學(xué)打乒乓球，乒乓這事兒聽著簡單，球新其實里頭門道多著呢。手何不少新手一開始都覺得，何天不就是乒乓個球拍嘛，揮揮不就行了？球新央視直播13新聞頻道結(jié)果一上手，才發(fā)現(xiàn)這玩意兒遠沒想象中那么好對付。手何球來了，何天手都不知道往哪兒放；球拍握著，乒乓卻不知道怎么發(fā)力。球新別急，手何這很正常，何天咱們慢慢來，乒乓一步步拆解，球新看看一個乒乓球新手怎么從零開始，手何一天天琢磨，最終能站上球臺，跟人對打起來。

要說入門，得先搞明白幾個基本要素。第一個就是球拍。市面上球拍五花八門，材質(zhì)、型號、價格差得遠。新手別急著跟風(fēng)買貴的，先找個基礎(chǔ)款練手。關(guān)鍵是得學(xué)會怎么握拍。有直拍、橫拍兩種主流握法，各有優(yōu)劣。直拍靈活，手腕好使，但發(fā)力需要多練；橫拍控制穩(wěn)定，發(fā)力直接，但手腕活動相對受限。新手可以先試試直拍，感覺不順手再換橫拍。握拍要像托雞蛋一樣，輕拿輕放，別太用力，不然打一會兒手就酸了。球拍膠皮也挺重要，正面一般用正膠或者生膠，反手用反膠或者長膠。正膠彈性強，生膠旋轉(zhuǎn)好，凱里歐文反膠控制力強，長膠軟綿綿，能制造旋轉(zhuǎn)。新手先用正膠，慢慢體會不同膠皮的感覺。

有了球拍，就得有球。乒乓球小，輕，容易跑偏，所以練球得有個合適的場地。最好找個室內(nèi)球臺，避免風(fēng)吹日曬。球的數(shù)量要夠，剛開始練，一板接一板，沒個上百個下不來?？梢哉覀€墻，或者請個朋友在對面喂球。喂球要從近到遠，從低到高，慢慢增加難度。剛開始別急著打?qū)梗?strong>蘇黎世先練基本功。比如正手攻球、反手擋球，這兩種是最基礎(chǔ)的。正手攻球要挺胸抬頭，轉(zhuǎn)腰揮臂，像掄鞭子一樣，最后一下要像打蚊子一樣準。反手擋球則要手腕下沉，手臂前伸，像接快遞一樣，穩(wěn)穩(wěn)接住。練多了，這兩下就能熟練掌握了。

基本功練熟了，就要開始學(xué)發(fā)球。發(fā)球是乒乓球里的“小機關(guān)”，發(fā)得好，能給對手制造麻煩。新手可以從最簡單的側(cè)旋球開始練。站位要靠前，球拍稍微后仰，用中指和無名指頂住球，競拇指和食指控制方向，向前上方發(fā)力，讓球在空中旋轉(zhuǎn)著落地。發(fā)球時別太用力，否則球容易飛出界外。等側(cè)旋球練得差不多了，再學(xué)發(fā)下旋球和上旋球。下旋球要拍面后仰，用力向下壓；上旋球則拍面前傾，向上挑。發(fā)球時要注意，一定要等對手準備好再發(fā)，別沒等對方站穩(wěn)就急著發(fā)球，顯得不專業(yè)。發(fā)球練多了，就能根據(jù)對手的站位和習(xí)慣，隨機應(yīng)變，發(fā)不同旋轉(zhuǎn)的球了。

接下來是步法練習(xí)。乒乓球是個需要跑動的運動，不會跑，技術(shù)再好也沒用。步法包括并步、交叉步、墊步等。并步適合近臺快攻，交叉步適合遠臺拉弧圈，墊步適合調(diào)整位置。剛開始練步法，可以對著鏡子比劃，或者請個朋友在旁邊糾正。步法練得好的，跑起來像風(fēng)一樣快，對手根本跟不上?？梢哉覀€標志物，比如一個礦泉水瓶，站在遠處，練習(xí)快速移動到標志物旁邊再跑回來。練多了，步法就能跟上了，打球時就不會手忙腳亂了。

現(xiàn)在可以開始打?qū)沽恕Ｏ葟膯吻蜷_始，一板一板地打。打單球時，要注意落點。別老是打正手或者反手，要左右結(jié)合，遠近搭配。落點要打?qū)Ψ交厍虿环奖愕牡胤?，比如身體兩側(cè)、腳下。打得太靠前，對手容易擰拉；打得太靠后，對手容易拉弧圈。等單球打得差不多了，就可以打雙球了。雙球是兩人一組，輪流發(fā)球，比單球更考驗配合。發(fā)球的人要觀察對手的習(xí)慣，發(fā)對方不擅長的球。接球的人要判斷來球旋轉(zhuǎn)和速度，選擇合適的回球方式。雙球練多了，就能跟人實戰(zhàn)了，這時候再跟朋友打比賽，效果會好很多。

實戰(zhàn)中還要學(xué)會看對手。每個人的打法都不一樣，有的喜歡拉弧圈，有的喜歡快攻，有的喜歡側(cè)旋球。要觀察對手的習(xí)慣，比如他習(xí)慣用哪只手，喜歡打什么旋轉(zhuǎn)的球，弱點在哪里。找到對手的弱點，就能針對性地打，比如對手反手弱，就多打反手；對手正手下旋球不好處理，就發(fā)下旋球?？磳κ质莻€技術(shù)活，需要多練多總結(jié)，練多了就能看出門道了。

打乒乓球，體能也很重要。一打起來，跑跑跳跳，沒點體力可不行。平時要注意鍛煉，跑步、跳繩、仰臥起坐都可以。打球時要注意呼吸，別憋著氣，不然容易抽筋。還要注意補水，別等到渴了才喝水，那樣容易中暑。打球前要熱身，活動開關(guān)節(jié)，避免受傷。比如可以先慢跑幾分鐘，然后做做拉伸運動，讓身體活動開。打球時也要注意保護自己，比如打正手時，眼睛要看球，別看別的地方，否則容易被打到手。

最后，學(xué)打乒乓球是個漫長的過程，不可能一蹴而就。需要耐心和毅力，每天堅持練習(xí)，才能看到進步?？梢哉覀€球友一起練，互相監(jiān)督，互相學(xué)習(xí)。也可以參加培訓(xùn)班，請老師指導(dǎo)。老師經(jīng)驗豐富，能幫你糾正錯誤，提高效率。學(xué)打乒乓球，不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，是個很好的運動。只要堅持練習(xí)，總有一天能打出好球，享受乒乓球帶來的樂趣。