中考體育籃球和乒乓球項(xiàng)目，中考那可是何練和乒不少學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)注的焦點(diǎn)。這倆項(xiàng)目雖然都是籃球球類，但玩法和技巧差遠(yuǎn)了，乓球得下功夫練。中考籃球是何練和乒日耳曼人個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，講究跑動(dòng)、籃球投籃、乓球傳球，中考得有爆發(fā)力、何練和乒協(xié)調(diào)性和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)?；@球乒乓球則是乓球個(gè)技術(shù)活，講究手眼協(xié)調(diào)、中考步伐靈活、何練和乒旋轉(zhuǎn)控制，籃球得有耐心、細(xì)心和反應(yīng)速度。要想在中考體育中拿好成績(jī)，就得針對(duì)各自特點(diǎn)，科學(xué)訓(xùn)練，不能瞎練。下面就來聊聊怎么練好籃球和乒乓球，香川真司讓考試時(shí)少出岔子。

練籃球，得從基本功抓起。運(yùn)球是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，得練到球不離手，眼睛不看球也能運(yùn)?？梢哉覀€(gè)墻邊，對(duì)著墻運(yùn)球，練球感；也可以對(duì)著鏡子運(yùn)球，練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)球要低重心，手腕要靈活，球要貼地滾，這樣才能運(yùn)得快、運(yùn)得穩(wěn)。傳球也得練，特別是胸前傳球和擊地傳球，要練得又快又準(zhǔn)。投籃是得分關(guān)鍵，得練投籃姿勢(shì)，手臂要伸直，中超視頻直播手腕要下壓，球要旋轉(zhuǎn)著進(jìn)筐?？梢远嗑毩P球，罰球命中率上去了，考試時(shí)心里才踏實(shí)。除了技術(shù)，體能也得跟上?？梢耘苷鄯蹬?、做俯臥撐、跳繩，練出好體力。籃球比賽時(shí)跑動(dòng)量大，體力跟不上就抓瞎。還有個(gè)重要點(diǎn)，就是團(tuán)隊(duì)配合?？梢哉?guī)讉€(gè)同學(xué)一起練，模擬比賽場(chǎng)景，練傳切配合、掩護(hù)戰(zhàn)術(shù)，這樣考試時(shí)才能和隊(duì)友玩到一起。

練乒乓球，體育頻道直播cctv5在線直播觀看得從握拍和發(fā)球開始。握拍要標(biāo)準(zhǔn)，橫握拍還是直握拍，得根據(jù)自己習(xí)慣來。握得太緊或太松都不行，會(huì)影響發(fā)力。發(fā)球是得分機(jī)會(huì)，得練幾種基本發(fā)球，比如上旋球、下旋球、不轉(zhuǎn)球，要發(fā)得又穩(wěn)又轉(zhuǎn)?？梢詫?duì)著墻壁發(fā)球，練球感；也可以找人對(duì)練，練發(fā)球變化。接球也得練，特別是接發(fā)球，要看準(zhǔn)來球旋轉(zhuǎn)，用合適的拍面去擋。正手和反手都要練，不能偏科。阿什拉夫可以對(duì)著球臺(tái)練習(xí)，練多球訓(xùn)練，提高連續(xù)性。乒乓球是個(gè)精細(xì)活，練的時(shí)候得靜下心，不能急躁?？梢哉覀€(gè)安靜地方練，練專注力。還有個(gè)重要點(diǎn)，就是步伐移動(dòng)。打球時(shí)得會(huì)跑動(dòng)，快速移動(dòng)到球落點(diǎn)，才能及時(shí)回球?？梢跃毥徊娌健⒉⒉?，提高移動(dòng)速度和靈活性。乒乓球比賽時(shí)，來回跑動(dòng)多，步伐跟不上就很容易失誤。

除了技術(shù)，心理素質(zhì)也得練?；@球和乒乓球比賽時(shí)，都會(huì)遇到緊張情況，得學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)?？梢再惽白錾詈粑?，放松心情；也可以給自己打氣，增強(qiáng)信心。遇到失誤不要慌，要冷靜分析，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)。籃球和乒乓球都是需要大量練習(xí)的項(xiàng)目，不能指望一蹴而就。得制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，每天堅(jiān)持練習(xí)，才能看到進(jìn)步?？梢哉覀€(gè)教練指導(dǎo)，或者加入興趣小組，和隊(duì)友一起練，互相促進(jìn)。訓(xùn)練時(shí)要注意安全，特別是籃球，跑動(dòng)多，容易摔倒受傷。要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球雖然跑動(dòng)少，但也要注意手腕和手臂保護(hù)，不能長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。還要注意飲食和休息，練出好身體才能持久戰(zhàn)。中考體育籃球和乒乓球，練好了不僅能拿高分，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，鍛煉意志品質(zhì)，何樂而不為呢？

籃球和乒乓球訓(xùn)練方法也有相通之處，比如都要練反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性?？梢宰鲆恍┤の缎杂?xùn)練，比如籃球練運(yùn)球過障礙，乒乓球練對(duì)墻擊球，這樣既有趣又能提高技術(shù)。還可以模擬考試場(chǎng)景，提前適應(yīng)考試節(jié)奏?；@球和乒乓球都是需要全身運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，能鍛煉身體各個(gè)部位，提高綜合素質(zhì)。中考體育只是個(gè)檢驗(yàn)機(jī)會(huì)，真正鍛煉身體還得靠平時(shí)堅(jiān)持。可以制定長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，把籃球和乒乓球穿插練習(xí)，避免單一訓(xùn)練枯燥。訓(xùn)練時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不能過度疲勞，否則容易受傷。還要及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容?；@球和乒乓球都是需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多和隊(duì)友交流，學(xué)習(xí)彼此優(yōu)點(diǎn)，共同進(jìn)步。中考體育籃球和乒乓球，練好了不僅能在考試中出彩，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，受益終身。

最后說說考試策略?；@球和乒乓球考試都有評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，得了解規(guī)則，知道怎么得分?；@球考試時(shí)，要注意投籃時(shí)機(jī)和位置，選擇好投籃機(jī)會(huì)。乒乓球考試時(shí)，要會(huì)接各種旋轉(zhuǎn)球，提高得分率?？荚嚂r(shí)不要緊張，發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練水平就行。如果遇到難題，可以先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打?；@球和乒乓球考試前，要調(diào)整好作息，保證充足睡眠?？荚嚂r(shí)穿著要舒適，避免影響發(fā)揮?；@球穿運(yùn)動(dòng)鞋，乒乓球穿軟底鞋，都要合腳舒適?？荚嚂r(shí)注意聽考官指令，按要求完成動(dòng)作。籃球和乒乓球考試都是檢驗(yàn)平時(shí)訓(xùn)練成果的機(jī)會(huì)，得認(rèn)真對(duì)待?？荚嚱Y(jié)束后，不管結(jié)果如何，都要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為以后訓(xùn)練提供參考。中考體育籃球和乒乓球，練好了是門藝術(shù)，考好了是本事，值得每個(gè)學(xué)生努力追求。