練習(xí)乒乓球這事兒啊，候何得講究個(gè)方法，練習(xí)不能瞎練。乒乓你想啊，候何要是練習(xí)沒頭沒腦地?fù)]拍，那跟耍猴有什么區(qū)別？乒乓湖南衛(wèi)視直播得有章法，得知道咋提升。候何先說說基本功，練習(xí)這玩意兒是乒乓根基，要是候何根基不牢，后面練啥都是練習(xí)白搭。正手攻球、乒乓反手擋球，候何這些都是練習(xí)基本功，得一個(gè)一個(gè)來練。乒乓正手攻球啊，得把拍子舉高點(diǎn)，手腕要靈活，擊球的時(shí)候要用力，但也不能太猛，得控制好力量。反手擋球呢，就沒那么多講究，主要靠手腕和手臂的力量，把球穩(wěn)穩(wěn)擋回去就行。這倆基本功練好了，再練其他技術(shù)就不難了。

然后是步法，步法這東西啊，跟走路似的，得走對(duì)路。練步法的時(shí)候，可以先從原地練起，左右移動(dòng)，前后移動(dòng)，練習(xí)慣了再慢慢提速。步法練好了，打球的時(shí)候才能跑得快，反應(yīng)才能快。你想啊，要是步法不好，球來了都不知道往哪兒跑，那肯定打不過人。步法還包括了移動(dòng)中的擊球，這個(gè)就得靠多練了，練多了就熟練了。還有轉(zhuǎn)身，打球的時(shí)候經(jīng)常要轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身要快，轉(zhuǎn)身要穩(wěn)，不然容易失去平衡，被對(duì)手抓住機(jī)會(huì)。

再說說發(fā)球，發(fā)球這玩意兒啊，得有變化，不能總是用一個(gè)姿勢(shì)?？梢栽囋噦?cè)旋球、下旋球，這些球?qū)κ謥碚f就比較難接。發(fā)球的于海時(shí)候，手腕要靈活，球要發(fā)得準(zhǔn)，發(fā)得有力。發(fā)球的技術(shù)多了，對(duì)手就不好應(yīng)對(duì)了。還有，發(fā)球的時(shí)候要注意節(jié)奏，不能一上來就猛攻，得慢慢試探，找到對(duì)手的破綻再下手。發(fā)球是主動(dòng)權(quán)，發(fā)得好，下一分就穩(wěn)了。

接發(fā)球這事兒啊，也得有講究。對(duì)方發(fā)球的時(shí)候，你要是能看出對(duì)方的意圖，就能提前做好準(zhǔn)備。接發(fā)球的時(shí)候，要眼疾手快，球來了就要趕緊接，不能猶豫。接發(fā)球的時(shí)候，還可以試試挑球、擺短，這些技術(shù)能讓你在接發(fā)球的時(shí)候更有變化。接發(fā)球練好了，對(duì)方就很難拿分了。

然后是相持，相持的時(shí)候，雙方都會(huì)使出渾身解數(shù)，這時(shí)候就看誰的技巧更好了。相持的時(shí)候，要注意控制球的高度和速度，不能給對(duì)手留下機(jī)會(huì)。相持的時(shí)候，還可以試試?yán)∪η?，弧圈球能繞過對(duì)方的防守，讓對(duì)方難以接球。相持的時(shí)候，心態(tài)也很重要，不能急躁，得冷靜應(yīng)對(duì)。

再說說戰(zhàn)術(shù)，打球不能光靠技術(shù)，還得有戰(zhàn)術(shù)。你得知道什么時(shí)候該攻，什么時(shí)候該守，什么時(shí)候該發(fā)球，什么時(shí)候該接發(fā)球。戰(zhàn)術(shù)得根據(jù)對(duì)手的情況來制定，不能一成不變。對(duì)手打正手多，你就多打反手；對(duì)手打反手多，你就多打正手。對(duì)手喜歡拉球，你就多打擺短，讓對(duì)方?jīng)]空接。戰(zhàn)術(shù)得靈活，克萊格得根據(jù)場(chǎng)上情況來調(diào)整。

再說說心理素質(zhì)，打球的時(shí)候，心理素質(zhì)很重要。要是心理素質(zhì)不好，一緊張就失誤，那肯定打不過人。所以，平時(shí)得多鍛煉心理素質(zhì)，可以試試冥想、深呼吸，讓自己放松下來。打球的時(shí)候，要相信自己，不能懷疑自己。就算輸了，也不能灰心，要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次再努力。心理素質(zhì)練好了，打球才能更穩(wěn)定。

再說說體能，打球是個(gè)體力活，要是體能不好，練再多技術(shù)也沒用。所以，平時(shí)得多鍛煉身體，跑步、打羽毛球，這些都能提高體能。體能好了，打球才能更有耐力，才能堅(jiān)持更久。體能還包括了反應(yīng)速度，反應(yīng)速度快，打球才能更靈活。所以，平時(shí)得多做反應(yīng)訓(xùn)練，比如玩反應(yīng)球，這些都能提高反應(yīng)速度。

再說說比賽經(jīng)驗(yàn)，比賽經(jīng)驗(yàn)這東西啊，是練出來的，不是看出來的。得多參加比賽，才能積累經(jīng)驗(yàn)。比賽的時(shí)候，要盡量發(fā)揮出自己的水平，不能緊張。就算輸了，也要從比賽中學(xué)習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次再努力。比賽經(jīng)驗(yàn)多了，打球才能更從容，才能更好地應(yīng)對(duì)各種情況。

再說說觀賽學(xué)習(xí)，光自己練還不夠，還得看看別人怎么打球，三德子學(xué)習(xí)別人的技術(shù)?？梢钥纯锤呤执蚯虻囊曨l，分析他們的動(dòng)作，學(xué)習(xí)他們的技巧。還可以參加一些培訓(xùn)班，跟教練學(xué)習(xí)，教練能幫你指出問題，教你技術(shù)。觀賽學(xué)習(xí)是個(gè)好方法，能讓你更快地提高球技。

再說說器材，打球的時(shí)候，器材也很重要。拍子、球拍、球，這些都要選對(duì)。拍子要適合自己的手型，球拍要輕便，球要質(zhì)量好。器材選對(duì)了，打球才能更順手。不過，器材這東西啊，不能一味追求高檔，適合自己的才是最好的。平時(shí)要多試不同的器材，找到最適合自己的那套。

再說說休息，打球不能太累，得注意休息。練累了就休息，不能硬撐著。休息好了，才能更好地練球。休息的時(shí)候，可以睡個(gè)午覺，或者做點(diǎn)放松運(yùn)動(dòng)，讓自己放松下來。休息好了，第二天才能更有精神，才能更好地練球。

再說說飲食，打球前后要注意飲食。打球前不能吃太飽，打球后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?？梢猿渣c(diǎn)水果、牛奶，這些都能補(bǔ)充能量。飲食要健康，不能吃太多垃圾食品。飲食好了，身體才能更健康，打球才能更有精神。

再說說環(huán)境，打球的環(huán)境也很重要。最好在室內(nèi)打球，室內(nèi)球館光線好，空氣好，電子郵箱注冊(cè)打球體驗(yàn)更好。要是只能在室外打球，要注意天氣，刮風(fēng)下雨天不能打球。環(huán)境好了，打球才能更舒服，才能更好地發(fā)揮水平。

再說說教練，要是能請(qǐng)個(gè)教練，那最好了。教練能幫你指出問題，教你技術(shù)，還能制定訓(xùn)練計(jì)劃。教練的經(jīng)驗(yàn)豐富，能讓你更快地提高球技。不過，教練也得選對(duì)，得適合自己的風(fēng)格，不能太嚴(yán)厲，也不能太松懈。

再說說團(tuán)隊(duì)，要是能找個(gè)伴一起練，那也不錯(cuò)?？梢曰ハ啾O(jiān)督，互相鼓勵(lì)，還能一起參加比賽。團(tuán)隊(duì)的力量大，能讓你更有動(dòng)力，也能讓你更快地提高球技。不過，隊(duì)友也得選對(duì)，得志同道合，不能鬧矛盾。

再說說比賽，比賽是檢驗(yàn)球技的最好方式。得多參加比賽，才能積累經(jīng)驗(yàn)，才能更好地應(yīng)對(duì)各種情況。比賽的時(shí)候，要盡量發(fā)揮出自己的水平，不能緊張。就算輸了，也要從比賽中學(xué)習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次再努力。比賽多了，打球才能更從容，才能更好地應(yīng)對(duì)各種情況。

再說說樂趣，打球是為了開心，不能太累太苦。要是覺得累了，就休息一下，不能硬撐著。打球的時(shí)候，要享受過程，不能只盯著結(jié)果。樂趣多了，才能更有動(dòng)力，才能更好地堅(jiān)持。

再說說堅(jiān)持，提高球技需要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。得每天堅(jiān)持練習(xí)，才能看到進(jìn)步。堅(jiān)持多了，球技才能越來越好。堅(jiān)持是個(gè)好習(xí)慣，能讓你在球場(chǎng)上更有競(jìng)爭(zhēng)力。

再說說總結(jié)，每次練完球都要總結(jié)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出問題?？偨Y(jié)多了，才能不斷進(jìn)步。總結(jié)是個(gè)好習(xí)慣，能讓你更快地提高球技?？偨Y(jié)的時(shí)候，要客觀，不能太主觀，要實(shí)事求是，才能找到真正的問題。

再說說創(chuàng)新，打球不能一成不變，得不斷創(chuàng)新?？梢栽囋囆碌募夹g(shù)，新的戰(zhàn)術(shù)，讓自己更有競(jìng)爭(zhēng)力。創(chuàng)新是個(gè)好習(xí)慣，能讓你在球場(chǎng)上更有優(yōu)勢(shì)。創(chuàng)新的時(shí)候，要大膽，但不能盲目，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來創(chuàng)新。

再說說交流，多跟別人交流，可以學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，也可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)。交流多了，球技才能不斷提高。交流的時(shí)候，要虛心，不能太驕傲，要虛心學(xué)習(xí)，才能不斷進(jìn)步。

再說說心態(tài)，打球的時(shí)候，心態(tài)很重要。要是心態(tài)不好，一緊張就失誤，那肯定打不過人。所以，平時(shí)得多鍛煉心理素質(zhì)，可以試試冥想、深呼吸，讓自己放松下來。打球的時(shí)候，要相信自己，不能懷疑自己。就算輸了，也不能灰心，要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次再努力。心態(tài)好了，打球才能更穩(wěn)定。

再說說體能，打球是個(gè)體力活，要是體能不好，練再多技術(shù)也沒用。所以，平時(shí)得多鍛煉身體，跑步、打羽毛球，這些都能提高體能。體能好了，打球才能更有耐力，才能堅(jiān)持更久。體能還包括了反應(yīng)速度，反應(yīng)速度快，打球才能更靈活。所以，平時(shí)得多做反應(yīng)訓(xùn)練，比如玩反應(yīng)球，這些都能提高反應(yīng)速度。

再說說比賽經(jīng)驗(yàn)，比賽經(jīng)驗(yàn)這東西啊，是練出來的，不是看出來的。得多參加比賽，才能積累經(jīng)驗(yàn)。比賽的時(shí)候，要盡量發(fā)揮出自己的水平，不能緊張。就算輸了，也要從比賽中學(xué)習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次再努力。比賽經(jīng)驗(yàn)多了，打球才能更從容，才能更好地應(yīng)對(duì)各種情況。

再說說觀賽學(xué)習(xí)，光自己練還不夠，還得看看別人怎么打球，學(xué)習(xí)別人的技術(shù)?？梢钥纯锤呤执蚯虻囊曨l，分析他們的動(dòng)作，學(xué)習(xí)他們的技巧。還可以參加一些培訓(xùn)班，跟教練學(xué)習(xí)，教練能幫你指出問題，教你技術(shù)。觀賽學(xué)習(xí)是個(gè)好方法，能讓你更快地提高球技。

再說說器材，打球的時(shí)候，器材也很重要。拍子、球拍、球，這些都要選對(duì)。拍子要適合自己的手型，球拍要輕便，球要質(zhì)量好。器材選對(duì)了，打球才能更順手。不過，器材這東西啊，不能一味追求高檔，適合自己的才是最好的。平時(shí)要多試不同的器材，找到最適合自己的那套。

再說說休息，打球不能太累，得注意休息。練累了就休息，不能硬撐著。休息好了，才能更好地練球。休息的時(shí)候，可以睡個(gè)午覺，或者做點(diǎn)放松運(yùn)動(dòng)，讓自己放松下來。休息好了，第二天才能更有精神，才能更好地練球。

再說說飲食，打球前后要注意飲食。打球前不能吃太飽，打球后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。可以吃點(diǎn)水果、牛奶，這些都能補(bǔ)充能量。飲食要健康，不能吃太多垃圾食品。飲食好了，身體才能更健康，打球才能更有精神。

再說說環(huán)境，打球的環(huán)境也很重要。最好在室內(nèi)打球，室內(nèi)球館光線好，空氣好，打球體驗(yàn)更好。要是只能在室外打球，要注意天氣，刮風(fēng)下雨天不能打球。環(huán)境好了，打球才能更舒服，才能更好地發(fā)揮水平。

再說說教練，要是能請(qǐng)個(gè)教練，那最好了。教練能幫你指出問題，教你技術(shù)，還能制定訓(xùn)練計(jì)劃。教練的經(jīng)驗(yàn)豐富，能讓你更快地提高球技。不過，教練也得選對(duì)，得適合自己的風(fēng)格，不能太嚴(yán)厲，也不能太松懈。

再說說團(tuán)隊(duì)，要是能找個(gè)伴一起練，那也不錯(cuò)?？梢曰ハ啾O(jiān)督，互相鼓勵(lì)，還能一起參加比賽。團(tuán)隊(duì)的力量大，能讓你更有動(dòng)力，也能讓你更快地提高球技。不過，隊(duì)友也得選對(duì)，得志同道合，不能鬧矛盾。

再說說比賽，比賽是檢驗(yàn)球技的最好方式。得多參加比賽，才能積累經(jīng)驗(yàn)，才能更好地應(yīng)對(duì)各種情況。比賽的時(shí)候，要盡量發(fā)揮出自己的水平，不能緊張。就算輸了，也要從比賽中學(xué)習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次再努力。比賽多了，打球才能更從容，才能更好地應(yīng)對(duì)各種情況。

再說說樂趣，打球是為了開心，不能太累太苦。要是覺得累了，就休息一下，不能硬撐著。打球的時(shí)候，要享受過程，不能只盯著結(jié)果。樂趣多了，才能更有動(dòng)力，才能更好地堅(jiān)持。

再說說堅(jiān)持，提高球技需要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。得每天堅(jiān)持練習(xí)，才能看到進(jìn)步。堅(jiān)持多了，球技才能越來越好。堅(jiān)持是個(gè)好習(xí)慣，能讓你在球場(chǎng)上更有競(jìng)爭(zhēng)力。

再說說總結(jié)，每次練完球都要總結(jié)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出問題?？偨Y(jié)多了，才能不斷進(jìn)步?？偨Y(jié)是個(gè)好習(xí)慣，能讓你更快地提高球技?？偨Y(jié)的時(shí)候，要客觀，不能太主觀，要實(shí)事求是，才能找到真正的問題。

再說說創(chuàng)新，打球不能一成不變，得不斷創(chuàng)新?？梢栽囋囆碌募夹g(shù)，新的戰(zhàn)術(shù)，讓自己更有競(jìng)爭(zhēng)力。創(chuàng)新是個(gè)好習(xí)慣，能讓你在球場(chǎng)上更有優(yōu)勢(shì)。創(chuàng)新的時(shí)候，要大膽，但不能盲目，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來創(chuàng)新。

再說說交流，多跟別人交流，可以學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，也可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)。交流多了，球技才能不斷提高。交流的時(shí)候，要虛心，不能太驕傲，要虛心學(xué)習(xí)，才能不斷進(jìn)步。

再說說心態(tài)，打球的時(shí)候，心態(tài)很重要。要是心態(tài)不好，一緊張就失誤，那肯定打不過人。所以，平時(shí)得多鍛煉心理素質(zhì)，可以試試冥想、深呼吸，讓自己放松下來。打球的時(shí)候，要相信自己，不能懷疑自己。就算輸了，也不能灰心，要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次再努力。心態(tài)好了，打球才能更穩(wěn)定。