乒乓球發(fā)球手腕疼，乒乓這可真是球發(fā)球訓(xùn)不少球友頭疼的問(wèn)題。揮拍時(shí)手腕像是練手突然被針扎了一下，疼得讓人直咧嘴。腕疼別看發(fā)球只是乒乓一個(gè)小小的動(dòng)作，其中可藏著不少學(xué)問(wèn)。球發(fā)球訓(xùn)特雷西 麥克格雷迪手腕疼往往不是練手孤立的毛病，它可能是腕疼技術(shù)要領(lǐng)沒掌握好，也可能是乒乓長(zhǎng)期訓(xùn)練沒跟上保護(hù)措施，或者是球發(fā)球訓(xùn)身體其他部位出了狀況。想徹底解決這個(gè)煩惱，練手得從根兒上找原因，腕疼對(duì)癥下藥才行。乒乓

手腕疼的球發(fā)球訓(xùn)罪魁禍?zhǔn)?，很多時(shí)候是練手發(fā)力方式不對(duì)。發(fā)球時(shí)手腕要靈活，但不是瞎晃悠。很多球友錯(cuò)誤地認(rèn)為發(fā)球全靠手腕發(fā)力，結(jié)果用力過(guò)猛或者發(fā)力角度不對(duì)，手腕就像個(gè)被過(guò)度使用的遼寧隊(duì)橡皮筋，時(shí)間長(zhǎng)了自然受不了。正確的做法是，手腕在發(fā)球時(shí)應(yīng)該起到一個(gè)輔助作用，主要發(fā)力還是靠腰腹和手臂，手腕只是提供一個(gè)恰到好處的彈性和旋轉(zhuǎn)。想象一下，發(fā)球時(shí)手腕要像是在給一個(gè)氣球輕輕一頂，而不是狠狠一砸。這樣既能保證球的質(zhì)量，又能減少手腕的負(fù)擔(dān)。

手腕結(jié)構(gòu)其實(shí)挺復(fù)雜的，里面有好多小肌群和韌帶。如果訓(xùn)練強(qiáng)度突然加大，或者姿勢(shì)一直不對(duì)，這些小肌群就容易拉傷或者過(guò)度疲勞。剛開始練發(fā)球時(shí)，手腕疼是正常的，但疼到影響日?；顒?dòng)，那就得注意了。杰拉德格林這時(shí)候可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量，或者換一些低強(qiáng)度的練習(xí)，比如對(duì)著墻壁練習(xí)揮拍動(dòng)作，不用真的發(fā)球，就能鍛煉到肌肉，又不至于太累。就像跑步，剛開始別跑太快太遠(yuǎn)，慢慢來(lái)，身體適應(yīng)了再逐漸加量。

手腕疼還可能和握拍方式有關(guān)。不同的握拍方式對(duì)手腕的要求不一樣。比如直板握拍，手腕需要更靈活地轉(zhuǎn)動(dòng)；橫板握拍，手腕則相對(duì)固定一些。如果握拍太緊，或者手腕在握拍時(shí)處于一個(gè)不自然的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)疼?？梢栽囍{(diào)整一下握拍力度，湖人陣容讓手掌和手指自然放松，手腕也能更自由地活動(dòng)。握拍就像握手，太緊了會(huì)不舒服，太松了又容易失控，找到那個(gè)剛剛好的感覺最重要。

手腕疼也可能是缺乏熱身或者拉伸。很多球友上來(lái)就練發(fā)球，手腕都沒活動(dòng)開，直接上強(qiáng)度，這就像沒熱身就跑步，容易受傷。發(fā)球前，可以做一些手腕的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，或者用彈力帶拉一拉手腕周圍的肌肉，讓手腕活動(dòng)開。訓(xùn)練結(jié)束后，也別忘了拉伸，特別是拉布手腕和前臂的肌肉，可以輕輕地揉一揉，或者用筋膜槍放松一下，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)。

手腕疼還可能和身體其他部位的問(wèn)題有關(guān)。比如頸椎或者肩膀的不適，有時(shí)候也會(huì)通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)影響到手腕。這時(shí)候，光練手腕可能治標(biāo)不治本?？梢詸z查一下自己的姿勢(shì)，是不是站得太歪，或者打球時(shí)身體重心不穩(wěn)，這些都會(huì)增加手腕的負(fù)擔(dān)。調(diào)整一下站姿，讓身體更穩(wěn)定，手腕的壓力自然就小了。就像開車，方向盤打得太大，車容易跑偏，手腕用力太大，動(dòng)作也容易變形。

手腕疼了之后，別硬撐著繼續(xù)練。這時(shí)候繼續(xù)發(fā)球，只會(huì)讓情況更糟，甚至可能發(fā)展成慢性損傷。可以適當(dāng)休息幾天，讓手腕好好恢復(fù)。如果疼得厲害，甚至影響到了握拍，那就得去看醫(yī)生了。醫(yī)生可能會(huì)建議做一些物理治療，比如熱敷、電療，或者做一些康復(fù)訓(xùn)練。這些方法雖然慢一點(diǎn)，但能從根源上解決問(wèn)題，比單純止痛藥效果要好得多。就像生病了，光吃退燒藥沒用，得找出病因，才能徹底好利索。

手腕疼的預(yù)防也很重要。平時(shí)可以多做一些手腕的力量訓(xùn)練，比如用啞鈴或者彈力帶練習(xí)手腕的屈伸，這樣能增強(qiáng)手腕的穩(wěn)定性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作要慢，重量要輕，重點(diǎn)是感受肌肉的發(fā)力，而不是追求重量。就像練書法，剛開始別急著寫大字，先練練筆鋒，基本功扎實(shí)了，才能寫出好字來(lái)。

手腕疼還可能和場(chǎng)地或者器材有關(guān)。比如地面太滑，打球時(shí)容易失去平衡，導(dǎo)致手腕受傷；或者球拍太重，揮起來(lái)費(fèi)勁，手腕容易累。可以檢查一下自己的訓(xùn)練環(huán)境，是不是需要換一個(gè)更合適的場(chǎng)地，或者調(diào)整一下球拍重量。就像釣魚，魚竿太重，釣起來(lái)費(fèi)勁，魚竿太輕，又容易脫手，找到適合自己的才是最好的。

手腕疼了之后，也別灰心喪氣。很多球友都經(jīng)歷過(guò)這個(gè)階段，只要找到正確的方法，慢慢調(diào)整，很快就能恢復(fù)?？梢远嗾?qǐng)教一下經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或者球友，聽聽他們的建議，有時(shí)候一個(gè)小小的調(diào)整就能起到大作用。就像學(xué)開車，剛開始可能會(huì)緊張，但多練練，慢慢地就熟練了。打球也一樣，多練多調(diào)整，很快就能找到感覺。

手腕疼其實(shí)是個(gè)信號(hào)，提醒我們身體需要休息或者調(diào)整。別忽視這個(gè)信號(hào)，否則問(wèn)題只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。保護(hù)好手腕，才能繼續(xù)享受乒乓球的樂趣。手腕就像乒乓球拍上的膠皮，用得好，球才能打得好；用不好，不僅打不好球，還可能受傷，那就得不償失了。所以，手腕疼了，別硬扛，好好調(diào)整，才能繼續(xù)在球場(chǎng)上揮灑汗水。