剛開始接觸網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的網(wǎng)球朋友，可能會(huì)覺得有點(diǎn)懵，新手畢竟場(chǎng)上到處都是鍛煉跑來跑去的球和揮舞的球拍，看起來挺熱鬧的網(wǎng)球。但別擔(dān)心，新手只要找對(duì)方法，鍛煉馬俊仁慢慢來，網(wǎng)球網(wǎng)球其實(shí)挺有意思的新手。咱們得從最基礎(chǔ)的鍛煉東西學(xué)起，比如怎么握拍，網(wǎng)球怎么發(fā)球，新手還有怎么跑動(dòng)。鍛煉這些基礎(chǔ)打好了，網(wǎng)球以后打球才能更順暢，新手不容易受傷，鍛煉也能更快地享受到網(wǎng)球帶來的樂趣。

先說說握拍這個(gè)事兒。握拍方式不對(duì)，打球的時(shí)候手就會(huì)累，而且球打不遠(yuǎn)，北京冬奧會(huì)志愿者力量也使不出來。網(wǎng)球主要就三種握拍方式，正手握拍、反手握拍和發(fā)球握拍。正手握拍的時(shí)候，手要像握著一把小刀一樣，虎口對(duì)著拍柄的斜棱，這樣揮拍的時(shí)候才有力氣。反手握拍稍微復(fù)雜一點(diǎn)，手要稍微調(diào)整一下位置，讓拇指能沿著拍柄的另一個(gè)斜棱走，這樣才能靈活地打出上旋球。發(fā)球握拍呢，就是要把拍柄握得更緊一些，這樣發(fā)球的時(shí)候才不容易脫手。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以對(duì)著墻或者找個(gè)教練，慢慢體會(huì)怎么握才舒服，握緊了又不會(huì)太累。湖南衛(wèi)視直播在線觀看

發(fā)球是網(wǎng)球比賽里特別重要的一環(huán)，發(fā)得好，能給對(duì)手造成很大的壓力。發(fā)球的時(shí)候，身體要站穩(wěn)，雙腳稍微分開，膝蓋微微彎曲，然后像投籃一樣，把球往網(wǎng)對(duì)面發(fā)過去。發(fā)球的時(shí)候，手腕也要用上，這樣才能讓球飛得更遠(yuǎn)，旋轉(zhuǎn)也更好。發(fā)球可不是一蹴而就的，得反復(fù)練習(xí)，才能發(fā)得又快又準(zhǔn)。可以先對(duì)著網(wǎng)練習(xí)，慢慢調(diào)整發(fā)球的角度和力度，等熟練了，曼聯(lián)切爾西再試著對(duì)著人發(fā)，看看能不能把對(duì)方打得措手不及。

跑動(dòng)也是網(wǎng)球里特別重要的一環(huán)。打球的時(shí)候，場(chǎng)上到處都是球，你得不停地跑來跑去，去接球、去回球。跑動(dòng)的時(shí)候，姿勢(shì)很重要，要盡量保持身體平衡，膝蓋微微彎曲，這樣才不容易摔倒，也能跑得更快。剛開始練習(xí)跑動(dòng)的時(shí)候，可以先在空地上來回跑，慢慢體會(huì)怎么跑才省力，跑起來才舒服。等熟練了，香川真司再試著在球場(chǎng)上跑，這樣打球的時(shí)候才能更靈活，不會(huì)因?yàn)榕懿粍?dòng)而錯(cuò)失機(jī)會(huì)。

除了握拍、發(fā)球和跑動(dòng)，還有好多其他的技巧要學(xué)，比如怎么打上旋球、下旋球、平擊球等等。上旋球的時(shí)候，球拍要順著球的運(yùn)動(dòng)方向揮動(dòng)，這樣球才能飛得更遠(yuǎn)，而且落地后還會(huì)彈起來，不容易出界。下旋球呢，就是要把球拍往下?lián)]，這樣球才能飛得低，對(duì)手就很難接到。平擊球就比較簡(jiǎn)單了，就是直接把球打過去，球飛得不高，但速度很快，對(duì)手沒反應(yīng)過來就接不住了。這些技巧都不是一下子就能學(xué)會(huì)的，得反復(fù)練習(xí)，才能打得又好又準(zhǔn)。

訓(xùn)練的時(shí)候，還得注意安全，別因?yàn)樨澩娑軅?。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以先從慢速球開始，慢慢提高難度。如果感覺身體累了，就休息一下，別硬撐著，不然容易受傷。另外，訓(xùn)練的時(shí)候還要注意天氣，如果天氣太熱或者太冷，都不適合訓(xùn)練，不然容易中暑或者感冒。訓(xùn)練的時(shí)候，還要穿合適的衣服和鞋子，衣服要透氣，鞋子要舒服，這樣才能跑得更遠(yuǎn)，打得更開心。

除了自己練習(xí)，還可以找朋友一起打，或者參加網(wǎng)球培訓(xùn)班。和朋友們一起打，可以互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)，打球的時(shí)候也會(huì)更有趣。參加培訓(xùn)班，可以學(xué)到更專業(yè)的技巧，也能更快地提高水平。不過，不管怎么訓(xùn)練，都要保持一顆平常心，別太著急，慢慢來，才能越打越好。

網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)人的耐心和毅力。打球的時(shí)候，要時(shí)刻關(guān)注對(duì)手，時(shí)刻調(diào)整自己的策略，這樣才能贏得比賽。如果輸了比賽，也不要灰心，要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，下次再努力。如果贏了比賽，也要謙虛，不要驕傲，這樣才能一直進(jìn)步。網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就像人生一樣，充滿了挑戰(zhàn)和機(jī)遇，只要我們用心去體會(huì)，就能從中獲得快樂和成長(zhǎng)。

總之，網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然看起來簡(jiǎn)單，但里面包含的技巧和學(xué)問可不少。只要我們用心去學(xué)習(xí)，去練習(xí)，去體會(huì)，就能從中獲得快樂和成長(zhǎng)。不管你是想鍛煉身體，還是想結(jié)交朋友，或者想挑戰(zhàn)自己，網(wǎng)球都能滿足你的需求。所以，如果你對(duì)網(wǎng)球感興趣，就別猶豫了，趕緊拿起球拍，去感受一下網(wǎng)球帶來的樂趣吧！就像一位熱愛生活的朋友，在球場(chǎng)上，揮灑汗水，追逐夢(mèng)想，與球共舞，與友同行。