網(wǎng)球后交叉，網(wǎng)球這詞兒在網(wǎng)球圈子里那可是后交老生常談的話題了。不少球友在揮灑汗水的網(wǎng)球同時，也遭遇過腳踝、后交膝蓋甚至腰部的網(wǎng)球疼痛，這多半就是后交李偉杰后交叉綜合征在作怪。后交叉，網(wǎng)球說白了就是后交膝關(guān)節(jié)后方的韌帶出了問題，讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性大打折扣。網(wǎng)球不管是后交業(yè)余愛好者還是專業(yè)球員，都得警惕這玩意兒，網(wǎng)球不然比賽場上、后交訓(xùn)練場邊，網(wǎng)球都可能因為一個小小的后交扭傷，直接讓你“趴窩”。網(wǎng)球

要搞明白后交叉為啥容易找上門，得先了解膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造。咱的膝關(guān)節(jié)就像個精密的鉸鏈，里面有前后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶這三根“支柱”。前交叉韌帶主要防止膝蓋前移，后交叉韌帶呢，nba騰訊就是防止膝蓋后移。這后交叉韌帶要是受傷了，膝關(guān)節(jié)就像斷了根弦，走路都磕磕絆絆，更別說跑跳揮拍了。為啥網(wǎng)球這項運動特別容易傷到后交叉？主要還是因為網(wǎng)球運動中的急停、變向、旋轉(zhuǎn)，對膝關(guān)節(jié)的沖擊力特別大。尤其是發(fā)球和截擊時，膝關(guān)節(jié)要承受巨大的扭轉(zhuǎn)力，這時候如果姿勢不對，或者熱身不足，后交叉韌帶就容易受傷。

后交叉受傷了，那滋味可不好受。輕則膝蓋腫脹、疼痛，走路拐彎，重則膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，甚至無法負重。很多球友可能遇到過這種情況：打完一場球，緊身褲第二天膝蓋就腫得像發(fā)面饅頭，走路都得拄拐杖。這時候千萬別硬撐著繼續(xù)打球，得趕緊休息，冰敷、加壓包扎，該去醫(yī)院就別磨嘰。要是傷得嚴(yán)重，醫(yī)生可能會建議做核磁共振，看看韌帶損傷的程度。核磁共振這玩意兒就像給膝關(guān)節(jié)拍了個“X光全家福”，能清晰地看到韌帶的損傷情況，是部分撕裂還是完全斷裂，這直接關(guān)系到治療方案的選擇。

治療后交叉韌帶損傷，得根據(jù)傷情來定。如果是輕微的扭傷或者部分撕裂，可以通過保守治療來恢復(fù)。這保守治療主要就是休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，魔術(shù)俗稱“RICE”原則。同時，可以配合物理治療，比如做膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，加強肌肉力量，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這些訓(xùn)練可不是瞎練，得有針對性地進行。比如，可以做股四頭肌的等長收縮，就是坐著或者躺著，膝蓋繃直，感受大腿前側(cè)肌肉的緊張感，這個動作能增強膝關(guān)節(jié)前方的穩(wěn)定性。還有腘繩肌的拉伸，就是弓步壓腿，這個能拉伸大腿后側(cè)的肌肉，讓膝關(guān)節(jié)更靈活。這些訓(xùn)練得堅持做，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果就不好。

要是克萊湯普森傷得比較嚴(yán)重，比如完全斷裂，或者保守治療三個月后效果不佳，那可能就得考慮手術(shù)了。后交叉韌帶重建手術(shù)，現(xiàn)在技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟，成功率也挺高。這手術(shù)就像給膝關(guān)節(jié)“換根弦”，用自體肌腱或者異體肌腱來替代受損的韌帶。自體肌腱呢，可以從咱們自己的身體里取，比如股四頭肌腱或者腘繩肌腱，這好處是肌腱和膝關(guān)節(jié)的兼容性好，但取腱子的時候可能會有點疼，恢復(fù)期也得更長。異體肌腱呢，就是從別人身上取的，這省事兒，但兼容性可能不如自體肌腱，術(shù)后反應(yīng)也可能更強烈。手術(shù)之后，恢復(fù)期那可真是漫長，得經(jīng)歷漫長的康復(fù)訓(xùn)練，才能重新恢復(fù)運動功能。這期間得特別小心，不能過早負重，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)再次受傷，那可就得不償失了。

預(yù)防后交叉韌帶損傷，那比治療更重要。球友們在打球前，一定要做好熱身，讓膝關(guān)節(jié)活動開，避免因為肌肉僵硬導(dǎo)致的意外扭傷。熱身的時候，可以做一些膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞運動、拉伸運動，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶都活動開。打完球后，也別忘了做整理活動，可以做一些膝關(guān)節(jié)的放松運動，比如用泡沫軸放松大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉，這能緩解肌肉的疲勞，提高肌肉的柔韌性。還有，打球的時候，姿勢要正確，尤其是發(fā)球和截擊時，要注意膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免過度扭轉(zhuǎn)。要是感覺膝蓋不舒服，千萬別硬撐著，該休息就休息，該就醫(yī)就就醫(yī)，千萬別諱疾忌醫(yī)。

很多球友可能覺得，后交叉韌帶損傷是專業(yè)運動員才需要注意的問題，跟自己關(guān)系不大。其實不然，咱們業(yè)余球友雖然不像專業(yè)運動員那樣高強度訓(xùn)練，但受傷的風(fēng)險同樣存在。尤其是那些經(jīng)常參加業(yè)余比賽的球友，膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，受傷的風(fēng)險也更高。所以，不管你是哪個級別的球友，都得把膝關(guān)節(jié)的保護放在心上?？梢赃m當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲，這能增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。還有，可以選擇合適的運動鞋，網(wǎng)球鞋的鞋底要有良好的抓地力，鞋墊要有足夠的支撐性，這能減少膝關(guān)節(jié)的沖擊力?？傊?，保護膝關(guān)節(jié)，得從多個方面入手，不能只顧著打球，忽視了膝關(guān)節(jié)的健康。

后交叉韌帶損傷的康復(fù)，也是個技術(shù)活兒?？祻?fù)訓(xùn)練得循序漸進，不能急于求成。剛開始的時候，可以做一些低強度的康復(fù)訓(xùn)練，比如直腿抬高、側(cè)抬腿，這些運動對膝關(guān)節(jié)的沖擊力小，又能逐漸恢復(fù)肌肉力量。等肌肉力量恢復(fù)到一定程度后，可以逐漸增加訓(xùn)練強度，比如做深蹲、弓步蹲，這些運動能更好地模擬網(wǎng)球運動中的動作，讓膝關(guān)節(jié)更快地恢復(fù)到運動狀態(tài)?？祻?fù)訓(xùn)練期間，還得注意營養(yǎng)補充，可以適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋，這能促進肌肉的修復(fù)。同時，要保證充足的睡眠，睡眠期間身體會分泌更多的生長激素，這能加速肌肉的恢復(fù)。

最后，得強調(diào)一點，后交叉韌帶損傷不是不可逾越的難關(guān)，但也不是小問題。關(guān)鍵在于及時發(fā)現(xiàn)、及時治療、科學(xué)康復(fù)。球友們在打球的時候，要量力而行，不能盲目追求高難度動作，否則受傷的風(fēng)險會大大增加。同時，要定期檢查膝關(guān)節(jié)的健康狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要趕緊就醫(yī)，切不可拖延。保護膝關(guān)節(jié)，就是保護咱們的網(wǎng)球生涯，只有膝關(guān)節(jié)健康了，才能在球場上盡情揮灑汗水，享受網(wǎng)球帶來的快樂。