網(wǎng)球力量脫節(jié)，網(wǎng)球這個(gè)詞聽起來(lái)挺玄乎，力量其實(shí)說(shuō)白了就是脫節(jié)力量和協(xié)調(diào)性沒(méi)跟上，導(dǎo)致打球時(shí)力不從心，網(wǎng)球動(dòng)作變形，力量球打出去軟綿綿的脫節(jié)火箭軍，或者干脆失誤。網(wǎng)球這事兒在球場(chǎng)上太常見(jiàn)了，力量不管是脫節(jié)初學(xué)者還是老手，都可能遇到。網(wǎng)球力量脫節(jié)不是力量單一原因造成的，可能是脫節(jié)訓(xùn)練方法不對(duì)，也可能是網(wǎng)球身體某些部位力量不足，還可能是力量技術(shù)動(dòng)作沒(méi)掌握好。要解決這個(gè)難題，脫節(jié)得從根源上找起，把力量和協(xié)調(diào)性練扎實(shí)了，動(dòng)作自然就流暢了，球也打得有勁兒了。

很多人練網(wǎng)球，一開始就猛練力量，結(jié)果練著練著就發(fā)現(xiàn)，力量是練出來(lái)了，但動(dòng)作變形了，球打出去沒(méi)方向，還容易受傷。這就像蓋房子，地基沒(méi)打牢就往上蓋，游泳的英文結(jié)果房子容易塌。網(wǎng)球也是一樣，得先把基本功練好，再慢慢增加力量?；竟Πㄕ?、反手、發(fā)球、截?fù)暨@些，這些動(dòng)作要是做不好，再練多少力量也沒(méi)用。而且，基本功練不好，還容易受傷，比如手腕、肩膀這些部位，很容易因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)而受傷。

力量脫節(jié)還有一個(gè)原因，就是身體某些部位力量不足。比如，核心力量不夠，打球時(shí)腰腹沒(méi)用力，動(dòng)作就不穩(wěn)定；腿部力量不足，跑動(dòng)時(shí)容易抽筋，打球時(shí)也打不出力量。這些部位的力量要是不足，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性就亂了，力量也使不出來(lái)。安德魯加菲爾德所以，練網(wǎng)球不光要練手臂、肩膀這些部位，還要練核心、腿部這些部位。核心力量練好了，打球時(shí)腰腹就能用力，動(dòng)作就穩(wěn)定了；腿部力量練好了，跑動(dòng)時(shí)就輕松，打球時(shí)也能打得更遠(yuǎn)、更有力。

技術(shù)動(dòng)作沒(méi)掌握好，也是導(dǎo)致力量脫節(jié)的重要原因。比如，正手擊球時(shí)，要是握拍不對(duì)，力量就使不出來(lái)；反手擊球時(shí)，要是引拍不規(guī)范，球也打不遠(yuǎn)。技術(shù)動(dòng)作要是沒(méi)掌握好，再練多少力量也沒(méi)用。所以，練網(wǎng)球時(shí)，不光要練力量，還要練技術(shù)。技術(shù)練好了，力量才能更好地發(fā)揮出來(lái)。朱玲玲而且，技術(shù)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不能偷懶，否則容易受傷。比如，正手擊球時(shí)，要是手腕沒(méi)繃緊，就容易受傷；反手擊球時(shí)，要是肘部沒(méi)夾緊，也容易受傷。

要解決力量脫節(jié)的問(wèn)題，首先得找到原因，是訓(xùn)練方法不對(duì)，還是身體某些部位力量不足，或者是技術(shù)動(dòng)作沒(méi)掌握好。找到原因后，才能對(duì)癥下藥。如果是訓(xùn)練方法不對(duì)，就得調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，比如減少力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，增加協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的比重。如果是身體某些部位力量不足，就得針對(duì)性地加強(qiáng)這些部位的力量訓(xùn)練。比如，核心力量不足，就得練平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作；腿部力量不足，fifaonline4就得練深蹲、弓步這些動(dòng)作。如果是技術(shù)動(dòng)作沒(méi)掌握好，就得請(qǐng)教練指導(dǎo)，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也很重要，協(xié)調(diào)性練好了，力量才能更好地發(fā)揮出來(lái)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練包括平衡訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練這些。比如，練平衡球、跳繩這些動(dòng)作，就能提高協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性練好了，打球時(shí)身體就能更好地配合，力量也就更容易使出來(lái)了。而且，協(xié)調(diào)性練好了，還能預(yù)防受傷。比如，練平衡球時(shí)，能提高平衡能力，打球時(shí)就不容易摔倒；跳繩時(shí)，能提高敏捷性，打球時(shí)就更容易躲開對(duì)手的球。

力量訓(xùn)練也得科學(xué)，不能盲目地練。力量訓(xùn)練包括最大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練這些。最大力量訓(xùn)練是指練舉重這些動(dòng)作，能提高肌肉的最大力量；爆發(fā)力訓(xùn)練是指練短跑、跳躍這些動(dòng)作，能提高肌肉的爆發(fā)力；肌肉耐力訓(xùn)練是指練引體向上、俯臥撐這些動(dòng)作，能提高肌肉的耐力。不同的力量訓(xùn)練，適合不同的球員。初學(xué)者可以先練肌肉耐力訓(xùn)練，老手可以練最大力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能一開始就練太重，否則容易受傷。可以先從輕一點(diǎn)的重量開始練，逐漸增加重量，直到能輕松完成動(dòng)作為止。

恢復(fù)也很重要，力量訓(xùn)練后，身體需要時(shí)間恢復(fù)，才能更好地增長(zhǎng)肌肉?；謴?fù)包括休息、拉伸、營(yíng)養(yǎng)這些。休息時(shí)，身體才能更好地恢復(fù)；拉伸時(shí)，能緩解肌肉的酸痛，提高柔韌性；營(yíng)養(yǎng)時(shí)，能提供身體恢復(fù)所需的能量。恢復(fù)得好，力量才能更好地增長(zhǎng)。而且，恢復(fù)得好，還能預(yù)防受傷。比如，休息得好，能避免肌肉過(guò)度疲勞，打球時(shí)就不容易受傷；拉伸得好，能提高柔韌性，打球時(shí)就更容易做出高難度動(dòng)作。

心理因素也不能忽視，緊張時(shí)，力量就使不出來(lái)。心理因素包括緊張、焦慮這些。打球時(shí)，要是緊張了，就會(huì)影響發(fā)揮，力量也就使不出來(lái)了。所以，打球時(shí)要放松，不能太緊張?？梢陨詈粑⒙犚魳?lè)這些方法來(lái)放松。心理因素練好了，打球時(shí)就能更好地發(fā)揮，力量也就更容易使出來(lái)了。而且，心理因素練好了，還能提高比賽成績(jī)。比如，比賽時(shí)要是緊張了，就會(huì)影響發(fā)揮，比賽就容易輸；要是放松了，就能更好地發(fā)揮，比賽就容易贏。

裝備也很重要，合適的裝備能提高打球的舒適度，也能更好地發(fā)揮力量。裝備包括球拍、球線、球鞋這些。球拍要選擇適合自己的，太重了或者太輕了，都不好。球線要選擇合適的，太硬了或者太軟了，都不好。球鞋要選擇適合自己的，太硬了或者太軟了，都不好。裝備選得好，打球時(shí)就能更舒服，力量也就更容易使出來(lái)了。而且，裝備選得好，還能預(yù)防受傷。比如，球鞋要選擇有良好支撐的，打球時(shí)就不容易崴腳；球拍要選擇有合適重量的，打球時(shí)就不容易累。

總之，網(wǎng)球力量脫節(jié)不是小問(wèn)題，得認(rèn)真對(duì)待。要解決這個(gè)難題，得從根源上找起，把力量和協(xié)調(diào)性練扎實(shí)了，動(dòng)作自然就流暢了，球也打得有勁兒了。練網(wǎng)球不光要練力量，還要練技術(shù)、協(xié)調(diào)性、恢復(fù)、心理因素這些，各個(gè)方面都要注意，才能打得更好。就像蓋房子，地基沒(méi)打牢就往上蓋，結(jié)果房子容易塌。網(wǎng)球也是一樣，得先把基本功練好，再慢慢增加力量，才能打得更好。而且，打球時(shí)要放松，不能太緊張，否則會(huì)影響發(fā)揮。心理因素練好了，打球時(shí)就能更好地發(fā)揮，力量也就更容易使出來(lái)了。就像一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老將，在球場(chǎng)上游刃有余，力量和技巧完美結(jié)合，贏得比賽。