要自己多練，多體會。

步法訓練要跟實戰(zhàn)結合。不能只練技術，比賽時那些花哨的步法用不出來也沒用。可以跟隊友進行一對一的攻防練習，模擬比賽中的情況。也可以進行小范圍滑行，練習在狹小空間內(nèi)的變向和急停。實戰(zhàn)中還會遇到各種突發(fā)情況，比如有人突然從旁邊沖過來，這時候反應速度和應變能力就很重要。多參加比賽，積累經(jīng)驗，才能在關鍵時刻不掉鏈子。

步法訓練需要持之以恒。冰球不是一朝一夕就能練好的，步法更是需要長期積累。很多球員每天都要花時間練步法，哪怕只有半小時，堅持下去效果也很明顯?？梢灾贫ㄒ粋€長期計劃，比如每周安排幾次步法訓練，每次訓練不同的內(nèi)容。也可以設定短期目標，比如一個月內(nèi)學會某個步法技巧。有了目標，訓練起來更有動力。

步法訓練也要注重樂趣。不能把訓練當成負擔，那樣很容易放棄?？梢哉?guī)讉€朋友一起練，互相監(jiān)督，互相鼓勵。也可以變換訓練方式，比如今天練基礎滑步，明天練轉彎，后天練速度。保持新鮮感，才能持續(xù)下去。如果實在覺得枯燥，可以聽點音樂，或者想象自己在比賽中表演那些精彩的步法，給自己一些動力。

最后要說的是，步法訓練不是萬能的，但它絕對是冰球中最基礎也是最重要的技能之一。掌握了好的步法，就像給球員裝上了翅膀，能在場上自由飛翔。無論是進攻還是防守，好的步法都能讓球員如虎添翼。所以，如果你想在冰球場上有所作為，那就從現(xiàn)在開始，認真練好步法吧。記住，冰球場上沒有懶人，只有不愿練步法的球員。