打冰球這項運(yùn)動，打冰那可真是球準(zhǔn)速度與激情的完美結(jié)合，冰面上飛馳的打冰身影，每一次精準(zhǔn)的球準(zhǔn)射門，都讓人熱血沸騰。打冰想要在冰球場上玩得轉(zhuǎn)，球準(zhǔn)朱英輝準(zhǔn)備工作可是打冰至關(guān)重要，就像開車前得檢查輪胎一樣，球準(zhǔn)準(zhǔn)備不足，打冰比賽時容易吃大虧。球準(zhǔn)本文就來聊聊打冰球前的打冰各項準(zhǔn)備，從裝備到熱身，球準(zhǔn)每一步都得走對，打冰才能在冰場上盡情揮灑汗水。球準(zhǔn)

先說說冰球裝備，打冰這可不只是穿件球衣那么簡單。冰球服得選對，得透氣又保暖，不然跑幾圈就汗流浹背或者凍得哆嗦，那可就影響發(fā)揮了。冰球服一般都設(shè)計得比較緊湊，是為了減少風(fēng)阻，讓運(yùn)動員跑得更快。內(nèi)層得吸汗，外層得防風(fēng)，這種兩件套的組合很常見。還有護(hù)具，nba球星頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)齒，這些可都是保命的寶貝。頭盔得選符合標(biāo)準(zhǔn)的，護(hù)齒更是不能少，萬一撞到，牙齒受傷那可就麻煩了。護(hù)膝和護(hù)肘也是一樣，保護(hù)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動損傷。冰球鞋更是關(guān)鍵，鞋底得防滑，鞋底紋路深，是為了在冰面上跑得更穩(wěn)。鞋底還要有一定硬度，保護(hù)腳踝。穿冰球鞋得講究，得先把鞋帶系緊，再調(diào)整鞋楦，確保腳在里面又舒服又穩(wěn)固。

冰球手套也不能馬虎，得選合手的。手套太松，拍球時容易滑脫；太緊，臺球直播手會不舒服，影響靈活性。手套的指套得厚實，是為了保護(hù)手指，避免被球拍傷。冰球拍更是得選適合自己的，拍頭大小、拍桿硬度，這些都要考慮。拍頭大，控制力強(qiáng)，拍頭小，靈活度高。拍桿硬度高，力量大，硬度低，手感好。選拍子時，可以先試打一下，感受一下手感。拍子還要定期保養(yǎng)，拍頭磨損了得換，拍桿變形了得修，不然影響射門。

熱身也是打冰球前的重要環(huán)節(jié)，不能省略。世錦賽熱身不到位，肌肉容易拉傷，影響比賽。熱身得有針對性，不能瞎跑。可以先慢跑幾圈，讓身體熱起來。然后做一些拉伸運(yùn)動，拉伸腿部、手臂、腰部，這些部位都是運(yùn)動時用得多的。還可以做一些模仿射門的動作，提前熟悉手感。熱身時間一般得半個多小時，身體微微出汗就行。熱身時還要注意呼吸，深呼吸，讓血液流動加快，肌肉得到更多氧氣。熱身完畢，還可以喝點溫水，補(bǔ)充身體水分。

場上實戰(zhàn)時，還得注意戰(zhàn)術(shù)配合。冰球不是08年奧運(yùn)會一個人能打好的，得靠團(tuán)隊協(xié)作。進(jìn)攻時，得有人負(fù)責(zé)突破，有人負(fù)責(zé)掩護(hù)，有人負(fù)責(zé)射門。防守時，得有人負(fù)責(zé)盯人，有人負(fù)責(zé)協(xié)防，有人負(fù)責(zé)搶斷。戰(zhàn)術(shù)得根據(jù)對手情況調(diào)整，不能一成不變。比如對手防守嚴(yán)密，就得多傳球，少射門。對手防守松散，就可以多帶球突破，尋找機(jī)會射門。場上還要注意溝通，喊話提醒隊友，比如“有人掩護(hù)”、“快傳球”等等。溝通不暢，容易失誤，影響比賽。

體能訓(xùn)練也是打冰球的基礎(chǔ)，不能忽視。冰球比賽節(jié)奏快，強(qiáng)度大，沒有好體能，容易體力不支。體能訓(xùn)練得循序漸進(jìn)，不能一蹴而就?？梢韵葟穆?、游泳開始，增強(qiáng)心肺功能。然后做一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。比如深蹲、臥推、硬拉，這些動作都能增強(qiáng)腿部、背部、手臂力量。還可以做一些敏捷性訓(xùn)練，比如折返跑、變向跑，提高場上移動速度。體能訓(xùn)練時還要注意營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)?？梢院鹊鞍追郏a(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可以喝運(yùn)動飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。

心理素質(zhì)也是打冰球的重要因素，不能小看。比賽時緊張，容易失誤。心理素質(zhì)差，容易慌亂，影響發(fā)揮。要培養(yǎng)自信心，相信自己能打好?？梢远鄥⒓颖荣悾e累經(jīng)驗。還可以做一些心理訓(xùn)練，比如想象訓(xùn)練，想象自己在比賽中表現(xiàn)優(yōu)異。還可以聽音樂，放松心情。比賽時還要保持冷靜，不要被對手激怒，不要因為一次失誤就影響整場比賽。保持冷靜，才能發(fā)揮出最佳水平。

冰球場上，裁判的判罰也很重要，要尊重裁判。裁判的判罰可能有爭議，但還是要尊重。不要和裁判爭吵，否則容易被罰下場。被罰下場，不僅影響比賽，還可能影響團(tuán)隊士氣。如果對裁判的判罰有意見，可以等比賽結(jié)束后向裁判委員會申訴。場上還要注意安全，不要惡意犯規(guī)，不要故意沖撞對手。惡意犯規(guī)，不僅會被罰，還可能受傷。受傷了，不僅影響比賽，還可能影響健康。要文明比賽，享受比賽，這才是打冰球的真諦。

冰球訓(xùn)練場也是打冰球的重要場所，要好好利用。訓(xùn)練場可以練習(xí)基本功，比如傳球、射門、防守。還可以進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，熟悉比賽節(jié)奏。訓(xùn)練時還要注意安全，不要在訓(xùn)練場上打鬧，不要做危險動作。訓(xùn)練場還要保持清潔，不要亂扔垃圾，保持環(huán)境整潔。訓(xùn)練時還要和隊友多交流，互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。訓(xùn)練場是提高水平的重要場所，要珍惜每一次訓(xùn)練機(jī)會。

冰球比賽也是打冰球的重要環(huán)節(jié)，要好好把握。比賽可以檢驗訓(xùn)練成果，發(fā)現(xiàn)問題。比賽時還要注意戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行，不能隨意發(fā)揮。還要注意體能分配，不能前緊后松。比賽時還要保持冷靜，不能被情緒左右。比賽結(jié)束后，還要總結(jié)經(jīng)驗，找出不足，為下一場比賽做準(zhǔn)備。比賽是提高水平的重要途徑，要珍惜每一次比賽機(jī)會。

打冰球是個系統(tǒng)工程，準(zhǔn)備工作很重要。裝備、熱身、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理，這些都要做好。只有準(zhǔn)備充分，才能在冰場上發(fā)揮出最佳水平。冰球是一項充滿激情的運(yùn)動，值得每一個人去嘗試。只要用心準(zhǔn)備，用心比賽，就能享受到冰球帶來的快樂。冰球場上，揮灑汗水，收獲快樂，這才是打冰球的真諦。