打乒乓球?qū)芏嗤鈬?guó)人來(lái)說(shuō)，外國(guó)可能是人打個(gè)新鮮玩意兒。這項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，乒乓其實(shí)里頭的球教門(mén)道不少。要想打好，程圖得從基本功抓起，外國(guó)必發(fā)指數(shù)特別是人打握拍、發(fā)球和接球這些環(huán)節(jié)。乒乓下面就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)怎么練，球教讓外國(guó)朋友們也能快速上手。程圖

握拍是外國(guó)打乒乓球的基石。常見(jiàn)的人打握拍方式有直拍和橫拍兩種。直拍就像拿著根小棍子，乒乓拍面朝前，球教握法靈活，程圖適合做小球和快速移動(dòng)。橫拍則像拿著個(gè)板磚，拍面朝側(cè)，力量足，適合做大力抽擊。外國(guó)朋友可以根據(jù)自己的手型和打法習(xí)慣來(lái)選擇。剛開(kāi)始練的時(shí)候，別急著固定一種握法，老照片可以先兩種都試試，看看哪種感覺(jué)更順手。握拍的時(shí)候，手指要自然彎曲，虎口輕輕卡住拍柄，不要握得太緊，不然手容易累，動(dòng)作也僵硬。

發(fā)球是乒乓球的靈魂。簡(jiǎn)單的球可以直接上手，但要想玩得花，還得學(xué)學(xué)旋轉(zhuǎn)球。比如上旋球，球飛出去的時(shí)候會(huì)往上升，對(duì)手來(lái)說(shuō)就很難接。下旋球則相反，球落地后會(huì)往前竄，對(duì)手的腳就夠不著。還有側(cè)旋球，球飛出去的時(shí)候會(huì)歪到一邊，對(duì)手根本看不清方向。這些球怎么發(fā)呢？撣上旋球發(fā)的時(shí)候，拍面要稍微往前傾，用力向下壓；下旋球則相反，拍面往后仰，用力往前推；側(cè)旋球則需要拍面?zhèn)戎燎?，就像給球畫(huà)個(gè)道兒一樣。外國(guó)朋友可以先對(duì)著墻練習(xí)，找準(zhǔn)感覺(jué)再說(shuō)。

接球是打乒乓球的關(guān)鍵。球來(lái)了之后，眼睛得先看準(zhǔn)球的方向和速度，然后迅速移動(dòng)腳步，把球擋回去。移動(dòng)的時(shí)候，膝蓋要微微彎曲，身體重心要低，這樣才穩(wěn)。擋球的時(shí)候，拍面要跟著球的節(jié)奏走，不要硬碰硬，不然手容易受傷。如果球飛得太快，來(lái)不及移動(dòng)，總決賽可以試試用身體擋，就是用肚子或者肩膀去擋球，雖然不專業(yè)，但總比沒(méi)球好。外國(guó)朋友可以先對(duì)著墻練習(xí)擋球，練到熟練了，再找人切磋。

打球的時(shí)候，還得注意節(jié)奏。不能一個(gè)勁兒地猛沖，得有張有弛。球打得好，可以稍微放松一下，球打得不好，也別灰心，多練練就好了。外國(guó)朋友可以找個(gè)水平差不多的對(duì)手練，這樣雙方都能進(jìn)步。如果對(duì)手太強(qiáng)，可以先練基本功，等練扎實(shí)了，再挑戰(zhàn)高手。夏奇拉

除了基本功，還得學(xué)學(xué)步法。步法就像跳舞的舞步，講究節(jié)奏和協(xié)調(diào)。常見(jiàn)的步法有并步、交叉步、小碎步等。并步適合短距離移動(dòng)，交叉步適合長(zhǎng)距離移動(dòng)，小碎步適合調(diào)整位置。外國(guó)朋友可以先對(duì)著鏡子練習(xí)步法，找準(zhǔn)感覺(jué)再說(shuō)。步法練好了，打球才不會(huì)手忙腳亂。

打乒乓球還得練力量。力量不夠，球就打不遠(yuǎn)，對(duì)手也接不住。怎么練力量呢？可以舉啞鈴，也可以用彈力帶。舉啞鈴練的是臂力，彈力帶練的是腰腹力量。外國(guó)朋友可以根據(jù)自己的需要選擇。不過(guò)，力量不是練得越大越好，得練得恰到好處，這樣打球才舒服。

打乒乓球還得練視力。眼睛要能看清球的軌跡，才能做出正確的判斷。怎么練視力呢？可以多做眼保健操，也可以用手機(jī)上的視力訓(xùn)練軟件。不過(guò)，這些方法效果有限，最好的辦法還是多打多練，眼睛習(xí)慣了，自然就敏銳了。

打乒乓球還得練反應(yīng)。球來(lái)了之后，要能迅速做出反應(yīng)，這樣才能擋回去。怎么練反應(yīng)呢？可以玩一些反應(yīng)訓(xùn)練游戲，比如打地鼠、玩彈球等。這些游戲能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，對(duì)打球很有幫助。

打乒乓球還得練耐力。一場(chǎng)比賽下來(lái)，不累都難。怎么練耐力呢？可以跑步、游泳，也可以打羽毛球。這些運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，對(duì)打球很有好處。外國(guó)朋友可以根據(jù)自己的喜好選擇，只要能出汗就行。

打乒乓球還得練協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性不好，打球就容易手忙腳亂。怎么練協(xié)調(diào)性呢？可以跳繩、踢毽子，也可以做瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)能提高身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)打球很有幫助。外國(guó)朋友可以先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練，練到熟練了，再挑戰(zhàn)復(fù)雜的。

打乒乓球還得練心理素質(zhì)。比賽的時(shí)候，緊張是難免的，但不能讓緊張影響發(fā)揮。怎么練心理素質(zhì)呢？可以多做深呼吸，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。這些方法能放松心情，對(duì)打球很有幫助。外國(guó)朋友可以先從簡(jiǎn)單的比賽開(kāi)始練，練到熟練了，再挑戰(zhàn)重要的比賽。

打乒乓球還得學(xué)戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)就像打仗的計(jì)謀，講究策略和變化。常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)有先發(fā)球、后發(fā)球、先守后攻、先攻后守等。外國(guó)朋友可以先學(xué)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)，練到熟練了，再學(xué)復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)練好了，打球才不會(huì)被動(dòng)。

打乒乓球還得學(xué)比賽。比賽和練習(xí)不一樣，得有得分意識(shí)，還得有輸贏觀念。怎么學(xué)比賽呢？可以先參加一些業(yè)余比賽，練到熟練了，再參加正式比賽。比賽的時(shí)候，要尊重對(duì)手，也要相信自己，這樣才能贏得比賽。

打乒乓球還得學(xué)享受。打球不是為了輸贏，而是為了快樂(lè)。怎么學(xué)享受呢？可以先和朋友們一起打，練到熟練了，再和高手切磋。打球的時(shí)候，要放松心情，也要享受過(guò)程，這樣才能愛(ài)上乒乓球。

總之，打乒乓球?qū)?foreigners 來(lái)說(shuō)，是個(gè)既有趣又有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)。要想打好，得從基本功抓起，還得不斷練習(xí)，才能提高水平。外國(guó)朋友可以先學(xué)簡(jiǎn)單的技術(shù)，練到熟練了，再學(xué)復(fù)雜的技巧。打球的時(shí)候，要放松心情，也要享受過(guò)程，這樣才能愛(ài)上乒乓球。就像一位老乒乓球手說(shuō)的，“打球就像生活，有起有落，但只要堅(jiān)持，就能找到樂(lè)趣?！?/p>頂: 63踩: 26